37 Wege, Um Den Gewichtsverlust Zu Beschleunigen

Bevor Sie denken, dass dies ein abgekürzter Wunderratschlag ist – das ist es nicht. Was Sie unten finden, ist eine super nützliche Liste mit Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.

Die einzigen Regeln sind, gesund und stetig abzunehmen. Konsistenz ist der Schlüssel. 10 Tage lang super gut zu sein, ist für die Gewichtsabnahme nicht so nützlich wie nur 100 Tage lang gut zu sein. Wenn es eine andere Regel geben sollte, wäre es die Mäßigung. So lass uns anfangen!

1. REGEL 1: HUNGERE DICH NICHT

Vermeiden Sie eine extreme Kalorieneinschränkung (etwa weniger als 1200 Kalorien für Frauen):

• Hungern ist Stress für den Körper. Stress wiederum erhöht Cortisol und Cortisol erhöht das Bauchfett.
• Was Ihren Körper betrifft, haben Sie Ihre Kalorienzufuhr so ​​stark heruntergefahren, dass alle unwichtigen Prozesse zum Energiesparen verlangsamt werden, dh der Stoffwechsel verlangsamt wird. Energie sparen bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Während dies bei einer Kalorieneinsparung immer bis zu einem gewissen Grad auftritt, wird es bei extremer Kalorieneinschränkung viel bedeutender.

• Ernährungsmängel, die darauf zurückzuführen sind, dass Sie den Kalorien- und Nährstoffbedarf Ihres Körpers nicht decken, was nicht nur Ihr Risiko für medizinische Probleme erhöhen, sondern auch die Gewichtsabnahme erschweren kann.

• Das Endergebnis ist, dass Sie ein Gewichtsverlustplateau erreichen und sobald Sie Ihre sehr kalorienarme Diät aufgeben, Sie das gesamte Gewicht wiedererlangen. Wieso den? Sobald Sie anfangen, normal zu essen, nehmen Sie das Gewicht (und vielleicht mehr) wieder zu, weil sich der Stoffwechsel Ihres Körpers nicht wieder normalisiert hat (er ist immer noch träge). Das bedeutet, dass Sie nach der Diät weniger Kalorien benötigen als vorher.

• Um Gewicht – Körperfett – zu verlieren, ist es wichtig, so viel wie möglich zu tun, um Ihren Stoffwechsel zu schonen und wenn möglich zu steigern. Indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und Herz -Kreislauf- Übungen integrieren  , um das Kaloriendefizit zu erhöhen, und indem Sie Krafttraining durchführen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen .

2. HOCHWERTIGE ERNÄHRUNG

Es gibt viele Möglichkeiten, um beispielsweise 1.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Neben Kalorien braucht dein Körper auch Nährstoffe. Und obwohl natürlich Kalorien wichtig sind, ist es oft der Mangel an Nährstoffen bei einer sehr kalorienarmen Ernährung, der die Leute überrascht. Um erfolgreich auf 1.200 Kalorien pro Tag zu bleiben, müssen Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er benötigt. Wenn Sie Kalorien reduzieren, müssen Sie Ihre Lebensmittelauswahl sorgfältig überdenken – mehr als normalerweise. Du musst jede Kalorie zählen lassen. Zum Beispiel gibt es einen gigantischen Unterschied zwischen 1500 Kalorien Fast Food und 1500 Kalorien nährstoffreicher, ballaststoffreicher Lebensmittel. Um schnell (und gesund) abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

• Ballaststoffreich: Erhöht das Sättigungsgefühl. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von zusätzlichen 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer 10%igen Verringerung der Kalorienaufnahme und einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche verbunden ist.

