Jetzt wissen wir alle, dass schnelles Abnehmen nicht so gut für Sie ist. Hände hoch, wer Crash-Diäten zur Gewichtsabnahme ausprobiert hat und gesehen hat, wie das Gewicht schneller zurückkriecht, als Sie sagen können, „es Ihnen gesagt zu haben“.
Gesunde Ernährung ist immer am besten, aber manchmal haben wir es alle eilig, nur ein bisschen Gewicht zu verlieren.
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Befolgen Sie diese Tipps, um Gewicht zu verlieren und ein paar Pfunde zu verlieren:
Inhaltsverzeichnis
Viel Wasser trinken
Es ist so einfach zu denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie wirklich dehydriert sind. Wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack greifen, trinken Sie stattdessen zuerst ein Glas Wasser. Wir brauchen 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag, um eine Dehydrierung zu vermeiden, in heißen Ländern sogar noch mehr.
Tauschen Sie das Mittagessen gegen einen gesunden Snack
Während das Auslassen von Mahlzeiten keine gute Idee ist (und dazu führen kann, dass Sie zur Teezeit nach Junk Food greifen), braucht nicht jeder drei volle Mahlzeiten am Tag.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, tauschen Sie eine Mahlzeit gegen eine gesunde Schüssel Salat oder Beeren und Nüsse für unterwegs. Lesen Sie meine Tipps für gesunde Snacks am Arbeitsplatz …
Reduzieren Sie die Kohlenhydrate
Die Keto-Diät ist nach wie vor der König im Land des schnellen Gewichtsverlusts. Es funktioniert, wenn Sie sich an ein Regime von fast null Kohlenhydraten halten können und die Ärzteschaft vorsichtig mit seinen Vorteilen ist.
Anstatt voll Keto zu werden, versuchen Sie, Kartoffeln und stärkehaltige Kohlenhydrate gegen Salat und grünes Gemüse auszutauschen. Lassen Sie die Diäten hinter sich und versuchen Sie stattdessen , sich besser zu ernähren .
Gehen Sie kalten Truthahn auf Zucker
Verarbeiteter Zucker ist in vielerlei Hinsicht eine schlechte Nachricht. Es regt unseren Appetit an und macht süchtig. Verlieren Sie die Pfunde, indem Sie auf Zucker verzichten, und Ihr Zahnarzt wird Sie lieben!
Das sehr empfehlenswerte I Quit Sugar: Your Complete 8-Week Detox Program and Cookbook von Sarah Wilson
Gönnen Sie sich
Nein, das bedeutet nicht, zur Keksdose zu greifen. Vermeiden Sie Fehler, indem Sie Ihre gesunden Lieblingssnacks immer griffbereit haben. Gönnen Sie sich ein paar Stücke Zartbitterschokolade oder Wassermelonenstücke.
Achten Sie auf kalorienreiche Getränke
Wenn es ums Abnehmen geht, ist Trinkwasser am besten. Wenn Sie auf Ihren Morgenkaffee nicht ganz verzichten können, entscheiden Sie sich für den Americano (mit einem Schuss Milch, wenn Sie müssen). Lattes und Cappuccinos tragen stark zu Ihrer Kalorienaufnahme bei.
Abnehmen in Eile ist nicht einfach und meistens auch keine gute Idee. Es besteht immer die Gefahr, dass die Pfunde gleich wieder zunehmen, sobald Sie aufhören, auf Ihre Ernährung zu achten.
Diese Tipps werden Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber für eine langfristige Gewichtsabnahme ist eine langsame und stetige Diät der Schlüssel zum Erfolg. Versuchen Sie, ein paar Änderungen vorzunehmen, und lassen Sie mich wissen, wie es läuft!
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Der Versuch, 10 Pfund pro Woche zu verlieren, ist gefährlich und wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Das meiste Gewicht, das Sie verlieren werden, wird Wasser sein. Sobald Sie mit der Diät aufhören, werden Sie die Pfunde wieder anhäufen und könnten am Ende schwerer sein als zu Beginn. Ziel ist es, stetig abzunehmen 1-2 Pfund pro Woche ist ein besseres Ziel für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, egal wo sich das Fett an Ihrem Körper befindet. Laufen und HIIT sind kalorienverbrennende Trainingsarten, die Ergebnisse erzielen. Alle Bauchmuskelübungen werden Muskeln aufbauen, aber Sie können immer noch starke Bauchmuskeln und Bauchfett haben.
Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie gesündere Lebensmittel essen, gehen Sie sparsam mit den Kohlenhydraten um und essen Sie bescheidene Mengen an gesunden Fetten. Erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau. Versuchen Sie, täglich Sport zu treiben, auch wenn es nur 20 Minuten zügiges Gehen sind.