7 Beinstrecken, die Ihnen beim Spagat helfen

Es ist keine augenblickliche Bewegung, die außerhalb des Körpers erwartet werden kann. Da es sich um die Darstellung der Fitness und der Flexibilität einer Person handelt, erfordert ein Spagat Übung. Hier bringen wir einige der effektivsten Beinstrecken für Spagat.

Inhaltsverzeichnis

7 Beinstrecken, die Ihnen beim Spagat helfen

Einige Beinstrecken für den Spagat, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, bereiten Sie auf den Spagat vor. Versuchen Sie also, die Kunst des Splits zu meistern, ärgern Sie sich nicht mehr, wir haben genau das, was Sie brauchen. Üben Sie diese einfachen, aber effektiven Beinstrecken für Spagat.

Stehende Vorwärtsbeuge

Eine stehende Vorwärtsbeuge ist eine der perfekten grundlegenden Beinstrecken für Spagat. Die Vorwärtsbeuge ist außergewöhnlich gut für Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und lässt sich leicht ausführen und üben. Um diese Pose zu machen, stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten. Lehnen Sie sich nun von der Hüfte nach vorne zu Ihren Füßen, halten Sie die Knie immer gerade und versuchen Sie, den Boden zu berühren. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, heben Sie die Beine so weit wie möglich an, um die Dehnung zu vertiefen. Die tägliche Routine dieser Dehnung wird Ihnen helfen, viel mehr Flexibilität zu erlangen und Ihnen schließlich helfen, den perfekten Spagat zu erreichen.

Pyramidenhaltung

Die nächste Pose bei Beinstrecken für Spagat ist die Erhöhung der Flexibilität der Muskeln ist die Pyramidenhaltung. In dieser Pose stehst du zunächst aufrecht mit deinen Armen an deinen Seiten und stellst dann einen Fuß 3-4 Fuß hinter den anderen Fuß. Der hintere Fuß sollte ein paar Zentimeter zur Seite stehen, um dir zu helfen, ein besseres Gleichgewicht zu haben. Sobald Sie an Ort und Stelle sind, bringen Sie die Hände zu beiden Seiten des Vorderfußes und senken Sie die Brust in Richtung der Oberseite des Oberschenkels. Versuchen Sie, mit Ihren Händen weiter nach hinten zu greifen, um die Flexibilität zu erhöhen.

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Eidechsenhaltung:

Eine der anderen effektiven Beinstrecken für Spagat ist, in eine niedrige Ausfallschrittposition zu kommen, wobei das vordere Knie gebeugt und in einer Linie mit dem Knöchel ist. Das zweite Bein wird hinter Ihnen ausgestreckt, wobei das Knie den Boden nicht berührt. Senken Sie den Ausfallschritt auf den Boden und bringen Sie beide Hände auf die Innenseite des Vorderfußes. Um die Dehnung zu erhöhen, versuchen Sie, Ihre Brust näher zum Boden zu bewegen, indem Sie sich mehr nach vorne lehnen. Diese Pose ist wieder eine der Posen, die hilft, eine bessere Flexibilität für einen Split der Kniesehnen in der Nähe des Knies und auch in der Nähe des Hinterns zu erreichen.

Taubenhaltung

Eine Pose aus der alten Yoga-Kunst, aber sicherlich eine der wichtigsten Beinstrecken für den Spagat. Es hilft bei der Aufrechterhaltung und Steigerung der für einen Split erforderlichen Flexibilität. Um diese Pose zu machen, kommen Sie zuerst in die Position einer einbeinigen Plank-Pose, in der sich ein Bein hinter Ihren Hüften erstreckt, während das andere Bein gebeugt ist und vor Ihrem Oberkörper sitzt. Versuchen Sie nun, das Schienbein so parallel wie möglich zur Schlaflinie der Matte zu machen, auf der Sie sich befinden. Dann senken Sie den Körper von der Hüfte auf den Boden ab und strecken dabei Ihre Hinterbeinmuskulatur und Ihre Arme vor sich.

Spreizhaltung

Die nächste Pose in den Beinstrecken für Spagat, die Sie der Flexibilität, die für einen Spagat erforderlich ist, ziemlich näher bringt, ist die Grätschen-Pose. Um diese Pose zu machen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich, mit den Armen hinter dem Rücken auf den Boden und versuchen Sie, die Beine so weit wie möglich zu strecken. Bringen Sie nun die Hände in den Raum zwischen den gespreizten Beinen und versuchen Sie nach außen zu gehen, bis Sie die Streckung fallen lassen und nicht mehr weiterreichen können.

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Beinstrecke

Legen Sie sich mit vor sich gestreckten Beinen auf den Rücken, versuchen Sie nun, ein einzelnes Bein so hoch wie möglich zu nehmen und versuchen Sie dann, die Zehen mit den Fingern zu fangen, bis die Dehnung in den Quads zu spüren ist. Dies ist eine der wichtigsten Beinstrecken für Spagat. 20-30 Sekunden halten, entspannen und erneut wiederholen.

Stehende Dehnung

Die letzte Beindehnung für den Spagat, die eine außergewöhnliche Flexibilität hervorruft, ist die Standdehnung. Diese Dehnung simuliert den Spagat, aber in einer stehenden Position. Um diese Pose zu machen, stehen Sie gerade mit Ihren Armen an Ihren Seiten und heben Sie dann ein Bein auf einen Hocker oder einen Stuhl mit der Höhe Ihrer Hüften. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Hüft- und Kniesehnenmuskulatur anspannt. Halte die Pose für 20 – 30 Sekunden, entspanne dich dann, wiederhole es mit dem anderen Bein.

Dies sind die Beinstrecken für den Spagat, um die erforderliche Flexibilität zu erreichen.

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