5 Treppenübungen zum Abnehmen

Es ist nicht einfach, übergewichtig zu sein. Viele Menschen finden sich plötzlich in einer Situation wieder, in der sie mit ihrem Aussehen, ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und ihrer Gesundheit unzufrieden sind. Und sie wissen nicht einmal, wie oder warum sie dorthin gekommen sind. Es schleicht sich einfach an dich heran. Oder sollte ich Snacks sagen?

Begünstigt wird die Unzufriedenheit dadurch, dass übergewichtige Menschen vor allem über soziale Medien ständig Gegenstand von Fat-shaming sind, was ihr Selbstbild noch weiter ruiniert.

Die gute Nachricht ist: All das Gewicht zu verlieren, dieser Anker, der Sie buchstäblich und metaphorisch zurückhält, ist nicht so schwer, wie Sie es sich vorgestellt haben. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass etwas so einfaches, aber dennoch übersehenes wie ein Treppenhaus eine der besten  Cardio-Übungen zur Gewichtsabnahme sein kann, indem Sie all diese zusätzlichen Pfunde verbrennen? Treppenübungen sind nicht nur eine großartige Cardio-Übung, sondern trainieren auch Ihren Ober- und Unterkörper. Lassen Sie also den Aufzug hinter sich und hier sind die 5 besten Treppenübungen zum Abnehmen .

1. Inhaltsverzeichnis

   Toggle

   Sprints

   Die erste Wahl ist die offensichtlichste. Laufen wird allgemein als eine der besten Gewichtsabnahmeübungen anerkannt, die der Mensch kennt. Aber was wäre, wenn wir es noch effektiver machen könnten? Warum erhöhen Sie nicht die Schwierigkeit, indem Sie einfach eine Treppe hoch und runter laufen, um Gewicht zu verlieren?

   Renne so schnell du kannst die Treppe hinauf und fahre aus dem Zehenballen heraus. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben und achten Sie auch auf die Armbewegung. Wenn Sie oben angekommen sind, steigen Sie langsam ab, am besten zu Fuß, da es gefährlich sein kann, die Treppe hinunterzulaufen. Ruhen Sie sich ein paar Minuten lang aus, sammeln Sie Ihren Atem und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Tiefensprünge

   Eine Treppenübung wie diese ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, sowie für alle, die einfach nur ihre Beine und ihren Po straffen möchten. In gewisser Weise schlägt der Tiefensprung zwei Fliegen mit einer Klappe, was ihn zu einer der explosivsten Übungen aus der Liste macht.

   Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bewegen Sie Ihre Arme und Hüften nach hinten und springen Sie explosionsartig auf die Treppe. Springen Sie wieder nach unten und wiederholen Sie die Übung in einem stabilen, kontrollierten Tempo. Schon bald wirst du das Brennen spüren.

3. Steigen Sie auf

   Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit und der Einfachheit dieser Treppenübung täuschen. Erst nachdem Sie es ausprobiert haben, werden Sie spüren, wie effektiv diese Treppenübung für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sein kann. Wenn es richtig gemacht wird, natürlich.

   Stelle dich hüftbreit vor die Treppe. Heben Sie einen Fuß auf der Treppe an und halten Sie Ihren Kern steif und Ihren Oberkörper gerade. Heben Sie den anderen Fuß an und platzieren Sie ihn zusammen mit dem vorderen Fuß. Wiederholen Sie 8-12 Mal, wobei Sie den vorderen Fuß konstant auf der Stufe halten. Wiederholen Sie danach diese Treppenübung auch mit dem anderen Fuß. Erhöhen Sie optional die Schwierigkeit, indem Sie Ihr Knie nach jeder Wiederholung in die Luft stoßen.

4. Seitlicher Aufstieg

   Eine weitere sehr einfache, aber effektive Variante der Step-up-Übung, der seitliche Step-up, kann überall durchgeführt werden, von zu Hause bis ins Büro, um Sie bei Ihren Bemühungen zu unterstützen, Gewicht zu verlieren. Im Grunde sind für diese Übung nur ein paar Treppenstufen erforderlich.

   Stellen Sie sich parallel zur Treppe. Heben Sie Ihren inneren Fuß oben auf einer Treppe an. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper gerade zu halten, und bringen Sie Ihren anderen Fuß mit dem auf der Treppe zusammen. Machen Sie 8-12 Wiederholungen mit jedem Bein.

5. Planke kombiniert mit Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen

   Ein fester Bestandteil jeder Cardio-Routine, die Planke, kann für manche aufgrund ihrer Dauer und Ausdauer auch ein Albtraum sein. Aber keine Angst, diese Variante des Planks ist etwas einfacher, da sie mit dem klassischen „ Knee to Ellenbogen“ kombiniert wird, was sie kürzer in der Dauer, aber sehr effektiv macht.

   Beginnen Sie, indem Sie Ihren Körper fest in die Plankenposition bringen. Legen Sie Ihre Hände auf die Treppe und platzieren Sie sie direkt unter Ihren Schultern. Die Füße sollten hüftbreit auseinander stehen. Fahren Sie von Ihrem Kern aus, heben Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und halten Sie Ihren Körper und Ihre Wirbelsäule gerade. Kehre zurück zur Mitte und wiederhole es mit deinem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Treppenübung, bis Sie erschöpft sind.

Für Anfänger kann es anstrengend sein, mit dem Treppentraining zu beginnen, da es eine Weile dauern kann, bis sich unser Körper an die Cardio-Auswirkungen und Muskelverbrennungen gewöhnt hat, die in der ersten Woche des Trainings verursacht werden. Deshalb ist es bei jeder Form von Training sehr wichtig, langsam anzufangen, die Intensität und die Anzahl der Wiederholungen aufzubauen, da Ihre Ausdauer zunimmt und sich Ihre Muskeln an die Belastung gewöhnen.

Wenn Sie stärker werden, können Sie die Schwierigkeit weiter erhöhen, indem Sie mehr Wiederholungen machen, mehrere Schritte statt einer klettern oder sogar Gewicht in Form eines Gewichtsgürtels, einer Weste oder einfach ein Paar Hanteln tragen.

Ein weiterer guter Tipp zur Gewichtsabnahme ist es, die Intervalle und die Intensität der Treppenübungen abzuwechseln. Sie können zum Beispiel zwei Tage hochintensives Training machen, gefolgt von einem Tag mit leichten, kontrollierten Übungen und einem Ruhetag. Unser Körper neigt dazu, sich an eine Trainingsroutine zu gewöhnen, wenn sie zu oft wiederholt wird, wodurch die Ergebnisse sinken. Denken Sie auch daran, sich mindestens einmal pro Woche einen Tag frei zu nehmen, denn der Körper braucht eine Auszeit, um Muskeln aufzubauen und neue Energie zu tanken.

Da haben Sie es also – die vollständige Anleitung, um den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, denken Sie daran, alle Tipps zu befolgen, und das Hinzufügen einer größeren Vielfalt an Übungen ist immer gut, um die Wirkung der Gewichtsabnahme auf Ihren Körper zu maximieren. Also hüpf auf diese Treppe und keine Ausreden!