6 Übungen zur Behebung einer unebenen Schulter

Unter normalen Bedingungen sind beide Schultern symmetrisch und in Ruhe auf gleicher Höhe. Eine unebene Schulter ist ein anormaler Zustand, bei dem eine Asymmetrie zwischen beiden Schultern festgestellt wird. Es kann in ein paar Ebenen festgestellt werden; Die häufigste Beobachtung ist jedoch, dass eine Schulter selbst im Ruhezustand höher erscheint als die andere. Eine unebene Schulter ist ein Hinweis auf ein muskuläres, strukturelles oder neurales Ungleichgewicht. Die Ursachen für unebene Schultern sind:

• Strukturelle Probleme wie Beinlängendifferenzen oder Skoliose
• Muskuläre Ungleichgewichte oder Verzerrungen, die durch Sport verursacht werden
• Neurologische Erkrankungen wie  Radikulopathie oder eingeklemmter Nerv
• Schlafen über einen längeren Zeitraum in einer unangemessenen Haltung.
• Tragen Sie schwere Gegenstände wie Umhängetaschen oder Laptop für längere Zeit auf einer Schulter.
• Nutzung von Mobiltelefonen.

Die folgenden Übungen werden zur Behandlung von Schulterunebenheiten empfohlen:

1. Haltungsübungen zur Korrektur ungleicher Schultern: In leichten Fällen hilft es oft, das Problem zu beheben, indem man darauf achtet, eine angemessene Haltung beizubehalten. Es wird empfohlen, einen geraden Rücken mit ausgeglichenem Gewicht und Schultern auf gleicher Höhe zu halten, während Sie gerade stehen. Diese werden auch als Neuausrichtungsübungen bezeichnet, da sie bei der Neuausrichtung des Skeletts helfen. Man kann auch Yoga , Kampfkunst,  Tai Chi und andere Formen östlicher Übungen für eine leichte Neuausrichtung des Skeletts in Betracht ziehen.
2. Dehnübungen zur Behebung ungleicher Schultern: In Fällen, in denen sich eine Schulter auf einem höheren Niveau als die andere Schulter befindet, wurde festgestellt, dass während der Durchführung von Übungen eine Schulter härter arbeitet als die andere, was zu Erkrankungen wie Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündung,  Nackenschmerzen und führt Kopfschmerzen . In diesen Fällen werden Dehnübungen zur Korrektur des Problems empfohlen. Es kann zu Hause durchgeführt werden, indem Sie die angegebenen Anweisungen befolgen:
   • Stellen Sie sich mit einem um 90 Grad gebeugten rechten Ellbogen in die Tür.
   • Der rechte Arm wird so angehoben, dass der Oberarm parallel zum Boden ist.
   • Der rechte Unterarm wird auf der rechten Seite der Tür platziert.
   • Die Schultern und die Brust werden nach vorne und nach links bewegt, bis eine Dehnung in der rechten Schulter zu spüren ist.
   • Die Position sollte für 20 Sekunden gehalten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt werden.
3. Widerstandsbandübungen für unebene Schultern: Diese Übungen werden durchgeführt, indem am mittleren Rücken gearbeitet wird, um das Schulterungleichgewicht auszugleichen. Man sollte an einer Stelle stehen, die Füße zusammen auf dem Boden. Ein Ende des Widerstandsbandes wird in jeder Hand gehalten, danach werden die Arme so angehoben, dass sie parallel zum Boden sind. Die Arme sind so gestreckt, dass sie mit dem Körper ein „T“ bilden. Es wird empfohlen, die Arme parallel zum Boden zu halten. Bringe als nächstes die Arme vor dem Körper zusammen und wiederhole den Satz 10 Mal.
4. Beheben von unebenen Schultern durch Massagebehandlung: In Fällen von unebenen Schultern, die durch eine Muskelstörung verursacht werden, oder in Fällen, in denen der Zustand als Folgesymptom aufgrund anderer Probleme im Körper verursacht wird, kann eine professionelle Massagetherapie in Betracht gezogen werden. Regelmäßige therapeutische Massagen, die von einem lizenzierten Fachmann durchgeführt werden, werden empfohlen. Diese Massagen sollen die Flexibilität des betroffenen Muskels erhöhen.
5. Stärkung des mittleren Rückens zur Behebung ungleicher Schultern:Es wird empfohlen, die Muskeln des mittleren Rückens wie Paraspinalis, Rhomboids, Infraspinatus und Trapezius zu stärken. Die Schwäche dieser Muskeln führt zu hängenden oder unebenen Schultern. Das Training mit Rudergeräten hilft beim Aufbau dieser Muskeln. Es wird empfohlen, mit leichten Gewichten und wenigen Wiederholungen zu beginnen und sich in vier bis sechs Wochen allmählich zu schwereren Gewichten und mehr Wiederholungen zu steigern. Reverse Fly mit Hilfe von freien Gewichten hilft auch bei der Stärkung der Rauten- und Trapezmuskulatur. Dies geschieht, indem Sie mit nach vorne gebeugter Taille und dem Blick zum Boden auf die Kante einer Bank sitzen. Darauf folgt das Greifen der Hanteln mit beiden Händen, gefolgt vom seitlichen Herausheben und Hochheben vom Boden, was zu einer Kontraktion der Schulterblätter führt. Die Arme müssen für einige Sekunden in Position gehalten werden, während die Arme parallel zum Boden sind.
6. Erhöhung der Flexibilität der Brustwirbelsäule zur Korrektur von Schulterunebenheiten: Die folgenden Übungen helfen dabei, die Brustwirbelsäule flexibler zu machen.
   • Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf einen großen Gymnastikball und schauen Sie zur Decke. Anschließend wird der mittlere Rücken über die Glocke geschoben, sodass der Kopf näher zum Boden kommt. Sobald eine gute Dehnung zu spüren ist, wird die Position für etwa 15 Sekunden gehalten. Dies muss 10 – 15 Mal am Tag durchgeführt werden. Machen Sie die Superman-Pose, indem Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf einen gepolsterten Boden legen und die Arme über den Kopf strecken. Hebe nun Kinn, Arme und Beine so weit wie möglich vom Boden ab.
   • 15 Sekunden halten und dasselbe 10 – 15 Mal am Tag wiederholen.
   • Die Verwendung einer Rückentrage oder einer gebogenen Holztrage für einige Minuten am Tag kann ebenfalls dazu beitragen, die Flexibilität des Rückens zu erhöhen.

