6 einfache und effektive Wege, um das Wassergewicht zu verlieren

Wenn Sie in Eile Pfund abwerfen müssen, kann das Abnehmen von Wasser ein effektiver Weg sein, um sich auf diesen besonderen Anlass vorzubereiten.

 

Die meisten Frauen geraten in Panik, wenn sie ein paar zusätzliche Pfund auf der Waage bemerken. Wenn Sie jedoch den Unterschied zwischen Fett- und Wassergewicht kennen, können Sie Ihre Gewichtszunahme besser verstehen und erhalten Ideen, wie Sie diese Pfund abnehmen können.

Wassergewicht vs. Fettgewicht

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Körpergewicht – Wassergewicht und Fett. Die Hauptunterschiede zwischen Wasser und Fett umfassen die Geschwindigkeit, mit der diese Arten von Gewicht zunehmen und abnehmen und wo Ihr Körper sie speichert. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie feststellen können, ob Sie Fett oder Wasser gewonnen haben:

1. Überprüfen Sie Ihre Waage
   Sie können leicht an Wasser zunehmen und es neigt dazu, täglich zu schwanken. Fett braucht länger, um zu gewinnen und länger, um zu verlieren. Wenn Sie über Nacht mehr als ein halbes Pfund zugenommen haben, behalten Sie wahrscheinlich Wasser.
2. Überprüfen Sie Ihre Hände und Knöchel.
   Ihr Körper speichert Fett an verschiedenen Stellen, insbesondere an Rumpf, Armen und Muskeln, während Wasser in Ihren Kapillaren, Geweben und Körperhöhlen gespeichert wird. Wassereinlagerungen treten häufig an Knöcheln, Händen und Beinen auf. Wenn Ihre Handgelenke oder Knöchel geschwollen aussehen, haben Sie wahrscheinlich eher Wasser als Fett gewonnen.
3. Überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil
   Wenn Sie einen Körperfettanteil haben oder in ein Fitnessstudio gehen, können Sie Ihr Körperfett messen, um eine genaue Vorstellung davon zu erhalten, ob Sie Wasser oder Fett gewonnen haben.

Wenn Sie Wasser zurückhalten, müssen Sie versuchen herauszufinden, warum Ihr Körper Wasser speichert, um diese zusätzlichen Pfunde effektiv abzubauen. Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihr Körper Wasser zurückhält:

• Sie trinken nicht genug Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, treten möglicherweise bereits diese Warnzeichen auf, die darauf hinweisen, dass Ihrem Körper Wasser fehlt
• Du isst zu viel Salz
• Ihre Ernährung enthält zu viel Zucker
• Sie erleben Ihren monatlichen Menstruationszyklus
• Möglicherweise fehlen Ihnen bestimmte essentielle Vitamine und Mineralien

Der Verlust des Wassergewichts hängt von Ihren besonderen Gründen für die Lagerung des Gewichts ab. Hier sind einige Tipps, was Sie tun können, um Ihren Körper zu ermutigen, diese Pfunde zu verlieren.

Wie man Wassergewicht verliert

1. Trinken Sie mehr Wasser

Es wurde viel über die gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser geschrieben . Ihr Körper verwendet Wasser, um Verbindungen wie Natrium und Kalium aufzulösen, um sicherzustellen, dass die Elektrolyte im Körper ausgeglichen bleiben, um Abfälle aus dem Körper zu filtern und die Energieerzeugung zu unterstützen.

Es mag seltsam klingen, mehr Wasser zu konsumieren, um Wasser abzunehmen, aber wenn Sie nicht genug Wasser trinken, beginnt Ihr Körper, Wasser zu speichern, um den Wassermangel auszugleichen.

Um das Wasser zu reduzieren, das Ihr Körper speichert, müssen Sie daher Ihren Wasserverbrauch erhöhen .

• Trinken Sie täglich acht bis zehn Gläser reines oder gefiltertes Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Körper zurückgehaltenes Wasser freisetzt.
• Trink nicht alles auf einmal. Der Körper kann in kurzer Zeit nicht viel Wasser aufnehmen und ich habe bereits erwähnt, dass zu viel Wasser gefährlich sein kann .
• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, damit der Körper das Wasser, das Sie trinken, effektiv aufnehmen und nutzen kann.

Ich habe auch in meinem eBook Blast Your Belly Fat erwähnt, dass eine der Top 5 schlechten Gewohnheiten, die Bauchfett verursachen, darin besteht, zu vergessen, genug Wasser zu trinken.

