5 McKenzie-Übungen für den Rücken

Rückenschmerzen  sind eine der am häufigsten erlebten Beschwerden, denen Menschen heutzutage begegnen. Die Behandlung von Rückenschmerzen erfolgt häufig mit Medikamenten, Injektionen/Operationen, Hitze/Kälte,  Akupressur und Akupunktur . Dies sind kostspielige Behandlungen, die keine vollständige Linderung von Rückenschmerzen garantieren. Daher müssen Patienten solche Behandlungen häufig wiederholen, um eine Schmerzlinderung zu erreichen. Obwohl es viele andere Methoden gibt, ist eine der Möglichkeiten zur Behandlung von Rückenschmerzen die McKenzie-Methode. Es ist eine Art Physiotherapie . Es wurde 1950 von dem weltberühmten Physiotherapeuten Robin McKenzie aus Neuseeland entwickelt.

Etwa 80 % der Menschen leiden  irgendwann im Laufe ihres Lebens unter Rückenschmerzen . Dadurch fühlt sich eine Person die ganze Zeit unwohl. Einige der Ursachen für Rückenschmerzen sind Bandscheibenvorfälle, eine verengte Wirbelsäule und das Piriformis-Syndrom . Die McKenzie-Übungen, die durchgeführt werden müssen, um Rückenschmerzen zu lindern, sind:

• Die Person sollte bäuchlings auf einer weichen, auf dem Boden ausgebreiteten Matte liegen.
• Die Hände sollten an den Seiten sein. Bei Bedarf kann man ein weiches Kissen unter den Bauch legen.
• Legen Sie die Arme so ab, dass die Hände flach vor dem Körper liegen, während sich der Ellbogen unter den Schultern befindet.
• Mit der Armkraft soll der Oberkörper nach oben gedrückt werden. Es sollte 30 Sekunden lang gehalten und dann wieder in die ursprüngliche Position zurückgebracht werden.
• Diese McKenzie-Übung für den Rücken sollte drei- bis fünfmal täglich dreimal wiederholt werden.

Diese McKenzie-Übung für den Rücken kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Es hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur, das Gesäß und den unteren Rücken zu dehnen.

• Bei Durchführung der Übung im Sitzen:
  • Man sollte mit den Füßen flach auf dem Boden auf dem Stuhl sitzen. Die Knie sollten im rechten Winkel sein.
  • Man sollte sich so weit wie möglich nach vorne lehnen, bis man den Boden erreicht.
  • Halten Sie die Dehnung für 30-60 Sekunden und kehren Sie dann in die sitzende Position zurück.
  • Diese McKenzie-Übung für den Rücken sollte dreimal wiederholt werden.

• Bei Ausführung der Übung im Stehen:
  • Man sollte mit weit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten stehen.
  • Man sollte sich nach vorne lehnen und die Hände über die Beine zu den Füßen senken.
  • Man sollte 30-60 Sekunden in dieser Position bleiben und dann wieder in die stehende Position zurückkehren.

• Man sollte in kniender Position sein, mit den Händen auf dem Boden unter den Schultern.
• Das Kinn sollte beim Ausatmen zur Brust bewegt werden, während der Rücken zur Decke angehoben wird.
• Anschließend sollte die Dehnung umgekehrt sein. Der Bauch sollte auf den Boden gezogen und der Nacken mit dem Kinn nach hinten zur Decke gestreckt werden. Dies sollte langsam für etwa 1-2 Minuten wiederholt werden.

• Man sollte auf dem Rücken liegen, mit ausgestreckten Armen und flachen Füßen auf dem Boden.
• Kopf und Hals sollten auf eine Seite gedreht werden, während die Knie auf die gegenüberliegende Seite gedreht werden sollten.
• Man sollte versuchen, die Schultern auf dem Boden zu halten.
• Man sollte 30-60 Sekunden in dieser Position bleiben und dann auf der anderen Seite wiederholen.

• Man sollte auf dem Rücken liegen, beide Knie zur Brust bringen und die Knie mit den Händen halten.
• Man sollte sie leicht vor und zurück schaukeln und den unteren Rücken sanft massieren.
• Man sollte im Kreis schaukeln, zuerst kleine Runden und dann größere Runden machen. Diese McKenzie-Übung für den Rücken wird 5 Minuten lang in eine Richtung und dann 5 Minuten lang in die andere Richtung ausgeführt.

Bei der Durchführung dieser McKenzie-Übungen für den Rücken sollte man sich nicht übermäßig anstrengen, da dies zu Problemen oder zusätzlichen Schmerzen führen kann.

Weltweit wird die McKenzie-Methode bei Rückenschmerzen und anderen Arten von Behinderungen empfohlen. Es lindert nachweislich Rückenschmerzen, stellt die volle Funktion wieder her und beugt Rückfällen vor. Obwohl es noch nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, die seine Wirksamkeit gegenüber anderen Behandlungen belegen, sind mehr Bewusstsein und Forschung erforderlich, um seine Wirksamkeit zu beweisen.