5 Hauptgründe für Angst nach dem Essen

Angst ist nicht immer verständlich. Sie kann einen jederzeit treffen. Und in manchen Fällen kann sie regelmäßig auftreten, ohne dass es dafür eine Erklärung gibt.

Ein Beispiel, das Millionen von Menschen betrifft – insbesondere solche mit Panikattacken – ist die Entwicklung von Angst nach dem Essen. Nach dem Verzehr einer vollen Mahlzeit scheinen viele Menschen Angstsymptome und manchmal sogar eine ausgewachsene Panikattacke zu erleben.

Im Folgenden besprechen wir die Angstsymptome nach dem Essen, die fünf Hauptgründe, warum sie auftreten, und was Sie dagegen tun können.

Angstsymptome nach dem Essen

Angst hat viele Symptome; die Kombination der Symptome ist bei jedem Menschen anders. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen von Angst:

• Muskelverspannungen
• Schwitzen (z. B. feuchte Hände)
• Schneller Herzschlag
• Schnelle Atmung
• Brechreiz
• Erstickungsgefühl
• Gefühl der Angst
• Reizbarkeit
• Ermüdung
• Schlaflosigkeit
• Sorgengefühle, die schwer zu kontrollieren sind
• Schütteln

Sie bemerken also nach dem Essen einige dieser körperlichen Symptome. Aber warum?

5 Hauptgründe für Angst nach dem Essen

Es gibt nicht nur eine mögliche Ursache für Angstgefühle nach dem Essen – es kann viele Gründe haben. Es kann aufgrund psychischer Erkrankungen oder einer Krankheit entstehen. Oder es kann etwas ganz anderes sein! Sie müssen verstehen, warum Sie nach dem Essen Angst verspüren, unabhängig vom Grund dafür.

Sehen wir uns fünf häufige Ursachen für ernährungsbedingte Angst an.

#1 Unangenehme körperliche Empfindungen

Manche Menschen verspüren nach dem Essen unangenehme körperliche Empfindungen. Dies könnte auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zurückzuführen sein, von der etwa 20 % der US-Bevölkerung betroffen sind . Oder es kann eine ungeklärte Ursache geben.

Lassen Sie uns einige der häufigsten unangenehmen körperlichen Empfindungen nach dem Essen untersuchen.

Brustschmerzen

Angst und Hyperventilation können Brustschmerzen verursachen, aber auch Essen kann dazu führen. Nahrung kann auf dem Weg nach unten in der Brust stecken bleiben und das Völlegefühl kann zu leichten Brustschmerzen führen.

Brustschmerzen sind ein bekannter Auslöser von Panikattacken und können daher zu Angstgefühlen nach dem Essen führen.

Herzklopfen

Bestimmte Lebensmittel können Herzklopfen auslösen. Herzklopfen ist ein Gefühl des Herzschlags und ein Gefühl von ausgelassenem oder schnellem Herzschlag.

Obwohl Ärzte es mit Kohlenhydraten, Zucker und Natrium in Verbindung gebracht haben, ist nicht ganz klar, welche Nahrungsmittel das Herzklopfen auslösen oder warum es bei manchen Menschen nur an manchen Tagen auftritt und an anderen nicht. Höchstwahrscheinlich ist es eine Kombination aus natürlich vorhandener Angst und Nahrungsmitteln.

Der Grund dafür ist nicht ganz klar, aber im Allgemeinen sind sie ungefährlich. Kommt es jedoch zu Herzrasen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass dies nach dem Essen Angstgefühle auslöst.

Benommenheit und Völlegefühl

Nach dem Verzehr einer großen Mahlzeit neigt der Körper dazu, langsamer zu arbeiten. Manchmal wird dies als „Fresskoma“ bezeichnet. Wenn Sie Panikattacken und Angstzustände haben, kann jede Veränderung Ihres Gefühlszustands – wie Benommenheit – ein Angstauslöser sein. Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie müde oder benommen werden, aber Ihr Körper weiß es, was zu noch mehr Angst führt.

Verdauungsstörungen

Verdauungsstörungen sind eine Reihe körperlicher Symptome, die beim ersten Essen auftreten können. Sie können zu folgenden Problemen führen:

• Blähungen
• Sättigungsgefühl
• Sodbrennen
• Magenbeschwerden
• Sich krank fühlen
• Säurereflux
• Rülpsen/Furzen

Jedes dieser Symptome kann (und tut es oft!) Angst auslösen. Es gibt auch Theorien, dass Stress dazu führt, dass der Körper Nahrung schlecht verdaut, was wiederum zu mehr Verdauungsstörungen führt. Das könnte der Grund sein, warum Menschen, die ihre Angst überwunden haben, nach dem Essen keine Angst mehr verspüren.

