5 Möglichkeiten zur Vorbeugung von abdominaler Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist bekanntermaßen ein wesentlicher Faktor für schlechte Gesundheit. Es ist ein globales Problem, das weiter zunimmt und größtenteils durch die moderne Ernährung und Lebensweise angeheizt wird. Traditionell wird Adipositas durch einen Body-Mass-Index (BMI) von über 30 ausgedrückt, obwohl ein BMI von über 25, der auf Übergewicht hinweist, auch mit gesundheitsschädlichen Auswirkungen verbunden sein kann. BMI ist das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe. Es ist nach wie vor der Standard zur Bestimmung von Fettleibigkeit, spiegelt jedoch nicht immer genau den Körperfettgehalt wider. Zum Beispiel kann eine muskulöse Person einen höheren BMI haben, was auf Fettleibigkeit hinweist, aber ihr Körperfettgehalt ist niedrig.

Bauchfettleibigkeit ist manchmal ein besserer Indikator für Gesundheitsrisiken, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Der BMI spiegelt das Gesamtkörperfett wider und nicht den Fettgehalt in einem bestimmten Bereich des Körpers. Der Bauchumfang und sein Verhältnis zum Hüftumfang, bekannt als Waist-to-Hip-Ratio, oder einfach nur der Taillenumfang allein sind zwei Möglichkeiten, die abdominale Adipositas zu bestimmen. Es gibt jedoch zwei Arten von Fett, die bei abdominaler Adipositas berücksichtigt werden müssen – subkutanes und viszerales.

Subkutanes Bauchfett ist das Fett unter der Haut rund um den Bauch. Es ist leichter als ein schlaffer Bauch sichtbar. Viszerales Fett ist die Fettansammlung um die Bauchorgane herum, die ohne diagnostische Untersuchungen wie eine MRT (Magnetresonanztomographie) nicht sichtbar ist. Von den beiden wird angenommen, dass viszerales Fett der gefährlichere Typ ist. Bei der Suche nach Möglichkeiten, den Auswirkungen abdominaler Fettleibigkeit entgegenzuwirken, sollte der Schwerpunkt auf der Verhinderung und Beseitigung der Ansammlung von viszeralem Fett liegen.

Kontrollieren Sie die täglichen Kalorien

Fettleibigkeit ist größtenteils auf eine überdurchschnittliche Kalorienaufnahme bei der täglichen Ernährung zurückzuführen. Der durchschnittliche erwachsene Mann soll etwa 2.500 Kalorien pro Tag benötigen, während Frauen täglich etwa 2.000 Kalorien benötigen. Dies variiert je nach Größe, Alter und täglicher körperlicher Aktivität einer Person. Eine Überschreitung der täglichen Kalorienaufnahme bei zu geringer Kalorienaufnahme durch körperliche Aktivität führt zu Gewichtszunahme. Es ist ein Ergebnis der Fettansammlung, da überschüssige Kalorien umgewandelt und als Fett gespeichert werden.

In der modernen Ernährung ist es relativ einfach, die tägliche Kalorienzufuhr zu überschreiten. Eine einzelne Mahlzeit einiger beliebter Fastfood-Produkte kann mehr als 2.500 Kalorien enthalten. Die Bemühungen der Gesundheitsbehörden in den meisten Ländern machen es jedoch jetzt obligatorisch, dass Lebensmittelhersteller und -verkäufer die Kalorien, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, klar angeben. Kalorienzählen kann mühsam sein, aber eine grundlegende Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs sollte ein fortlaufender Prozess bei jeder Mahlzeit sein. Halten Sie sich alternativ an bekannte kalorienarme Lebensmittel und essen Sie sie in Maßen.

Begrenzen Sie Kohlenhydrate und Fett

Kohlenhydrate und Fette sind die beiden Arten von Nährstoffen, die den größten Beitrag zur Fettleibigkeit leisten. Das Problem ist, dass viele der erschwinglicheren Lebensmittel, die oft als die besser getesteten Lebensmittel angesehen werden, reich an Kohlenhydraten und/oder Fetten sind. Während beide Nährstoffe für einen gesunden Körper notwendig sind, kann ein Überschuss an beiden ein Problem im Kampf gegen die Ausbuchtung sein. Insbesondere Fett muss in kleinen Mengen verzehrt werden, da es etwa 3-mal mehr Kalorien enthält als Kohlenhydrate.

