7 einfache Hacks gegen Depressionen

In der heutigen Zeit sind psychische Gesundheitsprobleme genauso gefährlich und weit verbreitet wie körperliche Beeinträchtigungen. Depression ist eine der führenden psychischen Störungen, die Menschen aller Altersgruppen betrifft, unabhängig von Klasse, wirtschaftlichem Hintergrund, sozialem Status und anderen derartigen Faktoren. Laut den von den Centers for Disease Control and Prevention veröffentlichten Daten waren etwa 7,6 % der Menschen über 12 Jahren in einem Zeitraum von 2 Wochen mit Depressionen konfrontiert. Diese Daten zeigen, wie bedeutend und weit verbreitet die Auswirkungen von Depressionen sind. In einer anderen von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten Erklärung ist Depression die häufigste und radikalste Krankheit, die sich weltweit ausbreitet, und die Hauptursache für Behinderungen. Schätzungen zufolge sind weltweit 350 Millionen Menschen von Depressionen betroffen.

Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, dass all Ihre Energie aus Ihnen herausgesaugt wurde, wissen Sie wahrscheinlich, wie sich eine Depression anfühlt. Meistens fühlt es sich an wie das Ende all deiner Freuden und das Versinken in einem Meer aus Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit. Die Depression scheint aus Ihnen herauszupumpen, jede einzelne Unze Energie, und an den meisten Tagen gibt es nichts, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Sich niedergeschlagen zu fühlen ist ein schreckliches Gefühl. Es fühlt sich an, als gäbe es keine Möglichkeit, aus dem knorrigen Gestank herauszukommen, wenn die Depression dich einmal festhält. Es fühlt sich an, als wäre man ein Gefangener in seinem eigenen Körper und das Gefühl der Hilflosigkeit und Verzweiflung überlagert alle anderen Gefühle.

Obwohl jede Zelle in deinem Körper aufgeben möchte, musst du an diesen Gefühlen festhalten und sie überwinden. Egal, was der Grund war, der Ihre Depression ausgelöst hat, es ist möglich, sich von ihren Fesseln zu befreien und wieder auf Kurs zu kommen. Es ist sicherlich kein einfacher Weg, aber durchaus möglich. Hier sind einige Hacks, die Ihnen helfen, mit Depressionen umzugehen:

  1. Machen Sie etwas Neues

    Wenn Sie depressiv sind, verlieren Sie den Willen, etwas zu tun. Auch die Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben, wirken feucht und dunkel. Sie fallen aus Ihren Hobbys heraus und verbringen den größten Teil Ihres Tages damit, nichts zu tun, außer den Aktivitäten, die für den bloßen Lebensunterhalt erforderlich sind. Dies muss jedoch geändert werden. Der beste Weg, sich besser zu fühlen, ist, etwas Neues auszuprobieren. Es ist bewiesen, dass neue Erfahrungen den Spiegel Ihres Dopamins alarmieren. Neuheit ist ein Zauber, den Ihr Geist und Körper suchen. Wenn Sie sich auf etwas Neues einlassen, wird Dopamin, das Hormon, das Freude und Vergnügen beeinflusst, erhöht. Sie müssen sich fragen, was Sie versuchen sollten. Halte es einfach; Probieren Sie neue Aktivitäten aus, die einfach und unkompliziert sind. Nehmen Sie zum Beispiel einen neuen Weg zur Arbeit, essen Sie etwas anderes, tragen Sie ein Outfit, das Sie schon lange im Kopf haben,

    Eine andere Sache, die stark mit Depressionen verbunden ist, ist der Wunsch, drinnen zu bleiben und nicht mit anderen zu kommunizieren. Es wird jedoch empfohlen, das Haus zu verlassen und etwas Sonnenlicht zu tanken . Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sonnenlicht hebt die Stimmung. Sonnenlicht enthält Vitamin D , das in direktem Zusammenhang mit der Stimmung steht. Wenn Sie an einem Ort leben, der kaum Sonnenlicht bekommt , können Sie eine therapeutische Lichtbox kaufen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich besser fühlen können, indem Sie einfach neue Dinge in Ihren Alltag integrieren.

