Angst kann nicht über Nacht geheilt werden. Die Behandlung von Angst erfordert langfristige Veränderungen und ein umfassender Behandlungsplan ist vorzuziehen. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, Angst zu lindern, bis Sie bereit sind, sich auf etwas Besseres einzulassen. In diesem Artikel listen wir sieben einfache und leichte Möglichkeiten auf, Angst zu lindern, damit Sie Ihre Angstsymptome lindern können.
Lernen, mit Ängsten umzugehen
Ein gewisses Maß an Angst ist zwar normal, ja sogar gesund, aber wenn sie das tägliche Leben beeinträchtigt, ist sie ein Problem, das angegangen werden sollte. Indem Sie Werkzeuge und Strategien erlernen, um die Angst, die Sie täglich erleben, zu reduzieren, wird die Angst weniger aufdringlich und sogar beherrschbar.
Um Ängste effektiv zu bewältigen, müssen Sie Ihre Symptome und Auslöser sowie die Art der Angst, die Sie erleben, verstehen. Dieses Verständnis erlangen Sie normalerweise, wenn Sie sich auf einen langfristigen Behandlungsplan wie eine Therapie einlassen. Aber auch wenn Sie noch nicht bereit für eine so große Verpflichtung sind, gibt es dennoch Möglichkeiten, Ihre Ängste im Alltag zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie die gängigsten und einfachsten Strategien zur Angstreduzierung, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
- Treiben Sie regelmäßig Sport . Immer wieder wird der Wert von Sport für die geistige Gesundheit vergessen. Bewegung und Aktivität fördern die Durchblutung, verbessern die Produktion und Regulierung von Neurotransmittern, lindern Angstsymptome und vieles mehr. Sport kann genauso wirksam sein wie jedes Medikament, und obwohl er keine dauerhafte Heilung darstellt, werden Sie erhebliche Erleichterung erfahren, wenn Sie täglich Sport treiben.
- Erlernen Sie Entspannungstechniken. Es gibt viele Entspannungsstrategien, die auch Stress abbauen können. Die meisten Menschen kennen diese Strategien, finden sie aber unbefriedigend und wenden sie nicht mehr an. Tatsächlich funktionieren Entspannungsstrategien nicht immer sofort. Oft dauert es eine Weile, bis man sie beherrscht und sich der Körper an den Entspannungszustand gewöhnt. Am Anfang denkt man oft zu viel über alles nach, was man tun muss, es fällt einem schwer, sich zu konzentrieren und zu entspannen, und die Angst bleibt möglicherweise gleich. Erst wenn man sie viel geübt hat, wird man die nötige Erleichterung verspüren. Beispiele für diese Strategien sind:
- Visualisierung
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Schlaf Unzureichender Schlaf kann zu einer Zunahme von Angstsymptomen führen. Schlaf hilft, sowohl körperlichen als auch geistigen Stress abzubauen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper erheblich reduzieren und so die Angst, die Sie verspüren, verringern.
- Systematische Desensibilisierung Sie können auch daran arbeiten, sich gegenüber Ihren Ängsten und Sorgen zu desensibilisieren. Indem Sie sich Sorgen und Ängsten aussetzen, nehmen Sie ihnen ihre Macht. Sie können dies bei allen Arten von Ängsten und Befürchtungen tun. Sie können dies sogar bei vielen Symptomen und Auslösern von Panikattacken tun.
- Tagebuch führen Dies ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, geben Sie Ihrem Gehirn ein Ventil für den Stress. Sie können alles aufs Papier bringen und Ihren Geist loslassen. Manche Menschen haben Spaß an Schreibübungen, während andere freie Assoziation bevorzugen, was bedeutet, dass Sie über alles schreiben, was aufs Papier kommt, ohne darüber nachzudenken oder Absichten zu haben. Andere ziehen es vor, einfach über ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu schreiben.
- Suchen Sie nach gesunden Ablenkungen . Ablenkungen sind ein großartiges Mittel, um mit Ängsten umzugehen. Gesunde Ablenkungen, wie das Hören fröhlicher Musik, das Ansehen lustiger Fernsehsendungen oder das Spielen eines Spiels mit Freunden, sind allesamt großartige Möglichkeiten, um mit Ängsten umzugehen. Ängste neigen dazu, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Verbringen Sie weniger Zeit damit, sich zurückzulehnen und nachzudenken, und mehr Zeit damit, es sich selbst schwer zu machen, sich Sorgen zu machen, weil Sie zu beschäftigt mit anderen Dingen sind.
- Kunst schaffen Kunst ist auch ein wirksames Mittel zur Reduzierung von Ängsten. Kunst ermöglicht es Ihnen, sich auf therapeutische Weise auszudrücken und bietet Ihnen gleichzeitig eine Aktivität, die Sie von Ihren Gedanken ablenkt. Wenn Sie ein Kunstwerk fertiggestellt haben, verspüren Sie außerdem Freude an der Leistung, was ein wirksames Mittel zur Reduzierung von Ängsten sein kann.
Es ist möglich, Ihre Angst zu bewältigen, sodass sie Ihr Leben nicht mehr beeinträchtigt. Die oben genannten Bewältigungstools sollten Ihnen dabei helfen, das Ausmaß der Angst zu verringern und Ihr Leben hoffentlich besser zu bewältigen. Und wenn Sie bereit sind, sich auf eine längerfristige Behandlung einzulassen, stehen Ihnen viele Optionen zur Verfügung.
Willkommen auf meiner Seite!
Ich bin Dr. Jack Kevorkian und leidenschaftlich daran interessiert, Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen zu helfen. Inspiriert von den Prinzipien von Health okay, teile ich fundierte Informationen, praktische Tipps und natürliche Methoden zur Schmerzbewältigung.