7 wissenschaftlich fundierte Vorteile eines Stehpults
Zu viel Sitzen ist ernsthaft gesundheitsschädlich .
Menschen, die viel sitzen, haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und einen frühen Tod ( 1 , 2 ).
Darüber hinaus werden durch ständiges Sitzen nur sehr wenige Kalorien verbrannt, und viele Studien haben dies mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht ( 3 , 4 ).
Für Büroangestellte stellt dies ein großes Problem dar, da sie den größten Teil des Tages sitzen.
Glücklicherweise erfreuen sich Stehpulte heutzutage immer größerer Beliebtheit.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Stehpult?
Ein Stehpult, auch Stehpult genannt, ist im Grunde ein Schreibtisch, der es Ihnen ermöglicht, beim Arbeiten bequem aufzustehen ( 5 ).
Viele moderne Versionen sind verstellbar, sodass Sie die Höhe des Schreibtisches verändern und zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.
Diese werden als höhenverstellbare Schreibtische oder Sitz-Steh-Schreibtische bezeichnet.
Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, scheint es, dass die Verwendung eines Stehschreibtischs beeindruckende Vorteile für die Gesundheit haben kann. Es kann auch die Produktivität steigern.
Zumindest kann die Verwendung eines solchen Schreibtisches die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen teilweise aufheben.
Hier sind 7 Vorteile der Verwendung eines Stehpults, die wissenschaftlich belegt sind.
1. Stehen senkt das Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Eine Gewichtszunahme entsteht letztlich dadurch, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt , als man verbrennt.
Umgekehrt führt das Verbrennen von mehr Kalorien, als man zu sich nimmt, zu einer Gewichtsabnahme .
Obwohl Bewegung die effektivste Methode ist, um schnell Kalorien zu verbrennen, kann es auch von Vorteil sein, einfach zu stehen statt zu sitzen.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass im Vergleich zu einem Nachmittag mit sitzender Arbeit bei gleicher Zeit im Stehen über 170 zusätzliche Kalorien verbrannt werden ( 6 ).
Das sind fast 1000 zusätzliche Kalorien, die Sie jede Woche verbrennen, wenn Sie einfach jeden Nachmittag am Schreibtisch stehen.
Dieser Kalorienunterschied könnte einer der Gründe sein, warum längeres Sitzen so stark mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen verbunden ist ( 1 , 7 ).
Fazit: Es hat sich gezeigt, dass das Stehen einen Nachmittag lang 170 Kalorien mehr verbrennt als die gleiche Menge Sitzen. Mit der Zeit kann dieser Unterschied erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.
2. Die Verwendung eines Stehpults kann den Blutzuckerspiegel senken
Generell gilt: Je stärker Ihr Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten ansteigt, desto schlechter ist es für Ihre Gesundheit.
Dies gilt insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
In einer kleinen Studie mit 10 Büroangestellten reduzierte das Stehen für 180 Minuten nach dem Mittagessen den Blutzuckeranstieg um 43 % im Vergleich zum Sitzen für die gleiche Zeit ( 6 ).
Beide Gruppen machten die gleiche Anzahl an Schritten, was darauf hindeutet, dass der geringere Anstieg eher auf das Stehen als auf zusätzliche körperliche Bewegungen im Büro zurückzuführen war.
Eine weitere Studie mit 23 Büroangestellten ergab, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen alle 30 Minuten während des Arbeitstages die Blutzuckerspitzen um durchschnittlich 11,1 % reduzierte ( 7 ).
Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach dem Essen könnten erklären, warum übermäßiges Sitzen mit einem um satte 112 % höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist ( 2 ).
Fazit: Studien zeigen, dass die Verwendung eines Stehpults am Arbeitsplatz den Blutzuckerspiegel senken kann, insbesondere nach dem Mittagessen.
3. Stehen kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken
Die Idee, dass Stehen sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, wurde erstmals 1953 vorgeschlagen.
Eine Studie ergab, dass Busschaffner, die den ganzen Tag standen, ein halb so hohes Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben, wie ihre Kollegen auf dem Fahrersitz ( 8 ).
Seitdem haben Wissenschaftler ein viel besseres Verständnis für die Auswirkungen des Sitzens auf die Herzgesundheit entwickelt. Man geht davon aus, dass eine längere sitzende Zeit das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 147 % erhöht (2 , 9 ) .
Es ist so schädlich, dass selbst eine Stunde intensiven Trainings möglicherweise nicht die negativen Auswirkungen eines ganzen Tages im Sitzen ausgleicht ( 10 ).
Es besteht kein Zweifel, dass es sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, mehr Zeit auf den Beinen zu verbringen.
