6 Wege zur Linderung von Nackenschmerzen bei Erwachsenen

Nackenschmerzen treten bei den meisten Erwachsenen häufig auf und sind oft mit Kopfschmerzen verbunden. Meistens ist es nicht schwerwiegend und hängt normalerweise mit der Muskelzerrung zusammen. Es gibt jedoch einige schwerwiegende und möglicherweise tödliche Ursachen für Nackenschmerzen, die beachtet werden müssen. Gerade bei Kindern sollten Nackenschmerzen niemals ignoriert oder in der Art und Weise weitergegeben werden, wie Bauchschmerzen von den Eltern wahrgenommen werden. Erwachsene sind nicht unbedingt so besorgt über Nackenschmerzen, vorausgesetzt, dass sie sich nicht über Stunden und Tage verschlimmern, und treten mit starken Kopfschmerzen, Verwirrtheit und Lichtempfindlichkeit auf.

Muskelschmerzen sind die häufigste Ursache für Nackenschmerzen bei Erwachsenen. Schwerwiegendere Erkrankungen umfassen die Degeneration von Wirbelsäulenknochen und Bandscheiben mit Nervenwurzelkompression ( eingeklemmter Nerv ) und damit verbundene Ursachen des Bewegungsapparates, die oft mit Traumata, schlechter Körperhaltung und Überbeanspruchung verbunden sind. Insgesamt ist keine dieser Erkrankungen so schwerwiegend wie Meningitis oder andere Probleme mit dem Gehirn, den Hirnhäuten, dem Rückenmark oder den zum Gehirn führenden Blutgefäßen, die alle mit Nackenschmerzen und Steifheit einhergehen können. Während Erwachsene sich dieser Probleme bewusst sein und einen Arzt aufsuchen müssen, können Nackenschmerzen oft durch ein paar einfache Lebensstilmaßnahmen ohne ernsthafte Langzeitkomplikationen behoben werden.

Die hier gegebenen Tipps gelten hauptsächlich für Nackenverspannungen mit damit verbundenen Schmerzen, die im Laufe des Lebens auftreten. Fragen Sie immer einen Arzt um Rat und fahren Sie mit der verschriebenen Behandlung fort. Diese Maßnahmen können zur kurzfristigen Linderung weniger schwerwiegender muskuloskelettaler Ursachen von Nackenschmerzen hilfreich sein. Es überschneidet sich weitgehend mit den einfachen Mitteln zur Linderung eines steifen Nackens , aber manchmal können Nackenschmerzen auch ohne Steifheit auftreten.

Verbessern Sie die Nackenhaltung

Eine schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Für längere Zeit nach oben oder unten zu schauen, krumm zu liegen oder sich mit erhobenem Kopf hinzulegen, sind einige der Arten, wie die Körperhaltung beeinträchtigt wird. Dies sind häufige Positionen bei der Arbeit am Schreibtisch, beim Fernsehen oder bei Menschen mit schlechter Körperhaltung im Allgemeinen. Die Korrektur Ihrer Haltung ist eine bewusste Anstrengung, bis sie zur Norm und zur zweiten Natur wird. Die Ohren sollten im Stehen oder Sitzen in einer Linie mit den Schultern sein, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung beibehalten kann. Außerdem sollten Sie geradeaus schauen und nicht leicht nach oben oder unten, um dem Neigen des Kopfes nach vorne bzw. hinten Rechnung zu tragen.

Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Wärmekissen

Wärme ist sehr wirksam bei der Linderung von Steifheit, Schmerzen und Nackenmuskelkrämpfen . Eine heiße Dusche, bei der das Wasser auf den Nacken trifft, ein Bad in einem heißen Wasserbad, eine Wärmflasche oder ein Wärmekissen sind alles wirksame Methoden, um dem Nacken Wärme zuzuführen. Dies ist sehr effektiv nach einem langen Tag, an dem der Nacken aufgrund einer schlechten Körperhaltung besonders am Arbeitsplatz strapaziert wurde. Hitze ist nicht unmittelbar nach einer Verletzung ratsam, kann aber als tägliches Heilmittel für Menschen mit regelmäßigen Nackenschmerzen verwendet werden. Sehr hohe Temperaturen oder längerer Kontakt mit Hitze sollten vermieden werden, da dies die Haut verbrennen und tieferes Gewebe schädigen kann. Eine Wärmetherapie, bei der die Temperatur zwischen 10 und 20 Minuten am Stück konstant gehalten wird, ist ausreichend.