• Reich an Protein: Untersuchungen zeigen, dass Kalorien pro Kalorien, Protein dazu führt, dass sich eine Person satter fühlt als Kohlenhydrate oder Fette. Der Verzehr von ausreichend magerem Protein hilft, den Hunger zu kontrollieren. Mit anderen Worten, Sie fühlen sich voller, nachdem Sie weniger gegessen haben, und die Kalorienaufnahme ist reduziert. Darüber hinaus ist der Verzehr von Protein wichtig, eine eiweißfreie Ernährung ist besonders riskant. Konzentrieren Sie sich für einen schnellen Gewichtsverlust auf Eiweiß, Geflügelbrust ohne Haut, Fisch, Schalentiere, fettfreie Milchprodukte, 95 % mageres Fleisch und Sojaprodukte.

• Niedrige Energiedichte: Der Energiegehalt von Lebensmitteln, Gramm für Gramm, hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Der Energiegehalt bezieht sich auf die Menge an Kalorien in einem Gramm Lebensmittel. Im Allgemeinen gilt: Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto weniger Energie (dh Kalorien) hat es. Denken Sie an Sellerie, der reich an Wasser und kalorienarm ist (10 Kalorien). Vergleichen Sie dies mit gesalzenen Erdnüssen (300 Kalorien), die hauptsächlich aus Fett bestehen.

• Hohe Nährstoffdichte: Ein großer und lebenswichtiger Grund dafür, dass Menschen bei ihren Diäten zur Gewichtsabnahme scheitern, ist der Nährstoffgehalt ihrer Ernährung. Die Nährstoffdichte wird zu oft unterschätzt. Dies ist zwar nicht der glamouröseste Grund, aber einer der wichtigsten Faktoren, um festzustellen, ob Sie schnell abnehmen werden. Sie denken vielleicht nicht über den Nährstoffgehalt dessen nach, was Sie essen, aber Ihr Körper tut es. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne Ihre Nährstoffzufuhr aufrechtzuerhalten, unternimmt Ihr Körper Schritte, um sicherzustellen, dass sein Nährstoffbedarf gedeckt wird, und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme werden mit ziemlicher Sicherheit scheitern. Bei Diäten zur Gewichtsabnahme kann der Nährstoffgehalt ausschlaggebend sein. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen sowie Ballaststoffen und sollten einen zentralen Bestandteil Ihrer Ernährung bilden, um schnell Gewicht zu verlieren.

• Multivitamin : Sie sollten ein Multivitamin- und Mineralergänzungsmittel einnehmen, während Sie einem kalorienarmen Ernährungsplan folgen, der auf eine schnelle Gewichtsabnahme ausgerichtet ist.

Es kommt nicht auf die Nahrungsmenge an, sondern auf die Nahrungsqualität, um sicherzustellen, dass Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken. Sie können Ihre Kalorienaufnahme deutlich senken und Ihrem Körper alle Vitamine und Mineralien zuführen, die er benötigt, indem Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden. Schnelle Gewichtsabnahme muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr gutes Aussehen opfern. Deinem Körper Kalorien zu entziehen, damit du deine Fettreserven verbrennen kannst, bedeutet nicht, dass du deinem Körper auch Vitamine und Mineralstoffe entziehen musst. Diäten, die darauf abzielen, schnell Gewicht zu verlieren und die nur eine Art von Nahrung zu sich nehmen (z. B. Monodiäten), können einige unerwünschte Wirkungen haben, weil ihnen die essentiellen Nährstoffe fehlen, die Ihr Körper zum Überleben braucht. Hier erfahren Sie mehr über schnelles Abnehmen . Qualitätsnahrung statt Quantität, um die Bedürfnisse Ihres Körpers weiterhin zu befriedigen.

3. FEEDBACK: DAS FRÜHSTÜCK DER CHAMPIONS

Kontinuierlich korrigieren und anpassen, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise halten Sie die Kalorienverbrennung auf dem Maximum und nehmen weiter ab. Ändere regelmäßig deinen Trainingsplan und deine Kalorienzufuhr (siehe Kalorienrotation ).

