48 beste natürliche Testosteron-Booster
Testosteron ist ein essentielles Hormon für mehrere wichtige Aktivitäten in unserem Körper wie Muskelaufbau, Aufrechterhaltung des Selbstvertrauens, Aufrechterhaltung von Kraft und Libido usw. Es ist für Männer wichtiger als für Frauen, da es oft mit „Männlichkeit“ in Verbindung gebracht wird. Testosteron hält einen Mann gesund, indem es das Fett im mittleren Abschnitt fernhält und ihm einen schlankeren Körper verleiht. Der Testosteronspiegel nimmt mit dem Alter ab. Man kann aber auch von Geburt an an Testosteronmangel leiden oder aufgrund einer Krankheit oder Verletzung, der auch als Hypogonadismus bezeichnet wird. Dies kann zu einem Mangel an sexuellem Verlangen, einer geringen Mineralstoffdichte, einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit, einer Verringerung der Muskelmasse, einem schlechten Stoffwechsel und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit usw. führen. Dies geschieht aufgrund des Ungleichgewichts zwischen Testosteron und Östrogen. Sie können den Testosteronspiegel in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie diese natürlichen Testosteron-Booster konsumieren:
Natürliche Testosteron-Booster
1. Austern
Austern enthalten Zink, das für die Testosteronproduktion notwendig ist. Zink geht durch Schwitzen verloren. Daher wird es wichtiger, es in der richtigen Menge zu konsumieren. Es enthält auch Magnesium und Proteine, die Ihre körperliche Ausdauer erhöhen. Verbrauchen Sie Austern mindestens einmal pro Woche für effektive Ergebnisse.
Hinweis: Essen Sie keine gebratenen Austern, da sie sich als ungesund erweisen können.
2. Knoblauch
Knoblauch ist reich an Allicin, das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht und den Cortisolspiegel senkt. Du kannst Knoblauchzehen entweder direkt verzehren oder dein Essen damit würzen. Knoblauch verbessert auch die Gesundheit Ihres Herzens und ist gut für Ihre Arterien.
Hinweis: Lassen Sie den Knoblauch nach dem Schälen und Hacken einige Minuten ruhen, um die volle Wirkung seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften zu gewährleisten.
3. Orange
Orange ist reich an Vitamin C, das das Stresshormon Cortisol senkt. Testosteron und Cortisol sind kontraproduktiv, dh eine Abnahme des Cortisols erhöht das Testosteron. Nehmen Sie Orangensaft oder andere Zitrusfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf und erleben Sie die Veränderung.
4. Lachs
Protein und Omega 3 Fettsäuren unterstützen den Testosteronspiegel und sind in Lachsfischen reichlich vorhanden. Es ist auch reich an Vitamin D, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die Gesundheit wichtig ist. Omega-3-Fettsäuren bekämpfen Depressionen, verbessern das Gedächtnis und fördern ein gesundes Herz. Essen Sie zwei Portionen Lachs pro Woche, um den Schub zu erleben.
5. Sellerie und Erdnussbutter
Erdnussbutter enthält Zink, während Sellerie reich an Androstenol und Androstenon ist. Es erhöht die Produktion von Testosteron. Es wird gesagt, dass ein Flavonoid, Luteolin, das in Sellerie enthalten ist, auch bei der Steigerung des Testosteronspiegels im Körper hilft. Sie können die Mischung aus beiden als Sauce oder Gewürz zu Ihrem Snack oder jeder anderen Mahlzeit gießen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
6. Beeren
Beeren sind die besten natürlichen Testosteron-Booster-Lebensmittel. Sie sind hilfreich bei der Senkung des Östrogenspiegels, der die Produktion von Testosteron fördert. Außerdem enthalten sie weniger Zucker als andere Früchte. Je dunkler die Beere, desto höher der Gehalt an Antioxidantien, und je mehr Antioxidantien Sie einnehmen, desto weniger Entzündungen und oxidative Schäden treten in Ihrem Körper auf. Beeren, insbesondere Erdbeeren, sind reich an Vitamin C, was sie zu den besten Früchten macht, um den Testosteronspiegel zu steigern.
7. Brokkoli
Brokkoli ist eine reiche Quelle von Indol-3-Carbinol, das indirekt die Östrogenproduktion reduziert und somit mehr Testosteronspiegel fördert. Sie können es roh oder gedünstet essen, aber kochen Sie es nicht zu lange, da die effektiven Eigenschaften beim Überkochen nachlassen. Blumenkohl hat die gleichen Eigenschaften wie Brokkoli. Sie können es also auch in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Testosteronspiegel Ihres Körpers zu verbessern.
