5 Einfache Stairmaster-Workouts Für Anfänger, Die Sie Noch Heute Ausprobieren Sollten

Es gibt mehrere Unterschiede zwischen Kim Kardashian und mir: Zum einen unsere Kontoauszüge. Unsere Meinung zu Bikeshorts als Oberbekleidung zum anderen. Aber noch nie habe ich mich  so  anders gefühlt als der  Keeping Up With the Kardashians  -Star, als wenn es um unsere Einstellung zu StairMaster-Workouts für Anfänger geht.

Kim beginnt ihr tägliches Training um 5 Uhr morgens – das sie normalerweise auf dem Gramm teilt – mit ein paar Minuten StairMaster-Workout für Anfänger. Ich hingegen starre das Gerät jedes Mal mit Verachtung an, wenn ich ihm im Fitnessstudio auf 10 Fuß näher komme und bin immer nur wirklich darauf gestiegen, wenn ein Trainer es befohlen hat. Aber trotz der Tatsache, wie sehr schmerzhaft StairMaster sind, scheint KKW auf dem richtigen Weg zu sein, denn sie sorgen tatsächlich  für  ein effizientes Training.

StairMaster-Workouts für Anfänger sind ein wunderbares Gerät zum Trainieren, da es Ihre gesamte untere Hälfte trainiert – Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden, und Sie verwenden Ihr Körpergewicht, um sich nach oben zu drücken, also ist es hervorragend für alle. Es erhöht auch Ihre gesamte Körpertemperatur, was der Zweck hinter dem Training ist. Sind Sie jemals drei Stockwerke hochgegangen und haben bemerkt, dass Ihre Herz- und Atemfrequenz hoch ist? Das liegt daran, dass es Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit erhöht. Erklimmen Sie ihn 30 Minuten lang und Sie sind bereit für Ihre Schwitzsession.

Um Ihr Training So Langweilig Wie Möglich Zu Gestalten, Sind Hier Fünf Unserer Beliebtesten StairMaster-Workouts Für Anfänger, Die Es Wert Sind, Ausprobiert Zu Werden.

1. Eine HIIT-Routine

Dieses Anfänger-StairMaster-Workout von Kim Kardashians Trainerin Melissa Alcantara ist hervorragend, um Ihre Beine in Schwung zu bringen. Starten Sie 10 Minuten Sprints, 30 Sekunden auf Level 20 und 30 Sekunden Pause. Wie sie es ausdrückt: „Die wahre Hürde ist nicht der Abfall“

2. Ein Fünfminütiges Aufwärmen Der Beine

Fitness-Influencerin Maggie De Francisco liebt dieses fünfminütige Aufwärmen für den Beintag, aber Sie können es verwenden, um Ihr Training aufzubauen: Beginnen Sie mit einer Minute auf den Zehenspitzen, gefolgt von einer Minute Kickbacks, einer Minute Schritte überspringen, einer Minute „Get niedrig“ (auch bekannt als Festhalten an den Griffen und Gehen in halbhockender Position) und eine Minute lang die Stufen hochspringen (achten Sie darauf, den Stairmaster für diesen Teil zu verlangsamen!).

3. Ein Gewichtetes Aufwärmen

Um Ihre Anfänger-StairMaster-Workouts auf die nächste Stufe zu bringen, schnappen Sie sich einen Satz Gewichte. Führen Sie während des Gehens eine Minute lang pro Bewegung die folgenden Schritte durch: Armpumpen; abwechselndes Schulterdrücken; Seitheben mit gebeugtem Arm; abwechselndes Frontheben, regelmäßiges bis abwechselndes aufrechtes Rudern; abwechselnde Trizeps-Kickbacks.

4. Ein Widerstandsband-Training Für Die Gesäßmuskulatur

Zünden Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, indem Sie dem StairMaster-Mix ein Widerstandsband hinzufügen. Führen Sie mit einem Band um Ihre Oberschenkel (direkt über Ihren Knien) jeweils eine Minute lang Folgendes aus: Schritte mit Bändern, Step-ups in der Hocke auf der linken Seite, Step-ups in der Hocke auf der linken Seite und Kickbacks. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal, um das Brennen wirklich zu spüren.

5. Ein Widerstandsband-Training Für Die Gesäßmuskulatur

Zünden Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, indem Sie dem StairMaster-Mix ein Widerstandsband hinzufügen. Führen Sie mit einem Band um Ihre Oberschenkel (direkt über Ihren Knien) jeweils eine Minute lang Folgendes aus: Schritte mit Bändern, Step-ups in der Hocke auf der linken Seite, Step-ups in der Hocke auf der linken Seite und Kickbacks. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal, um das Brennen wirklich zu spüren.

Der Stairmaster ist der Lizzo der Welt der Trainingsgeräte. Hören Sie mich an: Es verheißt Gutes für Pferdeschwanz-Flips, es ist mutig und wenn Sie genauer hinsehen, werden Sie sofort feststellen, dass es knallharter ist, als es scheinen mag, und es ist unter den Jugendlichen berühmt. Zumindest war es für mich so, als ich als Teenager anfing, in meinem Fitnessstudio in der Nachbarschaft zu trainieren.

