5 Fitness-Tipps Für Frauen Über 50
Bevor Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen oder steigern, ist es wichtig, sich daran zu erinnern: Bekommen Sie keinen Fall von den schrecklichen „zu“! Zu schnell zu viel machen. If sich ein bisschen Bewegung heute so gut anfühlt wie eine Meile Laufen, laufe morgen keine zwei Meilen. Machen Sie es in kleinen Schritten wie einer vierten oder einer halben Meile mehr.
Inhaltsverzeichnis
1 HÖREN SIE IMMER AUF IHREN KÖRPER.
Einige von uns sind im Alter von Jane Fonda aufgewachsen, die sagte, lass dich verbrennen. Oder kein Schmerz kein Preis. Das hat sich wirklich geändert. Besonders wenn wir älter werden. Eigentlich ist Ihr Körper eine wunderbare, gut abgestimmte Maschine, die ständiges Feedback liefert. Wenn Sie morgens aufwachen, bevor Sie aus dem Bett steigen und dann auf den Boden treten, machen Sie einen Ganzkörper-Check-in und achten Sie darauf, was weh tut. Hoffentlich nichts. Es braucht jedoch Zeit, um zu analysieren, ob diese gelegentlichen oder wiederkehrenden Schmerzen auf Überbeanspruchung oder verzögerten Einsatz der Muskelkater zurückzuführen sind. DOMS, wie es genannt wird, ist eine häufig auftretende Erfahrung, sterben 24-72 Stunden nach intensivem Training auftritt. Meine Erfahrung beim Laufen von Marathons und Halbmarathons mit anderen Veganern ist, dass unsere Genesung viel einfacher und schneller ist als bei Fleischessern, da eine vegane Ernährung von Natur aus entzündungshemmend ist. In der Tat,Siehe: Treffen Sie den Bikini-Konkurrenten, der Frauen über 40 hilft, fit zu bleiben
2 STELLEN SIE EINE ROADMAP MIT REALISTISCHEN ZIELE FEST.
Manche fragen Leute, ob es in Ordnung ist, einen Marathon zu laufen, wenn sie noch nie einen 5-km-, 10-km- oder Halbmarathon gelaufen sind. Im Allgemeinen kann jeder einen Marathon laufen, wenn Sie in angemessener Form sind. Aber wenn Sie es laufen wollen, wann immer Sie sterben anderen Rennen zuerst über genügend Zeit fahren, um ein erworbenes Training und eine gewonnene Erholung zu ermöglichen.
3 SETZE EINEN ZEITRAHMEN FÜR EIN EREIGNIS, FÜR DAS DU TRAINIERST, ODER EINEN MEILENSTEIN, ZB EINEN GEBURTSTAG.
Zeit zurück wie ein TV-Produzent auf wie viele Monate, Wochen, Tage und Minuten. Wenn Sie einen Tag fallen, ist morgen ein anderer, und machen Sie sich nicht dafür fertig. Das Leben passiert.
4 MOTIVATION FINDEN.
Dies kann ein Lauf-/Walking-/Fitnessclub sein. Ein Partner, der dein Tempo oder etwas schneller ist, um dich vegan anzufeuern. Ich scherze oft, dass ich ein Millennial bin, der im Körper eines Boomers gefangen ist. Ich war ein Early Adopter einer Technologie, die in meinen Wallstreet-Tagen begann, und bleibe in meiner derzeitigen Immobilienkarriere weiterhin auf dem neuesten Stand der Technik. Metriken messen den Erfolg und die Integration so vieler Apps in Computer, Monitore und Uhren, ganz zu schweigen von der Musik, Podcasts und anderen motivierenden Audiobegleitungen, die Sie zur Rechenschaft ziehen, auch wenn Sie keinen Trainingspartner haben. Sogar Personal Trainer… da gibt es eine App… eigentlich viele Apps dafür. Lassen Sie sich jedoch nicht von der Technik abschrecken. Wenn das Aufschreiben der alten Schule Ihre Fliege ist, machen Sie es. Mach es einfach. Siehe: Wie man Mindset-Fitness entwickelt
5 FEIERN SIE IHRE ERFOLGE.
Ja, ja, Essen soll keine Belohnung für gutes Benehmen sein. Ein Erholungssnack aus Protein und Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde nach intensivem Training hilft jedoch bei der normalen Reparatur von Mikrofaser-Muskelrissen. Wenn Ihr Lieblingsrestaurant auch eine spezielle Quinoa-Schüssel oder einen Wrap hat, gehen Sie nach diesen 5 km dorthin und lassen Sie es zu einer Tradition für erfüllte Missionen werden.
IHR KÖRPER IST EINE WUNDERBARE, GUT EINGESTELLTE MASCHINE, DIE KONTINUIERLICHES FEEDBACK LIEFERT