4 überraschend effektive Möglichkeiten, mit dem Training zu beginnen
Die Idee des Trainings muss kein „Alles-oder-Nichts“-Plan sein. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren oder Ihren Körper zu anstrengenden Aktivitäten zwingen, die ihn möglicherweise stark ins Schwitzen bringen oder Ihren Körper müde machen. Das tägliche Hinzufügen von ein wenig körperlicher Aktivität kann sich hervorragend auf die emotionale und körperliche Gesundheit einer Person auswirken. Ganz gleich, wie viel Aktivität Ihr Alltag mit sich bringt, Sie können Sport immer zu einer unterhaltsamen Art und Weise machen, mit dem täglichen Stresslevel fertig zu werden. Dadurch und mit einer kontinuierlichen Bewegung im Alltag kann Ihr Leben angenehmer werden. In diesem Artikel haben wir 4 effektive Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie mit dem Training beginnen und eine gute Menge Aktivität und Gesundheit in Ihr Leben einladen können.
Inhaltsverzeichnis
Wie viel Zeit am Tag muss ich für das Training aufwenden?
Mindestens fünfmal in der Woche und jeden Tag für einen Zeitraum von dreißig Minuten zu trainieren, kann helfen, die geistige und körperliche Gesundheit zu stabilisieren. Wenn Sie keine dreißig aufeinanderfolgenden Minuten aus Ihrem Tagesplan herausnehmen können, stellen Sie sicher, dass Sie zwei kurze 15-Minuten-Trainingspläne oder drei 10-Minuten-Trainingspläne entwerfen, je nachdem, was machbar ist.
Seien Sie nicht verärgert, wenn es Ihnen schwer fällt, auch nur eine kleine Auszeit vom Tagesablauf zu nehmen. Sogar ein wenig körperliche Aktivität, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper entspannt, kann eine Überlegung wert sein. Es dauert eine Woche oder länger, bis sich der Körper an kleine Veränderungen gewöhnt hat, und wenn Sie sich auf diese Veränderungen einlassen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, eine Routine zu entwickeln. Wenn Sie all diese Aktivitäten griffbereit halten, können die Vorteile, die Sie beobachten werden, hervorragend sein.
Was sind die verschiedenen Arten von Übungen, die ich durchführen kann?
Das Zusammenstellen einer Vielzahl von Übungen kann Ihnen dabei helfen, die maximalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Außerdem werden Sie sich nicht langweilen und jede Routine genießen, die Sie geplant haben.
- Aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren können Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihre Ausdauer steigern.
- Krafttraining wie Widerstandstraining oder Gewichtheben kann beim Aufbau der Knochen und der Muskelmasse helfen, wodurch Stürze verhindert und das Gleichgewicht verbessert werden. Es hilft, dem Körper im höheren Alter Kraft zu verleihen.
- Stretching und Yoga können helfen, den Bewegungsumfang zu verbessern und Muskelschmerzen sowie Steifheit zu lindern.
Nr. 1: Gehen – der beste Weg, um mit dem Training zu beginnen
Mehr Gehen oder Bewegen im Alltag ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie noch nicht bereit sind, einem routinemäßigen Übungsplan zu folgen, betrachten Sie all diese Routinen als eine Option und nicht als eine Aufgabe, die Sie von Ihrer To-Do-Liste erledigen müssen. Behalten Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Auge und legen Sie Wert darauf, einige Aktivitäten hinzuzufügen. Auch kleine Aktivitäten lassen sich in den Tagesablauf einbauen und summieren sich am Ende des Tages.
- Gehen Sie in und um Ihr Haus herum. Auch das Autowaschen, der Umgang mit der häuslichen Sauberkeit, das Rasenmähen, das Fegen oder Bürsten der Terrasse können als körperliche Aktivität funktionieren.
- Gehen bei der Arbeit und unterwegs. Suchen Sie nach Möglichkeiten, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren. Sie können dieser Routine auch folgen, während Sie Lebensmittel einkaufen oder andere Aufgaben erledigen, die es Ihnen ermöglichen, das Haus zu verlassen.