4. MINIMIEREN SIE DEN MUSKELVERLUST

Wenn Sie abnehmen – egal wie erfolgreich – wird es nie zu 100 % aus Fett bestehen, ein Teil davon wird aus Muskeln bestehen. Was Sie jedoch tun können, ist den Muskelabbau zu minimieren. Vergessen Sie nicht, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie Muskeln verlieren. Daher unternehmen Sie Schritte, um den Muskelabbau so weit wie möglich zu reduzieren. Das bedeutet Krafttraining! In der Tat können Sie mit einem guten Gewichtsverlustprogramm möglicherweise die Muskelmasse erhöhen. Sie haben also zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Sie nehmen ab, erhöhen aber gleichzeitig Ihre Muskelmasse, geben Form und stärken Ihren Körper.

In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung verbessert dies die Gesundheit und das Energieniveau, im Gegensatz zu extremen oder sehr kalorienarmen Diäten, die zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Muskelschwäche und Vitaminmangel führen .

Grundsätzlich sollten Sie sich nach einem guten Gewichtsverlustprogramm seit langem am besten fühlen. Ihre Ausdauer sollte sich verbessern, Sie werden eine Verbesserung Ihrer Bewegungsfähigkeit feststellen, Sie werden sich stärker fühlen, Sie haben abgenommen und Ihre Atmung und Schlafqualität sind besser, Ihr Teint ist verbessert, Ihre Haut strahlt, und die Liste geht weiter on… Nur so erreichen Sie eine gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme. Es erfordert eine dauerhafte Umstellung des Lebensstils – nicht nur eine 2-wöchige Diät.

5. WASSER TRINKEN

Reduzieren Sie außer Tee und Kaffee vielleicht alle anderen Getränke. Getränke sind unglaublich zuckerhaltig, kalorienreich, machen aber nicht satt. Mit anderen Worten, Sie laden Kalorien auf und haben dafür nicht einmal etwas vorzuweisen. Dazu gehören Fruchtsäfte, die zwar reich an Nährstoffen, aber auch reich an Kalorien sind. Sie können Ihr Gemüse entsaften, aber Sie sollten Ihr Obst essen (nicht trinken). In Bezug auf Diät-Soda, ja, sie sind kalorienarm, aber können Sie irgendwelche der Zutaten auf der Dose nennen? Während Diät-Limonaden vielleicht nicht schlecht für Ihre Taille sind, wer weiß, wie gut sie für Ihre Gesundheit sind?

6. ENTSCHEIDEN SIE SICH FÜR FETTFREIE LEBENSMITTEL

Tauschen Sie Milch, Käse, Joghurt usw. gegen fettfreie oder fettarme Alternativen aus. Fett ist reich an Kalorien. Jedes 1 Gramm Fett, das Sie essen, enthält 9 Kalorien, was bedeutet, dass es sich schnell summiert. Ein paar Wochen nach der Umstellung auf fettarme Ernährung werden Sie sich nicht einmal an den Unterschied im Geschmack erinnern, aber Sie werden den Unterschied zu Ihrer Taille und Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu schätzen wissen.

7. TAUSCHEN SIE IHREN REGULÄREN KÄSE AUS

Ersetzen Sie Ihren normalen Käse aus Kuhmilch durch Ziegenkäse. Die Kalorien in Käse sind sehr variabel. Ziegenkäse enthält 40 % weniger Kalorien als normaler Käse.

8. OPTIMIEREN SIE IHRE LIEBLINGSSPEISE

Es gibt eine gesündere, kalorienärmere Alternative zu Ihrem Lieblingsgericht. Ja, es wird ein bisschen anders schmecken, aber es bedeutet, dass Sie nicht ganz darauf verzichten müssen. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Kalorien möglicherweise um die Hälfte reduzieren können, wenn Sie versuchen, mit größerer Leichtigkeit Gewicht zu verlieren.

9. VOLLSTÄNDIGE LEBENSMITTEL

Entscheiden Sie sich für natürliche Vollwertkost. Wenn Sie nicht verstehen oder aussprechen können, was in Ihrer Mahlzeit enthalten ist, versuchen Sie es zu vermeiden. Fangen Sie an, Fast Food, Fertiggerichte und Lebensmittel mit Zutaten zu reduzieren, die Sie in der Natur nie finden würden. Gehen Sie im Grunde zurück zu den Grundlagen. Sie werden wahrscheinlich nicht nur Kalorien reduzieren, sondern auch Ausgaben. Stellen Sie statt eines Schokoriegels Ihren eigenen Studentenfutter her – werfen Sie ein paar Rosinen und Nüsse zusammen.