Nicht alle Kohlenhydrate werden im Körper gleich verarbeitet. Einige Kohlenhydrate werden schneller abgebaut als andere. Ein schneller Anstieg des Glukosespiegels führt zu einer stärkeren Insulinsekretion durch die Bauchspeicheldrüse. Diese Kohlenhydrate sollen einen höheren glykämischen Index (GI) haben, da sie den Blutzuckerspiegel recht schnell ansteigen lassen. Es sind diese Arten von Kohlenhydraten, die von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten. Während bestimmte Arten von Fetten wie gesättigte Fette nicht gut für Sie sind, sollten alle Fette aufgrund ihrer Rolle bei Fettleibigkeit in Maßen gegessen werden.

150 Minuten Training

Körperliche Aktivität ist täglich wichtig, da Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, natürlich leichter an Gewicht zunehmen. Bewegung hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, aber ihre Rolle bei der Verhinderung von Übergewicht und Fettleibigkeit ist wahrscheinlich eine der wichtigsten. Es ist wichtig, regelmäßig mindestens 5 Tage in der Woche Sport zu treiben. Aber ebenso wichtig sind die Art der Übung und die Dauer der Sitzungen, die den gesundheitlichen Nutzen und das Ausmaß bestimmen, in dem Fettleibigkeit verhindert werden kann.

Idealerweise sollte eine Person mindestens 120 bis 150 Minuten pro Woche trainieren. Dies bedeutet tägliche Sitzungen von etwa 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche. Oder etwas längere Sitzungen für Personen, die in einer Woche weniger häufig trainieren. Sowohl Krafttraining als auch Aerobic-Übungen sind hilfreich, aber es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrem Arzt eine Entwarnung geben lassen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die Bedeutung der Beständigkeit kann nicht oft genug betont werden – seltenes Training kann schädlich sein, in manchen Situationen sogar mehr als gar kein Training.

Reduzieren Sie den Stresspegel

Es ist jetzt bekannt, dass Stress eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme spielt. Bei abdominaler Fettleibigkeit wird angenommen, dass Stress einer der wichtigsten Faktoren für viszerales Fett ist. Es scheint, dass die Stresshormone wie Cortisol die Fettansammlung in einigen Organen im Körper fördern. Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, was zu einer höheren Insulinproduktion führt und folglich zur Fettablagerung beiträgt. Stress wirkt sich auf verschiedene Weise auf die Essgewohnheiten aus – von weniger kalorienreichen Mahlzeiten bis hin zu Komfortessen – was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt.

Stressbewältigung sollte daher ein wichtiger Bestandteil jedes Programms zur Bekämpfung von abdominaler Adipositas sein. Stress lässt sich in der modernen Welt nicht immer vermeiden. Aber wie Sie mit Stress umgehen, ist ein Faktor, der bestimmt, wie er sich auf Sie auswirkt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stress abzubauen, von Bewegung bis hin zu Techniken wie Yoga und Meditation. Es ist auch wichtig, einen Psychotherapeuten zu konsultieren, um die richtigen Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen, um den alltäglichen Stress zu bewältigen und nicht zuzulassen, dass er eine körperliche Auswirkung auf Ihren Körper hat.

Genug Schlaf bekommen

Arbeitsstress. Finanzielle Sorgen. Beziehungsprobleme. Akademische Verpflichtungen. Dies sind einige der häufigsten Gründe für das Vorherrschen von Schlafproblemen in der modernen Welt. Manchmal ist es nur ein Übermaß an Reizen wie stundenlanges Surfen im Internet oder das Spielen von Videospielen, wenn Sie eigentlich schlafen sollten. Was auch immer der Grund sein mag, die medizinische Wissenschaft weiß jetzt, dass Schlaf eine bedeutende Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt. Zu wenig Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen.

Nicht jeder Mensch braucht 8 Stunden Schlaf am Tag. Aber der Versuch, mit weniger als 6 Stunden täglich auszukommen, kann tatsächlich Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen. In ähnlicher Weise bedeutet zu langes Schlafen an einem Tag, dass Sie weniger aktiv sind und daher aufgrund einer sitzenden Lebensweise eher an Gewicht zunehmen. Es geht darum, die Balance zwischen zu wenig und zu viel Schlaf zu finden. 7 bis 8 Stunden sind ideal, aber Sie sollten 10 Stunden nicht überschreiten. Und die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Schlafmenge.

Verweise

www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health