   Abgesehen von den oben genannten können auch bestimmte Änderungen des Lebensstils bei der Behandlung von unebenen Schultern helfen. Es wird empfohlen, schwere Taschen nicht auf einer Schulter zu tragen. Aktivitäten, die zu einer Überanstrengung der Arme führen, sollten vermieden oder minimiert werden. Es wird empfohlen, beim Telefonieren die Nutzung von Freisprecheinrichtungen oder Bluetooth-Geräten einzubeziehen. In fortgeschrittenen Fällen wird eine medizinische Intervention empfohlen. Andere Behandlungsoptionen umfassen physikalische Therapieübungen, Prothesen, Chiropraktik und Chirurgie.

   Eine schlechte Körperhaltung sollte vermieden werden, um die Entwicklung ungleichmäßiger Schultern zu verhindern. Ebenso sollte vermieden werden, sich im Sitzen oder Stehen nach vorne zu lehnen. Schulterverletzungen durch körperliche Aktivitäten, Sport, Traumata und Unfälle können zu Fehlstellungen der Schultern führen. In einigen Fällen kann eine körperliche Manipulation durch einen erfahrenen Physiotherapeuten erforderlich sein. Alle Rückenprobleme wie Skoliose oder andere neurologische Probleme sollten rechtzeitig behandelt werden.

   Unebene Schultern können auch bei Osteoporose festgestellt werden. Es wird daher empfohlen, eine gesunde Ernährung zu befolgen, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, um gesunde Knochen zu erhalten. Nahrungsmittel wie fettarme Milchprodukte, Lachs, Tofu, grünes Blattgemüse, angereichertes Getreide usw. sind reich an Kalzium.

Eine unebene Schulter ist ein Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass eine Schulter höher ist als die andere Schulter. Dies kann ein vorübergehender Zustand oder ein dauerhaftes Problem sein. Es kann durch mechanische, neurologische oder strukturelle Faktoren verursacht werden. Es ist sehr wichtig, das Problem der unebenen Schultern umgehend mit empfohlenen Übungen zu behandeln, um Probleme wie Schmerzen und Beschwerden in Zukunft zu vermeiden.