2. Legen Sie das Speisesalz ab

Wie oben erwähnt, ist Wasser das primäre Lösungsmittel des Körpers und dafür verantwortlich, dass Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht bleiben. Zu den Hauptelektrolyten im Körper gehören Natrium, Kalium , Chlorid und Bicarbonat. [1] Damit der Elektrolythaushalt ausgeglichen bleibt, muss Ihre Ernährung ausgewogene Mengen dieser Elektrolyte enthalten.

Wenn Sie zu viel Natrium essen, benötigt der Körper mehr Wasser, um das überschüssige Natrium und andere Abfälle aus Ihrem Körper aufzulösen und letztendlich zu entfernen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Wasser zurückhalten muss.

Laut der Mayo-Klinik solltest du deine Salzaufnahme auf maximal 2300 mg Salz oder weniger als 1500 mg pro Tag beschränken, wenn du über 50 bist. [2]

Salz ist oft eine versteckte Zutat in verarbeiteten Lebensmitteln. Berücksichtigen Sie diese Lebensmittel daher bei der Beurteilung Ihrer täglichen Salzaufnahme. Fügen Sie auch das Salz hinzu, das natürlich in vielen Ihrer Lebensmittel wie Gemüse, Milch und Fleisch enthalten ist.

Die Reduzierung Ihrer Salzaufnahme kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Wasserpfunde zu verlieren.

3. Werfen Sie den Zucker und andere raffinierte Lebensmittel weg

Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker essen, wird Ihr Insulinspiegel beeinträchtigt. Zu viel Zucker erhöht den Insulinspiegel, was wiederum die Fähigkeit des Körpers verringert, Natrium zu entfernen, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Reduzieren Sie Ihre raffinierte Zuckeraufnahme und fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu , um einen gesunden Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren und Insulinspitzen zu reduzieren. Wenn Sie nach Tipps und Tricks suchen, um Zucker zu beenden, lesen Sie meinen Artikel über die 13 effektivsten Methoden, um Zucker zu beenden .

Eine Schüssel Haferflocken am Morgen oder ein Müsli auf Haferbasis können Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen, und es kann helfen, Insulinspitzen zu reduzieren.

4. Behalten Sie Ihren monatlichen Zyklus im Auge

Als Frauen behalten wir zu bestimmten Zeiten im Monat mehr Wasser. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus kennen und Ihr Gewicht während dieser Zeiträume überwachen, können Sie feststellen, ob Ihr Wassergewicht auf diesen natürlichen Zyklus zurückzuführen ist.

Sie können die Auswirkungen des Zyklus reduzieren, indem Sie eine gesunde Ernährung voller Obst und Gemüse zu sich nehmen und sich ausreichend bewegen. Das Einbeziehen körperlicher Aktivitäten in Ihr tägliches Leben ist eine der Gewohnheiten in meinem eBook 70 Leistungsstarke Gewohnheiten für eine gute Gesundheit, die Ihnen zeigen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.

5. Übung

Übung kann Ihnen auch helfen, Wasser durch Schwitzen zu vergießen. Bewegung ist auch eine der Möglichkeiten, die Durchblutung zu steigern , Toxine freizusetzen und den gesunden Lymphfluss in Ihrem Körper zu fördern – all diese Faktoren können zu einer verringerten Wasserretention beitragen.

6. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten

Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium beeinflussen alle, wie viel Wasser Ihr Körper zurückhält. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte ausreichende Mengen dieser Vitamine und Mineralien enthalten.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann das natürliche Gleichgewicht des Körpers beeinträchtigen, aber Nahrungsergänzungsmittel können heutzutage für einige Menschen von entscheidender Bedeutung sein (zum Beispiel leiden Millionen von Menschen an Magnesiummangel ). Besprechen Sie Ihren Nahrungsergänzungsbedarf mit Ihrem Arzt, um eine gesunde Ernährungsstrategie für Ihre individuellen Bedürfnisse zu entwickeln.

Gesunde Wege, Wasser zu vergießen

Die oben diskutierten Methoden sind gesunde, natürliche Wege, um Wasser zu vergießen. Einige Menschen verwenden Diuretika, um die Flüssigkeitsretention zu lindern, indem Sie mehr urinieren. Diuretika sind häufig für Personen erforderlich, die unter bestimmten Bedingungen leiden. Sie sollten jedoch die Verwendung von Diuretika vermeiden, es sei denn, Sie haben ihre Anwendung mit Ihrem Arzt besprochen. Diuretika beeinflussen das Gleichgewicht von Flüssigkeiten und Elektrolyten im Körper und dies kann Ihre kurz- und langfristige Gesundheit beeinträchtigen.

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