Gesundheit und Wellness

6 Übungen zur Vergrößerung des Handgelenks

Während des Krafttrainings neigen viele Menschen dazu, die Arbeit an der Kraft der Handgelenke zu ignorieren. Viele der Trainingseinheiten im Fitnessstudio fördern zwar die Kräftigung der Handgelenksmuskulatur, aber dennoch ist ein besonderer Fokus auf die Handgelenksmuskulatur erforderlich, um die Handgelenksgröße zu vergrößern. Viele Fitness-Enthusiasten nehmen Krafttraining oder schwereloses Training, um die Handgelenke zu vergrößern. Speziell an den Handgelenken zu arbeiten bedeutet, den Halt und die Kraft des Unterarms sowie der Handfläche zu verbessern. Um die Kraft und Größe der Handgelenke aufzubauen, ist die richtige Übung erforderlich. Zusätzlich zu einer idealen Handgelenksübung sollte die Übung richtig ausgeführt werden, um Verletzungen oder Verschleiß von Gewebe und Muskeln in den Handgelenken und Unterarmen zu vermeiden. Aus diesem Grund haben wir diesen Artikel zusammengestellt und unten einige Übungen zur Vergrößerung des Handgelenks aufgeführt.

6 Übungen zur Vergrößerung des Handgelenks

Übung zum Vergrößern der Handgelenksgröße Nr. 1: WRIST CURLS

Man kann sagen, dass Handgelenk-Curls die bequemste und einfachste Art der Übung sind, um das Handgelenk zu vergrößern. Die Handgelenk-Curls wirken auf die Muskeln im Handgelenk und in den Unterarmen, bauen ihre Kraft auf und führen zu einer Vergrößerung der Handgelenke. Standard-Curls werden ausgeführt, indem eine Kurzhantel in einer Hand oder eine Langhantel mit beiden Händen nach oben gehalten wird. Legen Sie Ihre Unterarme auf eine Plattform wie einen Tisch oder Ihren Schoß und heben Sie das Gewicht mit Ihren Unterarmen und Handgelenken langsam an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Ein umgekehrter Handgelenkscurl kann ausgeführt werden, indem Sie das Gewicht in einer nach unten gerichteten Position halten und die gleiche Aktion einige Male ausführen. Die Gewichte müssen nicht so schwer sein, wie sie für Bizeps- oder Trizepscurls verwendet werden. Handgelenk-Curl-Übungen werden bei der Vergrößerung des Handgelenks sehr hilfreich sein.

Übung zur Erhöhung der Handgelenksgröße Nr. 2: UNTERARMENTWICKLER

Unterarm-Entwickler ist ein Standardgerät, das verwendet wird, um den Handgelenken und der Handfläche ein ideales Training zu geben und dabei zu helfen, die Handgelenkgröße zu vergrößern. Die Ausrüstung besteht aus einer Stange oder einem Dübel, die mit einer Kette oder einem Seil verbunden sind und an deren Ende ein Gewicht angebracht ist. Das Seil oder die Kette muss auf den Dübel aufgerollt und wieder abgerollt werden. Diese Übung sollte mehrmals durchgeführt werden. Der Unterarm-Entwickler arbeitet, indem er sowohl in den Handgelenken als auch in den Unterarmen Spannung aufbaut. Dies hilft den Muskeln in den Handgelenken, sich zu beugen, wodurch die Zunahme der Handgelenkstärke und -größe erleichtert wird.

Übung zur Vergrößerung des Handgelenkumfangs Nr. 3: GRIFFÜBUNGEN

Das Durchführen von Griffübungen ist eine der bequemen Übungen, die durchgeführt werden können, um die Handgelenksgröße jederzeit und überall zu erhöhen. Für Griffübungen wird ein Handgelenksmuskelaufbau mit Gegengriff verwendet. Dieses Gerät funktioniert ähnlich wie ein Quetschball. Die Griffe sind mit einer Feder verbunden, die hilft, die Spannung in der Ausrüstung aufzubauen und zu lösen. Halten Sie den gefederten Grifftrainer in einer Hand und drücken Sie die Griffe aufeinander, halten Sie sie eine Weile und lassen Sie sie dann los. Diese Übung wirkt auf die Handgelenke und die Handflächen und arbeitet am Griff. Für Griffübungen kann auch ein einfacher Quetschball verwendet werden. Sie können das gleiche auch ohne Ausrüstung versuchen. Biegen Sie einfach Ihre Handfläche mit weit auseinander liegenden Fingern und lassen Sie sie nach einer Weile los. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal, um Ihr Handgelenk zu vergrößern.

