50 Lebensmittel zur natürlichen Kontrolle des Cholesterinspiegels
Cholesterin ist ein von der Leber gebildeter, natürlich vorkommender Stoff, der vom Körper für die Funktion von Zellen, Hormonen und Nerven benötigt wird. Cholesterin neigt dazu, in den Fettsäuren oder Lipiden zu wandern, die in der Blutbahn vorhanden sind, was medizinisch als Plaque bezeichnet wird, die sich in den Arterienwänden entwickeln kann und anscheinend den Blutfluss zu den erforderlichen Bereichen des Körpers verringert.
Mehrere Studien des National Institute of Nutrition haben bewiesen, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung voller intelligenter und biologischer Lebensmittel die Cholesterinkrankheit auf natürliche Weise sogar sehr effektiv kontrollieren kann. Von den Forschern empfohlen, sollte jeder Mensch mit oder ohne Cholesterinprobleme täglich 100 g Obst und 300 g Gemüse zu sich nehmen, um den Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Schauen wir uns die Superliste von 50 Lebensmitteln an, die Cholesterin auf natürliche Weise kontrollieren und schlagen können.
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Inhaltsverzeichnis
Avocados
Avocados sind reich an guten Fetten, nämlich Ölsäure und einfach ungesättigten Fetten, die positive Auswirkungen auf die Kontrolle des Cholesterinspiegels haben. Avocados sind ballaststoffreich und voller gesunder Fette, die bei der Verbesserung des guten Cholesterins (HDL) und der Verschlechterung des schlechten Cholesterins (LDL) helfen. Gesättigte Fette, die in Fleisch und einigen Milchprodukten enthalten sind, können Herz- und Cholesterinpatienten helfen, wenn sie durch MUFAs (einfach ungesättigte Fettsäuren) ersetzt werden. Das Hinzufügen dieser dunkelgrünen ovalen Früchte zu Ihrer täglichen Ernährung, insbesondere in Salaten, kann dazu beitragen, Cholesterinprobleme maximal zu kontrollieren.
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Hülsenfrüchte und Bohnen
Laut den Studien von Annals of Internal Medicine erlebten Menschen, die 2-3 Monate lang Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen zu ihrer täglichen Ernährung hinzufügten, einen bemerkenswerten Rückgang des schlechten Cholesterinspiegels im Vergleich zu denen, die ein- oder zweimal im Monat Bohnen und Hülsenfrüchte konsumierten . Bohnen und Hülsenfrüchte, insbesondere Bengalbohnen, geflügelte Bohnen, Kidneybohnen, Lupinenbohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, Spaltbohnen, Mungobohnen, Gartenbohnen, weiße Bohnen, Saubohnen sind eines der besten Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel effektiv und effektiv kontrollieren können natürlich, da sie sehr reich an Ballaststoffen sind, die helfen, den Cholesterinspiegel effektiv zu senken und zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit zu schnell ansteigt. Forscher haben herausgefunden, dass das tägliche Hinzufügen von 3/4 Tasse Bohnen zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, LDL, das schlechte Cholesterin, zu senken. Bruttocholesterin und Triglyceride. Bohnen und Hülsenfrüchte sind fettfrei und auch eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, die Menschen mit Diabetes helfen können.
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Haferflocken
Nun, wenn Sie angefangen haben, jeden Morgen Haferflocken in Ihr Super-Frühstück zu nehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Haferflocken und Haferkleie sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die als Beta-Glucan bezeichnet werden und auch in Früchten wie Äpfeln, Pflaumen und Birnen enthalten sind. Lösliche Ballaststoffe verringern offenbar die Aufnahme von Cholesterin in den Hauptblutstrom. Studien besagen, dass der tägliche Verzehr von 3 g löslicher Haferfaser den schlechten Cholesterinspiegel signifikant um bis zu 8-23 % senken kann. Forscher und Ärzte empfehlen Menschen dringend, 1-1/2 Tassen gekochte Haferflocken zu sich zu nehmen, um Diabetes zu bekämpfen und einen hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, der etwa 4-6 g Ballaststoffe enthält.
