7 Vorteile einer Infrarotsauna und Nebenwirkungen

Entdecken Sie die 7 Vorteile einer Infrarotsauna und ihre Nebenwirkungen.

Das Genießen einer Infrarotsauna kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, insbesondere wenn Sie aufgrund einer Verletzung oder Krankheit in Ihren Fähigkeiten eingeschränkt sind.

Ich erinnere mich, dass einmal eine Freundin ein Foto von ihr in einer dieser Saunen geteilt hat, und seitdem habe ich mich dafür interessiert, mehr über diese Therapien zu erfahren und entdeckt, dass man zum Beispiel in nur wenigen Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen kann, so habe ich beschlossen, die Vorteile einer Infrarotsauna mit Ihnen zu teilen.

Vorteile einer Infrarotsauna

Unter den besten Vorteilen einer Infrarotsauna können wir eine Reihe von therapeutischen Alternativen berücksichtigen, die wir im Folgenden erwähnen werden:

•Gesundes Herz

• Gewichtsverlust

•Diabetesbehandlung

• Schmerzlinderung

•Hautpflege

•Stress- und Angstabbau

Aber lassen Sie uns sie besser unten im Detail besprechen:

1.- Erhöht den Stoffwechsel

Die Saunatherapie wird manchmal als passives Cardio bezeichnet, weil sie die Herzfrequenz ähnlich wie beim Training erhöht, oder, wie der Harvard-Artikel sagt, „hohe Temperaturen die Herzfrequenz auf ein Niveau bringen können, das oft bei regelmäßiger körperlicher Betätigung erreicht wird“. moderate Intensität. «

Eine 30-minütige Sitzung verbrennt etwa 600 Kalorien, heißt es in diesem Artikel im Journal of the American Medical Association, während diese im Canadian Journal of Diabetes veröffentlichte Studie herausfand, dass Patienten, die eine Ferninfrarot-Saunatherapie erhielten, „eine Tendenz zu verringertem Taillenumfang zeigten.

Beeinflusst die Tageszeit der Sauna den Stoffwechsel? Eine zweiphasige Studie, die an der Binghamton University durchgeführt wurde, sagt ja. Als die Teilnehmer eine Infrarotsauna benutzten; durchschnittlich dreimal pro Woche verloren sie in sechzehn Wochen bis zu 4 % Körperfett.

Ein unerwartetes Ergebnis war, dass Teilnehmer, die später am Tag in die Sauna gingen, mehr Gewicht verloren, also richteten sie eine zweite Studie ein, um mehr herauszufinden.

In der Folgestudie fanden sie heraus, dass Menschen, die nach 15 Uhr in die Sauna gingen, genauso viel verloren wie in der ersten Studie, aber in der Hälfte der Zeit.

Sie schreiben den Unterschied in den Ergebnissen einem verringerten abendlichen Cortisol (so sollten die Dinge sein, wenn unsere Hormone ausgeglichen sind) und leicht erhöhten Spiegeln des menschlichen Wachstumshormons (HGH) zu, was die Vorteile einer Infrarotsauna bedeutet. Sie sind kompetent.

2.- Entgiftet Schwermetalle, BPA, PCB und andere Toxine

Einige Leute sagen, dass Entgiftung dumm ist, weil der Körper vollkommen in der Lage ist, ohne Hilfe zu entgiften. Während viele zustimmen, dass unser Körper erstaunlich ist und wir starke angeborene Entgiftungsfähigkeiten haben, ist die Realität so:

Der durchschnittliche Mensch trägt zu jeder Zeit etwa 700 Schadstoffe in seinem Körper. Sogar Babys sind betroffen: Eine aktuelle Studie fand mehr als 200 Chemikalien allein im Nabelschnurblut von Neugeborenen.

Unternehmen sind nicht verpflichtet, die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der meisten von ihnen hergestellten Chemikalien zu untersuchen, also tun die meisten dies nicht.

Es wird geschätzt, dass zwischen 30 % und 50 % der US-Bevölkerung die MTHFR-Genmutation aufweisen, die die Entgiftung beeinträchtigen kann.

