7 nützliche gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Vitamin C und Zink

Multivitamine und Mineralstoffe versorgen den Körper mit Nährstoffen, die ihm die Nahrung nicht liefert. Sie werden regelmäßig eingenommen, um Mangelerscheinungen durch verschiedene Krankheiten, Schwangerschaft, schlechte Ernährung, Verdauungsstörungen und bestimmte Medikamente auszugleichen.

Vitamin C und Zink sind für zahlreiche gesundheitliche Vorteile bekannt, darunter:

• Unterstützung der Immunität
• Verringerung des Risikos altersbedingter Augenerkrankungen
• Zur Beschleunigung der Wundheilung

Vitamin C spielt eine Rolle bei der Aufnahme von pflanzlichem Eisen. Es ist ein wasserlösliches Vitamin und kommt in Obst und Gemüse wie Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat vor. Die empfohlene Vitamin-C-Zufuhr für Frauen beträgt 75 mg und für Männer 90 mg. ^( 1 )

Der Körper benötigt Zink zur Herstellung von DNA für die Zellteilung. Die besten Zinkquellen sind Fleisch und Meeresfrüchte. Die empfohlene Tagesdosis an Zink beträgt für Frauen 8 mg und für Männer 11 mg. ^( 2 )

Die Kombination von Vitamin C und Zink kann bei vielen Beschwerden sehr hilfreich sein. Die gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Vitamin C und Zink sind wie folgt.

1. Stärkt das Immunsystem: Sowohl Zink als auch Vitamin C können das Immunsystem stärken und Entzündungen bekämpfen. Viele rezeptfreie Medikamente und Naturheilmittel enthalten Zink. Vitamin C fördert die Produktion weißer Blutkörperchen, die den Körper vor Infektionen schützen. ^( 3 ) Menschen mit einer Lungenentzündung haben einen niedrigen Vitamin-C-Spiegel, und die Einnahme dieses Vitamins verkürzt die Genesungszeit. ^( 4 ) Eine Studie zeigte, dass Zink die Dauer einer Erkältung um bis zu 33 % verkürzen kann. ^( 5 ) Die Einnahme von Zink reduziert Entzündungsmarker und die Häufigkeit von Infektionen. ^( 6 )
2. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen: Herzerkrankungen zählen weltweit zu den häufigsten Todesursachen. ^( 7 ) Sowohl Vitamin C als auch Zink senken nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen. Eine Studie zeigt, dass Zinkpräparate das Risiko für schlechtes Cholesterin und Triglyceride senken. ^( 8 ) Eine weitere Studie zeigte, dass höhere Zinkwerte mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck verbunden sind. ^( 9 ) Die tägliche Einnahme von Vitamin C reduziert das Risiko von Herzerkrankungen um 25 %. ^( 10 ) Es senkt auch LDL-Cholesterin und Bluttriglyceride. ^( 11 )
3. Schützt vor Augenkrankheiten: Sowohl Vitamin C als auch Zink senken nachweislich das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration. Makuladegeneration ist weltweit eine der Hauptursachen für Sehverlust. Diese Vitamine verlangsamen den Prozess und schützen vor Sehverlust und Blindheit. ^( 15 )
4. Vitamin C senkt den Harnsäurespiegel im Blut und beugt Gichtanfällen vor: Vitamin-C -reiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel senken den Harnsäurespiegel im Blut und das Gichtrisiko . Eine Studie zeigte, dass Menschen, die Vitamin-C-Präparate einnahmen, ein um 44 % geringeres Gichtrisiko hatten. ^( 12)  Eine andere Studie ergab, dass Männer, die mehr Vitamin C konsumierten, einen deutlich niedrigeren Harnsäurespiegel im Blut hatten. ^( 13 )
5. Zink kann bei der Bekämpfung von Akne helfen: Zink fördert die Gesundheit der Haut und hilft bei der Behandlung häufiger Hauterkrankungen wie Akne. ^( 14)  Zink wird als Behandlungsoption bevorzugt, da es weniger teuer ist und ein geringeres Risiko für Nebenwirkungen birgt.
6. Zink fördert die Blutzuckerkontrolle: Zink spielt eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, indem es die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessert. Eine Studie zeigte die Wirkung von Zinkpräparaten auf die Verbesserung der langfristigen und kurzfristigen Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern . ( ^{16 ) Untersuchungen} zeigen, dass Zink die Insulinresistenz verringern und die Fähigkeit des Körpers verbessern kann, Insulin effizient zu nutzen. ^( 17 )
7. Vitamin C hilft, Eisenmangel vorzubeugen: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme aus der Nahrung. Es sorgt dafür, dass das Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln leichter aufgenommen werden kann. ^( 18 ) 100 mg Vitamin C verbessern die Eisenaufnahme um 67 %. ^( 19 )  Dadurch verringert es das Anämierisiko bei Menschen mit Eisenmangel.

Vitamin-C- und Zinkpräparate haben zahlreiche Vorteile. Sie können das Auftreten von Malaria , Lungenentzündung und Durchfallerkrankungen wirksam reduzieren und deren Verlauf verbessern . Sie können jedoch die Wirkung vieler Medikamente beeinträchtigen. Hohe Dosen können zudem zu Übelkeit , Erbrechen , Durchfall und Magenkrämpfen führen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es ratsam, sich von einem Arzt über Dosierung und Einnahme der Präparate beraten zu lassen.