5 forschungsgestützte Gründe für die Einnahme von B2 bei Migräne

Wir wissen, dass Sie fast alles tun würden, um Ihre Migräneattacken zu lindern – besonders wenn es ohne Nebenwirkungen kommt. Auch bekannt als Riboflavin, Vitamin B2 zur Vorbeugung und Linderung von Migräne wurde in der klinischen Forschung ziemlich ausführlich untersucht.

Ein 2016 im Einstein Journal of Biology and Medicine veröffentlichter Artikel befasste sich mit den klinischen Beweisen hinter Vitamin B2 bei Migräne. Die Studie kam zu dem Schluss, dass tägliche Dosen von B2 die mitochondriale Funktion verbessern und dadurch die Häufigkeit von Migräneanfällen verringern können .

Wie viel B2 zur Migräneprävention einnehmen ? Klinische Studien mit Erwachsenen und Kindern untersuchten hohe Dosen – 400 Milligramm (mg) B2 pro Tag.

Während es keine magische Ergänzung oder Pille zur Behandlung von Migräne gibt, ist B2 definitiv einen Versuch wert , wenn Sie nach einer risikoarmen Option suchen, die zu mehr Linderung führen kann. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Migräne geht, sollten Sie Vitamin B2 ebenso wie Magnesiumpräparate in Ihrem Schrank haben.

Im Folgenden sind fünf verschiedene Gründe aufgeführt, die jeweils durch eine Forschungsstudie gestützt werden, warum B2 eine Überlegung wert ist. Aber zuerst schauen wir uns an, wie B2 bei der Behandlung von Migräne wirken könnte.

Warum ist B2 zur Migräneprävention wirksam?

Obwohl Studien seine Wirksamkeit bewiesen haben, ist nicht ganz klar, warum B2 Migräneanfällen vorbeugt. Es gibt jedoch einige starke Hypothesen. „Wir wissen nicht genau, warum Vitamin B2 bei Migräne wirksam ist“, sagt Margaret Slavin, PhD, RD, außerordentliche Professorin am Department of Nutrition and Food Studies der George Mason University.

„Eine der Funktionen von Vitamin B2 im Körper besteht darin, den Prozess des Energiestoffwechsels zu unterstützen (d. h. den Prozess, bei dem wir die Energie aus unserer Nahrung umwandeln, um die Funktionen unserer Zellen in unserem Körper, wie unserer Muskeln oder Gehirnzellen, anzutreiben)“ Dr. Slavin erklärt. “Es wird angenommen, dass dies für Menschen mit Migräne wichtig sein könnte, um eine konstante Energieversorgung ihrer Gehirnzellen sicherzustellen.”

Richard Baron, MD, Kopfschmerzmediziner in der Abteilung für Neurologie der Stanford University, erklärt diese wichtige Verbindung folgendermaßen: „Riboflavin ist der Vorläufer von FMN und FAD, die an der mitochondrialen Elektronentransportkette beteiligt sind, die ATP produziert, und das ist es auch am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beteiligt.”

Mit anderen Worten: Riboflavin spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung und dem Stoffwechsel des Körpers. Tatsächlich kann ein Riboflavinmangel sogar Symptome wie Müdigkeit und Depressionen verursachen .

„Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass subtile mitochondriale Energiemängel einen Teil der genetischen Prädisposition für Migräne zugrunde liegen könnten , weshalb Riboflavin überhaupt untersucht wurde“, sagt Dr. Baron. „Das ist unsere beste Vermutung, warum es für viele Menschen hilfreich ist, aber wir wissen es nicht genau.“

Die American Headache Society ist ebenfalls ein Befürworter von 2 für Migräne und zitiert, dass einige bildgebende Studien gezeigt haben, dass Menschen mit Migräne eine mitochondriale Dysfunktion haben könnten, etwas, das Riboflavin helfen kann, es ins Gleichgewicht zu bringen.

1. Vitamin B2 kann die Häufigkeit von Migräne reduzieren

Eine frühe Studie zielte darauf ab, zu untersuchen, wie wirksam Vitamin B2 bei Migräne ist, um die Schwere der Attacken zu verringern. Die Forscher verglichen Riboflavin mit Placebo in einer Untersuchung von 55 Migränepatienten über einen Zeitraum von drei Monaten.

Sie fanden einen statistisch signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, die Riboflavin und Placebo einnahmen, wobei die Vitamin-B2-Gruppe eine verringerte „Attackenhäufigkeit“ und weniger „Kopfschmerztage“ zeigte.

Bezogen auf die „ Kopfschmerztage “ zeigten etwa 60 Prozent der Personen, die Vitamin B2 zur Migräneprävention eingenommen hatten, Verbesserungen von mindestens 50 %. In ihrer Schlussfolgerung bemerkten die Forscher, dass Riboflavin gegen eine erprobte medizinische Alternative getestet werden sollte, und viele nachfolgende Forscher taten genau das.