Zu erwarten, dass unser Körper diese Faktoren zusätzlich zu natürlichen Schwermetallen wie Blei und Quecksilberblättern kontrolliert, ist, als würde man erwarten, dass eine Haushälterin die Dinge mit einer Bande ungebetener Affen, die im Haus leben, sauber hält.

Unsere Entgiftungssysteme brauchen Unterstützung, und dafür gibt es viele Möglichkeiten. Trockenbürsten ist ein Favorit, und der andere ist die Infrarottherapie, weil sie unsererseits sehr wenig Aufwand erfordert.

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich 20-40 Minuten Zeit zu nehmen, um sich zurückzulehnen und zu entspannen. Sie können sogar Ihren Kindern sagen, dass sie 15 Minuten lang mit Ihnen kommen sollen, damit sie ein Kapitel ihres aktuellen Buches lesen können, und dann springt das nächste zum Lesen ihres Buches über , usw. Während die anderen Kinder direkt vor dem Saunafenster spielen, ist es wichtig, die Vorteile einer Infrarotsauna zu genießen.

Was hat das alles mit dem Schwitzen in der Sauna zu tun?

Laut Dr. Rhonda Patrick, die einen Ph.D. In den biomedizinischen Wissenschaften macht die Tatsache, dass Schweiß sowohl hydrophile (wasserlösliche) als auch lipophile (fettlösliche) Komponenten enthält, ihn zu einem Ausscheidungsweg für eine Vielzahl von Toxinen, darunter:

• Xenobiotika wie BPA (oft über Kassenbons aufgenommen), PCBs und Phthalate

•Arsen, Cadmium, Blei, Quecksilber

Wichtig : Schwitzen entfernt auch Elektrolyte, also müssen Sie Kalzium , Magnesium und Kalium ersetzen . Ich verwende mein Rezept für ein Elektrolytgetränk mit Kokosnusslimette oder einfach nur Wasser mit einer großzügigen Prise Meersalz.

Laut Dr. Patrick ist Grünkohl auch eine konzentrierte Form von Elektrolyten, sodass Sie nach der Sauna auch etwas davon in einen Smoothie geben können, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen.

3.- Schöne jugendliche Haut

Eine der unerwartetsten und willkommensten Veränderungen, die Sie bemerken, wenn Sie beginnen, die Vorteile einer Infrarotsauna regelmäßig zu nutzen, ist die erfrischendere und „hellere“ Energiemenge, die Sie nach einigen Monaten der Nutzung haben werden.

Wellenlängen im fernen Infrarot erhöhen die Produktion von Kollagen (das die Haut geschmeidig macht) und Elastin (das sie elastisch macht) und verbessern auch die Nährstoffversorgung der Haut durch eine erhöhte Durchblutung.

4.- Optimieren Sie Ihr biologisches Alter

Wir haben zwei Altersstufen: unser chronologisches Alter (die tatsächliche Zeit, in der wir gelebt haben) und unser biologisches Alter oder die Geschwindigkeit, mit der wir auf zellulärer Ebene altern.

Die meisten von uns haben die Erfahrung gemacht, überrascht zu sein, dass jemand viel jünger ist, als wir uns vorgestellt hatten, zum Beispiel, wenn eine Person, von der wir dachten, dass sie in den Dreißigern sei, in den Vierzigern war, „Dr. Terry Grossman, Gründer und medizinischer Direktor des Grossman Wellness Center in Denver, erklärte für Everyday Health.

„Und aus dem gleichen Grund werden wir gelegentlich feststellen, dass jemand erheblich älter ist, als wir vermutet hatten. Der Grund für diese Diskrepanzen liegt oft darin, dass ihr biologisches Alter von ihrem chronologischen Alter abweicht.“

Laut Dr. Rhonda Patrick hat „fast jede Hauptursache des Alterns Stress an der Wurzel. Entzündungen sind ein Paradebeispiel und wurden als einer der Haupttreiber des Alterungsprozesses identifiziert. . . . Stress ist jedoch paradoxerweise nicht immer schlecht.