  2. Versuchen Sie, sozial zu sein, und üben Sie Dankbarkeit

    Wenn Sie depressiv sind, möchten Sie sich vielleicht isolieren. Soziale Interaktionen mögen sich wie eine übermäßige Belastung anfühlen, aber Sie sollten sich dazu drängen, auszugehen und Kontakte zu knüpfen. Dies mag sich wie eine enorme Aufgabe anfühlen, ist es aber wirklich nicht. Machen Sie kleine Schritte in diese Richtung. Anstatt zum Beispiel in deinem Zimmer eingepfercht zu bleiben, gehe nach draußen und interagiere mit deinen Familienmitgliedern oder geliebten Menschen. Beteiligen Sie sich an der Diskussion am Esstisch und Sie werden bald feststellen, dass Sie sich besser fühlen. Sozial zu sein ist ein wichtiger Abwehrmechanismus im Kampf gegen Depressionen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es zu schwierig für Sie ist, nach draußen zu gehen und mit Menschen im wirklichen Leben zu sprechen, können Sie dies virtuell tun. Sie können sich auf verschiedenen Social-Media-Plattformen mit Menschen verbinden, die Sie motivieren. Sie können sogar versuchen, einen Freund anzurufen und ein herzliches Gespräch zu führen.

    Nichts fühlt sich gut an, wenn Sie depressiv sind. Du verspürst ständig den Drang, dich auf all die schlechten Dinge im Leben zu konzentrieren, während du die Dinge, für die du dankbar sein solltest, komplett ignorierst. Durch systematische Beobachtung wurde festgestellt, dass eine tägliche Routine der Dankbarkeit genauso gut und effektiv ist wie die Einnahme eines Antidepressivums. Sie können sich einfach jeden Tag zu einer bestimmten Zeit hinsetzen und über die Dinge im Leben schreiben, für die Sie dankbar sind. Sie sollten sich weiterhin auf die Dinge konzentrieren, die Ihr Leben glücklich machen und des Glücks wert sind. Sie sollten jedoch bedenken, dass dies regelmäßig zu einer bestimmten Tageszeit erfolgen muss und nicht zufällig erfolgen sollte. Versuchen Sie, sich an diese Routine zu halten.

  3. Beschäftige dich mit einer intelligenten Ernährung

    Depressionen können mit dem Wunsch verbunden sein, entweder zu viel oder gar nichts zu essen. Dies kann dazu führen, dass Mahlzeiten ausgelassen werden. Das Auslassen von Mahlzeiten ist jedoch niemals eine gute Option. SIE sollten sich auf Ihren Blutzuckerspiegel konzentrieren, da dieser direkt mit Ihrer Stimmung zusammenhängt. Die Grundlage eines stabilen Blutzuckerspiegels ist sehr wichtig, um Ihre Stimmung stabil zu halten. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter dem Normalwert liegt, kann dies die Depression verschlimmern. Tatsächlich kann ein nicht normaler Blutzuckerspiegel zu depressiven Gefühlen führen, selbst wenn Sie nicht klinisch depressiv sind. Auf der anderen Seite ist Binge Eating oder übermäßiges Essen auch schädlich, da die meisten Dinge, die Sie essen, Junk Food sind, das den Blutzuckerspiegel entscheidend beeinflusst, das gesamte Gleichgewicht stört und Reizbarkeit verursacht und Ihre Stimmung verschlechtert. Sicher, du solltest die Dinge essen, die du magst,

    Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, solche Lebensmittel zu essen, die für den Serotoninspiegel Ihres Gehirns vorteilhaft sind. Idealerweise sollten Sie solche Lebensmittel essen, die den Serotoninspiegel erhöhen, was zu einer Verringerung der depressiven Studien führen wird. Laut den in mehreren Studien veröffentlichten Daten wurde festgestellt, dass eine proteinreiche Ernährung ein guter Schritt in diese Richtung ist. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Wildlachs, Sardellen, Hering und Makrele. Eine weitere Lebensmittelklasse, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesunden Fetten wie Kokosnussöl , Avocados, Eier und Leinsamenöl .

  4. Halten Sie sich hydratisiert

    Wenn Sie sich nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgen , fühlt sich Ihr Körper müde an, und diese Müdigkeit kann die Symptome einer Depression nachahmen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die ausreichende Menge an Wasser erhält, nach der er verlangt. Ein toller Trick, um sicherzustellen, dass du ständig Wasser trinkst, ist sicherzustellen, dass dein Wasser kalt und frisch ist. Auf diese Weise können Sie auch Wasser trinken, um die Hitze zu besiegen.