2. B2 kann bei der Migränebehandlung genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente

Vitamin B2 zur Migräneprävention wurde als Alternative zu vielen verschiedenen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln getestet. In einer einfach verblindeten klinischen Studie, die mit 90 Patienten durchgeführt wurde, verglichen die Forscher Natriumvalproat (Depakote) mit B2 bei Migräne. Sie fanden heraus, dass sowohl B2 als auch Natriumvalproat die Symptome in ähnlichem Maße reduzierten, aber diejenigen, die Vitamin B2 einnahmen, berichteten von weitaus weniger Komplikationen und Nebenwirkungen.

Eine zweite Studie bestätigte , dass Vitamin B2 mit minimalen Nebenwirkungen einhergeht. Da B2 ähnliche Ergebnisse wie verschreibungspflichtige Alternativen mit weniger Problemen erzielen kann, kann Riboflavin als sichere, natürlichere Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten angesehen werden .

3. Vitamin B2 ist mit geringem Risiko von Nebenwirkungen verbunden

Die Vorstellung, dass die Nebenwirkungen von Riboflavin so gut wie nicht vorhanden sind, wird durch mehrere Studien der letzten Jahrzehnte untermauert. In einer Überprüfung der Verwendung von Vitamin B2 bei Migräne im Jahr 2014 gab es nur sehr wenige Sicherheitsüberlegungen. Die Studie berichtete, dass alle beobachteten Nebenwirkungen sowohl selten als auch begrenzt waren und dass es keine Berichte über schwerwiegende Toxizität gab.

Darüber hinaus führte eine Erhöhung der Dosierung nicht zu zusätzlichen Nebenwirkungen und wurde sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen gut vertragen. Obwohl es keine nachteiligen Auswirkungen gibt, wird eine Sache, die passieren kann, in der Toilette sichtbar sein.

„Eine Supplementierung mit Vitamin B2 gilt als sehr sicher“, sagt Slavin. „Als wasserlösliches Vitamin scheidet Ihr Körper überschüssige Mengen über den Urin aus. Das bedeutet, dass sich die Farbe Ihres Urins in eine tiefere gelbe Farbe ändert, wenn Sie eine hohe Dosis einnehmen, wie sie für Migräne empfohlen wird. Dies ist normal.”

Diese Wasserlöslichkeit ist auch für das Fehlen von Nebenwirkungen bei Riboflavin-Ergänzungen verantwortlich. “Sie werden einfach alle Nahrungsergänzungsmittel ausscheiden, die im Darm absorbiert, aber nicht sofort von Ihren Zellen verwendet werden”, sagt Baron. “Dies bedeutet auch, dass Nebenwirkungen sehr selten sind, da es so leicht von Ihrem Körper beseitigt wird.”

4. B2 ist sicher für Erwachsene, Kinder und Jugendliche

„Bei Kindern sind die Daten immer begrenzter, aber was wir bisher wissen, deutet darauf hin, dass es für Kinder sicher ist“, sagt Baron. Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Wirksamkeit und Sicherheit von Riboflavin für Kinder und Jugendliche. Diese bisher größte Studie umfasste 41 pädiatrische und jugendliche Patienten „im Alter von 8 bis 18 Jahren für bis zu 6 Monate und es gab keine signifikanten unerwünschten Ereignisse“, sagt Baron.

Die Studie zeigte, dass 77,1 Prozent der Patienten B2 als wirksam bei der Kontrolle und Reduzierung von Migräneattacken empfanden. Darüber hinaus gab es eine statistisch signifikante Abnahme sowohl der Angriffsintensität als auch der Häufigkeit. Obwohl diese erste Studie ziemlich klein ist, wurden die Ergebnisse in einem Follow-up bestätigt. Aufgrund seines dokumentierten hohen Sicherheitsniveaus könnte Riboflavin eine wirksame und sichere Alternative für die Behandlung von Kindern und Jugendlichen darstellen.

“Da es ein so gutes Sicherheitsprofil für Erwachsene gibt, erwarten wir, dass dies bei Kindern ähnlich ist”, sagt Baron. Slavin wiederholt dies: „Die Forschung zu B2 für Kinder mit Migräne ist vielversprechend, aber noch nicht schlüssig. Weil es sicher und gut verträglich ist, gilt Riboflavin als sichere Ergänzung für Kinder mit Migräne. Natürlich ist es immer am besten, Behandlungen zu besprechen mit dem Arzt Ihres Kindes, einschließlich der angemessenen Dosis.”

Während der Schwangerschaft, einer Zeit im Leben einer Frau, in der die verschreibungspflichtigen Optionen eingeschränkter sind, ist Vitamin B2 neben Magnesiumpräparaten auch ein sicherer Weg für schwangere Frauen, Migräneanfälle zu bewältigen . Ebenso ist die Einnahme von Riboflavin während der Stillzeit ein sicherer, natürlicher Ansatz, um Migräneanfällen vorzubeugen.

