6 Kräftigungsübungen für die vorderen Serratus-Muskeln

Wenn es um Muskelkräftigungsübungen geht, neigen wir dazu, uns auf unsere Kernkraft und unsere Beine zu konzentrieren und die unzähligen Muskeln zu vergessen, die den Rest unseres Körpers ausmachen. Während es in der Tat einfacher ist, sich auf die Hauptmuskelgruppen und ihr Training zu konzentrieren, die mehr ans Licht kommen als die anderen, müssen die restlichen Muskeln konzentriert werden.

Ein solcher weitgehend unbeachteter Muskel ist der Serratus anterior. Der Serratus Anterior wird auch als „großer Schwungmuskel“ oder „Boxermuskel“ bezeichnet und ist ein Muskel, der an der Unterseite des Schulterblatts auf der Oberseite der ersten bis achten Rippe seitlich der Brust entspringt. Es erstreckt sich über die gesamte vordere Länge des Schulterblattrandes. Der Serratus anterior ist weitgehend unsichtbar unter dem Schulterblatt, daher neigen die meisten dazu, diesen lebenswichtigen Muskel zu vergessen.

Der Serratus anterior ist der optimalste Muskel, um eine Aufwärtsrotation des Schulterblatts zu erzeugen. Es hilft, den Sockel nach oben zu richten. Es ist zwingend erforderlich, dass sich das Schulterblatt nach oben dreht, damit Sie alles erreichen können, was höher als die Schulterhöhe ist, und um normale alltägliche Aktivitäten auszuführen. Übungen zur Stärkung des Serratus anterior sind wichtig, um diese Funktion aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre vorderen Serratus-Muskeln schwach oder in irgendeiner Weise beschädigt sind, ist das Schulterblatt nicht flexibel genug, um dem Arm auszuweichen. Es kann zu einem kneifenden Schmerz oben auf Ihrer Schulter führen, der schließlich zu einem Riss der Manschette führen kann.

Hier sind einige Übungen, um Ihren Serratus Anterior-Muskel zu stärken.

Dies ist eine der einfachsten Übungen zur Kräftigung des vorderen Serratus-Muskels und kann ganz einfach zu Hause durchgeführt werden. Es stärkt nicht nur, sondern verbessert auch die Beweglichkeit des Oberkörpers.

• Stehen Sie aufrecht mit dem Gesicht zu einer Wand, in einer Armlänge Entfernung.
• Strecken Sie Ihre Handflächen bis auf Schulterhöhe an die Wand.
• Lehnen Sie sich nach vorne und beginnen Sie, Ihren Oberkörper zur Wand zu strecken.
• Beuge deine Arme nicht.
• Sie werden spüren, wie sich Ihre Schulterblätter an Ihrer Wirbelsäule schließen.
• Dies impliziert, dass Sie gleichzeitig die Rauten beugen und den Serratus strecken.

Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung Ihres vorderen Serratus-Muskels und erfordert möglicherweise eine gewisse Grundkraft des Oberkörpers, um die Plank-Position aufrechtzuerhalten.

• Gehen Sie in die Plank-Position, mit Ihren Füßen auf dem Boden und Ihren Händen auf einer unbeweglichen Plattform, wie einer Stuhlstufe.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper sehr langsam ab und gehen Sie dann wieder nach oben.
• Lassen Sie Ihren oberen Rücken nicht durchhängen.
• Baue Spannung im unteren Rücken auf. Dies verringert das Risiko von Rückenschmerzen oder Verletzungen.

Auch dies ist eine einfache Übung, um Ihren Serratus anterior zu stärken, sehr nützlich und einfach für Anfänger.

• Halte eine Hantel an deiner Hüfte.
• Heben Sie diesen Arm langsam an, bis Sie Schulterhöhe erreichen.
• Bringe die Hantel in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
• Der Serratus anterior ist der Hauptmuskel, der für das Heben benötigt wird, daher ist er sehr effektiv.

Wenn Sie in guter Verfassung sind und Ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, sind Kurzhantelschläge eine der Übungen zur Stärkung Ihres vorderen Serratus-Muskels.

• Hanteln halten.
• Während Sie Ihre Knie leicht beugen, senken Sie Ihren Körper in eine viertel Kniebeugenposition.
• Machen Sie einen Satz Boxschläge, während Sie die Hanteln festhalten.
• Bei dieser Übung wird eine statische Belastung auf den Musculus serratus anterior ausgeübt, um die Kontrolle über die Hantel zu behalten.
• Wenn Sie Ihren Körper leicht drehen und den anderen Arm nach hinten fallen lassen, wird der Serratus anterior weiter bearbeitet.

Diese Übung trainiert Ihre Schultermuskulatur, Arme, Brust und Bauch und stärkt zusätzlich Ihre vordere Serratus-Muskulatur.

• Ein Trainingspartner wird dringend empfohlen, um diese Übung vollständig durchzuführen.
• Legen Sie sich senkrecht zu einer Übungsbank auf den Boden.
• Halten Sie Ihren Kopf in der Nähe der Bank.
• Während Sie Ihre Knie beugen, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme senkrecht über Ihre Brust.
• An diesem Punkt muss Ihr Partner auf der Bank stehen und einen Medizinball direkt in Ihre ausgestreckten Hände fallen lassen.
• Fangen Sie den Ball mit beiden Händen und lassen Sie ihn auf Ihre Brust fallen, während Sie seine Verzögerung kontrollieren.
• Schieben Sie es von Ihrer Brust weg zu Ihrem Partner und wiederholen Sie es.

• Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden und gekreuzten Beinen auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Hüften auf den Boden.
• Halten Sie Ihre Arme gerade.
• Versuchen Sie, Ihren Körper mit dem Serratus Anterior vom Boden abzuheben.

Dies ist zunächst eine langsame Übung, aber bald sollten Sie in der Lage sein, Ihre Füße in der Luft zu bewegen, natürlich vorausgesetzt, Ihr Oberkörper hängt hoch genug, um Bodenfreiheit zu gewinnen. Dies ist in der Tat eine großartige Übung, um Ihren vorderen Serratus-Muskel zu stärken.

Jetzt wissen Sie, dass es von entscheidender Bedeutung ist, auch die Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren, die Sie nicht sehen können, um einfache alltägliche Handlungen ausführen zu können. Die Übungen zur Stärkung Ihres Serratus Anterior-Muskels werden eine große Hilfe sein.