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Erdnüsse
Erdnüsse sind sehr nützliche Lebensmittel, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren. Sie sind eine gute Quelle für gute Fette (einfach und mehrfach ungesättigte Fette) sowie Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel kontrollieren und auch senken. Erdnüsse enthalten auch Folsäure, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die zu einer guten Herzgesundheit und erhöhten HDL-Spiegeln führen.
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Sellerie
Sellerie enthält einen hohen Anteil an Antioxidantien, Vitamin A und C, eine Vitamin-B-Verbindung, die Substanzen wie Cholin und Folsäure enthält, und andere Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kalium, von denen bekannt ist, dass sie den Cholesterinspiegel schnell und effektiv senken. Laut der Universität und dem Forschungszentrum Wageningen in den Niederlanden enthält Sellerie 263 mg Kalium, und Menschen, die Sellerie in ihre tägliche Ernährung aufgenommen haben, erlebten einen eklatanten Rückgang des LDL-Cholesterinspiegels. Der Zusammenhang zwischen Kalium und gesenktem Cholesterinspiegel ist jedoch noch nicht vollständig geklärt.
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Brokkoli
Brokkoli ist aufgrund seiner schnellen cholesterinsenkenden Eigenschaften unter allen Gemüsesorten beliebt. Gedünsteter Brokkoli oder ölfreier gekochter Brokkoli erweist sich im Vergleich zu rohem Brokkoli als vorteilhafter bei der Verschlechterung des schlechten Cholesterinspiegels. Brokkoli ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die den Spiegel des schlechten Cholesterins effektiv senken, indem sie mit Gallensäuren im Verdauungstrakt zusammenarbeiten und es aus dem Körper entfernen.
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Gerade noch
Gerste ist als eines der am besten nahrhaften Getreideprodukte bekannt, das den Cholesterin- und Triglyceridspiegel auf natürliche Weise im Blut außergewöhnlich senkt, indem es den Blutzuckerspiegel im menschlichen Körper aufrechterhält. Die in Gerste enthaltene Beta-Glucan-Verbindung senkt den Cholesterinspiegel um bis zu 4-10 %, abhängig von der Einnahme von Gerste pro Tag. Die gesunden Vorteile von Gerste können durch Vollkorn und Perlgerste ersetzt werden.
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Brauner Reis
Das ungeschliffene Getreide, das den größten Teil seiner natürlichen Ballaststoffe und Nährstoffe behält, im Vergleich zu anderen Getreidearten wie weißem Reis, die poliert und raffiniert sind. Brauner Reis ist eine gute Quelle für Vitamin B, Magnesium, Selen, Phytonährstoffe und viele Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel, LDL und den schlechten Cholesterinspiegel offensichtlich senken. Eine Tasse brauner Reis enthält 14% Ballaststoffe und 2 Tassen brauner Reis wird von Ärzten und Ärzten empfohlen, täglich zu konsumieren, um den Cholesterinspiegel in nur wenigen Monaten auf natürliche Weise zu kontrollieren.
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Apfelessig
Apfelessig ist eine wunderbare magische Lösung für fast alle Gesundheitsprobleme und voller gesundheitlicher Vorteile. Angefangen von heller und gesunder Haut bis hin zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels kann Apfelessig Ihre einfache und kostengünstige Lösung für alle gesundheitlichen Beschwerden sein. Abnehmen, Diabetes bekämpfen, die Verdauung verbessern, Allergien und Hautausschläge behandeln, Apfelessig kann laut der American Diabetes Association den Cholesterinspiegel auf absolut natürliche Weise senken und kontrollieren, wenn er mit Wasser eingenommen wird.
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Olivenöl
Olivenöl hat sich ein gutes und stabilisiertes Repo verdient, wenn es um die Herzgesundheit geht. Nun, nicht nur Herz, Olivenöl ist auch gut für die Erhöhung Ihres HDL-Spiegels (gutes Cholesterin). Olivenöl ist eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), von denen bekannt ist, dass sie für Cholesterinpatienten von Vorteil sind. Das Ersetzen Ihres Speisepflanzenöls durch Olivenöl kann für Ihren gesunden Lebensstil hilfreich sein.