    Eine andere Sache, die Sie versuchen können, ist, einige Früchte über Nacht im Wasser zu versickern. Sie können versuchen, Orangen-, Zitronen-, Gurken- und Minzblätter zu sickern. Dies macht Ihr Wasser nicht nur geschmackvoller, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren. Eine andere Sache, die Sie vermeiden müssen, ist, viel Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Manche Menschen haben die Angewohnheit, Wasser durch Kaffee zu ersetzen. Sicher, Kaffee gibt ein High, aber es kommt auch mit einem Crash. Das ist der Grund, warum Kaffee und Depressionen nicht gut zusammenpassen. Sie können grünen Tee probieren, das Koffein im grünen Tee ist erstaunlich, da es in Zusammenarbeit mit L-Theanin gut funktioniert, was helfen wird, den Koffein-Crash zu stoppen. Grüner Tee kommt also nicht mit dem Crash, lässt dich aber sicherlich ein High erleben. Grünen Tee trinkenerhöht auch Ihren Dopaminspiegel, was, wie bereits erwähnt, großartig ist, um Ihre Stimmung zu heben.

  5. Meditiere und praktiziere Yoga

    Meditationist eine großartige Möglichkeit, sich präsent zu fühlen und den ganzen Tag über achtsam mit Ihren Erfahrungen umzugehen. Du kannst im Sitzen oder sogar im Gehen meditieren. Meditieren hilft dir, deinen Körper, dein Herz und deine Seele zu trainieren. Mit Hilfe der Meditation können Sie Ihren Körper und Geist trainieren, im Einklang zu arbeiten. Dies ist ein großartiges unbewusstes Werkzeug, das Ihnen helfen wird, Depressionen zu verteidigen und sich achtsam zu fühlen. Viele Studien und Forschungen haben tatsächlich bewiesen, dass Meditation tatsächlich eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Depressionssymptome zu lindern. Mediation hilft Ihnen, sowohl Ihr Bewusstsein als auch Ihr Unbewusstes so zu trainieren, dass sie gut auf die Symptome einer Depression vorbereitet sind. Sich jeden Moment Ihres Lebens bewusst zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Depressionen zu bekämpfen. Meditieren ist einfach und fast mühelos. Du kannst überall im Sitzen meditieren. Während es verschiedene ausgefeilte Meditationsmethoden gibt, kannst du mit den einfachsten beginnen. Setzen Sie sich einfach an einen Ort Ihrer Wahl, Sie können die Augen geschlossen halten oder sich auf einen Punkt konzentrieren. Atmen Sie einfach ein und aus und versuchen Sie, alle anderen Gedanken auszulöschen. Es mag am Anfang herausfordernd erscheinen, aber Sie werden es bald besser verstehen können.

    Yogaist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit Ihrem Geist in Einklang zu bringen. Alles, was Sie brauchen, sind 15 Minuten an einem Tag und Yoga nach den Anweisungen von einem Video oder einer Website zu praktizieren. Sie müssen nicht einmal an Orte reisen, um Yoga zu praktizieren. Die Praxis von Yoga ist großartig, da es Ihre Körperbewegungen mit Ihrem Atemmuster synchronisiert, was Wunder gegen Depressionen wirkt. Es ist bewiesen, dass allein das Praktizieren von Yoga tiefgreifende Veränderungen in Ihrer Stimmung bewirken kann, und zwar auf wohltuende Weise. Sie sollten die verschiedenen Positionen im Yoga so lange üben, bis Sie diejenige gefunden haben, die für Sie am besten geeignet ist. Yoga kann bei Ihren Symptomen einer Depression wie Magie helfen. Eine Sache, die viele Menschen zögern lässt, bevor sie Yoga ausprobieren, ist ihre Flexibilität. Yoga ist eine uralte Praxis und es ist nicht möglich, Ihre Körperhaltungen allein am ersten Tag zu perfektionieren. Jedoch, Wenn du weiter übst, wirst du in der Lage sein, deine Körperhaltungen richtig hinzubekommen. Es gibt einen großen Anstieg der Selbstzufriedenheit, der mit der richtigen Haltung einhergeht. Dadurch werden Sie sich besser fühlen. Das Erfolgserlebnis wird Ihnen auch dabei helfen, ein besseres Selbstvertrauen aufzubauen.