19. ESSEN SIE MEHR PROTEIN

Protein ist sehr sättigend, aber relativ kalorienarm. Tatsächlich ist dies die Voraussetzung für die Gewichtsabnahme bei Diäten wie Keto, Paleo und der Atkins-Diät. Wenn Sie viel mageres Protein essen , können Sie Kalorien einsparen und Gewicht verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen.

11. EIWEISSOMELETT ZUM FRÜHSTÜCK

Eiweiß ist reich an Eiweiß, aber fettarm und kalorienarm. Sie fühlen sich länger satt als ein Frühstück mit einer ähnlichen Anzahl von Kalorien.

12. NICHT TANKEN.

Versuchen Sie während der Mahlzeiten nicht, sich „voll“ zu fühlen, essen Sie, bis Sie sich nicht mehr hungrig, dh satt fühlen. Die beiden sind nicht gleich. Ihr Magen ist relativ klein – nur so groß wie eine Faust – was bedeutet, dass Sie nicht viel essen müssen, um ihn bequem zu füllen. Und Ihr Körper kann immer nur eine begrenzte Menge an Nahrung aufnehmen.

Wenn Sie außerdem regelmäßig essen, bis Sie satt sind, müssen Sie umso mehr essen, um dieses Sättigungsgefühl zu bekommen. Wenn Sie sich vollgestopft, aufgebläht oder lethargisch fühlen, essen Sie höchstwahrscheinlich entweder zur falschen Zeit oder zu viel. Wenn Sie weniger essen, gewöhnt sich Ihr Magen mit der Zeit daran, sich mit weniger Nahrung voller zu fühlen .

13. NEIN ZU ALKOHOL

Ja, Sie wollen eine gute Zeit haben, aber brauchen Sie dazu Alkohol? Wenn die Antwort ja ist, sollten Sie vielleicht eine Weile kürzer treten. Auf jeden Fall entspricht ein Mojito 160 Kalorien – und das ist ein kalorienarmer Cocktail! Die Zahlen summieren sich schnell und bevor Sie es wissen, haben Sie an einem Wochenende eine ganze Woche Fitnesszeit getrunken. Außerdem erhöht Alkohol den Cortisolspiegel und Cortisol erhöht das  Bauchfett und kann Ihren Stoffwechsel um 70 % verlangsamen. Es ist es wert? Ich denke nicht? Wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen, verzichten Sie komplett auf Alkohol.

14. GEHEN SIE MITTELMEER

Essen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) sind, wie Olivenöl, Nüsse und Avocados. Es hat sich nicht nur gezeigt, dass sie beim Abnehmen helfen, sondern sie reduzieren auch Bauchfett. Eine Ernährung im mediterranen Stil ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren .

15. KEIN SPRAY VERGIESSEN

Anstatt Öl in die Pfanne zu gießen, verwenden Sie Sprühöl. Jeder Spritzer enthält 1 Kalorie, während ein Esslöffel Öl 120 Kalorien enthält. Das summiert sich im Laufe eines Jahres. Wenn Sie diese kleine Änderung nur einmal am Tag vornehmen, können Sie 43.435 Kalorien pro Jahr einsparen oder 12 Pfund (ca. 6 kg) abnehmen.

16. ERGÄNZUNG MIT FISCHÖLEN

Dieses großartige Nahrungsergänzungsmittel kann beim Abnehmen helfen und hat eine Vielzahl anderer positiver Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Forschung deutet auf krebshemmende Wirkungen (insbesondere Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs), ein verringertes Risiko für Depressionen und Selbstmord und eine neuroprotektive Wirkung gegen Alzheimer und Parkinson hin.