8. Forskolin
Dieses Kraut erhöht die Testosteronmenge bei Männern auf natürliche Weise, aber Sie müssen es für einige Zeit regelmäßig einnehmen. Es zielt auch auf Blutdruck, Verdauung und Testosteronspiegel ab und hilft bei der Reduzierung des Körperfetts. Sie können die Ergänzung auch in Tablettenform konsumieren.
Hinweis: Personen, bei denen ein niedriger Blutdruck oder Hypotonie diagnostiziert wurde, sollten dieses Kraut nur nach Rücksprache mit einem Arzt konsumieren.
9. Olivenöl
Olivenöl enthält gesunde Fette, die für die optimale Funktion Ihres Körpers unerlässlich sind. Sie helfen, Cholesterin besser aufzunehmen. Dieses Cholesterin wird vom Körper weiter verwendet, um Testosteron zu bilden. Sie können Olivenöl über Ihren Salat träufeln oder darin kochen. Sie können auch rohe Oliven für den Testosteronschub konsumieren.
10. Dunkle Schokolade
Schokoladen sind reich an biochemischen Verbindungen und Antioxidantien. Sie liefern auch Mineralien und natürliche Testosteron-Booster-Vitamine. Wenn wir über dunkle Schokolade sprechen, liegt der Vorteil darin, dass sie weniger Zucker enthält. Wählen Sie eine dunkle Schokolade mit dem höchsten Kakaoanteil.
11. Zwiebel
Zwiebel ist ein natürlicher Testosteron-Booster. Es ist offensichtlich, dass es wegen seines schlechten Geschmacks keine sehr gute Idee ist, Zwiebelsaft zu konsumieren. Sie können Zwiebeln zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen, indem Sie sie in verschiedene Rezepte aufnehmen. Der tägliche Verzehr einer Zwiebel führt zu schnelleren Ergebnissen bei der Steigerung des Hormons als jedes andere Lebensmittel.
12. Withania Somnifera
Es ist ein Kraut mit vielen Qualitäten. Withania Somnifera wird oft als natürlicher Testosteron-Booster angesehen. Außerdem hilft es, Stress und Angstzustände abzubauen, die Spermienqualität zu verbessern und die körperliche Energie zu erhöhen. Es unterdrückt Cortisol und erhöht das HDL-Cholesterin, was für eine gesunde Testosteronproduktion von Vorteil ist. Es ist ratsam, ein Produkt mit der optimalen Qualität des Krauts zu wählen, um die effektiven Ergebnisse zu erzielen.
Hinweis: Schwangere sollten den Verzehr vermeiden.
13. Nüsse
Nüsse sind wirklich reich an Fetten, die die Testosteronproduktion fördern. Paranüsse enthalten Selen, das auch den Testosteronspiegel erhöht. Sie können auch Walnüsse konsumieren, um Ihr Testosteron zu erhalten. Nüsse verbessern die Durchblutung des Muskelgewebes und steigern somit den Testosteronspiegel im Körper.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie Nüsse nicht zu viel konsumieren.
14. Spinat
Es ist eine der besten Magnesiumquellen, die für den Muskelaufbau und die Steigerung der Testosteronproduktion entscheidend ist. Es ist sehr wichtig für das Fortpflanzungssystem von Männern, ob jung oder alt, beruhigend oder aktiv. Sie können es in Ihren Salat aufnehmen oder verschiedene Rezepte ausprobieren. In jedem Fall wird es Ihnen die Vorteile bringen. Eine Tasse gekochter Spinat liefert fast 160 Milligramm Magnesium, was fast der Hälfte des Tagesbedarfs entspricht.
15. Eigelb
Eigelb ist reich an Cholesterin, Vitamin D, Kalzium und einfach gesättigten Fetten, die den Testosteronspiegel erhöhen. Abgesehen von den essentiellen Fettsäuren ist ein Vollei reich an Asparaginsäure, einer Aminosäure, die die Produktion von Testosteron auslöst. Sie sollten ein paar ganze Eier in Ihre wöchentliche Ernährung aufnehmen, um die Produktion des Hormons in Ihrem Körper zu erhöhen.
Hinweis: Bio-Eier sind die besten Ballaststoffe. Wenn möglich, verzehren Sie sie anstelle von normalen Eiern.
