5 Heilmittel zur Linderung von Ischiasschmerzen

Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, die bis in die Beine reichen. Es tritt aufgrund einer Kompression der Wurzel des Ischiasnervs auf, wenn er aus dem Rückenmark austritt. Je nach Ursache kann es sich um eine chronische Erkrankung handeln, die operiert werden muss. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass nicht jeder Fall von Ischias dauerhaft ist. Tatsächlich kann Ischias manchmal von selbst verschwinden, ohne Medikamente zu verwenden, geschweige denn sich einer Operation zu unterziehen. Es kommt auf den Einzelfall an. Tatsache ist jedoch, dass einfache Hausmittel und vorbeugende Maßnahmen einen erheblichen Unterschied bei der Linderung der Symptome bewirken und sogar zu einer fast vollständigen Linderung der Ischiasschmerzen führen können.

Übungen zur Ischiaskompression

Entgegen der landläufigen Meinung wird strenge Bettruhe und Ruhigstellung bei Ischias nicht empfohlen. Verständlicherweise können die Schmerzen bei Bewegung und insbesondere in bestimmten Positionen schlimmer sein, aber sie können auch durch Unbeweglichkeit, insbesondere bei längerem Liegen, verschlimmert werden. Die richtigen Arten von Übungen zur Linderung der Kompression des Ischiasnervs können hilfreich sein, sollten jedoch nur durchgeführt werden, wenn Ihr Arzt und Physiotherapeut es empfiehlt. Noch wichtiger ist es, die richtigen Übungen gemäß der Anleitung Ihres Physiotherapeuten zu lernen und zu wiederholen.

Dehnen kann helfen, Ischiasnervenschmerzen zu lindern und das Ergebnis zu verbessern, abhängig von der Art und Schwere der Erkrankung. Es ist wirksamer, wenn es mit muskelbezogenen Ursachen von Ischias wie beim Piriformis-Syndrom in Verbindung gebracht wird . Aber selbst wenn Sie eine degenerierte Bandscheibe oder knöcherne Sporen haben, die auf den Ischiasnerv drücken, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen dennoch Übungen zeigen, die bei der Schmerzlinderung helfen können. Denken Sie daran, dass Übungen zwar helfen können, Schmerzen zu lindern und sogar Ischias vorzubeugen, es aber kein „Heilmittel“ für Ischias ist.

Kältepackungen und Wärmetherapie bei Ischias

Die Wärme- und Kältetherapie ist ein einfaches, aber wirksames Mittel zur Linderung von Ischiasschmerzen. Wenn der Schmerz auftritt und intensiv ist, sollte eine Kältetherapie begonnen werden. Es ist besonders nützlich nach jeder Aktivität, die Ischiasschmerzen plötzlich hervorruft oder fast über Nacht verschlimmert. Kältetherapie beinhaltet die Verwendung von Eispackungen über dem betroffenen Bereich. Um die Kälte zu ertragen, sollte der Eisbeutel mehrmals am Tag für jeweils etwa 20 Minuten sanft auf und um die schmerzhaften Stellen kreisen. Zwei bis drei Tage Kältetherapie können ausreichend sein, bevor mit der Wärmetherapie begonnen wird.

Die Wärmetherapie kann dauerhaft zur Linderung und Vorbeugung von Ischiasschmerzen eingesetzt werden. Eine Wärmflasche, ein mikrowellengeeigneter Weizenbeutel oder ein elektrisches Wärmekissen sind nützliche Geräte für die Wärmetherapie. Für diejenigen, die es haben, sind Wärmelampen auch gut. Die Wärme sollte auf den schmerzenden Bereich gerichtet werden. Es sollte heiß, aber nicht brühend und unerträglich sein. Wenn Hitze nicht das gewünschte Ergebnis bringt, kehren Sie für eine Weile zur Kältetherapie zurück und sehen Sie, ob es hilft, die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andernfalls eine abwechselnde Wärme- und Kältetherapie.

