5 Strategien zur sofortigen Linderung von Ängsten

Millionen und Abermillionen Menschen leiden unter Angstzuständen und dennoch suchen laut Statistik weniger als 50 % der Betroffenen professionelle Hilfe und weniger als 30 % dieser 50 % erhalten lediglich das, was als „minimal angemessene Behandlung“ bezeichnet wird.

Die Tatsache, dass Sie überhaupt nach Tipps zur Linderung von Angstzuständen gesucht haben, verschafft Ihnen einen Vorteil gegenüber der Mehrheit der Angstpatienten. Doch Linderung selbst ist mehr als nur ein Wort auf einer Seite. Im Folgenden finden Sie mehrere Strategien zur Linderung von Angstzuständen, die Sie bequem von zu Hause aus anwenden können.

So stoppen Sie Ihre Angst auf natürliche Weise

Ein Wort der Warnung: Es gibt nichts, was wirklich alle Ängste sofort oder für immer lindert. Jeder, der etwas anderes verspricht, lügt. Sogar Medikamente brauchen zwei Wochen oder länger, bis sie wirken, und kognitive Verhaltenstherapie – die wirksamste verfügbare Therapie – kann Monate dauern. Alles, was sofortige Linderung verspricht, ist wahrscheinlich Betrug oder basiert auf falscher Wissenschaft.

Aber was können Sie tun, um Ihre Angst jetzt zu lindern? Beachten Sie dazu Folgendes:

1. Beginnen Sie mit dem Joggen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, mit dem Training zu beginnen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Inaktivität Angstzustände verursachen und fördern kann und dass Bewegung selbst Hormone und Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzt, die die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern. Bewegung macht es Ihrem Körper auch schwerer, intensive Angstsymptome zu erleben. Insgesamt ist Joggen eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Angstzustände zu lindern.
2. Magnesium (vielleicht) Die meisten natürlichen Methoden zur Linderung von Angstzuständen sind wahrscheinlich Placebo-basierte Methoden, aber es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium – ein natürlich vorkommendes Vitamin – Angstsymptome verringern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten und magnesiumreichen Lebensmitteln, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.
3. Lenken Sie Ihre Sinne ab . Um Ängste abzubauen, ist es sehr wichtig, „nicht zu grübeln“. Stressabbau ist ein Muskel, und eine Möglichkeit, diesen Muskel zu stärken, besteht darin, sich von Ängsten und Stress abzulenken. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie so beschäftigt wie möglich bleiben, wenn Sie mit Ängsten zu kämpfen haben. Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Gedanken durch stressfreie Aktivitäten und Zeit mit Freunden und anderen Menschen von Ihren Ängsten ablenken. Je weniger Sie nicht grübeln, desto leichter wird Ihr Geist Ihre Angstsymptome bekämpfen können.
4. Haben Sie einen Notfallplan für Ihre Angst Wenn Sie unter Angst leiden, müssen Sie etwas tun können, um sich sofort abzulenken. Das ist natürlich oft leichter gesagt als getan, aber überlegen Sie, ob Sie jemanden haben, den Sie anrufen können, wenn Sie Angst haben, ob Sie spannende und fröhliche Musik hören können oder ob Sie Podcasts oder Fernsehsendungen hören, die Sie immer zum Lachen bringen. Finden Sie Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Angst lindern, und tun Sie sie sofort, wenn Ihre Angst Sie plagt. Je weniger Sie von Angst betroffen sind, desto weniger Angst haben Sie davor und desto besser wird es Ihnen auf lange Sicht gehen.
5. Beginnen Sie mit dem Tagebuchschreiben Eine weitere Strategie, die sehr effektiv zur Kontrolle von Ängsten sein kann, ist das Tagebuchschreiben. Das Aufschreiben aller Gedanken (ob sie nun stressig sind oder nicht) auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch kann sehr hilfreich sein. Ihr Geist entspannt sich bekanntlich, wenn er weiß, dass Ihre Gedanken an einem festen Ort sind, was Ihnen die Möglichkeit gibt, weniger Angst vor den Gedanken des Tages zu verspüren.

Auf den ersten Blick mag das nicht so kompliziert erscheinen. Aber Sie werden überrascht sein, wie stark sich diese Maßnahmen auf Ihr allgemeines Angstniveau auswirken können und Ihnen möglicherweise die sofortige Linderung Ihrer Angst verschaffen, die Sie brauchen.

Aber egal was passiert, Sie müssen Ihre allgemeine Angst mit einer umfassenderen Strategie angehen, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Angst kontrollieren und ein Wiederauftreten verhindern können.