4 Möglichkeiten, mit COVID-19 umzugehen, wenn Sie mit ADHS leben
Inhaltsverzeichnis
Die zentralen Thesen
- Für Erwachsene mit ADHS kann es aufgrund der durch die Pandemie verursachten Stressfaktoren schwierig sein, damit klarzukommen.
- Zu den hilfreichen Übungen zur Linderung der Symptome gehören die Neuausrichtung Ihrer Gedanken, die Erstellung eines Schlafplans und die Aufrechterhaltung einer täglichen Routine.
Die COVID-19-Pandemie stellt weltweit weiterhin eine erhebliche Belastung für die psychische Gesundheit dar. Der Stress durch soziale Distanzierung und wirtschaftliche Unsicherheit führt bei vielen Erwachsenen zu einer psychischen Überlastung.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gaben allein Ende Juni 40 % der Erwachsenen in den USA an, Probleme mit ihrer psychischen Gesundheit oder dem Substanzkonsum zu haben. 1 Die CDC zeigt außerdem, dass 30 % der Erwachsenen in den USA angaben, Symptome einer Angststörung oder einer depressiven Störung zu haben. Diese Symptome können größere Auswirkungen auf Sie haben, wenn Sie unter ADHS im Erwachsenenalter leiden. 2
„In einer Pandemie, in der soziale Distanzierung das Überleben steigert, hat der daraus resultierende physische, finanzielle und soziale Stress zu einer psychischen Krise sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen geführt“, sagt Jasmyne Jackson, MD , klinische Mitarbeiterin für Pädiatrie am Boston Children’s Hospital, gegenüber Verywell. „Da wir alle unter der unerbittlichen Belastung durch COVID-19 leiden, ist der Zugang zu bezahlbaren psychiatrischen Diensten von entscheidender Bedeutung. Ich hoffe, dass [die] psychiatrischen Auswirkungen dieser Pandemie uns von der Stigmatisierung abbringen und dazu bewegen können, die psychische Gesundheit als grundlegend für die körperliche Gesundheit zu akzeptieren.“ .”
Was das für Sie bedeutet
Menschen mit ADHS können aufgrund der COVID-19-Pandemie mit disruptiven Veränderungen in ihrem Leben konfrontiert sein. Diese Veränderungen können neue oder sich verschlimmernde Symptome von ADHS oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen auslösen. Das Erstellen einer Routine, die Neuausrichtung Ihrer Symptome, das Einrichten einer Schlafroutine und die digitale Kommunikation können zur Linderung dieser Symptome beitragen.
Möglichkeiten, mit ADHS-Symptomen umzugehen
Ein Mangel an persönlicher Interaktion kann zu einem zunehmenden Mangel an Struktur führen, was die Bewältigung täglicher Aufgaben erschweren kann. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Tagesablauf so anzupassen, dass Symptome und Stressfaktoren gelindert werden.
Versuchen Sie, Ihre Symptome neu zu formulieren
Eine kürzlich durchgeführte Studie an jungen Erwachsenen mit ADHS ergab, dass einige Menschen ihre Symptome als Stärken umdeuten. 3 Eine Anpassung der Art und Weise, wie Sie mit sich selbst über diese Stressfaktoren sprechen, kann eine positive Wirkung haben. Versuchen Sie, sich positive Affirmationen zu sagen wie:
- Mein hohes Energieniveau hilft mir beim Multitasking
- Ich kann meine Unruhe in positive Aktivitäten umwandeln
- Es ist normal, sich über die Pandemie Sorgen zu machen
Üben Sie gute Schlafgewohnheiten
Eine etablierte Routine kann sowohl bei ADHS als auch bei Depressionen helfen. Es gibt eine erhebliche Prävalenz von Schlafstörungen bei ADHS und umgekehrt. Ein beruhigender Schlafplan kann helfen, die Symptome zu lindern. Zu den Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu gewährleisten, gehören:
- Legen Sie eine Regel fest: „Keine Handys im Bett“.
- Stellen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer auf
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Umgebungsgeräusche ein Problem darstellen
- Dimmen Sie das Licht in Ihrem Schlafzimmer, wenn Sie mit Ihrer nächtlichen Routine beginnen, um Ihren Geist darauf vorzubereiten, sich auf den fünften Schlaf vorzubereiten
- Machen Sie Ihr Bett besonders bequem, mit weichen Laken und beruhigender Musik
- Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen 6
Erstellen Sie eine Tagesroutine
Erwägen Sie die Verwendung eines Timers, um Ihren Tag im Zeitplan zu halten. 7 Das Einstellen eines Weckers in regelmäßigen Abständen kann dabei helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Eine vorausschauende Planung kann auch dabei helfen, Ihren Stresspegel zu bewältigen.
Versuchen Sie, einige dieser Schritte in Ihren Tagesablauf einzubauen:
- Beenden Sie eine Aufgabe, bevor Sie mit einer anderen beginnen
- Räumen Sie Gegenstände weg, wenn Sie damit fertig sind
- Bewahren Sie Ihre Schlüssel, Ihr Portemonnaie und Ihr Mobiltelefon am selben Ort auf
- Gleichzeitig Sport treiben (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen usw.)
- Überprüfen Sie Ihre E-Mails nach Möglichkeit nur zu bestimmten Tageszeiten
Erreichen Sie uns
Unsicherheit kann ein Symptom von ADHS bei Erwachsenen sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Diagnose nicht allein sind. Sie können Ihren Arzt per Telefon oder E-Mail kontaktieren. Viele Gesundheitsdienstleister bieten mittlerweile Telegesundheitsdienste für Untersuchungen an. Ihr Anbieter bietet möglicherweise auch virtuelle Beratungs- und Therapiesitzungen an.
„Viel zu lange war es ein Stigma, über psychische Gesundheit zu reden, aber diese Pandemie hat es uns normalisiert, über unser psychisches Wohlbefinden zu reden, und das ist ein Schritt in die richtige Richtung“, sagte Yenifer Gallegos-Mejia , klinische Sozialarbeiterin Fresno, Kalifornien, erzählt Verywell.
Denken Sie daran: Ihre Freunde und Familie möchten für Sie da sein. Sie können Konferenzplattformen auch nutzen, um digital Zeit mit Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen. Lieben können Ihnen in schwierigen Zeiten Unterstützung bieten oder Einblicke in ihr Leben gewähren, was Ihnen helfen kann, von hektischen Gedanken abzulenken.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn bei Ihnen neue oder sich verschlimmernde ADHS-Symptome auftreten, die Ihre Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigen.