8 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben (als Anfänger)
Achtsamkeit zu üben muss nicht schwierig oder sogar zeitaufwändig sein. Integrieren Sie diesen Zweig des Yoga in Ihre tägliche Routine, um den Unterschied zu machen. Lerne mit diesen 8 einfachen Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie du dich mit deiner Umgebung verbindest und ganz in der Gegenwart lebst.
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Inhaltsverzeichnis
Einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben
Beobachten Sie Ihre Atmung
Nimm dir den ganzen Tag über ein paar Augenblicke Zeit, um deine Atmung zu beobachten. Ein tiefes Ein- und Ausatmen kann eine Mini-Meditation sein. Mehrmals am Tag pausieren und einfach durchatmen.
Übe Achtsamkeit beim Essen
Wenn wir vor dem Fernseher essen, unsere Telefone scannen oder lesen, wissen wir das Essen, das wir in unseren Mund stecken, nicht zu schätzen. Versuchen Sie, einfach ohne Ablenkungen zu essen und konzentrieren Sie sich auf die Aromen und Texturen.
Sie werden Ihr Essen nicht nur mehr genießen, Sie werden den Tisch zufriedener verlassen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.
Achtsam gehen
Wenn Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, nutzen Sie die Übung, um Ihren Geist zu klären und sich auf den Körper zu konzentrieren. Wie fühlen Sie sich? Beobachten Sie Ihre Haltung und die Art und Weise, wie sich Ihr Körper bewegt. Achtsames Gehen hilft Ihnen, sich erfrischt zu fühlen und besser in der Lage zu sein, den bevorstehenden Tag anzugehen.
Verwenden Sie Ihre Sinne
Wie oft sind wir uns unserer Sinne bewusst? Der Tast-, Seh- und Geruchssinn … Nutzen Sie diese Gaben in vollen Zügen. Den ganzen Tag pausieren. Beobachten Sie die Schönheit um Sie herum, wie sich die Dinge anfühlen und nehmen Sie die Gerüche in sich auf. Lassen Sie sich von Ihren Sinnen bereichern.
Beginne zuzuhören
Es ist so einfach, die Gedanken schweifen zu lassen, wenn jemand mit dir spricht. Vollständiges Zuhören erhöht die Verbindung. Es wird von der sprechenden Person geschätzt (sie merkt, wenn Sie nicht zuhören). Den Menschen zuzuhören, die wir lieben, ist die Grundlage für starke Beziehungen.
Täglich meditieren
Meditation hilft, den Geist zu beruhigen. Setzen Sie sich irgendwo ruhig in einer bequemen Position hin. Stellen Sie einen Timer auf 5 oder 10 Minuten ein. Deine Augen können offen oder geschlossen sein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken zu befreien. Nur 5-10 Minuten pro Tag können ausreichen, um einen Unterschied zu machen.
Mach etwas anderes
Eine neue Tätigkeit aufzunehmen oder zu reisen, eröffnet neue Erfahrungen. Es kann Ihre Perspektive auf das Leben verändern und Ihnen helfen, das zu schätzen, was Sie bereits haben, und sich Ihrer Umgebung bewusster zu werden.
Checken Sie mit Ihren Gedanken und Emotionen ein
Sich seiner selbst bewusst zu werden, ist schwierig. Es ist oft einfacher, das Verhalten anderer Menschen zu analysieren, als unserem eigenen den Spiegel vorzuhalten.
Versuchen Sie, ein Beobachter Ihrer Gedanken zu sein. Entscheide bewusst, ob ein Gedanke etwas ist, dem du nachgehen möchtest, oder ob du ihn loslassen musst. Vermeiden Sie negative Gedankengänge, verweilen Sie in vergangenen Situationen oder sorgen Sie sich um die Zukunft.
Lenk dich ab. Denken Sie an Dinge, die Ihnen Spaß machen, beobachten Sie Ihre Umgebung, gehen Sie spazieren. Haben Sie einen soliden Aktionsplan, den Sie anwenden können, sobald Ihre Gedanken beginnen, die Wege hinunterzuwandern, die Sie nicht gehen möchten.
Ressourcen für Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben
Achtsamkeit beginnt damit, freundlich zu sich selbst zu sein. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Momente Zeit zu nehmen , um Achtsamkeit in Ihrem Leben zu üben, und lassen Sie mich wissen, wie Sie vorankommen …