6 Tipps zum Trainieren für Ihre ersten 10 km
Versuchen Sie als Anfänger, für Ihre ersten 10 km zu trainieren. Es ist eine ideale Distanz . Weit genug, um eine Herausforderung zu sein, ohne Sie zu zerstören, bevor Sie überhaupt an der Startlinie stehen. Ein 10-km-Lauf ist eine unterhaltsame Mischung aus Geschwindigkeit und Ausdauer. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen …
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Inhaltsverzeichnis
Laufen Sie oft, um für Ihre ersten 10 km zu trainieren
Sie müssen regelmäßig laufen, um 10 km zu bewältigen. Streben Sie dreimal pro Woche an, mit zwei 30-minütigen Läufen an Wochentagen (z. B. Dienstag und Donnerstag) und einem längeren Lauf am Wochenende. Probieren Sie, wenn möglich, einen zusätzlichen 20-minütigen lockeren Lauf aus.
Gehen Sie länger und langsamer
Dein Wochenendlauf ist eine Chance, deine Distanz zu vergrößern. Jedes zweite Wochenende erhöhen Sie Ihren langen Lauf um 1-1,5 Meilen. Sie können sicher sein, dass Sie ein 10-km-Rennen absolvieren können, wenn Sie bei Ihren Wochenendläufen bereits 12 km oder mehr erreichen.
Bergauf laufen
Bergtraining verbessert Ihre Laufeffizienz, Kraft und Leistung. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es auf dem Weg zurück nach unten ruhig angehen.
Fügen Sie etwas Cross-Training hinzu
Wenn Sie für Ihre ersten 10 km trainieren, ist es immer gut, die Dinge durcheinander zu bringen. Radfahren und Schwimmen lassen sich gut mit Lauftraining kombinieren. Ins Fitnessstudio zu gehen oder Zirkel zu machen hilft, deinen Kern zu stärken. Du trainierst für Kraft, nicht für große, sperrige Muskeln.
Ruhetage einlegen
Wenn Sie versuchen, für Ihre ersten 10 km zu trainieren, gehen Sie es an Ruhetagen langsam an. Es ist gut, in Bewegung zu bleiben, aber halten Sie sich an leichte kurze Spaziergänge.
Sich fertig machen
Führen Sie in der Woche vor Ihrem Rennen Ihre beiden 30-minütigen Läufe durch. Zwei Tage vor dem Rennen ausruhen und aufladen. Wenn Sie voller nervöser Energie sind, ist es in Ordnung, am Vortag einen sehr langsamen und sehr kurzen Lauf zu machen. Halten Sie sich an MAXIMAL 15 Minuten!
Das richtige Training für Ihre ersten 10 km wird Ihnen helfen, das Event zu genießen. Viel Spaß und lass mich wissen, wie es dir geht!