5. B2 für Migräne ist natürlich, effektiv und billig

Bei der Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln stellen wir uns normalerweise drei wichtige Fragen:

1. Funktioniert es?
2. Ist es sicher?
3. Wie viel kostet es ?

Vitamin B2 besteht den Test mit 3 von 3, laut einer neueren Überprüfung aus dem Jahr 2017 . Die Forscher schlagen vor, dass die Wirksamkeit von Riboflavin in der gesamten Literatur bei der Verringerung der Migränehäufigkeit und -schwere gut dokumentiert ist. B2 hat sich in Studien wiederholt als gut verträglich und sicher in der Anwendung erwiesen.

Schließlich wird Vitamin B2 als kostengünstig bezeichnet, eine Idee, die in mehreren verschiedenen Studien aufgegriffen wurde.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein niedriger B2-Wert Migräne verursachen?

Obwohl viele B-Vitamine beim Schutz vor häufigen Kopfschmerzen eine Rolle spielen, ist Vitamin B2 der Spitzenreiter bei der Behandlung von Migränesymptomen . Bei einem Mangel an dem lebenswichtigen Nährstoff können Migräneanfälle die Folge sein. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Vitamin Migräneanfällen vorbeugen kann, indem es dem mitochondrialen Energiestoffwechsel Ihres Körpers hilft, richtig zu funktionieren, oder, einfacher gesagt, Ihre lebenswichtige Energieproduktion unterstützt.

Wie viel B2 sollte ich bei Migräne einnehmen?

Laut Studien waren hohe Dosen von Vitamin B2 mit 400 mg pro Tag der ideale Punkt, um Migräneanfällen vorzubeugen. Es kann einige Wochen bis Monate dauern, bis die volle therapeutische Wirkung sichtbar wird. Sie können Ihrem Teller auch Lebensmittel hinzufügen, die reich an dem Nährstoff sind, um Ihnen mehr Riboflavin zuzuführen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Lachs , Avocados, Eier, Mandeln und grünes Gemüse wie Spinat.

Sind 400 mg B2 zu viel?

400 mg ist eine Hochdosis-Riboflavin-Behandlung; Diese Dosierung wurde jedoch in klinischen Studien auf ihre Wirksamkeit bei der Verringerung der Migränehäufigkeit untersucht. In einer Reihe von Forschungsstudien wurden Nebenwirkungen auf ein Minimum reduziert, wobei nur hellgelber Urin festgestellt wurde – vielleicht überraschend, aber harmlos.

Wie lange dauert es, bis B2 bei Migräne wirkt?

Seien Sie geduldig, wenn Sie nach Ergebnissen suchen. Sie möchten der Behandlung 90 Tage geben, um zu sehen, ob sie für Sie funktioniert.

„Da man dieses Medikament wirklich gut drei Monate testen muss, bevor man weiß, ob es bei einem wirkt, sollte man anfangen, ein Kopfschmerztagebuch zu führen“, empfiehlt Baron. „Du kannst eine App nutzen oder einen schriftlichen Monatskalender führen und notieren, an welchen Tagen du Kopfschmerzen hattest, wie stark sie waren und ob du Akutmedikamente eingenommen hast . So ist es einfacher, die Dinge objektiv zu verfolgen und zu wissen, ob es wirkt sich allein auf das Gedächtnis zu verlassen, kann schwierig sein“, rät er.

Abschließende Gedanken

Die Forschung legt nahe, dass Sie nichts falsch machen können, wenn Sie Vitamin B2 zu Ihrem Migräne-Behandlungsplan hinzufügen ; es ist natürlich, sicher, effektiv und zu einem viel erschwinglicheren Preis als viele medizinische Alternativen.

“Es gibt tatsächlich ziemlich starke Beweise dafür, dass dies bei der Vorbeugung von Migräne hilfreich ist”, schwärmt Baron. “Es ist eine einfache Erstlinientherapie, die jeder rezeptfrei ausprobieren kann.” Er betont jedoch, wie wichtig es ist, täglich ein Riboflavin-Präparat für einen vollständigen Probelauf einzunehmen, bevor Sie entscheiden, ob es Ihre Kopfschmerzhäufigkeit senkt. „Wenn Sie es nehmen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie es konsequent jeden Tag einnehmen und geben Sie ihm die volle dreimonatige Probezeit.“

Ich persönlich nehme Vitamin B2 seit Jahren ohne Nebenwirkungen, abgesehen von einer Neonfärbung meines Urins. (Seien Sie gewarnt: Es ist wahr: Ihr Körper scheidet alle Vitamine aus, die er nicht benötigt, wodurch Ihr Urin die Farbe von Zitronen-Limetten-Gatorade bekommt).

Egal, ob Sie nach einem natürlicheren Ansatz suchen , einfach nur eine bessere Migränekontrolle wünschen oder Ihrem Kind helfen möchten, Anfällen vorzubeugen, es lohnt sich, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob Vitamin B2 für Migräne gut geeignet ist.

Bevorzugen Sie einen lebensmittelbasierten Ansatz für orale Nahrungsergänzungsmittel? Beginnen Sie hier .