4 gewichtete Pauschalvorteile, wissenschaftlich belegt

Gewichtsdecken, auch Schwerkraftdecken genannt, werden seit Jahren von psychiatrischen Fachkräften als eine Form der Drucktherapie eingesetzt, oft zur Linderung von Angstzuständen . Heutzutage erfreuen sich diese Decken im Mainstream großer Beliebtheit und werden mit oder ohne die traditionelle Pelletbeschwerung hergestellt.

Die Decken, die zwischen 5 und 30 Pfund wiegen, sollen Vorteile für Erwachsene bieten, die Stress abbauen oder den Schlaf verbessern möchten. Sie beruhigen auch Kinder, bei denen eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder eine Autismus-Spektrum-Störung (ASD) diagnostiziert wurde , sowie Senioren, die in Pflegeheimen leben. 1

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile von Gewichtsdecken untersucht , da immer noch viel darüber diskutiert wird, ob Gewichtsdecken echte Vorteile bieten. Außerdem werden die spezifischen Situationen besprochen, in denen Gewichtsdecken möglicherweise nicht hilfreich sind.

Was ist eine Gewichtsdecke?

Gewichtsdecken sollen einen sanften Druck auf Ihren Körper ausüben, wenn Sie schlafen oder gemütlich zusammengerollt sind. Sie werden manchmal auch Schwerkraftdecken genannt und werden in bestimmten Größen und Gewichten verkauft.

Die meisten dieser Decken bestehen aus Kunststoffkügelchen, Glasperlen oder Keramikperlen, um das Gewicht innerhalb der Decke zu erzeugen. Andere verwenden alternative Stoffe zum Füllen, oder Sie können sie selbst herstellen.

Was sind die Vorteile einer Gewichtsdecke?

Gewichtsdecken wirken auf die gleiche Weise, indem sie Ängste reduzieren und den Schlaf aller Benutzer verbessern. Sie können bei bestimmten Gesundheitszuständen spezifische Vorteile haben, die Forschung ist jedoch noch nicht schlüssig.

Reduziert Stress und Angst

Die American Psychological Association (APA) befragt jedes Jahr Menschen in den Vereinigten Staaten zu ihrem Stress. Die COVID-19-Pandemie verstärkte diesen Stress im Jahr 2021. Zu den Stressniveaus der Befragten zählten: 2

• Eltern, die sagten, sie hätten sich das ganze Jahr über mehr emotionale Unterstützung gewünscht (79 %)
• Anhaltendes Ausmaß an Stress in Bezug auf den Arbeitsplatz (auch Geld-, Gesundheits- und andere Sorgen) (66 %)
• Menschen, die wegen der Pandemie so gestresst waren, dass sie ihre grundlegenden Entscheidungen beeinträchtigten (32 %)

Es gibt viele Gründe, unter Stress oder Angst zu leiden, und die meisten Menschen tun dies auch. Gewichtsdecken können in bestimmten Situationen eine gewisse Linderung dieser Symptome bieten, beispielsweise bei Personen, die unter Angstzuständen aufgrund einer Essstörung leiden , obwohl nicht ganz klar ist, dass dies auf alle Menschen zutrifft. 3

Verbessert den Schlaf

Die Forschung zu Gewichtsdecken unterstützt häufig deren Verwendung in bestimmten Bevölkerungsgruppen, es gibt jedoch weniger eindeutige Beweise dafür, dass ihre Verwendung den Schlaf der meisten Menschen verbessert. Zu diesem Ergebnis kam eine systematische Literaturrecherche von acht Studien, in der die Evidenz ausgewertet wurde.

Beschwerte Decken schienen bei manchen Menschen mit bestimmten Diagnosen Ängste zu lindern, es gab jedoch nicht genügend Beweise für einen Nutzen bei der Reduzierung von Schlaflosigkeit und der Verbesserung des Schlafs. 4

Einige Experten sagen, dass es möglicherweise besser ist, zunächst Ihre allgemeine Schlafhygiene zu bewerten, da eine Gewichtsdecke selbst ein Umweltfaktor ist. Dies kann Änderungen des Lebensstils beinhalten, darunter: 5

• Begrenzung des Alkohol- oder Tabakkonsums
• Sich ausreichend bewegen, aber nicht vor dem 6. Schlafengehen
• Passen Sie das Licht, den Lärm oder die Temperatur in Ihrem Schlafraum an
• Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Reduziert Schmerzen

Die Verwendung von Gewichtsdecken kann eine Strategie bei der Behandlung anderer Gesundheitszustände sein, einschließlich chronischer Schmerzen und Fibromyalgie. Mindestens eine Studie legt nahe, dass dieser Ansatz einen gewissen Nutzen haben könnte. 7

In diesem Fall verwendeten 94 Erwachsene mit chronischen Schmerzen unterschiedlicher Ursache entweder 15-Pfund- oder 5-Pfund-Gewichtsdecken, um zu sehen, ob ihre Verwendung ihre Schmerzsymptome verbesserte. Anschließend beschrieben die Befragten ihre Gefühle der Schmerzintensität, Angst und Schlaffähigkeit.