Beugen Sie sich beim Heben schwerer Gegenstände in die Knie

Wir alle wissen genau, wie man schwere Gegenstände richtig und falsch aufhebt. Allzu oft ignorieren oder vergessen wir jedoch, was getan oder nicht getan werden sollte. Beim Aufheben eines schweren Gegenstands ist es wichtig, die Knie zu beugen und ihn anzuheben, anstatt sich danach zu beugen und aufzurichten. Die wiederholte falsche Handlung oder sogar das einmalige Aufheben eines sehr schweren Gegenstands kann zu Erkrankungen wie Schmerzen im unteren Rücken und Ischias beitragen, wenn nicht sofort, dann langfristig.

Ebenso wichtig für Ischiaspatienten ist das richtige Heben schwerer Gegenstände. Auch wenn Sie seit Wochen oder Monaten relativ schmerzfrei sind, genügt ein einmaliges Bücken, um einen schweren Gegenstand hochzuheben, um einen Schub auszulösen. Wenn solche Maßnahmen Teil Ihres Berufs sind, ist es wichtig, sich von einem Physiotherapeuten richtig beraten zu lassen. Wenden Sie sich auch an einen Ergotherapeuten, der Ihnen zeigen kann, wie Sie Ihre arbeitsbezogenen Aufgaben bewältigen können, ohne den Rücken zu belasten und Ihren Ischias zu verschlimmern.

Behalten Sie beim Sitzen oder Stehen eine gute Körperhaltung bei

Die Bedeutung und der Nutzen einer guten Körperhaltung beim Sitzen und Stehen können nicht genug betont werden, insbesondere wenn Sie an Ischias leiden. Es ermöglicht die Kraftübertragung nach unten unter Beibehaltung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Dadurch kann ein Teil des Drucks auf die Nervenwurzel verschoben und Ischiasschmerzen gelindert werden. Es kann auch helfen, Ischias in einigen Fällen zu verhindern. Die Entwicklung einer guten Haltung erfordert jedoch ein gewisses Maß an Training und Übung, um die richtige Position zu erreichen und diese regelmäßig beizubehalten.

Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, eine gute Körperhaltung zu finden. Aber eine einfache Möglichkeit, es selbst zu tun, besteht darin, in einen Spiegel zu schauen und sicherzustellen, dass Sie sowohl von vorne als auch von der Seite gerade stehen. Eine andere Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist, dass Ihre Ohren auf einer Linie mit Ihren Schultern sein sollten, die wiederum auf einer Linie mit Ihrer Hüfte sein sollten. Die Schultern sollten nach hinten gezogen und die Brust leicht nach außen geschoben werden. Aber überkorrigieren Sie Ihre Körperhaltung nicht – Sie können den Rücken sogar noch mehr belasten und Ischiasschmerzen verschlimmern.

Traktion zur Entlastung des Nervs

Lumbale Traktion war eine beliebte Methode zur Behandlung von Ischias. Es ist immer noch weit verbreitet, aber nicht so sehr in Gesundheitseinrichtungen. Die Überlegung ist, dass Kraft, die in zwei entgegengesetzte Richtungen ausgeübt wird, den Druck auf den Ischiasnerv verringert. Es erscheint logisch für Ischias, die durch Erkrankungen wie einen Bandscheibenvorfall oder eine degenerierte IV-Bandscheibe verursacht werden. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Vorteile der Traktion der Lendenwirbelsäule in verschiedenen Studien nicht schlüssig sind. Trotz der gemischten Ergebnisse bleibt es eine der beliebtesten häuslichen Pflegemethoden zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen .

Es gibt eine Vielzahl von Geräten auf dem Markt, die für die Traktion der Lendenwirbelsäule nützlich sein können. Aber es ist wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zu sprechen. Einige dieser Geräte können trotz der überzeugenden Werbung, die eine Heilung in 7 Tagen oder Ihr Geld zurück verspricht, mehr schaden als nützen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihren örtlichen Aufsichtsbehörden, ob das Gerät sicher verwendet werden kann. Da einige dieser Geräte die Schwerkraft oder Gewichte verwenden, können sie bei unsachgemäßer Verwendung zu schweren Verletzungen im Haushalt führen.