Viele Menschen entwickeln aufgrund ihrer Beziehung zu ihrem Arbeitsplatz starke Angstzustände. Toxische Arbeitsumgebungen oder stressige Aufgaben können chronische Stresszustände hervorrufen, die das Potenzial haben, langfristige Angstzustände zu verursachen, da erhöhter Stress über längere Zeiträume manche Menschen anfälliger für die Entwicklung von Angststörungen machen kann.

Die Überwindung von Arbeitsangst ist in der Regel viel schwieriger zu vermeiden, wenn Sie arbeiten müssen, um Ihren Lebensunterhalt zu sichern. Aber es ist nicht unmöglich. Es braucht nur Vorstellungskraft, ein bisschen Spaß und die Bereitschaft, sich jeden Tag zu motivieren, Ihre Angstsymptome anzugehen.

Haben Sie schlechte Arbeitsangst?

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Wie man Arbeitsangst überwindet

Arbeitsangst ist niemals nur Arbeitsangst. Es blutet oft in Ihr Zuhause und Ihr Privatleben ein, und wenn es zu lange ohne Management anhält, können Sie auch Angst entwickeln, die oft lange nach dem Verlassen Ihres Arbeitsplatzes anhält.

Auch wenn all diese Merkmale möglicherweise nicht auf Sie zutreffen, sollten die Informationen Ihnen dennoch Tipps geben, wie Sie Ihre Angst bei der Arbeit richtig bewältigen können. Für die Zwecke dieses Artikels werden wir einige Annahmen treffen, darunter die folgenden:

• Sie haben derzeit einen Arbeitsplatz, den Sie nicht aufgeben können, weil Sie keinen neuen Arbeitsplatz gefunden haben oder aus familiären Gründen bleiben müssen.
• Sie sind in einem Unternehmen beschäftigt, das Kabinen oder Büros nutzt. Obwohl sie nicht genau in die Form passen, sollten Einzelhandels-, Restaurant- und Home-Office-Jobs immer noch zusammenhängen und relevant sein, basierend auf den folgenden Vorschlägen, aber wie Sie sie integrieren, kann sich ändern.
• Sie sind gut in Ihrer Karriere. Hohe Karriereziele zu haben, ist immer noch ein sehr wichtiger Aspekt bei der Überwindung von Ängsten. Wenn Sie nicht einmal versuchen, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, kann dies Ihre Angst negativ beeinflussen.
• Sie machen sich keine Sorgen um Finanzen; Diese Art von Arbeitsangst hängt mit einer anderen Art von Angst im Allgemeinen zusammen. Finanzielle Ängste können überwunden werden, indem man Prioritäten ändert und richtig budgetiert. Wir verstehen, dass einige von Ihnen nicht so bezahlt werden, wie Sie es wert sind, was zu Ängsten führen kann. Für diesen Artikel gehen wir jedoch davon aus, dass Ihre Finanzen stabil sind oder kein Grund zur Sorge sind.

Ein wichtiger Unterschied ist, sich daran zu erinnern, dass Sie entscheiden können, wie wichtig Ihr Arbeitsleben für Ihren großen Lebensplan ist. Die Arbeit selbst ist oft Mittel zum Zweck. Diejenigen unter Ihnen, die Angst vor der Arbeit haben, legen oft zu viel Wert darauf, was an Ihrem Arbeitsplatz passiert. Auf keinen Fall sagen wir, dass Ihr Job wertlos ist; Es sollte jedoch nicht mehr Wert in Ihrem Leben einnehmen als Ihre Gesundheit, Familie, Freunde und andere Lebensziele.

Denken Sie daran, dass der Zweck der Arbeit darin besteht, ein angenehmes Leben führen zu können. Wenn Sie Ihre Prioritäten ändern, wie Sie Ihren Job sehen, kann dies zu einer Verringerung der Arbeitsangst führen.

Was ist Ihr Angst-Score?

Wenn die Angst beginnt, überwältigend zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an mittelschwerer bis schwerer Angst leiden. Mit diesem kostenlosen 7-minütigen Angsttest können Sie Folgendes erhalten:

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Abgesehen von diesen Vorbehalten gibt es im Folgenden mehrere Strategien zur Überwindung von Arbeitsangst:

