50 Jahre alte Diät zum Abnehmen 4kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Tipps zum Abnehmen:

In der Diät, um Bauch zu verlieren, ist es wichtig, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen, und lokalisierte körperliche Aktivität zu praktizieren, um Kalorien zu verbrauchen und das angesammelte Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten und damit der Darm richtig funktioniert, was die Wirkung der Diät zum Abnehmen verstärkt.

Viel Ruhe ist entscheidend für die täglichen Verpflichtungen und auch für die Herausforderung der Ernährung. Wenn der Körper ausgeruht ist, besteht eine größere Bereitschaft, mehr körperliche Übungen zu praktizieren; sind 6 bis 8 Stunden guter Schlaf für die tägliche Erholung. Eine weitere gültige Empfehlung ist, täglich immer viel Wasser zu trinken. Und es ist wichtig, das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten zu vermeiden. Die Indikation lautet, Flüssigkeiten bis zu einer halben Stunde vor dem Essen zu trinken. Und nach dem Essen müssen Sie eine weitere halbe Stunde warten, um Wasser zu trinken. Empfohlen werden 1 bis 2 Liter Wasser täglich.

Lebensmittel, um den Bauch schnell zu verlieren:

Um schnell Bauch zu verlieren und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Lebensmittel einzuführen, die den Darmtransit verbessern, Blähungen reduzieren und der Ernährung erlauben, wenig Kalorien, insbesondere Fett, zu enthalten. Darüber hinaus können einige Lebensmittel, die dazu dienen, Bauch zu verlieren und die Ernährung ernährungsphysiologisch anzureichern, sein:

• Haferflocken: Haferflocken sind ein vollständiges Lebensmittel mit Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu reduzieren und Verstopfung zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie Ihren Tag mit Haferflocken zum Frühstück beginnen.
• Ingwer : Ingwerhilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und kann in Chips in Salaten verwendet werden, Sie können Tee zubereiten oder sogar zum Würzen von Speisen verwenden.
• Sesam: Sesam hat harntreibende Eigenschaften und Ballaststoffe, die helfen, den Darm zu regulieren. Sie können Sesam zum Beispiel in Suppen, Salaten und Joghurt verwenden.
• Ananas : Ananaserleichtert die Verdauung und ist ein Diuretikum, das hilft, Blähungen zu reduzieren und Bauchfett zu verlieren. Es kann roh oder in Salaten gegessen, zu Säften verarbeitet oder in Vitaminen verwendet werden.
• Aubergine: Zusätzlich zu den Ballaststoffen, die den Hunger reduzieren, hilft es, Fett zu eliminieren. Um also beim Abnehmen zu helfen, können Sie Auberginensaft zubereiten und den ganzen Tag über trinken.

Saft, um den Bauch zu verlieren:

Eine großartige Saftoption, um Bauchfett zu verlieren, ist Ananassaft mit grünem Tee, da seine Zutaten miteinander kombiniert den Harndrang verstärken, überschüssige Körperflüssigkeiten beseitigen und die Fettverbrennung im Bauchbereich begünstigen.

Dies liegt daran, dass Ananas ein gutes Diuretikum ist, das den Harndrang erhöht und beim Entleeren hilft. Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zur Verbrennung von Körperfett führt, und Sesam und Leinsamen haben Ballaststoffe, die die Darmpassage verbessern. Kokoswasser ist nahrhaft, mineralstoffreich und füllt die Mineralstoffe des Körpers wieder auf .

Zutaten:

• 1 dicke Scheibe Ananas .
• 4 Minzblätter .
• 2 Esslöffel Sesam oder Leinsamen.
• 1 Tasse Kokoswasser .
• 1 Teelöffel Grünteepulver.

Vorbereitungsmodus:

• Alle Zutaten in einem Mixer mixen und sofort ohne Abseihen trinken.
• Bei Bedarf können Sie den Saft mit 1 EL Stevia süßen.
• Die beste Zeit, diesen Saft zu sich zu nehmen, ist zum Frühstück oder am Nachmittag.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer jedoch naht, versuchen viele übergewichtige Menschen, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen, essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni. Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden.

Der Ersatz von Kalzium in der Ernährung ist sehr wichtig, um die Risiken von Osteoporose (Knochenkrankheit) in dieser Altersgruppe zu verhindern. Es ist auch wichtig, nicht nur den Salzzusatz zum Zeitpunkt der Zubereitung zu reduzieren, sondern auch verarbeitete Lebensmittel mit einem niedrigeren Natriumgehalt zu wählen. Dies hilft, die Auswirkungen von Flüssigkeitsretention zu minimieren und Bluthochdruck vorzubeugen. Schauen Sie sich also ein komplettes Menü an, das Ihnen hilft,  4 kg in 1 Monat zu verlieren.

Frühstück:

Option 1:

• 2 Scheiben helles Vollkornbrot.
• 1 Esslöffel Ricotta-Creme.
• 1 mittelgroße Scheibe Papaya .
• 1 Tasse (Tee) Magermilch mit Kaffee, ohne Zucker.

Option 2:

• 3 fasergesalzene Cracker
• 1 Esslöffel helle Margarine
• 3 dünne Scheiben frischer leichter Minas-Käse
• 1 Scheibe Melone
• 1 Tasse grüner Tee mit Süßstoff

Möglichkeit 3:

• 2 Esslöffel leichtes Müsli.
• 1 kleine silberne Banane .
• 1 leichter Joghurt.
• 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff.

Morgensnack:

Option 1:

• 1 Apfel
• 1 Paranuss

Option 2:

• 1 leichter Müsliriegel

Möglichkeit 3:

• 2 getrocknete Aprikosen
• 4 Mandeln

Mittagessen:

• ½ Teller mit gemischtem und buntem Gemüse und Gemüse.
• 1 Esslöffel Olivenöl.
• 2 Esslöffel brauner Reis.
• 2 Esslöffel Bohnen.
• 1 kleines Filet (durchschnittlich 100 g) mageres Steak.
• 1 kleines Glas Diätgelatine.
• 1 Tasse Kaffee, ungesüßt.

Nachmittags-Snack:

Option 1:

• ½ Packung Vollkorncracker
• 2 Einheiten leichter Schmelzkäse

Option 2:

• 1 fettarmer Naturjoghurt gemischt mit Diätgelatine oder Süßstoff

Möglichkeit 3:

• 1 Scheibe helles Vollkornbrot mit hellem Quark (1 Messerspitze)

Abendessen:

• 1 Teller Gemüsesuppe (ohne Kohlenhydrate, mit Reis, Kartoffeln, Maniok etc.). Es kann auch in der kalten Version mit 1 Esslöffel Magerjoghurt und gehackter Minze zur Erfrischung eingenommen werden.
• ½ Teller mit Blättern und verschiedenem und buntem Gemüse, roh oder sautiert.
• 1 Esslöffel (Dessert) Olivenöl.
• 1 mittelgroßes Filet (durchschnittlich 150 g) gegrilltes Hähnchen- oder Fischfilet.
• 2 Quadrate dunkle Schokolade.