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5 Experten-Methoden Zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung Mit Widerstandsbändern

Ich ziehe es vor, das, was ich als Fitnessspielzeug bezeichne, in mein Training aufzunehmen, um die Dinge interessanter zu machen. Ich beziehe mich auf Bosu-Bälle, Kampfseile (nur wenn ich mich besonders heftig fühle) und Widerstandsbänder, die nicht nur großartige Möglichkeiten zum Formen bieten, sondern auch Superstars sind, die bei der Körperausrichtung und ganz zu schweigen von der Körperhaltung helfen. Bei einer guten Körperhaltung geht es meistens um etwas mehr als nur um gutes Aussehen. Es kann einem helfen, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht in Ihrem Körper zu entwickeln.

Sich mit einem Widerstandsband zu beschäftigen, gehört zu den schnellsten Methoden, um Ihren Kern und oberen Rücken zu entzünden, die primären Muskelgruppen, die eine gute Körperhaltung unterstützen. Die richtige Körperhaltung reduziert auch die Belastung Ihrer Muskeln und Bänder, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert werden kann. Während Gewichte Sie nach unten ziehen können, weil sie oft schwerer sind, konzentriert sich jede Aktion, die mit einem Band Spannung erzeugt, auf Kraft und Haltungsstabilität, ohne die zusätzliche Aufgabe, gegen das Gewicht eines Gewichts anzukämpfen. Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sorgt auch dafür, dass Sie auf Ihre Muskeln achtsamer werden, wodurch es einfacher wird, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

Wenn Sie an Ihrer Körperhaltung arbeiten und achtsamer auf Ihren ganzen Körper werden, können Sie möglicherweise sogar einige Ungleichgewichte oder Verspannungen bemerken, die Sie zuvor nicht wahrgenommen haben. Widerstandsbänder erweisen sich also als nützlich für alle von uns, die vor Computern sitzen oder den ganzen Tag auf unsere Telefone schauen (ähm: alle). Zwischen dem Überkreuzen unserer Beine und Netflix-Marathons kann die Beziehung, die wir zu den Haltungsmuskeln haben, nach einiger Zeit aufgeflackert sein, wodurch unser Körper anfällig für Wirbelsäulenverschlechterung und chronische Schmerzen ist. Dies kann sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken und mit der Zeit dazu führen, dass Ihre Schultern nach vorne gebeugt werden, was zu Nacken- und Schulterverletzungen führen kann. Die Verwendung von Widerstandsbändern zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur ist äußerst wichtig und einfach, da Sie das Band überall hin mitnehmen können – werfen Sie es einfach in Ihre Tasche.

Die Wiederherstellung der perfekten Wirbelsäule ist wahrscheinlich keine schnelle Lösung. Sie brauchen Konsistenz, Bewusstsein und Hingabe. Was Widerstandsbänder so vorteilhaft für Ihre Körperhaltung macht, ist die Zugwirkung – bestimmte Bewegungen, die zweifellos Widerstand beinhalten, trainieren die spezifischen Muskeln, die für das Aufrechterhalten von entscheidender Bedeutung sind. Die Bewegung des Auseinanderziehens der Bänder erzeugt einen Widerstand, wodurch es für Ihre Arme schwierig wird, die Kontrolle zu übernehmen, und Sie gezwungen sind, Ihre oberen Rückenmuskeln, insbesondere Ihren Latissimus, zu nutzen. Die Aktivierung und Stärkung Ihres Latissimus gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Schultern nach hinten und unten zu halten, getrennt von Ihren Ohren, wodurch eine bessere Körperhaltung entsteht.

Eine weitere Methode zur weiteren Verbesserung Ihrer Haltung besteht darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihren Kern stärken – die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, die mit Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken verbunden sind. Sich etwas Zeit im Fitnessstudio und tagsüber zu nehmen, kann einen großen Unterschied machen, indem es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

5 Experten-Methoden Zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung Mit Widerstandsbändern

1. Anheben Und Absenken

Steigen Sie mit beiden Füßen auf das Band und halten Sie sich direkt an den Enden des Bandes an Ihren Seiten fest. Stehen Sie mit den Bändern hinter sich aufrecht und mit guter Körperhaltung, ziehen Sie das Band in die entgegengesetzte Richtung, während Sie es so hoch wie möglich anheben. Je näher Ihre Hände sind, desto schwieriger wird die Bewegung. Profi-Tipp: Wenn sich Ihre Schultern angespannt anfühlen, bewegen Sie die Bänder weiter auseinander.

Heben Sie Ihre Arme mit nach hinten gerichteten Handflächen auf und ab, während Sie die Spannung auf dem Band halten, damit Sie spüren, wie Ihre Arm- und Rückenmuskeln arbeiten. Stellen Sie sicher, dass sich nur Ihre Arme bewegen und Ihr Kern während der gesamten Bewegung gestützt bleibt. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal und versuchen Sie, Ihren Bewegungsumfang während der gesamten Runde zu erhöhen.