Bei Frauen kann Fischöl dazu beitragen, vorzeitige Wehen und die Gesundheit des Gehirns von Föten und Säuglingen zu verhindern, die Sensibilisierung des Säuglings für häufige Auswirkungen von Lebensmittelallergenen zu verringern, insbesondere bei Frauen, und langfristige Vorteile für bestimmte Aspekte der neurologischen Entwicklung bei Säuglingen bieten. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien, dass Fischöle Menstruationsbeschwerden deutlich reduzieren können.

17. ERGÄNZUNG MIT VITAMIN D

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D beim Abnehmen helfen kann. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels (und die Aufnahme von Kalzium aus Milchprodukten) den Gewichtsverlust während einer Diät erhöhen kann. Während eine Studie aus dem Jahr 2007 in den Archives of Internal Medicine herausfand, dass Vitamin D die Gewichtszunahme verhindern kann, die häufig bei Frauen mittleren Alters auftritt. In der Tat kann eine Supplementierung mit Vitamin D im Winter dazu beitragen, die Gewichtszunahme im Winter abzuwehren, der die meisten von uns zum Opfer fallen

18. ERGÄNZUNG MIT VITAMIN C

Unzureichende Mengen des Vitamins können die Gewichtsabnahme behindern. Eine Studie der Arizona State University ergab, dass die Einnahme ausreichender Mengen an Vitamin C bei moderatem Training 30 % mehr Fett verbrennt als diejenigen, die zu wenig Vitamin C zu sich nehmen. Darüber hinaus sind unzureichende Vitamin C-Spiegel mit erhöhtem Körperfett und größeren Taillenmaßen verbunden .

19. KOFFEIN

Trinken Sie Kaffee oder noch besser – antioxidativer grüner Tee. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von 5 Tassen grünem Tee pro Tag den Stoffwechsel um 20 % erhöht, was Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, während 2 Tassen Kaffee auch den Gewichtsverlust unterstützen, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass der tägliche Kaffeekonsum gesundheitliche Vorteile hat und vor der Alzheimer-Krankheit schützt.

20. FOLTERE DICH NICHT

Bringen Sie keine kalorienreichen Snacks und Leckereien mit ins Haus, Sie werden immer gegen Versuchungen ankämpfen müssen. Erstens ist ständiges Kämpfen ermüdend. Zweitens werden Sie irgendwann nachgeben. Drittens werden Sie sich hinterher schuldig fühlen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme möglicherweise ganz aufgeben oder aufgeben. Machen Sie sich also das Abnehmen leicht. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsleckereien fern von zu Hause, z. B. bei einem Essen mit Freunden, Ihrem örtlichen Café oder Ihrer Eisdiele.

21. SENF HINZUFÜGEN

Wissenschaftler der Oxford Brookes University glauben, dass Sie Bauchfett um satte 20 % reduzieren können, indem Sie einfach einen Esslöffel Senf zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen.

22. VERTEILEN SIE KERN AUF IHREM SANDWICH

Forscher der Universität Kopenhagen haben gezeigt, dass dieses Topping hilft, Fett zu verbrennen und Hungerattacken zu reduzieren.

23. GEBEN SIE IHRER MAHLZEIT EINEN Hauch ZITRONENSCHALE HINZU

Laut einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie kann Zitronenschale Heißhunger verhindern, da sich das in der Zitronenschale enthaltene faserige Pektin im Magen in ein klebriges Gel verwandelt, das die Aufnahme von Zucker verlangsamt. Verringertes Verlangen bedeutet leichtere Gewichtsabnahme.

24. WÜRZE DEINE MAHLZEITEN MIT KURKUMA AUF

Der Wirkstoff in Kurkuma ist Curcumin, das laut The Journal of Nutrition die Fettverbrennung ankurbelt. Forscher der Columbia University glauben, dass der Verzehr von etwa 1 Teelöffel Kurkuma pro Tag Ihnen helfen kann, einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, selbst ohne Diät.