16. Bohnen
Bohnen sind eine reiche Quelle für Zink, Protein, Testosteron steigernde Mineralien und verschiedene Vitamine. Es ist ein gutes pflanzliches Grundnahrungsmittel zur Steigerung des Testosterons. Sie können sich für beliebige Bohnen wie Kidneybohnen, Limabohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen usw. entscheiden. Dosenbohnen sind nahrhafter, wenn sie trocken sind und sind billiger, außerdem sparen Sie Zeit beim Kochen!
17. Garnelen
Garnelen verbessern den Vitamin-D-Spiegel, was die Testosteronproduktion weiter erhöht. Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der den Hormonhaushalt fördert, dessen Mangel den Testosteronspiegel im Körper senken kann. Sie sollten Garnelen in Ihre Ernährung aufnehmen, um einen erhöhten Testosteronspiegel zu erhalten.
18. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind eine reichhaltige Zinkquelle , die bei mehreren enzymatischen Funktionen im Körper eine wichtige Rolle spielt und somit den Testosteronspiegel erhöht. Sie können diese Samen Ihrem Joghurt, Salaten, Haferflocken und auch Proteinshakes hinzufügen.
19. Ricotta-Käse
Es ist eine der besten Quellen für Molkenprotein, das gut für Ihre Muskeln ist. Studien deuten darauf hin, dass ein höherer Gehalt an Molkenprotein das Stresshormon Cortisol reduziert. Sie können dieses köstliche Milchprodukt in Ihrer Ernährung konsumieren, um den Testosteronspiegel zu steigern, ohne nachzudenken.
20. Kokosnuss
Kokos enthält gesättigte Fette, die bei der Erhöhung des Testosteronspiegels hilfreich sind. Sie können es roh konsumieren oder in jedes Ihrer exotischen Rezepte aufnehmen. Es wird dazu beitragen, Ihren Hormonspiegel zu steigern und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
21. Weizenkleie
Es ist eine reiche Magnesiumquelle. Sie können Weizenkleie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie sie zu Pfannkuchen, Haferflocken, Proteinshakes usw. hinzufügen. Sie sollten es mit hochintensivem Training kombinieren, um den Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu stärken.
22. Avocado
Avocados sind sehr reich an Nahrungsfetten. Eine erhöhte Aufnahme von Nahrungsfett steht in direktem Zusammenhang mit der erhöhten Testosteronproduktion. Für eine gesunde Testosteronproduktion enthalten Avocados fettlösliche Vitamine. Es ist auch reich an Vitamin E, das das Testosteron auf natürliche Weise steigert und den Östrogenspiegel senkt. Es ist also wirklich eine kluge Entscheidung, Avocados in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.
23. Pilze
Pilze sind eine reiche Quelle für Vitamin D, insbesondere die weißen Champignons. Dieses Vitamin D stimuliert den Testosteronspiegel. Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Pilze in Ihre normale Ernährung aufnehmen.
24. Mageres rotes Fleisch
Mageres rotes Fleisch ist ein natürlicher Testosteron-Booster. Es ist nicht nur reich an Aminosäuren und Proteinen, sondern enthält auch einen hohen Anteil an Mineralien wie Zink und Eisen. Auch das in magerem rotem Fleisch enthaltene Zink wird vom Körper leicht aufgenommen. Daher ist es eine gute Wahl, Ihrer Ernährung einige Male in der Woche Fleisch hinzuzufügen.
25. Bananen
Bananen haben viele Nährstoffe, die für die Steigerung des Testosteronspiegels unerlässlich sind, wie B-Vitamine, Kalium und Bromelain-Enzym. Sie sind auch hilfreich bei der Steigerung der Libido Ihres Körpers. All diese Eigenschaften machen Bananen zu einem potenten Nahrungsmittel, das Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten.
26. Fischöl
Fischöl ist wirklich reich an Omega-3-Fetten, was ein gutes Fett ist. Es erhöht weder Ihren Blutdruck noch blockiert es Ihre Blutgefäße. Tatsächlich neigen sie dazu, schlechtes Fett und einen hohen Cholesterinspiegel zu reduzieren. Omega-3-Fette helfen bei der Produktion von Hormonen. Daher ist es gut, Fischölpräparate einzunehmen, um den Testosteronspiegel zu fördern.
27. Steak
Steak ist eine großartige Quelle, um den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, der die Bausteine für die Produktion von Testosteron ist. Wenn Sie also Ihren Hormonspiegel erhöhen möchten, nehmen Sie Steak in Ihren Ernährungsplan auf.
