4 Möglichkeiten, um Angstkribbeln vorzubeugen

Angstzustände haben einige sehr seltsame Symptome, und ein Symptomtyp, der oft großen Kummer bereitet, ist ein Kribbeln – das Gefühl in Ihrem Arm, wenn Sie nach dem Einschlafen aufwachen.

Wer auf dieses Symptom nicht vorbereitet ist, entwickelt möglicherweise noch mehr Angst und befürchtet, dass dieses Kribbeln durch etwas anderes – etwas Gefährlicheres – verursacht wird. Doch sehr oft ist es Angst.

Die gesundheitlichen Bedenken wegen Ameisenlaufen

Angst lässt Menschen das Schlimmste befürchten. Zufällige Kribbelattacken können bei Menschen die Sorge vor systemischen Erkrankungen auslösen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eines dieser Probleme auszuschließen. Aber vergessen Sie nicht, dass Angst tatsächlich ein Kribbeln verursacht und dazu neigt, das Schlimmste anzunehmen.

Ursache für Kribbeln

Das Kribbeln wird als „Parästhesie“ bezeichnet. Die meisten Menschen assoziieren es damit, dass sie falsch auf einem Nerv schlafen. Dies führt dazu, dass der Nerv keine Signale mehr sendet, sodass er „einschläft“ und ein Taubheitsgefühl erzeugt. Wenn der Druck vom Nerv genommen wird, sendet der Körper Stoßwellen entlang des Nervs, um ihn aufzuwecken. Dies ist es, was das Kribbeln erzeugt.

Parästhesie tritt jedoch nicht nur auf, wenn ein Nerv unter Druck steht. Sie kann auch bei Angstzuständen auftreten, insbesondere bei Panikattacken. 

Hyperventilation und Parästhesie

Menschen mit Angstzuständen neigen aufgrund ihrer Hyperventilation auch dazu, stärker zu hyperventilieren. Hyperventilation kann Symptome hervorrufen, bei denen man nicht genug Luft bekommt (Kurzatmigkeit), was dazu führt, dass die Betroffenen tiefer einatmen. Doch diese tiefere Atmung ist eigentlich kontraproduktiv, da zu viel Sauerstoff die Ursache für Hyperventilation ist. Dadurch werden die Symptome schlimmer und es besteht die Wahrscheinlichkeit eines Kribbelns.

Hyperventilation ist eine der Hauptursachen für Panikattacken und schwere Angstsymptome, und das Kribbeln ist zweifellos eines der unangenehmsten Gefühle für Menschen, die sich ihres Atemmusters nicht bewusst sind. Außerdem verspürt nicht jeder das gleiche Gefühl. Manche Menschen verspüren Schmerzen, während andere ein Kitzeln verspüren. Manche Menschen verspüren zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedliche Empfindungen.

Andere Verbindungen zwischen Angst und Kribbeln

Menschen mit Angstzuständen und solche, die unter Angstattacken leiden, neigen auch eher zu Körperbewusstsein. Sie reagieren überempfindlich auf jede Empfindung ihres Körpers und denken unabsichtlich zu viel über die Ursachen dieser Erfahrungen nach.

Füße, Arme, Finger und Beine können alle aufgrund von Druck auf die Nerven einschlafen. Eine Person ohne Angstzustände denkt selten weiter über diese Erfahrung nach. Für eine Person mit Angstzuständen kann diese Erfahrung eine erhebliche Belastung darstellen – so sehr, dass sich jemand Sorgen um seine Gesundheit macht.

Darüber hinaus können Dehydrierung und andere weniger schwerwiegende Krankheiten ein Kribbeln in den Gliedmaßen sowie Angstzustände verursachen. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, reagieren Sie möglicherweise sehr stark auf diese Empfindungen, bis Sie eine Angstattacke erleben.

Einen Arzt aufsuchen

Es ist dennoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass es sich nicht um etwas Ernsteres handelt. Einige Vitaminmängel, wie z. B. ein Mangel an Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin B5, können ebenfalls ein Kribbeln verursachen und zu Angstgefühlen beitragen. Eine Vitaminergänzung kann hilfreich sein, um diese Ursachen auszuschließen.