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Cluster-Bohnen
Buschbohnen sind kalorienarm und mit Vitamin A, C, K, Kohlenhydraten, Blättern, Phosphor, Kalzium, Kalium und Eisen beladen, die die wichtigsten Faktoren sind, um Ihren schlechten Cholesterinspiegel und Zuckerspiegel vollständig unter Kontrolle zu halten. Buschbohnen sind unter den Gemüsesorten sehr beliebt und das beste und preiswerte Lebensmittel, das man sich leisten kann, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren.
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Koriandersamen
Koriandersamen sind von Natur aus reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Eisen und Kalzium. Koriandersamen haben harntreibende Eigenschaften, die die Nieren dazu bringen, den Ausscheidungs- und Ausscheidungsprozess viel besser durchzuführen, wodurch die Nieren überschüssiges Cholesterin eliminieren, das vom Körper nicht benötigt wird. Daher reduzieren Koriandersamen den erhöhten schlechten Cholesterinspiegel erheblich. Die beste Art, Koriandersamen zu konsumieren, besteht darin, die Samen in Wasser zu kochen und sie nach dem Abkühlen des Suds abzulassen, um sie zweimal täglich zu trinken, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Knoblauch
Es kann nicht nur Ihr Essen aufpeppen, sondern auch Ihren Cholesterinspiegel regulieren. Knoblauch ist ein Lebensmittel, das viele gesundheitliche Vorteile hat und dafür bekannt ist, Bluthochdruck zu senken, Diabetes zu kontrollieren, die Durchblutung und Immunität zu verbessern. Das Vorhandensein von Allicin kontrolliert das Gesamtcholesterin, senkt den LDL-Cholesterinspiegel und die Triglyceride. Laut den nachgewiesenen Studien der University of Cambridge kann eine halbe Knoblauchzehe oder sogar weniger, wenn sie jeden Tag in rohem Zustand verzehrt wird, den Cholesterinspiegel um bis zu 9-12% senken. Es wird von den Forschern dringend empfohlen, 2-3 Knoblauchzehen pro Tag zu konsumieren, um überschüssiges schädliches Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.
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Zimt
Zimt, nur ein halber Teelöffel Zimt täglich, hat zu einer signifikanten Senkung des Blutzuckerspiegels, der Triglyceride, des LDL (schlechten) Cholesterins und des Gesamtcholesterinspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes geführt. Fügen Sie es Ihrem grünen Tee hinzu oder verwenden Sie es in Lebensmitteln, um ihm Geschmack zu verleihen. Fügen Sie ungefähr 6 Zimtstangen in ungefähr 6 Tassen Wasser hinzu und kochen Sie es. Wenn es noch heiß ist, fügen Sie etwa einen Esslöffel Honig hinzu und verzehren Sie es. Dies ist eines der wirksamsten natürlichen Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels.
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Früchte
Die Liste der Vorteile des Hinzufügens von Obst zu Ihrer täglichen Ernährung ist lang. Angefangen von strahlender Haut, Gewichtsverlust bis hin zur Behandlung von Arthritis, Verbesserung der Durchblutung und natürlichen Kontrolle des Zucker- und Cholesterinspiegels sind Früchte die besten Lebensmitteloptionen, die Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren können. Früchte sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und speziellen Verbindungen wie Anthocyanen. Anthocyane wirken als Antioxidantien und eine Art Flavonoide in unserem Körper, die laut dem American Journal of Clinical Nutrition bei der Senkung des schlechten LDL-Cholesterinspiegels und der Erhöhung des guten HDL-Cholesterinspiegels helfen.
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Fisch
Das Hinzufügen einiger Fischscheiben zu Ihrer täglichen Mahlzeit kann sich sehr positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch, Heilbutt sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Proteine. Laut der American Heart Association senkt der Verzehr von Fischen, die mit Omega-3-Fettsäuren beladen sind, den Triglyceridspiegel um bis zu 25-30%, wodurch das HDL (High Density Lipoproteins), das gute Cholesterin erhöht und Herzkrankheiten verschlechtert werden. Es wird empfohlen, täglich zwei Portionen (200 g) fetten Fisch zu sich zu nehmen, um Cholesterinprobleme in Schach zu halten.
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Grüner Tee
Grüner Tee hat sich in letzter Zeit zu einem sehr beliebten Ersatzgetränk für Kaffee und Tee entwickelt. Studien haben eindeutig gezeigt, dass das Vorhandensein von Catechin-Polyphenolen in grünem Tee positive Auswirkungen auf das Bruttocholesterin und LDL hat. Es hat jedoch keine so deutlichen Auswirkungen auf die Triglyceridspiegel und HDL.
