Gesundheit und Wellness

5 Selbsthilfestrategien für den Umgang mit Depressionen

Depression  ist eine Stimmungsstörung, die mit einem langanhaltenden Gefühl von Unzufriedenheit und Desinteresse an der Ausübung verschiedener Aktivitäten verbunden ist. Es kann auch als  schwere Depression oder klinische Depression oder schwere depressive Störung bezeichnet werden. Es kann ein Ungleichgewicht schaffen, das körperliche und emotionale Probleme verursacht, verschiedene Gefühle beeinflusst und eine Person kann auch vage denken und sich verhalten. Sie können Schwierigkeiten haben, alle Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, und Depressionen können dazu führen, dass Sie sich wertlos fühlen.

Depressionen rauben oft die Hoffnung, die Energie und den Antrieb, die es einem Menschen oft schwer machen, sich besser zu fühlen. Depressionen zu überwinden ist nicht einfach und es ist eine Störung, die Zeit braucht, um sowohl den Körper als auch den Geist zu verlassen. Sie können nicht erwarten, dass eine Person sofort aus der  Depression herauskommt , aber das Ungleichgewicht kann kontrolliert werden, selbst wenn die Symptome schwerwiegend sind. Die grundlegende Sache ist, mit kleinen Aufgaben zu beginnen, und Sie werden schließlich dort ankommen. Gefühle nehmen mit der Zeit eine bessere Haltung ein und Sie können täglich positive Veränderungen vornehmen.

Die Genesung von Depressionen kann damit beginnen, sich kleine Ziele zu setzen, die für Sie leichter zu erreichen sind. Sammle alle verfügbaren Ressourcen und nutze sie, um die gesamte Situation zu überleben. Es ist wahr, dass sich die meisten depressiven Patienten ausgelaugt oder gerötet fühlen, aber sie müssen schließlich die täglich gesetzten Ziele erreichen, wie einen Anruf bei Ihren Lieben oder einen Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.

Beginnen Sie mit der schrittweisen Bewältigung der Dinge und stellen Sie sicher, dass Sie sich ergänzen, nachdem Sie die Ziele erreicht haben. Anfangs mögen die Ziele klein erscheinen, aber mit der Zeit können sie zu Ihren täglichen Aufgaben beitragen. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse genauso fruchtbar sein werden, wie viel Energie Sie investieren, um sich von einer Depression zu erholen.

Selbsthilfestrategie Nr. 1 zur Behandlung von Depressionen

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau hilfreicher Beziehungen:

Genügend Unterstützung zu bekommen hilft oft dabei, die Depression anzugehen und den Kopf frei von all den zweiten Gedanken zu halten. Es kann für Sie schwierig sein, alle Ziele zu erreichen, und wenn Sie jemanden zur Unterstützung haben, ist es möglicherweise einfacher, sie zu erreichen. Depressionen zu besiegen wird einfacher, wenn Sie einen Kumpel oder Ihre Lieben haben, die sich um Sie kümmern. Denken Sie daran, dass sich Depressionen nur mit Einsamkeit verschlimmern und Sie sich bemühen müssen, jederzeit sozial aktiv zu sein.

Sie könnten überfordert sein, Ihre Lieben um Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen zu bitten. Möglicherweise sind Sie zu müde zum Reden, fühlen sich schuldig und schämen sich dafür, dass Sie eine Beziehung aufgegeben haben, die Sie mit anderen teilen. Haben Sie immer einen klaren Verstand, dass dies die Phase der Depression ist, und das Ergreifen von Hilfe nicht bedeutet, dass eine Person schwach ist oder Sie andere mit Ihren Problemen belasten. Die Personen, die Sie um Hilfe bitten, sind Ihre Lieben, und Sie können eine Selbsthilfegruppe aufbauen, auf die Sie sich in Not verlassen können.

  • Verlassen Sie sich auf vertrauenswürdige Familienmitglieder und Freunde. Teilen Sie Ihre Gefühle mit und sprechen Sie über die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind. Die Menschen, mit denen Sie im Gespräch sind, sollen Ihnen dabei helfen, aus der Situation herauszukommen.
  • Versuchen Sie, sozial aktiv zu sein, und wenn Sie depressiv sind, hilft es oft, in einer Gruppe von Menschen zu sein. Sie können Ihnen helfen, sich jederzeit weniger depressiv zu fühlen.
  • Sei Teil verschiedener Selbsthilfegruppen. Sie haben einen langen Weg vor sich, um mit den Gedanken fertig zu werden, die Sie aufgrund von Depressionen stören. Indem Sie sich auf andere verlassen, sie teilen und unterstützen, können Sie möglicherweise leicht aus dem unruhigen Geist herauskommen.

