5 Übungen für zervikale Facettengelenkschmerzen

An der Seite und im Nacken gelegen, werden die Halswirbelsäulen oft verletzt. Ruck, Schleudertrauma oder eine schlechte Körperhaltung können die Verletzung verursachen, und wenn Sie Halswirbelsäulengelenkschmerzen haben, gibt es Schmerzen nicht nur im Nacken, sondern auch in den Armen und Schultern Obwohl entzündungshemmende Medikamente normalerweise eingenommen werden, wenn Sie Halswirbelsäulengelenkschmerzen haben, sind Übungen auch sehr nützlich für eine schnelle Genesung. Übungen lösen viel Muskelverspannungen und wehren die zervikalen Facettengelenksschmerzen schneller ab.

 

Unter den vielen Übungen, die bei zervikalen Facettengelenkschmerzen nützlich sind, gehören zu den häufigsten –

Nackenrotationsübungen für zervikale Facettengelenkschmerzen:

Dies ist eine der effektivsten Übungen für die zervikalen Gelenkschmerzen. Diese Übung fördert und erhöht den Bewegungsumfang im Nacken und lindert Schmerzen. Um diese Übung zu machen –

  • Beginnen Sie damit, direkt nach vorne zu schauen
  • Drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich, ohne weitere Schmerzen zu verursachen
  • Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang, indem Sie Ihren Blick auf etwas an der Wand richten
  • Lösen Sie die Dehnung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
  • Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite des Kopfes.

Versuchen Sie bei jeder Dehnung, die Dehnung ein wenig weiter zu erhöhen. Wiederholen Sie die Übung dreimal auf jeder Seite des Kopfes.

Übung zur Rückwärts- und Vorwärtsbeugung des Nackens bei Gelenkschmerzen der Halswirbelsäule:

Wenn Sie Halswirbelsäulengelenkschmerzen haben, sind die Muskeln in dieser Region auch angespannt und es wird schwierig, Ihren Hals nach vorne und hinten zu bewegen. Die Nackenbeugeübung hilft dabei, diese Spannung zu lösen. Für diese Übung –

  • Beginnen Sie aus einer sitzenden Position, wobei die Augen direkt vor Ihnen fixiert sind
  • Drücken Sie das Kinn so weit wie möglich nach unten zur Brust, sodass Sie eine Dehnung im Nacken oder Kopf spüren
  • Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition
  • Drücken Sie dann den Kopf nach hinten, indem Sie nach oben in die Decke schauen
  • Halte diese Position für 5 Sekunden.
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Wiederholen Sie diese Übung dreimal, während Sie den Kopf nach vorne drücken, und dann dreimal, während Sie den Kopf nach hinten drücken. Versuchen Sie, die Dehnung jedes Mal zu erhöhen.

SCM-Stretch-Übung für zervikale Facettengelenkschmerzen:

SCM oder Sternocleidomastoide sind Muskeln, die den Kiefer und die Basis des Kopfes mit dem Schlüsselbein verbinden. Wenn Sie vor allem seitliche Nackenschmerzen haben, ist der SCM Stretch besonders hilfreich. Um diese Übung für zervikale Facettengelenkschmerzen zu machen:

  • Beugen Sie den Kopf zunächst nach links, sodass das linke Ohr die linke Schulter berührt
  • Versuchen Sie nun in dieser Haltung, zur Decke zu schauen
  • Du solltest die Dehnung sowohl an der Seite als auch vor deinem Nacken spüren.

Versuchen Sie, diese Position etwa 20 Sekunden lang zu halten, kehren Sie dann zur Normalposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Es muss etwa dreimal auf jeder Seite durchgeführt werden.

Trapezius-Stretch-Übung für zervikale Facettengelenkschmerzen:

Zusammen mit dem M. sternocleidomastoideus muss auch der M. trapezius gedehnt und entspannt werden, um die Schmerzen im Halswirbelgelenk zu lindern. Dieser Muskel befindet sich an der Halsbasis. Die Trapezius-Stretch-Übung kann als Gegenübung zum SCM-Stretch bezeichnet werden. In dieser Übung müssen Sie –

  • Drehen Sie zunächst den Kopf nach links, sodass das linke Ohr die linke Schulter berührt
  • Schieben Sie nun Ihr Kinn langsam Richtung Brust
  • Sie sollten die Dehnung im Nacken und in der Schulter spüren.

Sie sollten diese Position etwa 20 Sekunden lang halten und dann den Kopf loslassen. Dann wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite des Kopfes. Diese Übung sollte etwa 2 bis 3 Mal auf jeder Seite des Kopfes durchgeführt werden.

Diese Übung für zervikale Facettengelenkschmerzen ist ganz einfach. Sie müssen mit geradem Kopf und gerader Wirbelsäule sitzen und den Blick vor sich gerichtet halten. Versuchen Sie nun, ohne Ihre Schultern zu bewegen, den Kopf nach hinten zu drücken, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen. Halten Sie die Position für einige Sekunden und lassen Sie sie los. Sie müssen diese Übung etwa 5 Mal wiederholen.

All diese Übungen sind sehr nützlich, um die Gelenkschmerzen der Halswirbelsäule loszuwerden. Achten Sie jedoch bei diesen Übungen darauf, dass Sie innerhalb der Schmerzgrenze bleiben, und wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden, hören Sie sofort mit den Übungen auf.

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