5 Stabilisierende Lebensmittel zur Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes

Diabetes ist heute zu einer der am häufigsten auftretenden Zivilisationskrankheiten geworden, wobei Typ-2-Diabetes die häufigste Form von Diabetes ist. Diabetes ist eine chronische, lebenslange Krankheit, die sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Ihr Körper mit Zucker, Glukose, umgeht. Einer der wichtigsten Bestandteile der Diabeteskontrolle ist die Einnahme von Insulin oder einer Form von hyperglykämischen Medikamenten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Diabeteskontrolle in diesem Stadium endet. Die größte Realität von Diabetes ist, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres Blutzuckerspiegels spielt. Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die bei der Kontrolle Ihres Diabetes helfen, oft als Diabetes-Superfoods bezeichnet. Diese sind fettarm und haben einen niedrigen glykämischen Index, aber sie sind reich an Nährstoffen. Sie verursachen keine Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels.

Menschen, die an Diabetes leiden, haben ein fast doppelt so hohes Risiko, auch an Herzerkrankungen und anderen psychischen Störungen wie Depressionen zu erkranken. Fakt ist jedoch, dass man Typ-2-Diabetes nicht nur vorbeugen, sondern in vielen Fällen auch rückgängig machen kann, indem man sich ausgewogen ernährt und viele Diabetes-Superfoods enthält.

Wenn Sie Diabetes kontrollieren oder verhindern möchten, müssen Sie auf Ihre Lebensmittelauswahl achten, insbesondere auf die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen. Eine herzgesunde oder mediterrane Ernährung kann helfen, und vor allem wird das Abnehmen einen großen Beitrag zur Bewältigung Ihres Typ-2-Diabetes leisten.

Eine Diabetikerdiät muss nicht kompliziert sein und Sie müssen auch nicht auf all Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Der beste Weg, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ist eine gesunde Ernährung. Dies sollte die Nahrungsmittel und Getränke einschließen, die Ihr Körper langsamer aufnimmt, um so Spitzen oder Einbrüche Ihres Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Der glykämische Index (GI) von Lebensmitteln ist das, worauf Sie achten müssen. Der GI von Lebensmitteln untersucht die Wirkung, die das jeweilige Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel des Körpers hat. Aus diesem Grund wird für Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren möchten, empfohlen, sich für Lebensmittel mit einem niedrigen oder mittleren GI-Wert zu entscheiden. Es ist auch in Ordnung, Lebensmittel mit niedrigem GI-Wert mit Lebensmitteln mit hohem GI-Wert zu kombinieren und so Ihre Mahlzeit auszugleichen.

Einige der stabilisierenden Lebensmittel, die bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen, sind fettarm und haben einen niedrigen GI, aber sie haben einen hohen Nährwert und erhöhen daher den Blutzuckerspiegel nicht. Wenn Sie mehr solcher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur Ihren Blutzucker kontrollieren, sondern Sie fühlen sich auch gesünder als zuvor. Werfen wir einen Blick auf diese Diabetes-Superfoods, die bei der Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes helfen.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von mehr dunkelgrünem Blattgemüse in Ihre Ernährung das Risiko verringert, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und wenn Sie bereits an Diabetes leiden, hilft dies, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten (1). Dunkelgrünes Blattgemüse ist ein Kraftpaket aus vielen Vitaminen wie A, B, E, C und sogar K. Dunkelgrünes Blattgemüse ist ebenfalls reich an Ballaststoffen, aber gleichzeitig arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Einige der besten Beispiele für dunkles Blattgemüse, das Sie in Ihre Ernährung zur Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes aufnehmen sollten, wären: Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Blattkohl.