28. Matcha-Grüntee
Grüner Tee wirkt als Antioxidans und bekämpft freie Radikale in Ihrem Körper. Diese freien Radikale können die Hoden schädigen und somit den Testosteronspiegel im Körper senken. Grüner Tee bekämpft die durch diese freien Radikale verursachten Schäden und fördert gesunde Spermien. Matchgrüner Tee wird normalerweise in Japan gefunden und gilt als eine großartige Quelle für den Ausgleich des Hormonspiegels.
Hinweis: Ein hoher Koffeingehalt kann bei einigen zu Problemen führen.
29. Salz
Salz wird oft mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, aber die Leute wissen nicht, dass es nur um die Art von Salz geht, die Sie konsumieren. Wenn Sie Himalaya-Kristall oder Meersalz verwenden, wird es Ihrem Körper Gutes tun, indem es den Kalium-Natrium-Spiegel ausgleicht. Diese Salze sind unverarbeitet und daher in der natürlichsten Form für Ihren Körper.
30. Grapefruit
Zitrusfrüchte können den Östrogenspiegel in Ihrem Körper senken und somit den Testosteronspiegel erhöhen. Eine geringere Menge an Östrogen führt zu mehr Testosteron. Grapefruit ist auch zucker- und kohlenhydratarm. Sie können die Frucht konsumieren oder ihren Saft anstelle eines Desserts trinken, um das Testosteronhormon in Ihrem Körper anzukurbeln.
31. Rote Trauben
Rote Trauben sind eine reiche Quelle für Revesterol und haben einige antiöstrogene Eigenschaften. Die regelmäßige Einnahme von Revesterol kann die Spermiengesundheit in hohem Maße verbessern. Es enthält auch Quercetin, das Enzyme bekämpft, die den Testosteronspiegel senken und somit seine Produktion erhöhen.
32. Thunfisch
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das die Testosteronproduktion unterstützt. Der Testosteronspiegel kann durch den Verzehr von Vitamin D um bis zu 90 % erhöht werden. Sie können einen einzigen Thunfisch essen, um die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu decken.
33. Mineral Pech
Es ist eine natürliche Substanz, die in den Bergen des Himalaya im Überfluss vorkommt. Ein hochwertiges Mineralpech kann Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Es enthält mehr als 85 Mineralien in ionischer Form, Fulvinsäure, Vitamine und wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, die die Testosteronproduktion unterstützen. Es verbessert auch die Fruchtbarkeit und die erektile Kapazität.
34. Honig
Honig ist reich an B-Vitaminen und Bor, die für die Produktion von Testosteron notwendig sind. Es hilft, den Blutfluss durch das Vorhandensein von Stickstoffmonoxid zu regulieren und gibt eine bessere erektile Kapazität. Vier Teelöffel Honig pro Tag können die Salpetersäureproduktion um 50% steigern.
35. Kohl
Kohl ist reich an Indol-3-Carbionol, das den Östrogenspiegel in Ihrem Körper senkt. Eine gute Aufnahme von etwa 500 mg Kohl täglich zu den Mahlzeiten kann den Testosteronspiegel erhöhen. Es ist also an der Zeit, Kohl zu kauen, um einen energetisierten Sexualtrieb zu haben.
36. Scharfe Speisen
Männer, die eine größere Menge scharfer Speisen zu sich nehmen, haben einen höheren Testosteronspiegel. Eine Verbindung namens Capsaicin, die in diesen feurigen Chilis enthalten ist, verursacht erhöhte T-Werte, verringerte Bauchfette und größere Geschlechtsorgane.
37. Kartoffeln
Kartoffeln sind sehr reich an Kohlenhydraten, die für eine gesunde Testosteronproduktion notwendig sind. Außerdem sind sie glutenfrei und nährstoffreich, was ihrer Nützlichkeit als Testosteron-Booster mehr Sterne verleiht. Sie können weiße Kartoffeln, Süßkartoffeln, rote Kartoffeln, Rostbraune, violette Kartoffeln usw. konsumieren. Es muss nur eine Kartoffel sein, das ist alles!
38. Rosinen
Rosinen sind eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien wie Revesterol und wirken entzündungshemmend. Es senkt den Östrogenspiegel und erhöht gleichzeitig das Testosteron. Sie enthalten auch Bor, das bei der Förderung der Testosteronproduktion hilfreich ist.