25. WÄRME MIT PFEFFER AUF

Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr einer kleinen Menge scharfer Paprika eine halbe Stunde vor dem Essen den Hunger und den Kalorienverbrauch um etwa 10 % verringert und die Gewichtsabnahme unterstützt.

26. PROBIEREN SIE PILZE

Eine Studie zeigt, dass Menschen, die eine Vorspeise auf Pilzbasis aßen, sich genauso satt fühlten wie beim Essen der gleichen Gerichte – aber mit Rindfleisch. Der Pilz-Starter enthielt jedoch wesentlich weniger Kalorien und Fett.

27. EIER ZUM FRÜHSTÜCK

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, sich länger satt fühlen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass Diätetiker, die Eier zum Frühstück essen, doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen, die ein kalorienäquivalentes Frühstück aus Bagels essen. Was zum Frühstück funktioniert, funktioniert auch für andere Mahlzeiten, denn Eier sind proteinreich und unglaublich sättigend.

28. HAFERMEHL VOR DEM TRAINING, UM DIE FETTVERBRENNUNG anzukurbeln

Im Journal of Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr einer Mahlzeit aus Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung (z. B. Haferflocken, Müsli oder Kleie) vor dem Training Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Die Studie zeigte, dass die Kalorienverbrennung während des Trainings fast doppelt so hoch war wie beim Training nach dem Verzehr einer Mahlzeit aus schnell freigesetzten Kohlenhydraten (z. B. Cornflakes, Weißbrot, Marmelade). Wie der Name schon sagt, werden Kohlenhydrate mit „langsamer Freisetzung“ langsamer verdaut, sodass der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt, was bedeutet, dass auch der Insulinspiegel nicht so hoch ist. Da Insulin ein Fettspeicherhormon ist, können niedrigere Insulinspiegel beim Abnehmen helfen. Lesen Sie hier mehr über die Art der Kohlenhydrate.

29. KAUEN SIE JEDEN MUND GRÜNDLICH

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie forderte die Teilnehmer auf, eine Portion Mandeln 10, 25 oder 40 Mal zu kauen. Teilnehmer, die sich länger satt fühlten, waren diejenigen, die am meisten kauten.

30. Tausche raffinierte Körner gegen ganze Körner aus

Eine Studie im Journal of Nutrition fand heraus, dass diese einfache Umstellung helfen könnte, das Gesamtkörperfett zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, Bauchfett zu verlieren. Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die etwa 3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag aßen, weniger Körperfett und weniger Bauchfett hatten als Teilnehmer, die weniger als 1/4 einer Portion aßen. Vollkornprodukte unterstützen die Gewichtsabnahme, indem sie das Sättigungsgefühl fördern. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es wird angenommen, dass Vollkorn die Verdauung oder Absorption verlangsamt, was zu niedrigeren Insulin- und Glukosespiegeln führt, die die Fettverbrennung anstelle der Fettspeicherung begünstigen. Vollkornfasern sind besonders effektiv, um Ihnen zu helfen, sich satt zu fühlen, und können Ihnen helfen, sich voller zu fühlen, als der Verzehr von Ballaststoffen, die in anderen Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind.

31. VERBANNE KEINE SÜSSIGKEITEN

Tauschen Sie kalorienreiche süße Leckereien gegen nahrhaftere, kalorienärmere Versionen aus. Laut einer in Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichten Studie könnte das vollständige Verbot von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu übermäßigem Essen führen. Es wird angenommen, dass das Verbot von süßen Speisen die Freisetzung eines Polypeptidhormons und Neurotransmitters namens Corticotropin-Releasing-Faktor (CRF) stimuliert, der mit einem höheren Stressniveau verbunden ist und Ihre Motivation, sich gesund zu ernähren, verringern kann, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Junk Food essen.

32. BEGINNEN SIE MIT SUPPE

Laut einer in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie verbrauchen Menschen, die ihre Mahlzeit mit Gemüsesuppe beginnen, über die gesamte Mahlzeit hinweg 20 % weniger Kalorien.

33. JEDE ÜBUNG IST BESSER ALS KEINE ÜBUNG!