Die Verwendung der schwereren Decken war mit einer verbesserten Wahrnehmung chronischer Schmerzen verbunden, insbesondere bei Personen mit einem höheren Angstniveau.

Erzeugt ein Gefühl der Sicherheit

Gewichtsdecken sollen durch ihren festen Druck eine heilende Wirkung haben. Sie sollen das Gefühl des Wickelns nachahmen, das Neugeborenen Trost spendet, oder die tröstende Umarmung, die Menschen hilft, sich sicher und geborgen zu fühlen. 8

Die Decken können eine willkommene Ergänzung für alle sein, die das Gefühl von Gewicht beim Schlafen und Entspannen bevorzugen. Im Allgemeinen sind sie für gesunde Erwachsene, ältere Kinder und Jugendliche sicher.

Wer kann von einer Gewichtsdecke profitieren?

Menschen, bei denen bestimmte Erkrankungen diagnostiziert wurden, können von einer Gewichtsdecke profitieren.

Menschen mit Angst

Einige Menschen, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde oder die aufgrund eines anderen Gesundheitszustands wie Krebs oder einer traumatischen Verletzung Angst haben, können von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren.

Beispielsweise ergab eine kleine Studie mit 24 im Krankenhaus behandelten Traumapatienten, dass Gewichtsdecken Schmerzen und Ängste zu lindern schienen und den Bedarf an Schmerzmitteln verringerten. 9

Eine separate Studie mit 26 gesunden jungen Menschen legt nahe, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen der Menge Melatonin, die der Körper produziert, was sich auf Angstzustände und Schlaf auswirkt, und der Verwendung von Gewichtsdecken besteht. 10

Menschen mit Autismus-Spektrum-Störung

Gewichtsdecken können autistischen Erwachsenen und Kindern mit sensorischen Verarbeitungsstörungen helfen . Menschen mit dieser Störung haben Schwierigkeiten, mit sensorischen Eingaben wie Geräuschen, Licht und Bewegung umzugehen.

Gewichtsdecken sind eine therapeutische Strategie, die Schlaflosigkeit und das mit dieser Reizüberflutung verbundene hohe Maß an Angst lindern kann. In einigen Fällen werden sie seit Jahren als Teil eines Gesamtansatzes zur Linderung dieser Symptome empfohlen.

An einer Studie nahmen 37 Erwachsene und 48 Kinder und Jugendliche teil, bei denen entweder ADHS oder eine Autismus-Spektrum-Störung diagnostiziert wurde. 11

Sie nutzten irgendwann während eines Vier-Jahres-Fensters Gewichtsdecken, allerdings auf unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeiten: 78 % nutzten sie nachts zum Schlafen, während 24 % sie tagsüber beim Lesen, Fernsehen oder Entspannen nutzten.

Von den 85 Teilnehmern gaben 59 % an, dass die Gewichtsdecke ihnen beim Schlafen half, während 45,8 % sagten, dass die Verwendung der Decke ihnen offenbar bei ihren täglichen Routinen hilft.

Menschen mit ADHS

Viele Kinder mit ADHS leiden unter Schlafstörungen, z. B. Einschlafstörungen und mehrmaligem Aufwachen in der Nacht. Es gibt Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken bei einigen Kindern mit ADHS und Schlafstörungen hilfreich sein können.

Wie in anderen Situationen gibt es nur begrenzte Beweise aus Forschungsstudien, aber Wissenschaftler lernen immer mehr. Eine Studie aus dem Jahr 2021, die auf Interviews mit 24 Eltern von Kindern basiert, die 16 Wochen lang Gewichtsdecken benutzten, kam zu positiven Ergebnissen. Die Eltern sagten zu ihren Kindern: 13

• Sie haben besser geschlafen, einschließlich der Zeit bis zum Einschlafen und wie gut sie durchgeschlafen sind
• Erleben Sie ein verbessertes Wohlbefinden, einschließlich weniger Ängste und mehr Entspannung
• Habe Fortschritte bei alltäglichen Aktivitäten gesehen, einschließlich der Schule und des Privatlebens

Forscher untersuchen weiterhin den Wert von Gewichtsdecken auch bei Erwachsenen, es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Vorteile von Gewichtsdecken bei Menschen mit ADHS zu bestätigen.

