Knieverletzungen sind ein lästiges Unglück. Sie können eine normale Routine auf den Kopf stellen und ein Leben für immer verändern, indem sie einfach den Muskel drehen oder ziehen. Selbst die stärksten Athleten der Welt leben in Todesangst vor ihnen.
Eine Verletzung des Knies kann das Ergebnis intensiver körperlicher Aktivität oder eines einfachen schlechten Schritts während eines ungezwungenen Tagesablaufs sein. In diesem Artikel werde ich 5 wenig bekannte Gewohnheiten beschreiben, die Ihre Knie schädigen können und die Sie sofort beenden sollten.
Die durch diese Gewohnheiten verursachten Schäden treten in vielen verschiedenen Formen auf, sei es ein Bruch, eine Luxation, ein Riss oder eine Verstauchung.
Angesichts der Menge an Arbeit, die von der Kniescheibe verlangt wird, die sich ständig biegt, um sich jeden Tag um unser Körpergewicht zu bewegen, ist es keine große Überraschung zu hören, dass mehr als 10 Millionen jährliche Arztbesuche eine direkte Folge von Knieverletzungen sind [ 1 ].
Es ist wichtig, auf die Gesundheit der Gelenke zu achten, insbesondere im Knie, wo ein komplexes System anfälliger Komponenten für leichte Katastrophen offen ist. Die folgenden Gewohnheiten sind weniger bekannte Ursachen für Knieverletzungen. Wenn Sie sie aus Ihrer Routine streichen, kann dies zu einer längeren, glücklicheren und gesünderen Zukunft der Bewegung im Knie führen.
Inhaltsverzeichnis
1. Zu viel Gewicht
Erinnern Sie sich daran, wie hart Ihre Knie im Alltag arbeiten müssen. Sie biegen sich ständig, um sich Ihrer Bewegung anzupassen, und akkumulieren wahrscheinlich Tausende von Kontraktionen ohne die geringste Anerkennung. Hier kommt ein gesunder Body-Mass-Index ins Spiel.
Wenn Sie zulassen, dass Ihr BMI (Body Mass Index) auf ein ungesundes Niveau ansteigt, werden Ihre Knie zusätzlich stark belastet. Jedes einzelne Pfund Gewicht, das Sie zunehmen, bedeutet einen zusätzlichen Druck von 3 Pfund, der Ihre Kniescheiben belastet, wenn Sie aufrecht stehen. Fettleibigkeit ist häufig mit Knieproblemen verbunden, da übergewichtige Menschen ihre Knie zusätzlich belasten, ohne es zu wissen. Es wurde auch mit Arthrose in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, bei der Ihr Knieknorpel schneller zusammenbricht und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen steigt.
Streben Sie nach einem gesünderen BMI, um Ihre Knie zu entlasten und Ihr Verletzungspotential zu verringern. Eine kürzlich von den National Institutes of Health durchgeführte Studie ergab, dass Menschen ihr Arthroserisiko um bis zu 50 Prozent senken können, indem sie mehr als 10 Pfund abnehmen. Für eine durchschnittliche 5 Fuß 9 Zoll Person liegt der gesunde BMI-Bereich zwischen 18,5 und 24,9 [ 2 ].
So berechnen Sie Ihren BMI:
- Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) durch Ihre Größe in Metern (m).
- Teilen Sie dann die Antwort erneut durch Ihre Körpergröße, um Ihren BMI zu erhalten
Wenn Sie übergewichtig sind oder nur ein paar Pfund abnehmen möchten, habe ich gute Ratschläge und Tipps für Sie:
- Sie können 12 einfache Änderungen an Ihren Alltagsgewohnheiten vornehmen , um den Fortschritt beim Abnehmen zu beschleunigen.
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2. Unzureichende Übung
Übung ist eine Art zweischneidiges Schwert, wenn es um die Gesundheit der Knie geht. Einerseits kann es der Schuldige hinter Knieproblemen sein. Auf der anderen Seite brauchen Sie es, um Ihre Knie stärker und weniger verletzungsanfällig zu machen.