Selbsthilfestrategie Nr. 2 zur Behandlung von Depressionen

Konfrontieren Sie Ihre negative Denkweise:

Depressionen bringen oft die negativen Aspekte mit sich und Sie denken vielleicht schlecht über sich selbst, die Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, und auch über die Erwartungen. Dieser Kreislauf kann leicht durchbrochen werden, indem man eine positive Lebenseinstellung beibehält und alle negativen Gedanken zurücklegt. Dies ist der richtige Weg, um die negativen Gedanken durch ausgewogenere zu ersetzen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, negatives Denken zu bekämpfen:

  • Lernen Sie, um die Ecke zu denken. Frage dich immer wieder, ob jemand anderes so schlecht über dich denken würde, wie du es gerade denkst. Wenn Sie ein Nein als Antwort finden, zwingen Sie sich niemals dazu, Dinge zu erledigen, oder denken Sie schlecht. Denken Sie an jene Aussagen, die nicht hart sind und die realistische Seite von Ihnen beschreiben.
  • Es ist in Ordnung, manchmal weniger perfekt zu sein. Viele depressive Menschen wünschen sich oft, in allem, was sie tun, perfekt zu sein. Sie halten sich an die höchsten Standards, die sie sich selbst gesetzt haben. Wenn er oder sie sie nicht trifft, besteht die Möglichkeit, dass sie von Depressionen heimgesucht werden.
  • Nehmen Sie an verschiedenen sozialen Aktivitäten mit Menschen teil, die eine positive Einstellung haben. Dies kann Ihnen dabei helfen, den Ideen zu begegnen, die zu einer helleren Seite des Lebens gehören. Behalten Sie den Überblick über alle kleineren Zwischenfälle, die von Menschen oft einfacher angegangen werden.
  • Melden Sie Ihre negativen Gedanken an. Führe ein Tagebuch für Fälle, die dich einsam gemacht oder dich einen ganzen Tag lang deprimiert gehalten haben. Nach einiger Zeit können Sie die Punkte verbinden und das Erscheinungsbild der Muster sehen, was bei der Lösung hilfreich sein kann.

Selbsthilfestrategie Nr. 3 für Patienten mit Depressionen

Passen Sie wirklich gut auf sich auf:

Sich um sich selbst zu kümmern ist äußerst wichtig, um Depressionen zu überwinden. Dies beinhaltet oft, einen gesunden Lebensstil zu führen, indem man mit Stress umgeht und einer gesunden Gewohnheit folgt, sowie sozial aktiv zu sein.

  • Versuchen Sie, einen gesunden Schlaf zu bekommen. Schlafen Sie mindestens acht Stunden am Tag, da dies Ihnen helfen kann, Ihre Stimmung auf positive Weise aufrechtzuerhalten. Entwerfen Sie einen Schlafplan, um eine gesunde Schlafstunde einzunehmen.
  • Holen Sie sich täglich Sonnenlicht. Wenn Sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie an Depressionen leiden. Holen Sie sich eine Tasse Kaffee im Freien, essen Sie im Freien, während Sie den Leuten beim Spielen zusehen. Stellen Sie sicher, dass Sie 15 Minuten lang ausreichend Sonneneinstrahlung erhalten und verwenden Sie eine Lichttherapiebox, wenn Sie an einem Ort mit wenig Sonnenlicht oder in der Wintersaison leben.
  • Kontrollieren Sie ständig Ihren Stresslevel. Stress kann Depressionen auslösen und auch verschlimmern. Versuchen Sie, die Situationen kennenzulernen, die Sie gestresst halten, und finden Sie Wege, sie anzugehen, ohne zu hart zu sich selbst zu sein. Bei Bedarf können Sie auch einen Plan erstellen.
  • Nehmen Sie Entspannungstechniken in Ihre tägliche Übungsliste auf. Entspannung kann helfen, die emotionalen Ungleichgewichte bei Depressionen zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit tiefem Atmen, Yoga, Meditation oder Muskelentspannung.
  • Haustiere können Gegenmittel sein, um bei der Genesung von Depressionen zu helfen. Kümmere dich um dein Haustier. Haustiere haben eine starke emotionale Bindung zu ihrem Besitzer, und wenn Sie es brauchen, können Sie sich auch darauf verlassen, dass Sie sich um die Haustiere kümmern, um sie zu pflegen.