Während es so aussieht, als könnte jede Person einfach aufspringen und anfangen zu treten, ist es nicht so einfach, wie nur eine halbe Stunde lang eine Treppe hinaufzugehen. Form kommt (natürlich) ins Spiel, und Sie können sich verletzen, wenn Sie nicht auf die richtige Art und Weise folgen. Trainer bemerken, dass viele Leute Fehler machen, was die gesamten Cardio-Vorteile für den ganzen Körper zerstört, die der Stairmaster jedem gewährt, der im Fitnessstudio darauf klettert.

„Stairmasters können eine großartige kardiovaskuläre Option mit geringen Auswirkungen sein“, sagt ein Programmmanager in einem örtlichen Fitnessstudio. Das heißt, es ist nur, wenn Sie es mit der richtigen Form tun. Vermeiden Sie daher diese fünf häufigsten Fehler, die Trainer beim Stairmaster-Workout für Anfänger beobachten.

1. Konzentration Auf Geschwindigkeit

Ein Weg, nie stärker zu werden? Ich schaue nur auf die Geschwindigkeit des Stairmasters. „Schneller ist nicht unbedingt besser“, sagt ein Fitnesstrainer. „Konzentriere dich stattdessen auf deine Schritte pro Minute, wenn du deine Schrittlänge entwickelst. Versuchen Sie, beim Erhöhen einen Schritt zu überspringen, anstatt nur das Niveau zu erhöhen.“

2. Falsche Form

So wie es eine richtige Art zu laufen oder sich zu drehen gibt, gibt es eine richtige Art, sich auf dem Stairmaster fortzubewegen. „Sie sollten Ihren Rücken aufrecht und die Schultern nach hinten halten, den Kopf hoch halten und Ihren Kern anspannen“, sagt ein Fitnesstrainer. „Vermeide es, dich zu weit nach vorne zu lehnen, deine Schultern hängen zu lassen oder dich auf die Handläufe zu stützen.“ Was Ihren Unterkörper angeht, sagt er, dass Sie Ihre Füße nahe an der Mitte der Stufe des und Ihre Beine leicht gebeugt halten sollen, um gesperrte Knie zu vermeiden. Außerdem: Halten Sie Ihr Körpergewicht in Ihren Fersen, Schultern über Ihren Hüften gestapelt und halten Sie Ihre Hüften auf einer geraden Ebene und Ihre Schultern und Brust nach vorne gerichtet.

3. Anlehnen

Eine andere Trainerin wies darauf hin, dass sie bemerkt, dass viele Menschen drei Hauptdinge tun: sich lehnen, schaukeln und drehen. „Lehnen ist, wenn Sie, anstatt Ihr Körpergewicht in die Mitte zu treiben und den Kern anzugreifen, nach rechts und links wechseln, anstatt Ihre Hüften so weit wie möglich auf einer ebenen Ebene und Ihre Schultern nach unten zu bringen, weg von Ihren Ohren“, sagt sie . “Wenn Sie sich von einer Seite zur anderen lehnen, verlagern Sie Ihr Körpergewicht und erhalten nicht das effektivste Training für Ihren gesamten Körper.”

4. Schaukeln

Dies ist, wenn Sie sich vorwärts und rückwärts bewegen, was Ihr Ganzkörpertrainingspotential zerstört. „Wenn es um die Vorwärtsbeugung und das Krümmen des Rückens geht, neigen die meisten Menschen dazu, sich zurückzulehnen, anstatt ihren Kern zu aktivieren und ihre Rippen zu trainieren, indem sie die Schulterblätter nach hinten ziehen, um angespannt zu bleiben“, erklärt der Trainer. „Die Leute lehnen sich zu weit nach vorne oder beugen sich zu weit nach hinten, aber Sie möchten, dass Ihre Schultern mit Ihren Hüften ausgerichtet sind. Je gerader du deinen Körper halten kannst, desto engagierter hältst du deinen Kern.“

5. Verdrehen

Ein anderer Trainer erklärte, dass viele Menschen auch auf dem Stairmaster ihren Oberkörper verdrehen. „Diese Art greift die schrägen Bauchmuskeln an, aber für das beste Gesamttraining sollten Sie Ihre Schultern gerade halten. Anstatt sich beim Steppen zu verdrehen, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren oberen Rücken, damit auch Ihr Unterkörper von der Maschine profitieren kann.

Wann wissen Sie, dass Sie mit diesem Stairmaster-Workout für Anfänger Ihr Plateau erreicht haben? Das kann passieren, wenn sich Ihr Körper an das gewöhnt hat, was Sie ihm angetan haben. Das passiert bei jeder Übung. Egal, ob Sie in einem regelmäßigen Tempo laufen, konstant die gleiche Radgeschwindigkeit fahren oder wiederholt die gleiche Übung mit dem gleichen Gewicht ausführen, er sagt, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zuwächse ins Stocken geraten sind, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken.

Der Schlüssel zum Training besteht darin, Programme zu finden, die Ihnen wirklich gefallen, sich daran zu halten und festzulegen, wie Sie sich nach dem Training belohnen können, denn ein bisschen TLC, auf das Sie sich freuen können, ist die beste Form der Motivation. Halten Sie an Ihren Zielen fest und behalten Sie Ihr Endergebnis im Auge.