5 Einfache Ballaststoffreiche Smoothies Zur Verbesserung Der Verdauung Von Food-Bloggern
Wir haben alle schon einmal den Ausdruck „Vertraue deinem Bauchgefühl“ gehört. In der Naturheilkunde gilt der Darm als unser zweites Gehirn und oft sollten wir darauf achten, wenn es darum geht, Entscheidungen zu treffen, die uns gesund halten. Ihr Verdauungssystem zerlegt die Lebensmittel, die Sie essen, in die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit vernachlässigen , könnte Ihr Körper Probleme bekommen, diese Nährstoffe aufzunehmen.
Ihre Verdauungsgesundheit wird direkt von den Lebensmitteln, die Sie essen, und Ihrem Lebensstil beeinflusst. Indem Sie Schritte unternehmen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, helfen Sie Ihrem Verdauungssystem, effizienter zu funktionieren, und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die Bedeutung eines gut funktionierenden Verdauungssystems kann nicht über- oder unterschätzt werden. Dennoch treffen viele von uns ständig Entscheidungen, die kontraproduktiv sind, um dieses lebenswichtige System am Laufen zu halten.
Ihr Verdauungssystem, das kürzlich als unser „zweites Gehirn“ bezeichnet wurde, kann Ihre Stimmung, Ihr Lernen, Ihr Gedächtnis, Ihren Schlaf, Ihre Herzgesundheit und sogar Ihre Knochen tiefgreifend beeinflussen. Das Gleichgewicht Ihres Verdauungs-Agni ist ein Schlüsselprinzip in der ayurvedischen Medizin. Aus diesem Grund empfiehlt Ayurveda eine Reihe allgemeiner Praktiken für eine bessere Verdauung .
Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst ist, kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern ( 1 ). Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, die Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, wodurch Sie weniger wahrscheinlich an Verstopfung leiden.
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen auch helfen, verschiedene Verdauungsprobleme wie Divertikulose, Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom (IBS) zu verhindern oder zu behandeln. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten ( 2 ).
Ballaststoffe werden allgemein als löslich, die sich in Wasser auflösen, oder unlöslich, die sich nicht auflösen, klassifiziert.
- Lösliche Ballaststoffe. Diese Faserart löst sich in Wasser auf und bildet ein gelartiges Material. Es kann helfen, den Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut zu senken. Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten, Gerste und Flohsamen enthalten.
- Unlösliche Ballaststoffe. Diese Art von Ballaststoffen fördert die Materialbewegung durch Ihr Verdauungssystem und erhöht die Stuhlmasse, sodass sie für diejenigen von Vorteil sein kann, die mit Verstopfung oder unregelmäßigem Stuhlgang zu kämpfen haben. Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln sind gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe.
Smoothies sind schnell und einfach und können eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät sein. Sie können einen Smoothie zwischen den Mahlzeiten als Snack oder sogar als Mahlzeitenersatz zu sich nehmen. Das Trinken von Smoothies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen , um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Inhaltsverzeichnis
Nachfolgend Finden Sie 5 Ballaststoffreiche Smoothies Zur Verbesserung Ihrer Verdauung.
1. Superfood-Smoothie
Mit Blaubeeren, Spinat und Banane ist dieser Superfood-Smoothie von Create Kids Club ein Nährstoff-Kraftpaket, das eine einfache und köstliche Möglichkeit darstellt, eine ballaststoffreiche Mahlzeit in Ihre Ernährung aufzunehmen.
2. Ballaststoffreicher Brokkoli-Smoothie
Dieses Rezept von Super Healthy Kids scheint für Kinder gedacht zu sein, aber dieser Smoothie ist voller Brokkoli, um Ihnen einen Ballaststoffschub zu geben. Wenn Sie Brokkoli noch nie in einem Smoothie verwendet haben, können Sie ihn mit den Aromen der Frucht wirklich nicht schmecken. Es ist jedoch hilfreich, einen wirklich guten Mixer zu haben, damit Sie keine Brokkoliröschen oder Brokkolistücke haben, die nicht durch Ihren Strohhalm passen.
3. Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie Mit Flohsamenschalen
Der ballaststoffreiche Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie von Elizabeth Rider ist dekadent, aber gesund. Die Flohsamenschalen sind bemerkenswert reich an löslichen Ballaststoffen, was sie zu einer ausgezeichneten Ballaststoffergänzung macht.
4. Hidden Greens Schokoladen-Protein-Shake
Oh She Glows- Bloggerin Angela Liddon kombiniert gefrorenen Grünkohl und Mandelmilch mit Banane, Datteln und Zimt – plus einem großzügigen Löffel ungesüßtem Kakaopulver. Hanfsamen fügen mit einem Gramm pro Esslöffel eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe hinzu.
5. Brombeer-Feigen-Smoothie
Der wunderschöne, tiefviolette Farbton dieses Smoothies von Kate Gavlick, MScN, von VeguKate kommt von zwei ballaststoffreichen Früchten: der Tasse Brombeeren, die satte sieben Gramm packen, und den Feigen, die weitere acht hinzufügen.
Ballaststoffe verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Zucker in den Blutkreislauf aufgenommen wird, beschleunigen Ihren Darm, reinigen Ihren Dickdarm, wirken wie eine Scheuerbürste und helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben. Alles wichtig für ein gesundes und blühendes Verdauungssystem .
Wie Viel Ballaststoffe Brauche Ich?
Die American Heart Association empfiehlt zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag in einer ausgewogenen Ernährung.
Die Verdauung ist ein erstaunlich tiefgreifender mehrdimensionaler Geist-Körper-Seele-Prozess. Ihr Verdauungssystem ist nicht nur für die Verarbeitung Ihrer gesamten Nahrung verantwortlich, sondern auch für alle Ihre täglichen Emotionen, Gedanken und Erfahrungen. Wenn Sie eine bessere Immunität, eine verbesserte Verdauung und eine bessere geistige Klarheit wünschen, konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung Ihrer Verdauungsgesundheit.