Übung zur Erhöhung der Handgelenksgröße Nr. 4: YOGA-POSEN

Yoga -Haltungen bieten ein komplettes Körpertraining und sollen auch zur Vergrößerung des Handgelenks wirksam sein. Grundlegende Posen des Yoga wirken auf eine Reihe von Muskeln im Körper, einschließlich der Handgelenke. Yoga-Posen wie herabschauender Hund, nach oben gerichteter Hund, Plank-Pose, Seitenplanken, Kranich, Seitenkranich und viele mehr üben Druck auf die Hände und Handgelenke aus, wodurch die Muskeln gestärkt werden, wodurch die Handgelenksgröße erhöht wird. Diese Yoga-Posen sollten nur wenige Male ausgeführt werden. Übermäßiges Ausführen einer dieser Yoga-Posen kann die Hände und Handgelenke verletzen, da das Gewicht des gesamten Körpers auf die Hände und Handgelenke konzentriert ist.

Übung zum Erhöhen der Handgelenksgröße Nr. 5: HANDGELENK-FREIGABEN

Wrist Releases können ohne teure oder ausgefallene Ausrüstung und überall durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist eine flache Oberfläche wie eine Wand oder ein Tisch. Wrist Releases sind nichts anderes als das Strecken der Handgelenke nach außen oder innen und das Halten in der Position für eine Weile. Drücken Sie die Handgelenke gegen eine flache Oberfläche und beugen Sie die Muskeln in Richtung der Handgelenke, indem Sie Druck darauf ausüben. Dies geschieht meistens nach einer Trainingseinheit, da es den Muskeln hilft, sich zu entspannen und mögliche Verletzungen oder Muskelkater zu vermeiden.

Übung zur Vergrößerung des Handgelenkumfangs Nr. 6: ROLLEN

Eine andere Art, mit den Handgelenksmuskeln zu arbeiten, besteht darin, ein Handtuch in beiden Händen zu halten und die Enden in entgegengesetzte Richtungen zu rollen, als würde man es auswringen um das Handgelenk zu vergrößern. Die meisten Fitnessstudios haben Rollgeräte mit Gewichten, die an Seilen befestigt sind. Die Gewichte können angepasst werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Während Sie ein Handtuch verwenden, kann die Intensität erhöht werden, indem Sie das Handtuch befeuchten, wodurch es schwerer wird und somit die Intensität des Trainings erhöht wird. Neben Handtüchern können auch Stäbe als Rollgeräte verwendet werden.

Fazit

Der Aufbau der Handgelenkstärke und die Vergrößerung des Handgelenks müssen keine High-End-Ausrüstung oder teure Maschinen erfordern. Einfache Gewichte und Übungen können verwendet werden, um die Muskeln oder Handgelenke zu beugen, um die Größe zu erhöhen. Übungen in Handgelenksgröße können überraschenderweise auch mit Haushaltsgeräten durchgeführt werden, was es Einzelpersonen ermöglicht, sie jederzeit und überall zu üben. Bevor Sie jedoch damit beginnen, müssen Sie verstehen, dass der Aufbau von Handgelenkskraft und Handgelenksmuskulatur Zeit braucht. Daher sollte eine konsequente Anstrengung unternommen werden, um eine Vergrößerung des Handgelenks zu erreichen. Andere Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Knöchel-Liegestütze und Tellerkneifen können ebenfalls dazu beitragen, das Handgelenk zu vergrößern. Bei der Durchführung dieser Übungen werden auch andere Muskeln der gesamten Arme mit einbezogen und profitieren ebenfalls von diesen Übungen.

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