4 Nährwerte von Adzukibohnen und ihre 15 gesundheitlichen Vorteile

Adzukibohnen sind süß und nussig und sind rotbraune Bohnen, die häufig in japanischen Desserts verwendet werden. Wie andere Hülsenfrüchte sind auch Adzukibohnen ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket und stecken voller Proteine, Ballaststoffe und Folsäure. Aus diesem Grund sind diese Adzukibohnen für ihre wunderbaren gesundheitlichen Vorteile bekannt. Lesen Sie weiter unten und erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Adzukibohnen.

Adzukibohnen sind energiearme Lebensmittel mit 1,3 Gramm Kalorien pro Gramm. Eine ½ Tasse Portion gekochte Adzukibohnen mit einem Gewicht von 115 Gramm enthält 147 Kalorien. Adzukibohnen sind kalorienarm und erleichtern es Ihnen, Ihre Kalorien für ein gesünderes Gewicht auszugleichen.

Die meisten Kalorien in Adzukibohnen stammen aus ihrem Kohlenhydratgehalt. Eine ½ Tasse Portion gekochte Adzukibohnen enthält 28 Gramm Kohlenhydrate. Einige der Kohlenhydrate in diesen Bohnen stammen aus ihrem Ballaststoffgehalt, mit 8 Gramm Ballaststoffen in einer ½ Tasse Portion. Frauen benötigen 25 Gramm Ballaststoffe an einem Tag und Männer benötigen 38 Gramm.

Adzukibohnen sind auch eine reiche Proteinquelle und enthalten sehr wenig Fett. Eine ½ Tasse Portion dieser Bohnen enthält 8 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Sie 10 % bis 35 % Ihrer Kalorien aus Proteinen und 20 % bis 35 % aus Fetten beziehen. Obwohl diese Bohnen eine gute Proteinquelle sind, enthalten sie nicht alle essentiellen Aminosäuren, was sie zu einer unvollständigen Proteinquelle macht.

Eine 1/2 Tasse Portion gekochte Adzukibohnen macht 12 % des Tageswertes für Mineralien wie Eisen, 13 % des Tageswertes für Kalium und 35 % des Tageswertes für Folsäure aus (oder ein Vitamin B, das benötigt wird, um neu zu bilden Zellen, besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter). Eisen wird benötigt, um Ihre Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgen, und macht auch einen Teil der Enzyme aus, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen. Der Kaliumgehalt in Adzukibohnen kann helfen, den Blutdruck zu verbessern.

Einer der wichtigsten Vorteile von Adzukibohnen ist, dass sie beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Eine Tasse Adzukibohnen enthält etwa 18 Gramm Protein und ist somit proteinreich. Einer der wichtigen Bestandteile der Muskeln sind Proteine, weshalb sie zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse benötigt werden. Proteinmangel führt zu Muskelabbau.

Eine Person, die im Rahmen ihrer Arbeit schweres Heben ausführt oder ein anstrengendes Trainingsprogramm hat, benötigt mehr Protein als eine normale Person. Solche Personen müssen ihrer normalen Ernährung proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.

Adzukibohnen sind ein Lagerhaus für krankheitsbekämpfende und gesundheitsfördernde Antioxidantien. Untersuchungen legen nahe, dass mindestens 30 verschiedene Verbindungen in diesen Bohnen vorhanden sind, die sie zu den am stärksten antioxidativen Lebensmitteln machen. Es enthält Bioflavonoide, die für ihre antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.

Adzukibohnen sind reich an Folsäure, Ballaststoffen, Magnesium, Kalium und Vitamin B. Die Zugabe dieser Bohnen zur normalen Ernährung reduziert also das Risiko einer koronaren Herzkrankheit erheblich.

Die in Adzukibohnen enthaltenen Ballaststoffe kontrollieren den Cholesterinspiegel, und der Kaliumgehalt erweitert die Gefäße und verbessert die Durchblutung, was letztendlich den Blutdruck senkt und das Herz weniger belastet.

Einer der wichtigsten Vorteile von Adzukibohnen ist, dass sie bei der Reduzierung von Diabetes unerlässlich sind . Diese Bohnen sind mit Ballaststoffen und Proteinen beladen und können bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen.

Adzukibohnen helfen auch bei der Gewichtskontrolle. Das Hinzufügen von ihnen zur Ernährung hilft, weniger Nahrung zu sich zu nehmen, während die gleichen Nährstoffe bereitgestellt werden, und sich nicht über längere Zeit hungrig zu fühlen.