Es gibt noch mehr körperliche Empfindungen als diese. Beispielsweise können Menschen mit bestimmten Nahrungsmittelunverträglichkeiten andere Symptome haben, die Angst auslösen. Auch Menschen mit irgendeiner Form von Diabetes können körperliche Empfindungen haben. Darüber hinaus kann die Einnahme von Koffein Herzklopfen und verschiedene körperliche Symptome verstärken. All diese Faktoren könnten dazu beitragen.

Säurereflux

Viele Menschen mit Angstzuständen leiden auch an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit, die als GERD, Sodbrennen oder einfach „saurer Reflux“ bekannt ist. Dabei entsteht zu viel Säure, die ebenfalls in die Speiseröhre aufsteigt und eine Reihe von Problemen verursacht, darunter:

• Brustschmerzen
• Sodbrennen
• Blähungen
• Magenbeschwerden
• Atembeschwerden

Manche glauben, dass es auch zu Herzklopfen führt. Wie bereits erwähnt, können all diese Symptome Angstzustände verursachen. Wenn Sie also an GERD leiden, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie nach dem Essen Angstzustände bekommen, einfach weil Sie Angstzustände haben und Ihr GERD nicht unter Kontrolle ist.

#2 Angst und der Darm

Der Darm kann auch für Angstzustände nach dem Essen verantwortlich sein. Darm und Gehirn sind durch die sogenannte Darm-Hirn-Achse miteinander verbunden. Der Darm wird aufgrund der Vielzahl von Hormonen, Neurotransmittern und Nerven, mit denen er verbunden ist, auch häufig als „zweites Gehirn“ bezeichnet.

Wenn Sie in Stresssituationen geraten oder in Gefahr geraten, setzt Ihr Körper Neurotransmitter und Hormone frei, die die Funktion Ihres Magens beeinflussen. Menschen leiden unter einer Vielzahl von angstbedingten Magenproblemen, darunter Reizdarmsyndrom (IBS), Bauchverspannungen und, wie wir bereits wissen, Verdauungsstörungen.

Man kann also davon ausgehen, dass es sich um eine wechselseitige Beziehung handelt. Wenn Angst Magenprobleme auslösen kann, kann der Mann wahrscheinlich auch eine ängstliche Reaktion hervorrufen.

Aus diesem Grund ist es immer eine gute Idee, sich gesund zu ernähren, wenn Sie unter Angstzuständen leiden: Es gibt Gründe für die Annahme, dass Sie sich umso besser fühlen und umso weniger Angstzustände haben, je gesünder Sie sind.

#3 Trigger-Lebensmittel

Vielleicht verspüren Sie nur nach bestimmten Nahrungsmitteln Angst. Wir nennen diese „Trigger-Lebensmittel“ – Lebensmittel, die Angst auslösen. Einige der häufigsten Trigger-Lebensmittel sind:

• Transfette
• Alkohol
• Käse
• Wurstwaren
• Fermentierte Lebensmittel mit Histamin
• Koffein
• Weißmehl
• Zucker
• Raffinierte Kohlenhydrate

Auslöser-Lebensmittel können spezifische Auswirkungen auf den Körper haben, die Angst verursachen. Koffein ist beispielsweise ein Stimulans, das die Zirkulation von Adrenalin und Cortisol, zwei der wichtigsten Stresshormone, erhöht. Weißmehl und Zucker haben eine ähnliche Wirkung.

Personen mit einer Essstörung (Bulimia nervosa, Binge-Eating-Störung oder Anorexia nervosa) können auch Angstzustände verspüren, nachdem sie Nahrungsmittel gegessen haben, die sie als ungesund erachten. Einige der wahrscheinlichen Auslöser für diese Essstörungen sind:

• Schokolade
• Süßigkeiten
• Zuckerhaltige Lebensmittel
• Eiscreme
• Chips

Bei Menschen mit einer Angststörung kann der Verzehr dieser Lebensmittel zu zahlreichen negativen Gefühlen führen, darunter Angst, Scham und Selbstekel.

#4 Reaktive Hypoglykämie

Reaktive Hypoglykämie ist eine Erkrankung, bei der Menschen innerhalb weniger Stunden nach einer Mahlzeit einen niedrigen Blutzuckerspiegel und einen Anstieg der Insulinproduktion verspüren. Bei Personen mit dieser Erkrankung kann der Blutzuckerspiegel gefährlich stark absinken, was zu Folgendem führen kann:

• Schütteln
• Schwäche
• Schwindel
• Starkes Schwitzen
• Benommenheit
• Schneller Herzschlag
• Blasse Haut

Sie können sich auch ängstlich, verwirrt und gereizt fühlen. Ähnlich wie bei Essstörungen gibt es bei reaktiver Hypoglykämie „auslösende Nahrungsmittel“. Dabei handelt es sich in der Regel um Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und verarbeiteten Kohlenhydratgehalt.

Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Symptome auftritt, sollten Sie sich unbedingt an einen Arzt wenden. Er kann Ihnen die Diagnose stellen und die Behandlung verschreiben, die Sie zur Bewältigung Ihrer Erkrankung benötigen.

