5 Tipps, Wie Sie Sich Von Verstopfung Befreien Können
Wenn Ihre Badezimmergewohnheiten versuchen, Ihnen etwas zu sagen, nehmen Sie den Hinweis und lesen Sie diese Tipps, wie Sie sich von Verstopfung befreien können. Es ist wichtig, Ihrem Unterleib Aufmerksamkeit zu schenken und auf Ihre Darmgesundheit zu achten. Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhlgang seltener wird und der Stuhlgang erschwert wird. Es tritt am häufigsten aufgrund von Änderungen in der Ernährung oder Routine oder aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Ballaststoffen auf.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand alle die Anzahl der Stuhlgänge beeinflussen, die Sie an einem bestimmten Tag haben. Obwohl es keine bestimmte Anzahl von Stuhlgängen gibt, die eine Person haben sollte, ist es möglicherweise gefährlich, dreimal oder weniger pro Woche zu gehen.
Häufig verursacht Verstopfung Stuhlgänge, die nicht nur selten, sondern auch schwer und schwer zu passieren sind. Dies führt zu übermäßiger Anstrengung und Zeit, die auf der Toilette verbracht wird.
Herauszufinden, wie man sich von Verstopfung befreit, kann ein heikles Thema sein, besonders wenn es Ihnen nicht so angenehm ist, mit Menschen, die Ihnen nahe stehen, über Stuhlgang zu sprechen. Aber jeder kackt, zumindest werden sie es tun, nachdem sie diese Tipps und das Video unten gelesen haben:
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Frühstück Essen
Das Essen des Frühstücks ist äußerst wichtig, wenn Sie versuchen, sich von Verstopfung zu befreien. Wenn Sie auf das Frühstück verzichten, wird Ihr gastrokolischer Reflex nicht in seiner wachsten Zeit ausgelöst“, sagt der Gastroenterologe Peter Whorwell. Der Reflex zum Stuhlgang wird normalerweise ausgelöst, wenn Sie Essen in Ihren Magen stecken, aber wenn Sie dies morgens nicht tun, lässt der Drang oft nach. Dies kann zu Verstopfung oder IBS führen.
„Wenn das Frühstücken nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme auf 30 g pro Tag zu erhöhen“, empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Angela Dowden. „Faserstoffe sind für viele von uns das fehlende Glied in der Darmgesundheit.
Bleiben Sie Colon Clever
Ihre Darmgesundheit kann aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Übelkeit oder Blähungen führen kann, insbesondere wenn Sie Antibiotika eingenommen haben. Präbiotika füttern die guten Keime in Ihrem Magen, helfen bei der Entstopfung und sorgen dafür, dass Ihr Darm richtig funktioniert. Probiotische Joghurts können dabei helfen, gute Bakterien wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie können auch von Vorteil sein, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden. Aber sie können voller Zucker sein, also probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Milliarden Mikroorganismen pro Gramm sowie natürlichen lebenden Joghurt.
Nimm Dir Zeit
Wenn Sie sich beim Toilettengang anstrengen, riskieren Sie Hämorrhoiden oder, wenn es eine langfristige schlechte Angewohnheit ist, einen Prolaps. Wenn Sie lernen, wie Sie sich von Verstopfung befreien können, vermeiden Sie Anstrengung. Menschen mit Verstopfung belasten sich mehr, weil sie ein überempfindliches Rektum haben und denken, dass da mehr drin ist“, sagt Peter. Versuchen Sie, nicht in Eile zu sein, wenn die Natur ruft. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um sie richtig zu beantworten.
Fangen Sie An Sich Zu Bewegen
Studien haben eine sitzende Lebensweise mit einem erhöhten Verstopfungsrisiko in Verbindung gebracht. Aus diesem Grund empfehlen einige Gesundheitsexperten, die Bewegung zu erhöhen, um den Stuhl in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie, sich sanft zu bewegen – wie regelmäßige Spaziergänge, Schwimmen, Radfahren oder Joggen – um zu sehen, ob es hilft.
Halten Sie Sich Nicht Zurück
Zögern Sie nicht, auf die Toilette zu gehen – dies kann zu langfristiger Verstopfung, einem verstopften Darm und sogar zum Auslaufen von Fäkalien führen. Es wird auch gesagt, dass Toxine die Darmbarriere in den Rest des Körpers durchdringen können. „Du könntest auch Anismus entwickeln, oder einen behinderten Stuhlgang, bei dem sich der Anus zusammenzieht, anstatt sich zu entspannen – es ist also, als würdest du gegen eine geschlossene Tür drücken“, sagt Peter. Es kann behandelt werden, aber Vorbeugen ist besser, also stellen Sie sicher, dass Sie gehen, wenn Sie müssen.
Benötigen Sie mehr darüber, wie Sie sich von Verstopfung befreien können? Schauen Sie sich das Video unten von einem gesunden Menschen bei Mind Body Soul an