Das Knie ist auf Muskeln angewiesen, um ohne Stress zu funktionieren. Am Ende ist eine angemessene Trainingsroutine keiner Übung vorzuziehen. Wenn Sie kaum unterwegs sind, beginnen Sie langsam und versuchen Sie, eine konsistente Aktivitätsroutine anzupassen.
Wenn Sie wissen, wie man trainiert, können Sie die Gefahr beseitigen, die durch intensive körperliche Anstrengung entsteht. In erster Linie müssen Sie sich dehnen. Muskeln sind wie Federn, die gelockert werden müssen, bevor sie abprallen, sonst können sie reißen. Versuchen Sie, eine Übung zu wählen, die mit einem geringen Kniestoß verbunden ist. Gehen, Radfahren, Schwimmen, Yoga und Gewichtheben sind Bewegungen mit relativ geringen Auswirkungen, die Kniemuskeln aufbauen können. Denken Sie daran, dass das Laufen die Knie auf lange Distanz stark belastet.
3. Schuhbedeutung
Sicher, diese High-Heels sehen an einem Samstagabend vielleicht großartig aus, aber sie beeinträchtigen auch Ihr Gewichtsgleichgewicht und verursachen häufig Knieschmerzen [ 3 ]. Ihre Schuhe sind genauso wichtig wie körperliche Aktivität, wenn es um die Gesundheit der Knie geht. Finden Sie einen Schuh, der bequem zu Ihnen passt, und suchen Sie nach orthopädischen Optionen, die darauf ausgelegt sind, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und Stress abzubauen.
Ich sage nicht, dass Sie die modische Anziehungskraft von schicken Schuhen aufgeben müssen, aber verwenden Sie sie in Maßen anstatt jeden Tag, Ihre Beine und Knie werden es Ihnen danken. Studien haben gezeigt, dass High-Heels der größte Risikofaktor für Fuß- und Knieverletzungen bei Frauen sind. Läufer sollten ihre Schuhe auch sorgfältig auswählen. Das Laufen mit dem richtigen Schuhdesign hängt von Ihrer Fußform und -größe ab, die ein Arzt oder ein erfahrener Läufer normalerweise bestimmen kann.
4. Haltung
Es ist das uralte Winken von Müttern weltweit. “Richten Sie sich auf, Ihre Haltung ist schrecklich!” Es hat tatsächlich auch einige medizinische Vorteile. Die Haltung spielt eine große Rolle bei der Entwicklung Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit.
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die sich aus einer guten Körperhaltung ergeben. Wenn Sie sich den ganzen Tag bewegen, möchten Sie, dass das Gewicht, das Sie tragen, gleichmäßig auf Ihre beiden Beine verteilt wird. Eine schlechte Haltung ist oft dadurch gekennzeichnet, dass Sie Ihre Knie beugen, Ihren Rücken zusammensacken, die Bauchmuskeln lockern, Ihren Kopf außermittig machen oder das Gewicht von Fuß zu Fuß verlagern.
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5. Überbeanspruchung von Gelenken und Muskeln
Wie ich oben erwähnt habe, ist körperliche Aktivität gut für die Knie, aber zu viel davon auf die gleiche Weise ist schlecht. Wenn Sie von Tag zu Tag die gleiche kniebelastende Tätigkeit ausüben, leiden Ihre Knie unter erheblichem Stress und haben nur wenig Raum für Reparaturen. Fügen Sie Ihrer körperlichen Routine etwas Abwechslung hinzu, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur einen Winkel des Knies gleichmäßig belasten.
Am wichtigsten ist, dass Sie genau darauf achten, wie sich Ihr Knie anfühlt. Wenn sich Schmerzen entwickeln , sollten Sie sofort Maßnahmen ergreifen. Knieverletzungen verschlimmern sich mit der Zeit; Früherkennung und Behandlung können daher den Unterschied zwischen gesunden und heruntergekommenen Knien ausmachen. Ruhe, Eis, Elevation und Kompression werden für plötzliche oder anhaltende Knieschmerzen sowie für ärztliche Hilfe empfohlen , wenn das Problem weiterhin besteht.
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