- Wandern mit Familie oder Freunden. Organisieren Sie Spiele oder beschäftigen Sie sich mit Ihren Kindern mit einem beliebigen Spiel auf dem Hof. Sie können auch in Ihrer Freizeit mit Ihrem Hund spazieren gehen oder mit Ihrem Ehepartner eine Yoga-Routine praktizieren.
Nr. 2: Die Planung einer richtigen Routine hilft Ihnen, Ihr Trainingsprogramm in Gang zu bringen
Beginnen Sie langsam, ein bisschen ist besser als nichts. Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie nicht engagiert bleiben oder Ihre körperliche Aktivität extrem machen. Wenn Sie an keiner Trainingsroutine teilgenommen oder in den frühen Tagen keinen Plan erstellt haben, ist es wichtig, dass Sie sich dieses Mal bessere Ziele setzen. In der Anfangsphase kann es schwierig sein, für etwa eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren. Stattdessen können Sie einige kleine Routinen planen und sie schließlich auf ein höheres Niveau bringen. Sobald diese Routinen verwaltet werden, werden Sie Vorteile sehen, die Sie ermutigen können, bei dem Plan zu bleiben. Tipps für den Beginn mit dem Übungsplan:
- Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Sie gerne tun. Wenn Sie das Joggen nicht lieben, kann es für Sie schwierig sein, mit dem Plan, den Sie gemacht haben, Schritt zu halten. Stattdessen können Sie einen Schwimm- oder Tanzplan erstellen, wenn Sie die Aktivität gerne machen.
- Machen Sie kleine Schritte auf einmal. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Aktivität, bei der Sie sich wohl fühlen und setzen Sie realistische Erwartungen. Die Teilnahme an einem Marathonlauf kann sich als anstrengend erweisen; Stattdessen können Sie versuchen, etwas weniger Einschüchterndes zu tun.
- Konzentrieren Sie sich auf das Erreichen kurzfristiger Ziele wie die Verbesserung Ihres Energie- und Stimmungsniveaus sowie die Reduzierung des Stressniveaus. Wenn Sie sich auf größere Aufgaben wie Gewichtsabnahme und Muskelaufbau konzentrieren, kann sich dies als ziemlich zeitaufwändig erweisen und nach einiger Zeit verlieren Sie möglicherweise das Interesse.
- Machen Sie Bewegung zu einem Hauptanliegen. Wenn Sie Probleme haben, Übungen in Ihren Tagesplan aufzunehmen, betrachten Sie es als Ihre Tagesordnung, die täglich abgeschlossen werden muss. Denken Sie selbst an den geschäftigsten Tagen daran, mindestens 10 Minuten von Ihrer täglichen Routine abzuschalten. Dies kann Ihnen helfen, die tägliche Routine der körperlichen Aktivität ohne Probleme durchzuhalten.
- Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie schonend mit sich um. Fühlen Sie sich schlecht wegen Ihres Körpergewichts oder Ihrer Figur? Es gibt andere, die vielleicht in den gleichen Schuhen stecken wie Sie. Schließen Sie sich einer Gruppe an und machen Sie Pläne mit ihnen. Dies kann Ihnen dabei helfen, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben, und bessere Pläne für Ihr bevorstehendes Training zu erstellen.
- Rechnen Sie mit Höhen und Tiefen. Seien Sie nie enttäuscht, wenn Sie ein oder zwei Routinen verpassen. Es passiert. Fangen Sie einfach von vorne an und Sie werden irgendwann dort ankommen. Sie können schließlich über einen bestimmten Zeitraum Ihren Zeitplan erstellen und ihn sicher mit Bedacht befolgen. Dies wird Ihnen dabei helfen, zu dem früheren Schwung zurückzukehren, den Sie für das Training hatten.
