7 Übungen, um Ihren Hintern zu Hause zu straffen

Schritt für Schritt: Diese Übung wird am häufigsten von Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Sporttrainern empfohlen. Sie lieben es, weil es jeden Muskel in ihrem Körper bewegt. Mit dieser Übung werden Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln straffen. Alles, was Sie brauchen, ist eine erhöhte flache Plattform. Stellen Sie eines Ihrer Beine auf die Plattform und heben Sie das andere Knie so hoch wie Sie können. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie mit der Zeit. Führen Sie diese Übung 10 Minuten lang durch. Dann sehen Sie sich  die 7 Übungen an, um Ihren Hintern zu Hause zu straffen.

Übungen, um Ihren Hintern zu Hause zu straffen Verschiebung der hinteren Beine: Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie und Unterarme. Strecken Sie eines Ihrer Beine und heben Sie es langsam an. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung für 2 Sätze mit 15 Wiederholungen. Beschleunigen Sie mit der Zeit.

Übungen, um Ihren Po zu Hause mit der Bridges-Übung zu straffen: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihren Po langsam so hoch wie möglich, während Sie gleichzeitig darauf achten, dass der Rest Ihres Körpers immer noch fest auf dem Boden bleibt. Führen Sie diese Übung in 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen durch.

Übungen, um Ihren Hintern zu Hause mit tiefen Kniebeugen zu straffen: Kniebeugen sind diewichtigste Übung , um Ihren Hintern zu straffen . Machen Sie die normale Kniebeuge, aber versuchen Sie, so tief wie möglich zu gehen. Dadurch werden alle Muskeln in der Umgebung aktiviert und Sie werden die Veränderungen spüren. Beginnen Sie am ersten Tag mit 10 Kniebeugen und steigern Sie die Anzahl an den folgenden Tagen.

Übungen, um Ihren Hintern zu Hause mit Cossack Lunges zu straffen: Stehen Sie mit gespreizten Beinen weiter als Ihre Schultern auf. Legen Sie das gesamte Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein langsam an, während Sie sich hinhocken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mache diese Übung nicht zu schnell, sondern versuche es richtig zu machen. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Übungen, um Ihren Hintern zu Hause mit Hydranten zu straffen: Dies ist die letzte Übung im Set, aber sie ist die effektivste , um Ihren Hintern zu straffen . Es konzentriert sich auf die kleineren Muskeln in Ihren Beinen, die am schwierigsten zu straffen und zu aktivieren sind. Beginnen Sie die Übung in der knienden Position. Heben Sie die Beine langsam an und halten Sie das Knie gebeugt. Führen Sie diese Übung in mehreren Sätzen mit 3 Wiederholungen durch.

Übungen, um Ihren Po zu Hause mit liegender Abduktion zu straffen:  Auf der rechten Seite liegen, rechter Ellbogen in einer Linie mit der Schulter auf dem Boden und linker Arm vor dem Körper mit gestützter Hand, Beine gestreckt und vom Boden weg. Heben Sie das gestreckte obere Bein an, ohne das untere zu bewegen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Am Ende der Serie mit der anderen Seite wiederholen.

Übungen, um Ihren Hintern zu Hause mit Pelvic Lift zu straffen:  Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie den Kopf auf den Boden und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften zusammen und heben Sie den gesamten Bereich so hoch wie Sie können, bis Sie auf den Zehenspitzen sind, und kommen Sie dann langsam zurück. Wenn Sie am Anfang noch nicht viel Kraft haben, brauchen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen zu stellen. Aber fordern Sie sich mit der Zeit heraus, damit die Übung weiterhin den gewünschten Effekt hat.

Diese Übungsreihe liefert nachweislich hervorragende Ergebnisse, wenn sie 3 Mal oder öfter während der Woche wiederholt wird. Die Ergebnisse werden in einem Monat sichtbar sein, wenn Sie sich strikt an die Regeln halten. Zögern Sie nicht, tun Sie es jetzt, denn manchmal wird später nie