Spinat ist vielleicht eines der stärkefreien und diabetikerfreundlichen Superfoods, die Sie in Ihre Diabetes-Diät aufnehmen können. Spinat ist reich an Ballaststoffen, die Diabetikern helfen, einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern. Spinat hat auch einen ziemlich niedrigen GI und enthält hohe Konzentrationen an Vitamin C und Polyphenolen, von denen beide bekannt sind, dass sie antioxidative Eigenschaften haben, die eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels spielen. Außerdem erhältst du durch Spinat ausreichend Magnesium, was wiederum das Risiko für viele andere Zivilisationskrankheiten senkt.

Grünkohl ist eine der besten Ballaststoffquellen, wenn es um Gemüse geht. Grünkohl hat die Fähigkeit, dass Sie sich schneller satt fühlen, und der Körper braucht lange, um Grünkohl zu verdauen. Dadurch wird sichergestellt, dass es nicht zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt.

All diese dunkelgrünen Blattgemüse sind großartige stabilisierende Lebensmittel für die Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes. Dunkelgrünes Blattgemüse ist reich an Antioxidantien und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung vieler Arten chronischer Krankheiten. Eine ideale Diabetesdiät sollte eine ausgewogene Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, ballaststoffreichen Lebensmitteln und Proteinen sein.

Viele Studien haben erfolgreich gezeigt, dass der Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen Ihnen helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und zu kontrollieren, insbesondere nach einer Mahlzeit. Bohnen und Hülsenfrüchte sind dafür bekannt, die Kontrolle von Typ-2-Diabetes zu verbessern. Zu den Bohnen, die Sie Ihrer diabetischen Ernährung hinzufügen sollten, gehören: Kidneybohnen, weiße Bohnen, Pintobohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kichererbsen und Linsen.

Tatsächlich empfehlen die Empfehlungen der American Diabetes Association Diabetikern, viele ihrer Mahlzeiten während der Woche mit natriumfreien Dosenbohnen oder getrockneten Bohnen zu ergänzen. Der Grund, warum Bohnen als Diabetes-Superfood bekannt sind, ist, dass sie einen niedrigen GI haben und den Blutzuckerspiegel viel besser kontrollieren als andere stärkehaltige Lebensmittel. Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer Ernährungsoption für jede Mahlzeit macht, da es so viele verschiedene Arten von Bohnen gibt. Sie können auch erwägen, Bohnen als Ersatz für die Menge an tierischem Protein zu verwenden, die Sie zu sich nehmen. Mediziner halten Bohnen aufgrund ihres hohen Proteingehalts für eine gute Alternative zu Fleisch ⁽³⁾ . Darüber hinaus haben Bohnen auch keine gesättigten Fette, enthalten aber im Gegensatz zu Fleisch hohe Mengen an Ballaststoffen.

Bohnen sind auch ein Kraftpaket für lösliche Ballaststoffe, die das Vorhandensein gesunder Darmbakterien fördern, was zu einer verbesserten Darmgesundheit führt und auch die Insulinresistenz verringert. Es sind jedoch noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Ergebnisse zu untermauern.

Avocados sind das heutige Superfood zur Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Nährstoffen und herzgesunden Fetten sind Avocados reich an allen Arten von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden. Diabetiker sollten sofort Avocado zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Avocados helfen nicht nur bei der Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels, sondern auch beim Abnehmen, bei der Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und bei der Erhöhung der Insulinsensitivität. Der Hauptvorteil von Avocados bei Typ-2-Diabetes besteht darin, dass sie wenig Kohlenhydrate enthält, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nur sehr wenig bis gar nicht beeinflusst. Ein weiterer Vorteil von Avocados ist, dass sie sehr ballaststoffreich sind. Tatsächlich enthält nur die Hälfte einer kleinen Avocado 4,6 g Ballaststoffe und 6 g Kohlenhydrate. Viele Studien haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen für Menschen mit Typ-2-Diabetes den Nüchternblutzuckerspiegel und auch ihren A1c-Spiegel senken können. Avocados machen die Einnahme von Ballaststoffzusätzen überflüssig. Einfach die Aufnahme von Ballaststoffen durch den Verzehr von kohlenhydratarmem Gemüse, Obst und Avocados zu erhöhen, kann Ihren Blutzuckerspiegel verbessern.