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Zitrone
Zitronen und andere Zitrusfrüchte enthalten Pektin und Ballaststoffe, die Entzündungen deutlich reduzieren, Bluthochdruck senken und Herzkrankheiten kontrollieren. Zitronen sind cholesterin- und kalorienfrei sowie fett- und natriumfrei. Zitronen enthalten eine spezielle Verbindung namens Limonoide, die die Produktion der Substanz namens Apo B verringern, die mit dem höheren Cholesterinspiegel zusammenhängt. Daher sind sie die brillanten Lebensmitteloptionen, die Sie Ihrem täglichen Salatteller hinzufügen können, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise unter Kontrolle zu halten. Flavonoide und Antioxidantien in Zitronen reduzieren den Oxidationsprozess des schlechten Cholesterins LDL und verringern dadurch das Risiko von Herzerkrankungen.
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Ingwer
Ingwer ist wegen seiner Vorteile für die Herzgesundheit beliebt. Ingwer kontrolliert den Zucker- und Cholesterinspiegel und senkt die Triglyceride in Ihrem Körper, so die jüngsten Studien der American Diabetes Association. Es erhöht auch den guten HDL-Cholesterinspiegel, verbessert die Durchblutung und senkt die Herzinfarkte und -attacken. Sie können einfach Ingwer zu Ihrem grünen Tee hinzufügen oder ihn in Wasser kochen, um etwas Ingwersud zu trinken.
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Vollkorn
Vollkornprodukte wie Gerste, Hafer, Bajra, brauner Reis, Ragi enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Proteine, Phytonährstoffe wie Polyphenole, Phytoöstrogene und Antioxidantien, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und es vor Krebs, Fettleibigkeit , Diabetes , Bluthochdruck usw. schützen erhöhtes LDL.
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Soja
Soja gibt es in verschiedenen Formen und Produkten wie Sojabrocken, Tofu, Nutrella, Sojanuggets und -nüssen und sogar geschmacksneutrale Sojamilch, die einfach den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Studien zufolge kann die tägliche Einnahme von Sojaprotein das schlechte LDL-Cholesterin um 5-6 % senken. Sojaprotein kann ein großartiger Ersatz für tierisches Protein sein, um den Gesamtcholesterinspiegel und die Triglyceride zu kontrollieren, ohne den guten HDL-Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen.
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Reiskleieöl
Reiskleieöl enthält Fettsäuren und Beta-Glucan, von denen bekannt ist, dass sie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Cholesterin und Krebs kontrollieren. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition enthält dieses Öl Fettsäuren, die helfen, die Cholesterinaufnahme zu verringern und die Cholesterinausscheidung aus dem Körper zu erhöhen.
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Damenfinger
Okra, allgemein bekannt als Damenfinger, ist eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die den schlechten Cholesterinspiegel deutlich senken. Dieses grüne Gemüse ist eine großartige Nahrungsoption, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken und zu kontrollieren.
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Walnüsse
Laut einer Datenanalyse zum Nussverzehr im Jahr 2010 enthalten Walnüsse gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette sowie Pflanzensterine, Ballaststoffe und Nährstoffe, die gut für die Herzgesundheit sind. Walnüsse sind offensichtlich vorteilhaft, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, da sie die Blutgefäße vor Schäden schützen, indem sie die Arterienwände stärken. 30 g Walnüsse, das ist eine Handvoll dieser Nüsse, wenn sie täglich verzehrt werden, können den Cholesterinspiegel effektiv kontrollieren.
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Macadamianüsse
Macadamianüsse sind eine gute Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Gesamtcholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken, indem sie den guten HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
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Tomaten
Untersuchungen haben gezeigt, dass Tomaten eine gute Quelle für eine Verbindung namens Lycopin sind, die wirklich dafür bekannt ist, dass sie den niedrigen Cholesterinspiegel von Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) senkt. Forscher behaupten, dass Lycopin beim Verzehr von Tomaten in verarbeiteter oder gekochter Form vom Körper aufgenommen wird und das gute Cholesterin verbessert.