Verwenden Sie einen Eisbeutel für Verletzungen

Das Anlegen eines Eisbeutels am Hals ist offensichtlich unangenehm, aber eine Kältetherapie ist sehr wirksam bei der Verringerung von Entzündungen im Zusammenhang mit Verletzungen. Dies wiederum kann Nackensteifheit und Schmerzen lindern. Eis sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen werden. Stattdessen kann ein Eisbeutel am Hals und vorzugsweise an den verletzten Stellen für jeweils etwa 10 Minuten aufgelegt werden. Dies sollte bis zu 3 Tage nach dem Tragen und der Verletzung fortgesetzt werden. Danach kann eine Wärmetherapie eingesetzt werden. Eine Verletzung des Halses sollte immer von einem Arzt beurteilt werden. Einige Verletzungen wie ein Schleudertrauma, die bei einem Autounfall auftreten können, können langfristige Nackenschmerzen verursachen und erfordern mehr als nur Eis für eine ordnungsgemäße Behandlung.

Mit einem Halsband immobilisieren

Durch die Ruhigstellung des Nackens in einer natürlichen Position können Nackenmuskulatur, Sehnen und Bänder des Rückens entlastet werden. Hyperflexion und Hyperextension sind zwei Möglichkeiten, wie Muskeln, Sehnen und Bänder verletzt werden können und zu Nackenschmerzen führen können. Durch die Ruhigstellung des Halses wird die Belastung reduziert, während das verletzte Gewebe heilt. Bei Nackenschmerzen kann in den meisten Fällen auch ohne erkennbare Nackenverletzung ein weicher Halskragen eingesetzt werden. Wenn ein Halsband nicht sofort verfügbar ist, kann ein zusammengerolltes großes Handtuch, das um den Hals gelegt wird, ausreichen, bis ein Halsband gekauft werden kann. Harte Halsbänder oder Zahnspangen sollten nur auf Anweisung eines Arztes verwendet werden. Eine längere Immobilisierung wird nicht empfohlen.

Überdenken Sie Ihre Kissen

Wie viele Kissen sind beim Schlafen die richtige Anzahl? Es hängt weitgehend von der Dicke des Kissens ab, aber ein Kissen sollte ausreichen. Der Nacken sollte in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule sein, egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Wenn dies nicht der Fall ist, können die Nackenmuskeln und -sehnen gedehnt und belastet werden. Unbeholfenes Schlafen und die Verwendung zu vieler Kissen sind einige der häufigsten Gründe für Nackenschmerzen nach dem Schlafen. Speziell entwickelte ergonomische Anti-Schnarch-Kissen wurden entwickelt, um die natürlichen Konturen der Wirbelsäule beim Liegen und Schlafen zu erhalten. Diese Kissen sind möglicherweise eine bessere Option, wenn Sie nach dem Aufwachen wiederkehrende Nackenschmerzen haben, und können auch verwendet werden, wenn Sie nicht schnarchen.

Nackendehnungsübungen

Nackendehnungsübungen sind sehr effektiv bei der Linderung von Nackenmuskelsteifheit und beugen sogar Nackenschmerzen vor. Ein Physiotherapeut sollte Ihnen die richtigen Nackenübungen zeigen und anleiten, die auch nach dem Abklingen der Nackenschmerzen fortgesetzt werden sollten. Nackendehnungsübungen können jedoch ein Problem für die Bänder des Rückens sein und wenn es zu einer Kompression der Nervenwurzeln kommt, die vom Halsbereich (Halswirbelsäule) der Wirbelsäule ausgehen. Es ist wichtig, zuerst einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Nackendehnungsübungen helfen können. Wenn Ihr Nacken für eine gewisse Zeit immobilisiert werden muss, kann Ihr Arzt oder PT Ihnen raten, diese Dehnungsübungen für eine gewisse Zeit nicht durchzuführen.