Beeren sind ein Kraftpaket von Antioxidantien und außerdem reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Mineralien (6). All dies macht Beeren zu einem großartigen stabilisierenden Lebensmittel zur Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes. Aus diesem Grund sollten Sie jeden Tag Beeren über Eis oder einer Schüssel Dessert pflücken, besonders wenn Sie Diabetiker sind. Zu den Beeren, die sich hervorragend für die Behandlung von Typ-2-Diabetes eignen, gehören: Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren. Beeren stillen auch das Verlangen nach Süßem und bleiben niedrig im GI, sodass Sie sie ohne die Gefahr eines Blutzuckeranstiegs genießen können. Ein weiterer Grund, warum Beeren von Typ-2-Diabetikern gut vertragen werden, ist, dass sie Fruktose enthalten, die ein natürlicher Zucker ist und daher kein Insulin benötigt, um verstoffwechselt zu werden. Beeren enthalten auch verschiedene Arten von Phytonährstoffen, Dabei handelt es sich um aus Pflanzen gewonnene Chemikalien, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Zu den in Beeren häufig vorkommenden Phytonährstoffen gehören: Anthocyane, Hydroxybenzoesäuren, Hydroxyzimtsäuren, Resveratrol und Flavonole. Diese Phytonährstoffe versorgen den Körper nicht nur mit Antioxidantien, sondern haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

Beeren sind auch gut, um das schlechte (LDL) Cholesterin im Körper zu senken und gleichzeitig den Spiegel des guten (HDL) Cholesterins zu erhöhen. Beeren senken auch Triglyceride und neben der Kontrolle des Blutzuckerspiegels haben sie auch eine positive Wirkung auf die Kontrolle Ihres Blutdrucks.

Es sollte die Menschen nicht überraschen, dass Fisch auf der Liste der stabilisierenden Lebensmittel zur Behandlung von unkontrolliertem Typ-2-Diabetes steht. Schließlich enthält Fisch keine Kohlenhydrate und hat daher keinen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Fette Fische wie Sardinen, Lachs und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sehr gut für das Herz sind (8). Dies macht Fisch im Vergleich zu rotem Fleisch zu einer viel besseren Proteinquelle.

Tatsächlich ist Fisch auch proteinreich und gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit ⁽⁸⁾. Fisch ist auch eine großartige Quelle für Vitamin D, das für die Gesunderhaltung Ihrer Knochen erforderlich ist. Vitamin B2, das für gute Augen, Haut, die Produktion roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung des Nervensystems in Topform benötigt wird, ist auch in vielen Fischarten enthalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie gebratenen Fisch oder Fischstäbchen in Ihre Ernährung aufnehmen. Es gibt eine Reihe gesunder Kochmöglichkeiten für Fisch, darunter Backen im Ofen, Pochieren und Braten. Sie können den Fisch auch leicht anbraten. Besonders Lachs schmeckt gegrillt köstlich. Ein weiterer großartiger Fisch für Diabetiker ist Tilapia. Dies ist ein proteinreicher und fettarmer Fisch, der nicht nur leicht zu finden ist, sondern auch als gefrorenes oder frisches Filet hervorragend schmeckt. Es ist auch einfacher zuzubereiten als andere Fische.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollte das Hauptanliegen darin bestehen, Ihre Kohlenhydrat- und Fettaufnahme im Auge zu behalten. Sie sollten Ihren Ernährungsplan interessant halten, da Sie, sobald sich Langeweile einstellt, eher dazu neigen werden, ungesunde Lebensmittel und Junk Food zu essen. Es wird empfohlen, Lebensmittel mit einem niedrigen GI zu konsumieren, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Diabetes-Superfoods, bis Sie feststellen, was Ihnen gefällt und was nicht Ihrem Geschmack entspricht.