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Rotwein
Eine bestimmte Menge Alkohol ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Rotwein ist eine gute Quelle für Polyohenol-Antioxidantien, die offensichtlich das schlechte Cholesterin LDL senken und den guten Cholesterinspiegel HDL um 5-15% erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Rotwein Arterien und Arterienwände vor Schäden schützt.
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Mandeln
Die Haut von Mandeln ist dafür bekannt, dass sie verhindert, dass LDL, das schlechte Cholesterin, oxidiert wird, was die Auskleidung der Blutgefäße und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen schädigt. Mandeln sind die Superfoods, da sie eine gute Quelle für Vitamin E, Kalzium und Ballaststoffe sind, die den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken und kontrollieren können.
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Blaubeeren
Heidelbeeren sind eine reichhaltige Quelle für spezifische Antioxidantien namens Pterostilbene, die erheblich zur Senkung des schlechten LDL-Cholesterins beitragen. Das Hinzufügen einer Tasse Blaubeeren zu Ihrem Haferbrei zum Frühstück kann doppelt vorteilhaft sein, um Ihr Herz, Ihr Blut und Ihren Cholesterinspiegel gesund zu halten.
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Vollkornbrot
Laut der American Heart Association kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten. Besonders lösliche Ballaststoffe sind eine gute Möglichkeit, Cholesterinprobleme in Schach zu halten. Wie von den Forschern empfohlen, sollten Frauen 21-25 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, während Männer 30-38 g pro Tag zu sich nehmen sollten. Ballaststoffe helfen, die Menge an Cholesterin zu reduzieren, die der menschliche Körper aus der Nahrung aufnimmt.
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Zwiebeln
Zwiebeln können aufgrund des Vorhandenseins von Schwefelverbindungen ein wunderbares Nahrungsmittel sein, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Diese Schwefelverbindungen reduzieren eklatant die erhöhten Werte des schlechten LDL-Cholesterins, indem sie die Arterien reinigen.
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Margosa-Kräuter
Margosa-Kräuter (Neem) ist ein sehr beliebtes Heilkraut, das verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, wie die Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes, Hautproblemen, Kopfhautproblemen, Haarausfall, Geschwüren, Zahnproblemen und auch Cholesterin. Dieses Kraut reduziert die erhöhten Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte im Blutstrom, die schlechtes Cholesterin sind, indem es die Arterien gesund und stark hält.
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Äpfel
Es ist absolut wahr! Ein Apfel pro Tag kann Ihren Arzt fernhalten. Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien. Äpfel sind die Wundernahrungsmittel, die den LDL-Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten. Das Hinzufügen von ein oder zwei Äpfeln zu Ihrer täglichen Ernährung kann nicht nur Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, sondern auch die Durchblutung verbessern.
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Erdbeeren
Eine sehr attraktive und köstliche Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist da! Erdbeeren sind reich an löslichen Ballaststoffen und speziellen Verbindungen namens Pektin und Anthocyanen, die laut der American Heart Association den Gesamtcholesterinspiegel um 9 %, Triglyceride um 21 % und LDL-schlechtes Cholesterin um 14 % deutlich gesenkt haben. Es wird empfohlen, eine Standardschüssel Erdbeeren, die fast 15-20 Erdbeeren pro Tag sind, zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, um Herzkrankheiten um bis zu 34% zu reduzieren.
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Getreide
Getreide wie Hafer, Reis, Weizen, Ragi, Mais, Hirse, Gerste, Roggen, Buchweizen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die den Lipoproteinspiegel mit niedriger Dichte, das heißt den schlechten Cholesterinspiegel im Blutkreislauf, deutlich senkt. Cerealien sollten jeden Tag 14 g in Ihrer täglichen Ernährung verzehrt werden, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
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Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade hat entzündungshemmende Eigenschaften, die das Risiko von Herz-Kreislauf- und Herzerkrankungen sowie das LDL, das schlechte Cholesterin im Hauptblutstrom, deutlich senken. Die Flavonole und Antioxidantien in dunkler Schokolade erhöhen das HDL, das gute Cholesterin und kontrollieren auch den Blutzuckerspiegel.