Selbsthilfestrategie Nr. 4 für Menschen, die mit Depressionen kämpfen

Regelmäßig Sport treiben:

Es ist leichter gesagt als getan. Sport zu treiben, während man depressiv ist, kann für die meisten Menschen, die an dieser Krankheit leiden, der letzte Ausweg sein. Verschiedene Studien haben signifikante Vorteile regelmäßiger Bewegung gezeigt. Es kann so nützlich sein wie jedes Antidepressivum. Die Müdigkeit, depressive Gefühle werden schließlich abnehmen und das Energieniveau wird ebenfalls erhöht.

Die genaue Arbeitsmethode der Übung zur Beruhigung des emotionalen Ansturms wurde nicht spekuliert. Es wurde jedoch festgestellt, dass bei einem hohen Energieniveau des Körpers neue Zellen im Gehirn entstehen können, die die Produktion von Endorphinen und Neurotransmittern erhöhen. Es kann die Spannung in den Muskeln reduzieren und sich positiv auf den Körper auswirken.

Maximale Vorteile können erzielt werden, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren. Die Routine kann klein sein und bis zu mindestens 10 Minuten dauern. Im Folgenden finden Sie einfache Möglichkeiten, um mit Ihrem Trainingsprogramm in Gang zu kommen:

  • Entscheiden Sie sich für das Treppensteigen, anstatt den Aufzug zu benutzen
  • Wählen Sie einen am weitesten entfernten Platz, um Ihr Auto zu parken
  • Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie mit Ihrem Hund einen langen Spaziergang
  • Suchen Sie sich einen Partner zum Trainieren
  • Gehen und sprechen Sie, während Sie in Ihrem Zuhause telefonieren.

Die Grundidee ist, eine Aufgabe zu finden, die Sie am meisten lieben, und sie den ganzen Tag lang fortzusetzen, um das Energieniveau zu steigern.

Selbsthilfestrategie Nr. 5 zur Kontrolle Ihrer Depression

Essen Sie gesund und stimmungsaufhellend:

Essen hat eine indirekte Verbindung zu deinem Verstand. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die aus Kohlenhydraten, wenig Fett, Proteinen, viel Gemüse und Obst besteht. Vermeiden Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die ein Ungleichgewicht zwischen Körper und Geist hervorrufen können. Dazu gehören Alkohol, gesättigte Fette, Koffein sowie Transfette.

  • Lassen Sie niemals eine Mahlzeit aus. Das Vermeiden einer Mahlzeit kann oft zu Reizbarkeit und Müdigkeit führen. Achten Sie darauf, alle drei Stunden eine kleine Portion zu essen.
  • Reduzieren Sie den Konsum von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker. Diese Lebensmittel können sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken und es ist besser, sie manchmal zu vermeiden.
  • Legen Sie Wert auf den Verzehr komplexer Kohlenhydrate. Der Serotoninspiegel im Gehirn kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Haferflocken, Nudeln und Ofenkartoffeln gesteigert werden.
  • Erhöhen Sie den Vitamin-B-Gehalt in Ihrer Ernährung. Ein Mangel an Vitamin B-12 und Folsäure kann Depressionen auslösen. Essen Sie Blattgemüse, Bohnen, Ei, Huhn und Vitaminpräparate.
  • Probieren Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Bananen enthalten Magnesium und Vitamin B6, die bei der Verringerung von Depressionen helfen und dafür sorgen, dass Sie sich aktiver fühlen. Essen Sie auch braunen Reis und Spinat, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen, um Unruhe zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.
  • Nehmen Sie Chrompräparate in Ihre tägliche Ernährung auf. Dies kann helfen, Stimmungsschwankungen und Heißhunger auf Kohlenhydrate zu lindern und Depressionen auf effiziente Weise zu bewältigen.

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