#5 Traumabedingte Angst nach dem Essen

Nicht jede Angst wird durch Ihre Gefühle ausgelöst. Auch vergangene Erfahrungen können nahrungsbedingte Angst auslösen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben sich während oder nach dem Essen mit jemandem gestritten. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, kann es sein, dass Sie Angst verspüren, obwohl es technisch gesehen keinen Grund dafür gibt.

Ähnlich verhält es sich mit Menschen, die nach dem Essen oder an einem bestimmten Ort Panikattacken erlebt haben, die oft wieder Angst bekommen, wenn sie sich in derselben Situation befinden. Wenn Sie beispielsweise in einem indischen Restaurant Angst hatten, sind Sie beim nächsten Mal in diesem Restaurant möglicherweise anfälliger für Angstzustände.

Nehmen wir außerdem an, Sie hätten aus einem der oben genannten Gründe nach einer großen Mahlzeit nur einmal eine Panikattacke gehabt. In diesem Fall könnten Sie, selbst wenn zukünftige Mahlzeiten keine der gleichen Symptome verursachen, einfach deshalb Angst bekommen, weil Sie diese mit dieser großen Mahlzeit in Verbindung gebracht haben.

Dies ist einer der Gründe, warum eine gesündere Ernährung allein nicht ausreicht: Wenn Sie diesen Kreislauf durchbrechen möchten, müssen Sie Ihre Ängste weiterhin unter Kontrolle halten.

Möglichkeiten zur Reduzierung von Nahrungsmittelangst

Ganz gleich, was Ihre Angst verursacht, Sie möchten zweifellos wissen, wie Sie sie kontrollieren können. Natürlich ist es schwierig, das Problem zu behandeln, wenn Sie nicht wissen, was es verursacht. Hier kann Ihnen ein medizinischer Fachmann wie ein Arzt behilflich sein – er kann Ihnen eine Diagnose stellen und Ratschläge zur besten Vorgehensweise geben.

#1 Versuchen Sie Atemübungen

Atemübungen können wahre Wunder wirken, wenn es darum geht, das Nervensystem zu beruhigen und so den Stress nach dem Essen zu reduzieren. Eine solche Übung ist die CO2-Atmung. Dabei halten Sie Ihre Hände (oder eine Papiertüte) vor den Mund und atmen langsam. Dadurch wird der Kohlendioxidfluss in Ihre Lungen gefördert, was dabei hilft, den CO2-Gehalt in Ihrem Körper auszugleichen.

Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel zu Atemübungen gegen Ängste .

Einige Yoga-Übungen konzentrieren sich auch speziell darauf, dem Körper nach dem Essen zu helfen. Vajraasana konzentriert sich nach einer Mahlzeit auf Bauch und Oberkörper und erhöht die Durchblutung des Magens, was dem Verdauungssystem hilft. Es verlangsamt auch die Atmung.

#2 Sprechen Sie mit einem Psychologen

Gesprächstherapie ist sehr effektiv, um Angstsymptome zu lindern. Ein Gespräch mit einem Psychologen wie einem Therapeuten oder Berater kann Ihnen helfen, die Grundursache Ihrer Angst zu finden und Ihnen Bewältigungsstrategien zu bieten, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle in den Griff zu bekommen.

Angstforscher zeigen, dass Gesprächstherapie eine besonders beliebte Form der Unterstützung für Menschen mit generalisierter Angststörung ist. Es hat sich gezeigt, dass sie die psychische Gesundheit verbessert und Angstsymptome lindert.

Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Angst wird Ihnen dabei helfen, diese hinter sich zu lassen und wird wahrscheinlich Ihren Stress nach dem Essen verringern.

#3 Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, Nahrungsmittel zu identifizieren, die Angst auslösen oder die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Angstzustände auftreten. In einem Ernährungstagebuch benötigen Sie Datum, Uhrzeit, Mahlzeit und eine Angstbewertung von 0 bis 5. Sehen Sie sich nach einer Woche Ihr Protokoll an und versuchen Sie, Muster zu erkennen – gibt es Nahrungsmittel, die durchweg zu höheren Angstzuständen geführt haben?

Wenn Sie ein Muster erkennen, sollten Sie darüber nachdenken, warum diese Lebensmittel Ihre Angst verstärken. Machen Sie sich Sorgen über eine Gewichtszunahme oder haben sie eine körperliche Wirkung auf Sie, die Ihre Angst verstärkt?

Zusammenfassung:

Angst nach dem Essen ist nicht ungewöhnlich, insbesondere bei Menschen mit Panikattacken. Menschen mit GERD oder Hyperventilation können besonders gefährdet sein. Wenn Sie einige der möglichen Ursachen dieser Angst nach dem Essen identifizieren, können Sie einige Mittel finden, um dagegen anzukämpfen. Letztendlich ist es jedoch immer noch wichtig, die Angst selbst insgesamt anzugehen.