So lindern Sie die Angst vor kribbelnden Gliedmaßen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Angst vor dem Kribbeln zu kontrollieren. Einige der Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:

• Atmen Sie langsamer. Wenn Sie die Hyperventilation kontrollieren, kontrollieren Sie auch das Kribbeln. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen und dem Drang zu widerstehen, tiefer einzuatmen als nötig. Atmen Sie 5 bis 7 Sekunden lang langsam ein, halten Sie den Atem einige Sekunden an und atmen Sie dann etwa 7 Sekunden lang aus. Versuchen Sie, Überatmung zu vermeiden, und widerstehen Sie der Versuchung Ihres Körpers, zu gähnen oder Ihren Brustkorb auszudehnen.
• Bewegung Auch wenn Ihr Körper technisch gesehen nicht schläft, kann Bewegung dennoch sehr vorteilhaft sein. Das Ballen der Fäuste, wenn Ihre Hände kribbeln, oder das Herumlaufen in der Wohnung, wenn Ihre Beine wie auf Nadeln knirschen, sind hilfreiche Methoden, um die Durchblutung in diesen Bereichen anzuregen. In manchen Fällen werden Sie feststellen, dass die Angst schnell verschwindet, weil Ihre Angst eine Reaktion auf das Einschlafen dieser Bereiche war. In anderen Fällen werden Sie vielleicht feststellen, dass Bewegung es Ihnen leichter macht, Ihre Angst zu kontrollieren.
• Leichtes Joggen Leichtes Joggen kann Ihnen auch dabei helfen, das Gefühl wiederzuerlangen. Manchen Menschen fällt es schwer, während einer Panikattacke zu joggen. Zwingen Sie sich nicht dazu, wenn Sie denken, dass es nicht möglich ist. Joggen erhöht jedoch auch die Kohlendioxidfreisetzung und verbrennt einige Stresshormone und Muskelverspannungen auf eine Weise, die den Körper entspannt.
• Ablenkungen : Hyperventilation kommt häufig vor, weil Sie an Ihre eigene Atmung denken. Versuchen Sie, Ihre Atmung wieder zu automatisieren. Ihr Körper weiß, wie viel er atmen muss, um gesund zu sein, aber er hat Ihre Atmung nicht unter Kontrolle, wenn Sie sich dessen bewusst werden, indem Sie daran denken. Ablenkungen können Ihren Körper wieder auf Autopilot schalten und ihm helfen, Ihren Sauerstoff- und Kohlendioxidspiegel auszugleichen.

Dies alles sind einfache, aber wirksame Methoden, um das Kribbeln zu lindern, sodass Sie dieses irritierende Gefühl nicht mehr verspüren.

Langfristige Behandlung von Kribbeln

Die wichtigste Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, wie Sie Ihre Angst langfristig behandeln und Hyperventilation verhindern können. Hierzu gibt es zwei Möglichkeiten:

• Zuerst müssen Sie sich selbst wieder beibringen, gesünder zu atmen. Wenn Sie langsamer und in Stresssituationen atmen, lernen Sie, Ihre Atmung so zu kontrollieren, dass es weniger wahrscheinlich zu Hyperventilation kommt. Nehmen Sie sich jeden Tag etwa 30 Minuten Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen und langsam und kontrolliert zu atmen, um dieses Training durchzuführen.
• Zweitens müssen Sie Ihre Angst kontrollieren. Hyperventilation ist ein antrainierter Atemreflex, der durch Angstzustände und Panikattacken ausgelöst wird. Wenn Sie weiterhin unter diesen Störungen leiden, vergisst Ihr Körper alles, was Sie ihm antrainiert haben, und hyperventiliert erneut.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Parästhesien, wie z. B. ein Kribbeln, recht häufig bei Menschen auftreten, die unter Angststörungen leiden. Wenn man sie als solche erkennt und nicht zu viel darüber nachdenkt, können einfache Heilmittel dabei helfen, die Schwere und Häufigkeit der Symptome sowie die daraus resultierende Angst zu verringern.

Zusammenfassung:

Angst kann zu einem Kribbeln führen, ähnlich wie wenn ein Glied einschlafen würde. Der genaue Mechanismus hierfür ist unklar und kann je nach Art der Angst variieren. Es gibt einige Strategien, um die durch dieses Gefühl verursachte Angst zu reduzieren, aber die Bewältigung der Angst ist der einzige Weg, sie zu stoppen.