2. Bogen- Und Pfeilstrecken:

Falten Sie ein Widerstandsband und halten Sie beide losen Enden in Ihrer linken Hand zusammen. Halten Sie die gefaltete Seite in Ihrer rechten Handfläche und bilden Sie eine Faust. Stehen Sie aufrecht, Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, Ihre Knie durchgedrückt und Ihre Zehen zeigen nach außen. Heben Sie das Band auf Brusthöhe und strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach unten gerade zur Seite aus. Führen Sie aus dieser Position Ihren rechten Ellbogen gerade nach rechts und strecken Sie dabei das Band über Ihre Brust. Bringen Sie Ihre rechte Hand kontrolliert wieder vor Ihre linke Schulter, um etwas Spannung im Band zu lösen. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Rückwärtsfliegen

Diese Option beginnt in der gleichen Position wie das Heben und Senken. Drücken Sie das Band mit nach hinten gerichteten Handflächen hinter sich und halten Sie die Spannung am Band. Drehen Sie Ihren Kopf über die rechte Schulter, zurück zur Mitte und dann nach links. Wenn Sie Ihren Kopf drehen, sollten Sie eine Dehnung spüren. Sobald Sie die Nackendrehung beendet haben, bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und die Arme zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Brust offen halten. Wiederholen Sie dann die Bewegung, drehen Sie diesmal zuerst den Kopf nach links. Führen Sie diese Sequenz fünf- bis zehnmal auf jeder Seite durch.

4. Trizepsbandverlängerungen

Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbands um Ihre rechte Hand und strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, damit das Band Ihren Rücken hinunterläuft, wobei Ihr rechter Ellbogen zur Seite gestreckt ist und Ihre rechte Handfläche nach vorne zeigt. Greifen Sie mit Ihrer linken Hand hinter Ihren Rücken und legen Sie das untere Ende des Bandes um Ihre linke Hand, wobei Sie Ihre linke Handfläche nach hinten drehen. Halten Sie Ihre linke Hand auf gleicher Höhe mit Ihrem unteren Rücken und Ihrer offenen Brust, strecken Sie Ihren rechten Ellbogen und spannen Sie Ihren oberen Rücken und Ihren rechten Trizeps an, um das Band gerade nach oben zur Decke zu strecken. Lassen Sie kontrolliert los, während Sie Ihren rechten Ellbogen beugen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch, kehren Sie dann die Hände um und wiederholen Sie dieselbe Nummer mit dem gegenüberliegenden erhobenen Arm.

5. Eagle Arm Twists

Halten Sie ein Ende des Widerstandsbands in jeder Hand an Ihren Seiten. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen auf die Mitte des Bandes. Ihre Zehen und Ihr Blick sollten nach vorne gerichtet sein. Atmen Sie in dieser Position aus, während Sie sich von der Taille drehen, um Ihren gesamten Oberkörper nach rechts zu öffnen, während Sie gleichzeitig beide Arme zur Seite und auf Schulterhöhe heben, wobei Sie die Ellbogen geschlossen halten und die Handflächen die ganze Zeit nach unten zeigen. Als nächstes atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert wieder zu Ihren Seiten senken und Ihren Oberkörper drehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl, wobei Sie sich zur gegenüberliegenden Seite drehen.

Eine gute Körperhaltung bringt mehr als nur Ihren Körper in die richtige Ausrichtung, sie kann auch eine ganze Reihe weiterer Vorteile mit sich bringen, darunter die Verbesserung des Selbstvertrauens, der Flexibilität, der sportlichen Leistung und des allgemeinen Wohlbefindens. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Spannungskopfschmerzen beitragen, die aus einer erhöhten Muskelspannung hinter dem Nacken resultieren. Sollten wir oft unsere Körperhaltung korrigieren, können wir Muskelverspannungen leicht reduzieren und unsere Kopfschmerzen lindern. Wenn Ihre Knochen und Gelenke wirklich in der richtigen Ausrichtung sind, können die Muskeln so eingesetzt werden, wie sie beabsichtigt sind, sodass Sie weniger Ermüdung und viel mehr Energie haben.

Eine schlechte Körperhaltung kann bestimmte Muskeln und Gelenke stärker belasten, sie zu Überanstrengung zwingen und zu Ermüdung führen. Wenn wir eine gute Körperhaltung üben, sind Muskeln, Bänder, Gelenke und Skelett wirklich im Gleichgewicht; Das heißt, kein Teil des Muskel-Skelett-Systems trägt mehr als seinen gerechten Anteil an Ihrem Körpergewicht.

Eine schlechte Körperhaltung hingegen belastet die Wirbelsäule übermäßig und spielt eine Rolle bei Muskelungleichgewichten, chronischen Schmerzen und degenerativen Erkrankungen der Gelenke. Das Korrigieren Ihrer Haltung kann sich anfangs unangenehm anfühlen, weil Ihr Körper sich so daran gewöhnt hat, auf eine bestimmte Weise zu sitzen und zu stehen. Aber mit ein wenig Übung wird eine gute Körperhaltung definitiv zur zweiten Natur werden und ein Schritt sein, um Ihrem Rücken für immer zu helfen.

Im Wesentlichen aus den oben genannten Punkten gibt es viele gute Gründe, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Emotionen haben ergeben, dass eine gute Körperhaltung Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. Die Haltung beeinflusst unsere Emotionen und Gedanken und umgekehrt. Slouching macht es einfacher, negative Gedanken zu denken, während man in einer kraftvollen, aufrechten Position sitzt oder steht, und fördert stärkende Gedanken.

Aufrecht zu stehen bedeutet auch, dass Sie mehr Platz einnehmen und mehr Energie auf andere ausstrahlen, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie sich selbstbewusster fühlen.

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