Kurzfristiger Stress kann zu einer Verringerung des langfristigen chronischen Stresses führen; Mit anderen Worten, wir können Resilienz entwickeln. Dies liegt daran, dass eine kurzfristige Belastung durch Stress die zellulären Reaktionsmechanismen des Körpers auf Stress stärken kann. Das nennt man hormetischen Stress.“

Bewegung ist eine Art von hormonellem Stress, ebenso wie Kältestress und, Sie haben es erraten, Hitzestress. Das Sitzen in einer Sauna erzeugt Hitzestress, der den Körper veranlasst, die Produktion von Hitzeschockproteinen zu erhöhen, die helfen, beschädigte Proteine ​​zu reparieren und die DNA zu schützen.

Normalerweise produzieren wir mit zunehmendem Alter weniger Hitzeschockproteine. Einige Menschen haben jedoch genetische Mutationen, die dazu führen, dass sie eine höhere Produktion aufrechterhalten.

Insbesondere: Hundertjährige oder Menschen, die mindestens 100 Jahre alt werden, neigen zu einer höheren Expression von Hitzeschockproteinen, den gleichen Proteinen, die in einer Sauna produziert werden.

In einer anderen Studie fanden Forscher heraus, dass C. elegans-Würmer, die Sauna-ähnlichen Bedingungen ausgesetzt wurden und dadurch Hitzeschockproteine ​​produzierten, ihre Lebensdauer um etwa 30 % verlängerten.

Darüber hinaus wird das „Langlebigkeitsgen“ – FOX03 – auch durch Hitze aktiviert, da Menschen mit einer höheren FOX03-Genexpression mit Hitzeschockproteinen eher 100 Jahre alt werden.

5.- Entspannung und Stressabbau

Unser Leben ist oft mit chronischem Stress und sehr wenig Flucht vor Tigern gefüllt. Unglücklicherweise bleibt unser Körper im Gegensatz zu kurzfristigen Stresserfahrungen, die einen Anstieg des Cortisols und eine körperliche Reaktion (z. B. Weglaufen) gefolgt von einem Abfall des Cortisols nach dem Ereignis hervorrufen, stunden- oder tagelang in einem Zustand „höchster Alarmbereitschaft“. , und manchmal sogar Monate ohne Neustart.

Unser Körper kann lebensbedrohliche Situationen oft nicht von unkritischen Situationen unterscheiden und reagiert daher für alle Fälle auf alles. Das ist ein Problem, weil:

Wenn Sie die Mobilisierungs- oder Kampf- oder Flucht-Stressreaktion in Ihrem täglichen Leben wiederholt erleben, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Chronischer Stress stört fast jedes System in Ihrem Körper.

Es kann Ihr Immunsystem herunterfahren, Ihr Verdauungs- und Fortpflanzungssystem stören, den Blutdruck erhöhen, Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen, den Alterungsprozess beschleunigen und Sie anfällig für viele psychische und körperliche Gesundheitsprobleme machen.

Glücklicherweise müssen Sie die Zivilisation nicht aufgeben und in eine Jurte ziehen, um sich wieder zu entspannen – Sie können Ihre Stressreaktion manuell zurücksetzen. Bewegung ist eine Möglichkeit, Saunatherapie eine andere.

Indem Sie Ihren Körper Hitzestress aussetzen, der durch die Vorteile einer Infrarotsauna entsteht, bleibt Ihr Cortisolspiegel (ein Hinweis auf Stress) im Allgemeinen gleich oder steigt sogar an.

Wenn Sie jedoch Stress abbauen, indem Sie die Sauna verlassen, werden sie fast sofort abfallen und eine neue Grundlinie festlegen, die niedriger als zuvor ist. Ihr Körper denkt, der „Tiger“ sei weg und hat sich zurückgesetzt, sodass Sie entspannt sind.

Die Therapie, die Sie durch die Vorteile einer Infrarotsauna erhalten, hilft nicht nur bei Stress, sondern stimuliert auch die Freisetzung von „Wohlfühl“-Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, sodass Sie sich am Ende Ihrer Sitzung großartig fühlen können. Sitzung.

