5 Übungen zur Vergrößerung des Unterarms

Arme sind die wichtigsten Körperteile, wenn es ums Training geht. Damit Sie einen größeren Körper haben, müssen Sie Arme haben, mit denen Sie mehr Bankdrücken, mehr Kraft erzeugen, komplexere Übungen und andere allgemein schwierigere Übungsroutinen ausführen können. Mit größeren Armen haben Sie eine bessere Chance, die Gesamtkraft Ihres Körpers zu steigern. In diesem Zusammenhang zeigen wir Ihnen, welche Übungen am besten geeignet sind, um größere Unterarme aufzubauen, ohne ihre Flexibilität und allgemeine Bewegung zu beeinträchtigen. Nicht alle Übungen da draußen werden Ihnen die besten Unterarme geben, da einige Sie steif und widerstandsfähig gegenüber anderen Übungen machen. Dieser Aspekt wird Ihr Muskelwachstum im Rest des Körpers hemmen.

1. 1. Inhaltsverzeichnis

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      Bauern tragen

      Die Verwendung des Farmers Carry hat viele Vorteile. Erstens erhöht es die Greiffähigkeit der Hand. Bei jeder Art von Übung können Sie mit einem besseren Griff nicht nur mehr trainieren, sondern auch Unfälle im Fitnessstudio vermeiden. Zweitens schafft diese Übungsroutine kräftige Arme, da sie ein gewisses Maß an Manövrierfähigkeit schafft. Auch die Stabilität der Schulter wird durch diese Übungsart enorm gesteigert. Es sollte auch beachtet werden, dass der Farmer’s Carry einen stärkeren Kern aufbaut. Man kann diese Übung durchführen, indem man eine schwere Kettlebell oder eine Kurzhantel in beide Hände nimmt, aufrecht steht und dann  geht, während man einen geraden Gang beibehält. Legen Sie die Glocken ab und wiederholen Sie so oft wie möglich.

   2. Handtuch zieht Übung, um die Unterarmgröße zu erhöhen

      Klimmzüge mit dem Handtuch bauen dicke Arme und einen starken Griff auf. Der Vorteil der Verwendung eines Handtuchs anstelle eines Riegels besteht darin, dass die Unterarme mehr belastet werden als ein normaler Riegel. Sie müssen die Handtücher fester zusammendrücken, als Sie eine Stange zusammendrücken würden, wodurch die Unterarme aufgebaut und Ihr Griff stark wird. Um diese Routine durchzuführen, sollten Sie zwei Handtücher um eine Klimmzugstange wickeln. Der Abstand zwischen ihnen sollte genau richtig sein, damit Sie sich normal ziehen können. Führen Sie mit diesen Handtüchern (anstelle der Stange) so viele Klimmzüge wie möglich durch. Sie werden feststellen, dass der ganze Arm bei dieser Übung in Anspruch genommen wird und dass es im Vergleich zu Klimmzügen an der Stange einen viel besseren Aufbau für den Arm darstellt.

   3. Pinch Carrys – eine effektive Übung auf Unterarmgröße

      Das Geheimnis bei der Vergrößerung des Unterarms besteht darin, sicherzustellen, dass die Handfläche so viel Druckkraft wie möglich ausübt. Auf diese Weise würde man das Bedürfnis verspüren, alle Muskeln in den Unterarmen zu aktivieren und sie dadurch zu vergrößern. Beim Pinch Carry werden die Finger und der gesamte Unterarm aktiv beansprucht, um eventuelle Schwächen im Unterarm zu beseitigen. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie zwei oder mehr beschwerte Platten in jeden Arm und halten Sie sie an ihren Rändern. Sie werden sich natürlich trennen und ausrutschen wollen, und es ist Ihre Pflicht, dies zu verhindern. Heben Sie sie hoch und gehen Sie ein paar Meter, während Sie einen geraden Gang beibehalten. Legen Sie sie langsam ab und wiederholen Sie so lange wie nötig.

   4. Hantelrudern mit fettem Griff

      Wenn Sie schon eine Weile trainieren, wissen Sie, dass Ihr Arm mit einer Stange mit einer bestimmten Dicke bequem sein wird. Alles darunter oder darüber erfordert einen festeren Griff an der Stange, um sie zu halten. Dies ist das Konzept, das bei der Verwendung der Fat-Grip-Hantel verwendet wird. Für diese Übung benötigen Sie eine Stange mit Kurzhanteln, aber mit einem dickeren Umfang als Ihr üblicher Griff. Dadurch kann der Unterarm einen festeren Griff ausüben, um die Stange in der Hand zu halten. Halten Sie mit Ihrer rechten Hand und Ihrem Knie auf einer Bank die Hantel und ziehen Sie das Schulterblatt mit dem  Ellbogen in Richtung Brustkorb nach innen. Wechseln Sie nach acht Wiederholungen zur anderen Seite.

   5. Grip Crusher

      Griffbrecher neigen dazu, die Handfläche und die Finger zu isolieren, um die Entwicklung des bestmöglichen Griffs zu ermöglichen. Wenn Sie größere Unterarme entwickeln möchten, müssen Sie mit Grip Crushern beginnen. Sie geben Ihnen einen guten Halt, der es Ihnen ermöglicht, komplexere Übungen durchzuführen, während Sie andere Übungen handhaben. Wie bereits erwähnt, ermöglicht Ihnen dieser Aspekt, schwierigere Routinen auszuführen und sicher zu bleiben, wenn Sie sich bei Liegestützen oder Bankdrücken an eine Stange hängen. Um die besten Ergebnisse mit Grip Crushern zu erzielen, stellen Sie sicher, dass sich die beiden Stangen berühren, wenn Sie den Griff ausüben. Führen Sie so viele Squeezes und Releases für den Arm wie möglich durch und wiederholen Sie dies für den anderen Arm. Wenn Sie sie richtig machen, werden Sie eine gewisse Ermüdung zwischen Daumen und Zeigefinger spüren.

Vorteile größerer Unterarme

Sie müssen bemerkt haben, dass die Hände fast alle Übungen unterstützen, die Sie ausführen. Egal, ob Sie Burpees, Bankdrücken, Liegestütze, Crunches oder andere Übungen machen, die Arme spielen eine große Rolle, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Um Unfälle zu vermeiden und dem Körper gut zu tun, müssen Sie lernen, Ihre Arme so gut wie möglich zu stärken. Diese Liste der Übungen zur Vergrößerung Ihrer Unterarme ist bei weitem nicht vollständig und konzentriert sich nur auf die häufigsten Übungen, die sich als sehr effektiv erwiesen haben. Andererseits können Sie Ihre eigenen Übungen wie Liegestütze hinzufügen, während Sie auf Ihren Fingern statt auf Ihren Handflächen balancieren, da sie auch den Unterarm stärken.