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Spinat
Spinat ist reich an Lutein, das sind gelbe Pigmente, die in allen dunkelgrünen Blattgemüsen sowie in Eigelb vorkommen. Diese spezifische Verbindung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, hält das Herz gesund und reinigt die Arterien, um ein Verstopfen durch schlechtes Cholesterin zu vermeiden, was Spinat zu einer hervorragenden Nahrungsoption macht, die Sie Ihrer normalen Ernährung hinzufügen können, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise unter Kontrolle zu halten.
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Kürbiskerne
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit kann die regelmäßige Einnahme von Kürbiskernen zu einem wundersamen Rückgang des schlechten Cholesterinspiegels führen. Diese Samen enthalten Phytosterine, die den schlechten Cholesterinspiegel eklatant senken, indem sie die Aufnahme von schädlichem Cholesterin aus der täglichen Ernährung hemmen. Geröstete Kürbiskerne oder rohe Kürbiskerne werden von den Forschern empfohlen, um sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um nicht nur Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, sondern auch das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu verringern.
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Leinsamen
Leinsamen sind cholesterinfrei, was Sie zuversichtlich macht, sie öfter oder regelmäßig mit Zuversicht zu konsumieren. Diese Samen sind reich an Alpha-Linolensäure, die eine Vorstufe von Omega-3-Fettsäuren ist. Diese gesunden Verbindungen reduzieren die kardiovaskulären Risiken und kontrollieren so den Blutzuckerspiegel und LDL, den schlechten Cholesterinspiegel.
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Schatz
Das Hinzufügen von Honig zu Ihrer normalen Ernährung hält den Cholesterinspiegel in Schach. Honig enthält Mineralien wie Kalium, Natrium und Kalzium sowie einen Vitamin-B-Komplex, die ihn zu einem starken Kämpfer gegen erhöhte Cholesterinwerte machen. Die im Honig enthaltenen Antioxidantien beseitigen das schlechte Cholesterin LDL aus den Blutgefäßen.
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Sonnenblumenkerne
Laut dem American Journal of Clinical Nutrition kann eine Handvoll Sonnenblumenkerne den schlechten Cholesterinspiegel um bis zu 9-12% senken. Dieses Lebensmittel kann Ihnen erstaunlich helfen, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu kontrollieren, da es ein kleines Paket mit einer großen Überraschung ist. Es enthält Vitamin B und E sowie Selen, Folsäure, Phosphor und Magnesium, die den erhöhten LDL-Spiegeln einfach entgegenwirken.
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Basilikum Kraut
Basilikum ist ein Heilkraut, das mehrere gesundheitliche Vorteile hat, angefangen bei Erkältungs- und Immunitätsproblemen bis hin zu Blutdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Es ist eine gute Quelle für Linolensäure, die das in den Arterien verstopfte und gebildete Cholesterin auflöst, indem es die Oxidation von LDL blockiert und es in den Blutkreislauf freisetzt, der schließlich von den Nieren ausgeschieden wird. Es senkt auch den Blutzuckerspiegel und unterdrückt stressbedingte Gesundheitsprobleme.
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Gelbwurzel-Kräuter
Dieses magische Kraut enthält eine spezifische Chemikalie namens Berberin, die gegen Bakterienpilze kämpft. Diese Chemikalie wird mit Eigenschaften gefunden, um Bluthochdruck zu senken und unregelmäßigen Herzschlag zu stabilisieren. Frühe Forschungen über Gelbwurzelkraut haben gezeigt, dass sie den Blutzuckerspiegel und das schlechte LDL-Cholesterin im Hauptblutstrom senken.
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Papaya
Laut der Website World Healthiest Foods kann der regelmäßige Verzehr von Papaya für einen Monat den Cholesterinspiegel um 10-13 % senken und kontrollieren. Papaya ist reich an Vitamin A, C und E, Folsäure und Ballaststoffen. Vitamin C wirkt als unglaubliches Reduktionsmittel, um zu verhindern, dass das Cholesterin oxidiert. Papaya ist eines der cleveren Lebensmittel, das Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise unter Kontrolle zu halten. Der Verzehr einer ganzen Standard-Papaya jeden Tag oder jeden zweiten Tag für 3-4 Monate kann signifikante Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben.
