Wenn Sie tun, was Sie immer getan haben, werden Sie bekommen, was Sie immer bekommen haben. Das gilt auch fürs Training! Wenn Sie immer wieder das gleiche Gehtraining machen, wird sich Ihr Körper schließlich an das Training gewöhnen. Mit anderen Worten, Ihr Körper wird stärker, das Training wird einfacher und Sie hören auf, an Ihrer Fitness zuzunehmen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Fitness weiter voranschreitet und sich verbessert, müssen Sie etwas Abwechslung in Ihr Gehtraining bringen.
Abwechslung ist auch wichtig, um Langeweile vorzubeugen. Wenn Sie Ihr Gehtraining nicht mehr lustig oder interessant finden, werden Sie weniger motiviert, geben sich weniger Mühe und geben möglicherweise ganz auf.
Verwenden Sie diese Strategien, um Langeweile zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Training immer frisch, unterhaltsam und motivierend ist!
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Inhaltsverzeichnis
1. Gehen Sie mit einem Freund oder in einer Gruppe spazieren
Gemeinsam mit anderen spazieren zu gehen ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Spaziergang abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können sich abwechseln, um eine Route auszuwählen, verschiedene Themen zu besprechen, während Sie gehen, sich abwechseln, um das Tempo oder die Entfernung Ihres Spaziergangs festzulegen, und im Allgemeinen die Gesellschaft des anderen genießen, während Sie trainieren.
Wenn Sie eher introvertiert sind oder einfach nur Ihre Ruhe suchen, aber dennoch eine anspruchslose Gesellschaft bei Ihren Spaziergängen haben möchten, ist das Gassi gehen ideal. Sie müssen nicht einmal einen eigenen Hund besitzen; Leihen Sie den Hund Ihrer Familie, Freunde und Nachbarn für einen Spaziergang aus. Es gibt auch viele Tierschutzorganisationen und Tierheime, die immer zuverlässige Hundeausführer brauchen, sowie verschiedene Websites, die Menschen ohne Haustiere mit Hunden zusammenbringen, mit denen sie Gassi gehen können.
2. Ändern Sie Ihre Routen häufig
Tag für Tag die gleiche Strecke zu gehen, kann ermüdend werden. Anstatt immer wieder dieselbe Runde zu gehen, sollten Sie sich bemühen, mehrere verschiedene Wanderrouten zusammenzustellen, die Sie dann abwechselnd verwenden können. Wenn Sie normalerweise von zu Hause aus zu Fuß gehen, warum gehen Sie dann nicht stattdessen von der Arbeit oder Schule zu Fuß? Vielleicht machen Sie eine kurze Fahrt, damit Sie Ihre Wanderung von einem ganz anderen Ort aus beginnen können?
Was auch immer Sie tun, halten Sie es interessant und vermeiden Sie es, tagein, tagaus die gleiche Route zu wiederholen – besonders, wenn Sie anfangen, das Gehen zu langweilig zu finden.
3. Stellen Sie Ihre Lieblingsmusik ein
Ändern Sie den Soundtrack zu Ihrem Spaziergang. Trainingsmusik kann sehr motivierend sein, aber wenn du beim Gehen immer die gleiche Playlist hörst, wird dir schnell langweilig. Nutzen Sie Ihre Spaziergänge, um neue Musik zu hören oder alte Bekannte wiederzuentdecken. Es gibt mehrere genrespezifische Apps, die Ihnen helfen, neue Musik basierend auf Ihren Vorlieben zu finden (siehe So erstellen Sie die perfekte Trainings-Playlist ). Die richtige Musik kann Sie motivieren, Ihr Gehtraining wie im Flug vergehen lassen und Sie härter trainieren lassen.
Sie können Ihre Spaziergänge auch zum Hören von Hörbüchern oder Podcasts nutzen. Aber seien Sie vorsichtig – stellen Sie sicher, dass Sie sich nähernde Gefahren wie den Verkehr noch hören können. Schalten Sie ein, aber achten Sie auf die Lautstärke.
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4. Probieren Sie ein Trainingssystem aus
Okay, das klingt jetzt einschüchternder, als es wirklich ist. Es ist nur eine Art zu beschreiben, wie Sie trainieren. Zum Beispiel könnten Sie langsam und gleichmäßig oder schnell und kurz trainieren. Indem Sie Ihre Trainingsweise ändern, können Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten, mehr Fett verbrennen und Ihr Fitnessniveau steigern. Obwohl die meisten dieser Arten von Cardio-Training oft auf Läufer ausgerichtet sind, gibt es mehrere, die Sie für Ihr Gehtraining verwenden können.
- Intervalle – Wechseln Sie Perioden mit sehr zügigem Gehen mit Perioden mit normalem Gehen ab. Fahren Sie für die Dauer Ihres Spaziergangs abwechselnd mit schnellem und normalem Tempo fort.
- Bergwandern – Finden Sie einen geeigneten Hügel und gehen Sie ihn so schnell wie möglich hinauf und gehen Sie dann langsam wieder hinunter, um sich zu erholen. Wenn Sie bergauf gehen, werden Ihre Beine und Lungen auf die Probe gestellt!
- Fartlek – ändere während des gesamten Trainings zufällig deine Gehgeschwindigkeit. Beschleunigen und verlangsamen Sie je nach Stimmung, indem Sie sich vorstellen, in einer großen Gruppe von Menschen zu laufen, die Rennen fahren. Sie können Ihre Tempoänderungen mit Ihrer Musikauswahl zeitlich abstimmen.
5. Gehen Sie zu einer anderen Tageszeit
Wandern zu einer anderen Tageszeit kann die Beschaffenheit des Gebiets, durch das Sie gehen, völlig verändern. Hektische, geschäftige Städte können zum Beispiel früh morgens überraschend friedlich sein. Wenn Sie die Zeit Ihres Spaziergangs ändern, können Sie bekannte Orte in einem ganz anderen Licht erscheinen lassen.
6. Erkunde neue Orte
Eine der besten Möglichkeiten, Abwechslung in Ihre Spaziergänge zu bringen, besteht darin, Ihr Training in eine Erkundung zu verwandeln. Steigen Sie in einen Bus, Zug oder in Ihr Auto, gehen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren, und genießen Sie das Wandern in einer völlig neuen Umgebung. Oder gehen Sie etwas weiter und begeben Sie sich mit Ihrem Rucksack und etwas Essen, um sich zu stärken, aufs Land. Oder probieren Sie Nordic Pole Walking aus . Wenn Sie sich entscheiden, neue Orte zu erkunden, teilen Sie unbedingt jemandem mit, wohin Sie gehen und wann Sie zurück sein werden.
Gehen muss nicht langweilig sein und es bedarf praktisch keiner Anstrengung, um Ihren täglichen Spaziergang aufzupeppen. Egal, ob Sie Ihre Wanderroute ändern, wie lange Sie gehen, mit wem Sie gehen oder sogar zu welcher Tageszeit Sie gehen, Änderungen an den Dingen halten Ihr Training frisch und interessant und motivieren Sie, sich weiter zu pushen und großartige Ergebnisse zu erzielen.
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