Menschen, die sich einem medizinischen Eingriff unterziehen

Gewichtsdecken können auch für Menschen von Vorteil sein, die vor medizinischen Eingriffen wie Zahnbehandlungen oder Chemotherapie Angst haben. 14 15

Funktionieren Gewichtsdecken tatsächlich?

Der therapeutische Nutzen einer Gewichtsdecke beruht auf der sogenannten Drucktherapie. Es ist eine Möglichkeit, das positive Gefühl der Sicherheit zu verstärken, das sanfter, aber fester Druck oft hervorruft. 16

Es wird angenommen, dass diese Tiefendruckstimulation (DPS) die Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von Serotonin fördert, was hilft, die Stimmung zu regulieren. Es ist ein Neurotransmitter, eine Chemikalie, die zur Übertragung von Signalen von Nerven zu anderen Nerven oder Zellen verwendet wird.

DPS stimuliert auch die Produktion von Melatonin, ein weiterer Neurotransmitter, der hilft, den Schlaf zu regulieren. 17 Gleichzeitig scheint der Druck auch das Stresshormon Cortisol zu reduzieren .

Dies scheint Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Unruhezuständen wie Demenz Vorteile zu bringen. Die Decken werden aber auch zur Förderung des Wohlbefindens von Studenten mit Angstzuständen, Militärveteranen mit Schlafstörungen und Menschen mit Erkrankungen wie Multipler Sklerose eingesetzt .

Einige Gewichtsdeckenmodelle bestehen aus eingenähtem Metallkettenmaterial. Sie werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen bei Menschen mit schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen eingesetzt . In der schwedischen Stadt Stockholm werden jedes Jahr etwa 2.700 Decken zur Behandlung von Erwachsenen in der Psychiatrie verschrieben, wobei Forschungsergebnisse auf einen klaren Nutzen hinweisen. 18

Sind Gewichtsdecken sicher in der Anwendung?

Für die meisten (aber nicht alle) Menschen besteht ein geringes Risiko, die Decken auszuprobieren. Experten sagen, dass sie vermieden werden sollten, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, darunter: 19

• Schlafapnoe
• Atemwegsprobleme, wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Chronische Erkrankungen, einschließlich niedriger Blutdruck und Typ-2-Diabetes

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt oder Sie planen, die Gewichtsdecken bei kleinen Kindern unter 2 Jahren zu verwenden (aufgrund der Erstickungsgefahr).

Darüber hinaus kann eine Gewichtsdecke auch für Menschen mit Platzangst ungeeignet sein, da es eher Angst hervorrufen als lindern kann.

So wählen Sie die richtige Gewichtsdecke aus

Laut den Websites der meisten Hersteller sollten Sie in der Regel eine Gewichtsdecke wählen, die 10 % des Körpergewichts einer erwachsenen Person ausmacht. Zusätzlich: 20

• Erwachsene können mittelschwere bis große Decken mit einem Gewicht von 12 bis 30 Pfund verwenden.
• Für ein 30 bis 70 Pfund schweres Kind sollte eine kleine Gewichtsdecke 5 bis 8 Pfund wiegen.
• Für ein 30 bis 130 Pfund schweres Kind sollte eine mittelschwere Decke 5 bis 15 Pfund wiegen.

Zusammenfassung

Gewichtsdecken sollen einen festen Druck auf den Körper ausüben. Dies kann Menschen zugute kommen, die unter Angstzuständen oder Stress sowie anderen psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen leiden.

Sie werden häufig zur Pflege von Menschen mit ADHS oder einer Autismus-Spektrum-Störung eingesetzt, ihr Einsatz wird jedoch auch in anderen Bereichen der medizinischen Behandlung evaluiert. Darunter sind Menschen mit chronischen Schmerzen, Krebspatienten unter Chemotherapie und Senioren, die in Pflegeeinrichtungen leben.

Zwar gibt es Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken Menschen, insbesondere Kindern, helfen können, es gibt jedoch noch begrenzte Forschungsergebnisse, die einen klaren Nutzen ihrer Verwendung belegen. In den meisten Fällen ist das Risiko gering, es auszuprobieren, wenn Sie möchten. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen ein gesundheitlicher Zustand vorliegt, der das Risiko für Sie erhöhen könnte.