Fazit: Es ist allgemein anerkannt, dass das Risiko einer Herzerkrankung umso größer ist, je mehr Zeit man im Sitzen verbringt.
4. Stehpulte scheinen Rückenschmerzen zu lindern
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden von Büroangestellten, die den ganzen Tag sitzen.
Um herauszufinden, ob Stehpulte dies verbessern können, wurden mehrere Studien an Mitarbeitern mit chronischen Rückenschmerzen durchgeführt.
Teilnehmer berichteten von einer bis zu 32 %igen Verbesserung der Schmerzen im unteren Rücken nach mehrwöchiger Nutzung von Stehpulten ( 11 , 12 ).
Eine andere vom CDC veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken bereits nach 4 Wochen um 54 % reduzierte ( 13 ).
Darüber hinaus wurden einige dieser Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen durch die Entfernung der Sitz-Steh-Tische wieder rückgängig gemacht.
Fazit: Mehrere Studien zeigen, dass Stehpulte chronische Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, drastisch reduzieren können.
5. Stehpulte helfen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern
Stehpulte scheinen einen positiven Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden zu haben.
In einer 7-wöchigen Studie berichteten Teilnehmer, die Stehpulte nutzten, über weniger Stress und Müdigkeit als diejenigen, die den ganzen Arbeitstag sitzend blieben ( 13 ).
Darüber hinaus berichteten 87 % derjenigen, die Stehpulte nutzten, über eine gesteigerte Vitalität und Energie im Laufe des Tages.
Als sie an ihre alten Schreibtische zurückkehrten, kehrte die allgemeine Stimmung wieder auf ihr ursprüngliches Niveau zurück.
Diese Ergebnisse stimmen mit breiteren Forschungsergebnissen zu Sitzen und psychischer Gesundheit überein, die sitzende Zeit mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung bringen ( 14 , 15 ).
Fazit: Eine Studie ergab, dass Stehpulte Stress- und Müdigkeitsgefühle reduzieren und gleichzeitig die Stimmung und das Energieniveau verbessern können.
6. Stehpulte können sogar die Produktivität steigern
Ein häufiges Problem bei Stehpulten besteht darin, dass sie alltägliche Aufgaben wie das Tippen behindern.
Auch wenn es gewöhnungsbedürftig sein kann, jeden Nachmittag zu stehen, scheinen Stehpulte keinen nennenswerten Einfluss auf typische Arbeitsaufgaben zu haben.
In einer Studie mit 60 jungen Büroangestellten hatte die tägliche vierstündige Nutzung eines Stehpults keinen Einfluss auf die pro Minute getippten Zeichen oder auf Tippfehler ( 15 ).
Wenn man bedenkt, dass Stehen auch die Stimmung und Energie verbessert, ist die Verwendung eines Stehpults eher dazu geeignet, die Produktivität zu steigern als sie zu behindern ( 5 ).
Fazit: Studien zeigen, dass Stehpulte keine negativen Auswirkungen auf alltägliche Arbeitsaufgaben, wie etwa das Tippen, haben. Im Gegenteil: Langfristig können sie die Produktivität sogar leicht steigern.
7. Mehr Stehen kann Ihnen helfen, länger zu leben
Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen längerer Sitzzeit und frühem Tod festgestellt.
Dies ist angesichts des starken Zusammenhangs zwischen sitzender Zeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen nicht überraschend.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 18 Studien, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein um 49 % höheres Risiko haben, früh zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten sitzen ( 2 ).
In einer anderen Studie wurde geschätzt, dass eine Reduzierung der Sitzzeit auf drei Stunden pro Tag die Lebenserwartung eines durchschnittlichen Amerikaners um zwei Jahre erhöhen würde ( 16 ).
Während diese Beobachtungsstudien Ursache und Wirkung nicht beweisen können, deuten die vielen Beweise darauf hin, dass häufigeres Stehen dazu beitragen kann, unsere Lebensspanne zu verlängern.
Fazit: Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine kürzere Sitzzeit das Risiko eines frühen Sterbens senken und Ihnen somit helfen kann, länger zu leben.
Es ist Zeit, Stellung zu beziehen
Eine Reduzierung der sitzenden Zeit kann die körperliche, metabolische und sogar geistige Gesundheit verbessern. Aus diesem Grund ist es eine so wichtige Änderung des Lebensstils, weniger zu sitzen und mehr zu stehen.
Wenn Sie das ausprobieren möchten, dann bieten die meisten Büromöbelhändler auch Sitz-Steh-Schreibtische an. Auch auf Amazon gibt es eine gute Auswahl an Schreibtischen dieser Art .
Wenn Sie vorhaben, einen Stehschreibtisch zu verwenden, empfiehlt es sich, die Zeit jeweils zur Hälfte zwischen Stehen und Sitzen aufzuteilen.