6.- Lindert Muskelkater

Dies ist der beliebteste Vorteil vieler Menschen, da die wohltuende Wärme, die durch die Vorteile einer Infrarotsauna gewonnen wird, in schmerzende Muskeln und Gelenke eindringt, den Nährstofffluss (Glucose, Aminosäuren, Fettsäuren und Sauerstoff) in den Bereich erhöht und gleichzeitig Milchsäure entfernt andere Stoffwechselprodukte.

7.- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Wie ich bereits erwähnt habe, wird die Infrarotsauna-Therapie manchmal als „passives Cardio“ bezeichnet, weil, wie der Harvard-Artikel sagt, „hohe Temperaturen die Herzfrequenz auf ein Niveau bringen können, das oft mit mäßiger körperlicher Anstrengung erreicht wird“.

„Die kardiovaskulären Wirkungen der Sauna wurden in der Vergangenheit gut dokumentiert. Es senkt den Blutdruck und es gibt allen Grund zu der Annahme, dass seine Wirkung gut für die Blutgefäße ist“, sagt Dr. Lee vom mit Harvard verbundenen Brigham and Women’s Hospital.

Nebenwirkungen der Infrarotsauna

Es gibt einige mögliche Nebenwirkungen, die Sie bei Infrarotsaunen beachten sollten, wie z. B. die folgenden:

•Austrocknung

•Hitzschlag

•Gelenkverletzung

•Ekzem

Wenn Sie diese Therapie anwenden, führt dies zu Schwitzen, was bis zu einem gewissen Punkt gut ist. Schließlich wird Ihr Körper dehydriert, was viele negative Nebenwirkungen hat. Wenn Ihr Körper sich aufgrund verschiedener Krankheiten nicht abkühlen kann, können diese Saunen gefährlich sein und einen Hitzschlag verursachen.

Wenn es um Gelenkverletzungen geht, kann Hitze Entzündungen verschlimmern und Schmerzen oder Beschwerden verschlimmern, aber eine Infrarotsauna bietet so viele weitere Vorteile, die Sie erhalten können, also passen Sie gut auf sich auf und Sie müssen sich keine Sorgen machen. Furcht.

Was ist eine Infrarotsauna?

Eine Infrarotsauna ist eine Art Sauna, die Infrarotstrahlung verwendet, um Wärme zu erzeugen, anstatt den traditionellen Ansatz von heißen Steinen und Dampf.

Eine normale Sauna erwärmt die Luft, die Ihren Körper allmählich erwärmt und Sie zum Schwitzen bringt, aber Infrarotsaunen können schneller arbeiten, um den Körper zu erwärmen, und bieten ähnliche gesundheitliche Wirkungen wie die Vorteile einer Infrarotsauna. sie sind so zu empfehlen.

Es gibt einige Diskussionen über die Sicherheitsvorteile einer Infrarotsauna, aber es gibt kaum Hinweise auf Gefahren, abgesehen von den grundlegenden Nebenwirkungen der Überhitzung in jeder Art von Sauna.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen können Infrarotsaunen viel schneller arbeiten und den Körper in wenigen Minuten erwärmen; Für diejenigen, die die Vorteile einer Infrarotsauna nutzen möchten, ohne dreißig Minuten in einem stickigen Raum zu sitzen, ist dies eine beliebte Option.

Obwohl diese Saunen nicht so weit verbreitet sind wie herkömmliche Saunen, erfreuen sie sich wachsender Beliebtheit. Die zwei Hauptarten von Infrarotsaunen sind Ferninfrarotsaunen und Nahinfrarotlampensaunen.

Ersteres verwendet Strahlungswellen am anderen Ende des Infrarotspektrums, während letzteres Wellen verwendet, die besser in den Körper eindringen und ihn effektiv erwärmen können.

Diese Saunen mit Nahinfrarotlampen können den Körper erwärmen, ohne die Luft um Sie herum zu erwärmen, was für manche Menschen angenehmer ist. Zögern Sie also nicht, die Vorteile einer Infrarotsauna in Anspruch zu nehmen.