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Bockshornkleesamen
Der regelmäßige Verzehr von Bockshornkleesamen kann den Bruttocholesterin-, LDL- und erhöhten Triglyceridspiegel senken. Studien haben gezeigt, dass diese Samen den Blutzuckerspiegel senken und Diabetes kontrollieren. Sie können einfach einige Bockshornkleesamen zur Diät hinzufügen oder sie mahlen, um sie in Pulverform zu erhalten, und sie jeden Morgen in warmem Wasser trinken.
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Guggul
Ein sehr wirksames natürliches Lebensmittel, das den schlechten Cholesterinspiegel kontrollieren und senken kann und den guten Cholesterinspiegel erhöht, da eine Chemikalie namens Guggulsterone vorhanden ist. Guggul ist eigentlich ein Saft eines indischen Baums namens Commiphora wightii, der auch Ihr Herz frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hält. Guggulstrerone wirken als Antioxidantien, die den Oxidationsprozess von schlechtem Cholesterin (LDL – Low Density Lipoprotein) blockieren. Diese Antioxidantien schützen auch vor der koronaren Herzkrankheit, indem sie eine gesunde Herzgesundheit erhalten.
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Joghurt
Eines der besten Milchprodukte, das bei der Behandlung maximaler Gesundheitsprobleme helfen kann, ist Joghurt. Einfacher und fettarmer Joghurt ist ein gesundes natürliches Probiotikum, das den schlechten Cholesterinspiegel erheblich senkt, indem es den guten Cholesterinspiegel erhöht. Dieses natürliche Probiotikum enthält Bakterien namens Lactobacillus reuteri, die offensichtlich den schlechten Cholesterinspiegel senken. Joghurt ist reich an Pflanzensterinen und kalorienarm sowie fettarm, was den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält. Es wird empfohlen, 2 Tassen Naturjoghurt zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen.
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Stachelbeeren
Eine Studie des Asian Journal of Biochemical and Pharmaceutical Research behauptet, dass Stachelbeeren sehr reich an Flavonoiden und Vitamin C sind, die zu einer signifikanten Reduzierung der Lipide im Blutstrom beitragen und dadurch den erhöhten Cholesterinspiegel sowie die Triglyceride senken. Stachelbeeren haben harntreibende Eigenschaften, die das Herz gesund halten und von allen Herz-Kreislauf-Erkrankungen fernhalten.
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Kokosnusswasser
Kokosnuss kann als Samen, Nuss oder Frucht klassifiziert werden. Es ist arm an Zucker, Natrium und Fett, aber sehr reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Laut dem Journal of Medicinal Food senkt Kokoswasser tatsächlich den Gesamtcholesterinspiegel sowie den LDL-Spiegel des schlechten Cholesterins, indem es den HDL-Spiegel, das gute Cholesterin, im Blutkreislauf erhöht. Eine oder zwei Kokosnussschalen mit Wasser zu sich zu nehmen, kann offensichtlich die Triglyceride in Ihrem Blutkreislauf reduzieren.
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Edamame
Ein perfekter gesunder Snack, der eine gute Quelle für Protein, Kalzium und Eisen ist, hilft, den LDL-Spiegel im Blut deutlich zu senken. Edamame ist hochfaserig und wirkt positiv und effektiv, um den Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Nur intelligente Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wird nicht ausreichen, um Cholesterin und andere Beschwerden unter Kontrolle zu halten. Aber auch ein intelligenter und gesunder Lebensstil mit ausgiebigen körperlichen Übungen ist entscheidend. Vor allem bei diesen superschlauen Nahrungsmitteln ist Wasser der wichtigste Faktor, der alle Körperprobleme hervorragend verwaltet und kontrolliert. Es wird empfohlen, täglich mindestens eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, damit der Stoffwechsel und die Prozesse des Körpers reibungslos funktionieren. Diese Lebensmittel helfen Ihrem Körper auf jeden Fall, den Cholesterinspiegel zu bestimmen, aber es wäre ratsam, Ihren Arzt oder Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für diese intelligente Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils entscheiden. Es gibt mehrere Gründe, die den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erhöhen, wie z. B. Fettleibigkeit, sitzende Lebensweise, Essen von Junk Food, Stress, übermäßiges Rauchen und Trinken, zu viel Drogenkonsum.