• Bleiben Sie beschäftigt nach der Arbeit Die Tendenz ist, dass Menschen mit Arbeitsstress nach Hause gehen und versuchen, sich auszuruhen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie versehentlich nur an Ihren langen, ängstlichen Tag denken, während Sie sich in Ihren eigenen Gedanken verlieren. Idealerweise sollten Sie Ihr Bestes tun, um nach der Arbeit beschäftigt zu bleiben, indem Sie Zeit mit Freunden und der Familie verbringen und Ihre Arbeitsangst durch neue, bessere Erinnerungen ersetzen. Versuchen Sie, Trübsal zu vermeiden, und leben Sie stattdessen ein großartiges Leben, damit Ihre Arbeit es nicht verbraucht.
• Bewegung vor und/oder nach der Arbeit Bewegung hat eine tiefgreifende Wirkung auf Angst und psychische Gesundheit und sollte ein Teil des Lebens eines jeden sein, der ein stressiges Arbeitsumfeld hat. Bewegung setzt Endorphine frei – die natürlichen Schmerzmittel des Körpers – die die Stimmung verbessern und körperliche Beschwerden lindern. Es ermüdet auch die Muskeln, um Angstsymptome zu schwächen, und es gibt Hinweise darauf, dass es auch Cortisol – das Stresshormon – verbrennt. Bewegung vor der Arbeit kann den Stress während des Arbeitstages reduzieren, und Bewegung nach der Arbeit kann verhindern, dass der Stress Sie beeinträchtigt, wenn Sie nach Hause kommen.
• Machen Sie Arbeitsaufgaben zu einem Spiel Eine weitere wertvolle Strategie besteht darin, zu lernen, Ihre Aufgaben zu Herausforderungen für sich selbst zu machen. Die meisten Arbeitsplätze haben langweilige, niedere Aufgaben. Sie können sich selbst die Zeit nehmen, um zu sehen, wie schnell Sie diese Aufgaben erledigen können, oder sehen, wie viele Sie in einer festgelegten Zeit erledigen können. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Arbeit in ein Spiel zu verwandeln, und dies gibt Ihnen die Möglichkeit, während der Arbeit mehr zu erreichen und Ihre Arbeit etwas angenehmer zu gestalten.
• Machen Sie Ihren Stress zu einem Spiel Eine Strategie, die vielen Menschen Spaß macht, besteht darin, die Dinge, die Sie bei der Arbeit stressen, in ein Spiel zu verwandeln. Machen Sie zum Beispiel eine Bingo-Karte aus all den Problemen, die Sie stressen – wie eine Kritik vom Chef, eine Belohnung für einen nachlassenden Kollegen, einen unhöflichen Kunden und so weiter. Versuchen Sie, so viele spezifische Probleme wie möglich zu finden, und verwandeln Sie sie dann in eine Bingokarte. Wenn Sie ein Bingo bekommen, gönnen Sie sich etwas Schönes. Dies führt dazu, dass Sie tatsächlich hoffen, dass Ihnen bestimmte Dinge passieren, damit Sie sich die Belohnung gönnen und möglicherweise Ihre Einstellung zu dem, was passiert, ändern können.
• Arbeitsgeschichten Kreativität ist einer der größten Teile der menschlichen Erfahrung und ein großartiges Werkzeug, um Ängste abzubauen. Wenn Ihr Arbeitstag Sie ständig mit Albträumen oder peinlichen Geschichten versorgt, machen Sie es sich zum Ziel, darauf basierende Geschichten zu erstellen. Auf diese Weise können Sie, wenn etwas Angstauslösendes passiert, nach Hause kommen und etwas Interessantes darüber schreiben; letztendlich ein Negatives in ein Positives verwandeln.
• Insider-Witze mit sich selbst Eine andere Strategie besteht darin, zu versuchen, Insider-Witze mit sich selbst zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun, was Sie feuern könnte, aber es gibt viele Ideen, die Sie ausprobieren können, darunter das Tragen lustiger Hemden unter Ihrem Anzug/Ihrer Uniform, das Verstecken inspirierender Botschaften am Arbeitsplatz, das Dekorieren Ihres Schreibtischs mit persönlichen Gegenständen usw. Alles in allem Ihre Absicht ist es, Ihren Arbeitsplatz zu einer weniger ernsten Umgebung zu machen.
• Vortäuschen ist okay Schließlich ist eine schwierige Strategie, die sehr effektiv sein kann, es einfach vorzutäuschen. Tun Sie so, als wären Sie nicht ängstlich oder belästigt von dem, was bei der Arbeit passiert. Dies ist auch als kognitive Dissonanz bekannt, bei der sich der Geist tatsächlich an die Art und Weise anpassen kann, wie Sie handeln. Wenn Sie sich jeden Tag wie ein großartiger, selbstbewusster und glücklicher Mitarbeiter verhalten (auch wenn Sie es wirklich nicht sind), werden Sie möglicherweise dieselben positiven Emotionen empfinden, die Sie vorgeben zu erleben, und auf diese Weise letztendlich Ihre Angst verringern. Denken Sie daran, dass dies möglicherweise dazu führen kann, dass Ihre Angst zunimmt; Wenn Sie also nicht glauben, dass Sie weiter so tun können, hören Sie auf.

Diese Arten von Strategien mögen ungewöhnlich erscheinen, aber sie können eine sehr echte Wirkung auf die Arbeitsangst haben.

Wenn Ihre Angst in andere Bereiche Ihres Lebens eindringt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Angst als Ganzes zu behandeln. Das Erlernen von Strategien zur Angstbewältigung kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress am Arbeitsplatz anzugehen.

Ist es Angst oder etwas anderes?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Angst zu erleben. Machen Sie diesen kostenlosen 7-minütigen Angsttest, damit Sie Statistiken und Informationen zu Ihrer Angst entdecken können, darunter:

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