Adzukibohnen sind mit Ballaststoffen beladen, um Sie lange satt zu halten und weniger Kalorien zu verbrauchen, wodurch das Gewicht gehalten wird.

Adzukibohnen sind sehr vorteilhaft für unsere Nieren. Laut Experten können diese Bohnen helfen, die Nierenfunktion zu regulieren und den Feuchtigkeitshaushalt wiederherzustellen. Es ist daher am besten, Adzukibohnen mindestens zweimal pro Woche zu konsumieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Es gibt noch einen weiteren gesundheitlichen Vorteil von Adzukibohnen. Diese Bohnen sind für eine gute Verdauung unerlässlich. Adzukibohnen sind wie andere Bohnensorten reich an Ballaststoffen, die für ein reibungslos funktionierendes Verdauungssystem äußerst wichtig sind. Die Faser stimuliert die peristaltische Bewegung, transportiert Nahrung durch den Verdauungstrakt und ermöglicht eine reibungslose Aufnahme von Nährstoffen.

Die Faser hilft auch bei der Bekämpfung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung , Durchfall , Blähungen und schweren Erkrankungen wie Darmkrebs.

Adzukibohnen enthalten ausreichende Mengen an Protein. Das Protein in den Bohnen zerfällt in Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden, um neue Zellen und Gewebe für das Gesamtwachstum zu schaffen und beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren.

Adzukibohnen sind gut für unsere Knochen. Diese Bohnen sind reich an essentiellen Mineralien wie Zink, Kupfer und Magnesium, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen und eine Demineralisierung der Knochen verhindern und auch zur Aufrechterhaltung eines fitten Körpers beitragen. Um also Osteoporose vorzubeugen und das Auftreten altersbedingter Probleme zu verzögern, fügen Sie Adzukibohnen und andere Lebensmittel hinzu, die reich an diesen Mineralien sind.

Es gibt noch einen weiteren gesundheitlichen Vorteil von Adzukibohnen. Sie helfen bei der Vorbeugung von Geburtsfehlern aufgrund eines hohen Gehalts an Vitamin B, insbesondere Folsäure. Folatmangel ist eine direkte Ursache für Neuralrohrdefekte bei Babys. Die Einnahme einer ausreichenden Menge an Adzukibohnen, die reich an Folsäure sind, kann Ihnen also helfen, solche Defekte zu verhindern und eine gesunde Geburt zu fördern.

Adzukibohnen sind auch für die Verringerung der PMS-Symptome unerlässlich. Das in diesen Bohnen enthaltene Mangan ist für wichtige Körperfunktionen wie die Aufnahme essentieller Nährstoffe, die Verringerung der PMS-Symptome und die Stärkung der Immunität unerlässlich. Der regelmäßige Verzehr von Adzukibohnen trägt also erheblich zur Verbesserung von PMS-Symptomen wie Schlafstörungen, Angstzuständen, Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen und Empfindlichkeit bei.

Studien haben gezeigt, dass Frauen mit niedrigem Manganspiegel im Blut oft Schmerzen und andere stimmungsbedingte Probleme in der Phase vor der Menstruation haben.

Adzukibohnen enthalten eine hohe Menge an Molybdän, das ein Spurenelement ist und eine wichtige Rolle bei der Entgiftung der Leber spielt. Schon eine halbe Portion Adzukibohnen liefert 100 % des empfohlenen Tageswertes an Molybdän.

Adzukibohnen helfen auch bei der Behandlung von Harnproblemen. Sie enthalten Nähr- und Ballaststoffe zur wirksamen Behandlung von Harnwegsinfektionen. Diese Bohnen verbessern auch die allgemeine Gesundheit des Harnsystems, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Daher sind Adzukibohnen äußerst vorteilhaft bei der Vorbeugung von Blasenproblemen.

Adzukibohnen enthalten Inhaltsstoffe, die Krebszellen abtöten . Daher können sie auch bei der Vorbeugung von Dickdarm- und Brustkrebs von Vorteil sein .

Adzukibohnen eignen sich hervorragend zum Peeling und zur Hautreinigung. Sie können das Bohnenpulver zusammen mit Aloe Vera Gel verwenden , um eine pflegende Gesichtsmaske herzustellen. Dies reduziert Hautinfektionen und Schwellungen.

Mit den oben genannten Informationen über die gesundheitlichen Vorteile von Adzukibohnen muss es Sie nun verlockend sein, diese Hülsenfrucht in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und die Vorteile selbst zu erfahren. Ist es nicht?