Nr. 3: Entscheiden Sie sich für praktische und unterhaltsame Aktivitäten, die das Training zu einer unterhaltsamen Sache machen
Spaß am Training zu haben, ist der einfachste Weg, mit dem Training zu beginnen. Praktische und unterhaltsame Aktivitäten machen Bewegung zu einer unterhaltsamen Sache. Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Vorlieben und Abneigungen zu kennen. Vorlieben ändern sich mit der Zeit und daran sollten Sie sich immer erinnern.
Kombinieren Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun, mit Ihrer täglichen Trainingsroutine. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die als Übungsroutinen qualifiziert werden können. Die Idee ist, etwas zu finden, das Ihren Körper jederzeit in Brand und aktiv hält. Wenn dies erledigt ist, wird es für Sie einfacher sein, dem Plan zu folgen und das Training zu einer unterhaltsamen Sache zu machen. Folgende einfache Dinge können einfach zusammengeführt werden:
- Nimm Yoga oder einen Tanzkurs wie Zumba
- Sehen Sie sich eine Lieblings-Sitcom an, während Sie auf einem Laufband oder stationären Fahrrad trainieren.
- Genießen Sie nach dem Training einen Film oder eine Tasse Kaffee mit Freunden.
- Genießen Sie Aktivitäten wie Golfen, Frisbee spielen oder Gartenarbeit.
- Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und amüsieren Sie sich mit den Kindern, während Sie zu ihrer Melodie tanzen.
Beginnen Sie, Sport zu einer Aktivität zu machen, die sozial durchgeführt werden kann. Es kann eine Zeit für Sie sein, sich mit Ihren Freunden zu treffen, und kann Sie auch motivieren. Für diejenigen, die nicht in Wettkampfstimmung sind, können Wassergymnastik, Tanzunterricht oder Laufclub eine große Hilfe sein. Dies kann Ihnen beim Training helfen und gleichzeitig das Gefühl des Wettbewerbs zu jeder Zeit beseitigen. Sie können einer Fußballliga für Erwachsene beitreten oder mit Ihren Freunden Baseball oder Volleyball spielen. Für die meisten Menschen kann es motivierend bleiben, einen Partner für das Training zu haben.
Nr. 4: Motivation – der Schlüssel, um mit dem Training zu beginnen
Motiviert bleiben ist der Schlüssel in der Anfangsphase des Trainings. Selbst wenn Sie gerne Sport treiben, verlieren Sie möglicherweise das Interesse, ihm regelmäßig zu folgen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Routine eintönig ist, fügen Sie eine interessante Aktivität hinzu, um sie aufzupeppen. Dies kann Ihnen helfen, Ziele zu erreichen, an denen Sie so lange gearbeitet haben.
Wie kann ich motiviert bleiben, wenn mein Körper Schmerzen hat?
Setzen Sie sich Ziele und Belohnungen. Nachdem Sie ein bestimmtes Ziel erreicht haben, können Sie sich selbst belohnen. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele auch leicht zu erreichen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun und wie viel Sie tun. Wenn Sie das Interesse verlieren, versuchen Sie, über die Anstrengungen nachzudenken, die Sie unternommen haben, und beginnen Sie erneut. Wenn Sie Ziele erreichen, belohnen Sie sich leicht.
Möglichkeiten, mit dem Training zu beginnen und Ihre Trainingsroutine auch unterwegs aufrechtzuerhalten:
- Sei zuverlässig und konsequent. Gewöhnen Sie sich an den Trainingsplan und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die gleiche Routine einhalten. Dadurch werden Sie sich schlechter fühlen, wenn die Routine nicht befolgt wird.
- Sie müssen sicherstellen, dass Sie täglich in einem bestimmten, vorher festgelegten Zeitraum trainieren.
- Dies wird die träge Denkweise loswerden und Ihr Körper wird wollen, dass Sie trainieren.
- Sie müssen eine tatsächliche Aufzeichnung Ihrer Fortschritte führen. Dies kann in Form eines echten Journals oder eines Video-Journals erfolgen.
- Machen Sie jede Trainingseinheit interessant. Dies kann erreicht werden, indem Sie mit Freunden und Familie trainieren, Musik einbeziehen und verschiedene Orte zum Trainieren nutzen.