39. Petersilie
Petersilie ist eine magische Pflanze mit hervorragenden Testosteron-steigernden Eigenschaften. Es enthält Apigening, das dafür bekannt ist, StaR (steroidogenes akutes regulatorisches Protein) in den testikulären Leydig-Zellen zu erhöhen. Es ist ein Protein, das hilft, Cholesterin in die Mitochondrien in Ihren Hoden zu transportieren und es in freies Testosteron umzuwandeln. Also besser öfter konsumieren.
40. Spargel
Spargel ist ein bekanntes Asphordisiakum, das Kalium, Vitamin E und Folsäure enthält, die die Produktion von Testosteron fördert. Es verbessert auch den Stoffwechsel. Spargel ist nicht nur eine Zutat für Männer. Dieses Gemüse steigert auch den Sexualtrieb bei Frauen.
Hinweis: Schwangere sollten es vermeiden.
41. Granatapfel
Diese Frucht erhöht den Stickoxidspiegel in Ihrer Anatomie, was die gesamte erektile Kapazität verbessert. Es hat auch antiöstrogene Eigenschaften, die die Menge des Östrogenhormons reduzieren und das Testosteron erhöhen. Trinken Sie jeden Tag ein Glas Granatapfelsaft, um Ihren Testosteronspiegel zu steigern.
42. Haferbrei
Hafer produziert eine chemische Verbindung Avenocosid, die eine hohe Testosteron-verstärkende Verbindung ist. Es erhöht den Testosteronspiegel in Ihrem Blutkreislauf. Sie sind reich an L-Arginin, B-Vitaminen, Mangan und Zink, was deine sexuelle Leistungsfähigkeit steigert. Trinken Sie täglich ein oder zwei Schüsseln, um den Unterschied in Ihrem Sexualleben zu sehen.
43. Ginseng
Es ist ein wunderbares Kraut, das die Libido steigern kann, indem es den Hypothalamus stimuliert, der für die Bildung von Sexualhormonen notwendig ist. Es stimuliert das zentrale Nervensystem und verbessert die allgemeine Gesundheit der Spermien, was letztendlich zu einer besseren Erektion bei Männern beiträgt.
Hinweis: Eine langfristige Verwendung kann für einige unsicher sein.
44. Wassermelone
Wassermelone ist als natürliches Viagra bekannt, da sie die Erektionsqualität aufgrund der Anwesenheit einer Aminosäure namens Citrullin verbessert, die im Körper zu Arginin wird. Es enthält auch Vitamin B6, das die männliche Testosteronhormonproduktion erhöht.
45. Ziegenkraut
Es ist ein natürliches Kraut, das den Testosteronspiegel erhöht. Ziegenkraut hat Lachgas, das den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen erhöht. Einer seiner Inhaltsstoffe ist Icariin, imitiert und fördert den Testosteronspiegel des Körpers. Sie können es mit Icariin-Ergänzungen konsumieren, die in Form einer Tinktur, eines Rohpulvers oder eines Icariin-Extrakts erhältlich sind.
Hinweis: Hohe Dosen können sich als ungesund erweisen.
46. Grünkohl
Grünkohl ist reich an Vitamin A und C. Beide sind für die Hemmung des Östrogenspiegels verantwortlich. Es enthält auch Indol-3-Carbinol, das die Aktivität des Aromatase-Enzyms reduziert, einem Enzym, das die Östrogenproduktion fördert. Die Verringerung des Östrogenspiegels ermöglicht einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels. Dämpfen Sie Ihren Grünkohl leicht, um seinen Nährstoffgehalt zu erhalten und ihn in den Mahlzeiten zu genießen.
Hinweis: Wenn Sie beim Essen von Grünkohl Blähungen oder Blähungen verspüren, sollten Sie es am besten vermeiden.
47. Acerola-Kirschen
Diese Kirschen enthalten den höchsten Gehalt an Vitamin C. Es senkt den Cortisolspiegel und erhöht den Testosteronspiegel. Sie können diese kleinen roten Kirschen konsumieren oder ihren Saft einnehmen, um Ihre männlichen Hormone zu steigern.
Hinweis: Bei manchen Menschen kann es Übelkeit, Durchfall und Krämpfe verursachen.
48. Rindfleisch
Rindfleisch ist eine reiche Quelle an Proteinen, Zink und Fettsäuren. Alle diese Komponenten sind für die Muskel-, Fett- und Cholesterinproduktion notwendig, aus denen letztendlich Testosteron besteht. Um Ihre sexuellen Aktivitäten zu steigern, sollten Sie also Rindfleisch in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.