  6. Lächeln und kreativ werden

    Lächeln ist das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie depressiv sind, aber Studien haben ergeben, dass selbst das Vortäuschen eines Lächelns Ihre Gehirnchemie verändert und den Spiegel von Wohlfühlhormonen wie Dopamin erhöht. Das erscheint natürlich etwas absurd, aber dieser Hack ist tatsächlich sehr wohltuend gegen das Zusammenpressen von Depressionen. Eine Erhöhung des Dopaminspiegels ist sehr wichtig, damit Sie sich besser fühlen. Lächeln oder sogar das Ziehen unserer Kontrollmuskeln ist sehr effektiv, um die Gehirnchemie so zu verändern, dass es Ihnen hilft, die Menge an Dopamin zu erhöhen, die in den Körper freigesetzt wird.

    Kreativ zu werden ist ein ganz neuer Reiz für das Gehirn. Wenn Sie versuchen, etwas zu machen oder sich kreativ zu betätigen, wird Ihr Gehirn auf andere Weise verwendet, und dieser Unterschied kann sehr hilfreich sein, um die Symptome einer Depression zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass kreative Arbeit fast die gleichen Auswirkungen hat wie Meditation; kreative Bemühungen haben ähnliche Auswirkungen auf Körper und Geist wie Meditation. Aus diesem Grund ist es tatsächlich eine großartige Möglichkeit, mit Depressionen umzugehen, wenn man kreativ wird. Tatsächlich ist das Gefühl der Erfüllung, das Sie genießen, nachdem Sie etwas alleine getan haben, an sich schon ein großer Schub für Ihr Selbstwertgefühl und wird Ihnen helfen, besser mit Depressionen umzugehen. Sie müssen nicht besonders gut in dem sein, was Sie tun, was am wichtigsten ist, sind Ihr Motiv und Ihre harte Arbeit. Sie können schreiben, basteln, zeichnen oder stricken. Wenn alle Wege fehlschlagen, versuchen Sie, Ihre Gedanken in einem Tagebuch festzuhalten. Dies ist etwas, das Sie wahrscheinlich schon einige Male gehört haben, aber es ist tatsächlich hilfreich. Deine Gefühle niederzuschreiben ist fast so, als würdest du mit jemandem sprechen. Dadurch kannst du deine Gedanken auch gut sammeln und bekommst einfach einen besseren Einblick in deine Gedanken und Gefühle. Dies ist der erste Weg, um Ihre Probleme effektiv zu lösen.

  7. Die Übung

    Dies ist einer der häufigsten Ratschläge, auf die Sie sicher schon oft gestoßen sind. Der Grund, warum diese Meinung so anonym angenommen wird, liegt darin, dass sie tatsächlich funktioniert. Wenn Sie trainieren, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, was wiederum dazu beiträgt, dass mehr Endorphine in das System geschossen werden. Der Anstieg der Endorphine hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Außerdem erhalten Sie auch alle körperlichen Vorteile, die Übungen im Allgemeinen mit sich bringen. Es ist jedoch sehr schwierig, sich zum Training zu motivieren, insbesondere wenn Sie depressiv sind. Der beste Weg, sich zu motivieren, besteht darin, in Gesellschaft eines Freundes zu trainieren. Dies hilft Ihnen, sozial zu werden und gleichzeitig Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen.

    Wenn Sie depressiv sind, haben Sie in solchen Extremfällen kaum die Motivation, das Bett überhaupt zu verlassen; Es ist noch schwieriger, sich zum Training motiviert zu fühlen, was Sie tun können, ist einfach für ein oder zwei Minuten aufrecht zu gehen. Solche Körperbewegungen werden Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, und Sie werden auch etwas frische Luft bekommen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Monotonie Ihres Alltags zu durchbrechen. Wenn Sie keine Lust auf eine komplette Trainingseinheit haben, reicht es aus, die Form zu ändern, die Ihr Körper den ganzen Tag gehalten hat. Sie können einfach ein bisschen herumlaufen oder sogar versuchen, Ihre Arme zu strecken. Dadurch werden Ihre Stresshormone abgebaut und Sie bauen Selbstvertrauen auf.

    Es ist sehr schwierig, sich aus den Klauen der Depression zu befreien. Aber du musst weitermachen. Das Einzige, was du tun kannst, ist, hart zu kämpfen und stark zu sein. Es wird Tage geben, an denen Sie die Motivation verlieren, überhaupt aus dem Bett aufzustehen, aber für jeden dunklen und düsteren Tag gibt es auch gute. Bleib stark und es wird besser.

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