8 Gewohnheiten, die laut Wissenschaft deine Gehirnzellen töten und dein Gehirn schrumpfen lassen

Ihr Gehirn ist eines der wichtigsten Organe Ihres Körpers. Wie wir alle wissen, beeinflussen unsere Lebensgewohnheiten unsere allgemeine Gesundheit. Zum Beispiel, wenn eine Person nicht genug Bewegung bekommt und zu viel isst, wird sie / sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben, kommen Sie möglicherweise mit Kopfschmerzen nach Hause. Es gibt auch viele schädliche Gewohnheiten, die das Gehirn beeinträchtigen können. Leider spüren wir selten sofort die Auswirkungen dieser schlechten Gewohnheiten, die das Gehirn schädigen können.

Wenn wir älter werden, ist es normal, dass ein gewisser Verlust der Gehirnfunktion auftritt . Einige schädliche Gewohnheiten können jedoch den Degenerationsprozess des Gehirns beschleunigen. Die BBC berichtete beispielsweise über eine Studie über ungesunde Gewohnheiten und den Zusammenhang mit der Gehirnfunktion. Dr. Hanneke Joosten, die Autorin der Studie, sagte, dass Gewohnheiten, die für das Herz schädlich sind, auch für das Gehirn schädlich sind. ¹

In diesem Artikel werde ich 8 hirnschädigende Gewohnheiten betrachten und Ihnen praktische Ratschläge geben, wie Sie sie vermeiden können, um Ihre Gehirnleistung zu steigern.

8 hirnschädigende Gewohnheiten

1. Das Frühstück auslassen

Die Gewohnheit, das Frühstück auszulassen, kann sich negativ auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken. Wir alle kennen das Sprichwort „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Die Forschung scheint darauf hinzuweisen, dass es keine gute Angewohnheit ist, das Frühstück auszulassen, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht.

Eine Studie in Japan mit über 80.000 Menschen ergab beispielsweise, dass das Auslassen des Frühstücks das Risiko für einen Schlaganfall und Bluthochdruck erhöht. Die Studie, die über einen Zeitraum von 15 Jahren durchgeführt wurde, untersuchte Menschen, die keine Herzkrankheiten oder Krebs in der Vorgeschichte hatten, und stellte fest, dass das tägliche Frühstücken einer Person helfen kann, einen Schlaganfall zu vermeiden . Die Forscher stellten auch fest, dass der Blutdruck nach dem Frühstück sinkt und daher das Frühstück auch das Risiko einer Gehirnblutung verringern kann. ²

Auch ein regelmäßiges Frühstück wirkt sich positiv auf Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit aus. Dies wird durch eine Studie zu den Auswirkungen von Frühstück und schulischen Leistungen bei Kindern untermauert. Die Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichte Beweise dafür, dass Kinder, die es gewohnt waren, im Klassenzimmer zu frühstücken, akademisch bessere Leistungen erbrachten, insbesondere in Mathematik und Arithmetik. ³

Damit Sie immer ein gutes und nahrhaftes Frühstück bekommen, können Sie einen grünen Smoothie , diese gesunden Optionen für ein schnelles Frühstück , oder einen meiner 10 leckeren Smoothies zum Frühstück probieren . Dies sind schnelle und einfache Rezepte für einen guten Start in den Tag und um deine Gehirnaktivität zu steigern .

2. Handystrahlung kann Hirntumor verursachen

Es gibt eine anhaltende Debatte, ob Strahlung von Mobiltelefonen Krebs verursachen kann. Eine im Jahr 2016 durchgeführte klinische Studie hat einen Zusammenhang zwischen Handystrahlung und Krebs bei Ratten aufgedeckt. In der Studie wurden Ratten 2 Jahre lang 9 Stunden am Tag der Art von Strahlung ausgesetzt, die in Mobiltelefonen gefunden wird. Die Studie ergab, dass ein erhöhtes Risiko für Tumore im Gehirn und im Herzen besteht. Laut Consumer Reports reicht dies aus, um einen Zusammenhang zwischen der Nutzung von Mobiltelefonen und dem langfristigen Krebsrisiko herzustellen. ⁴

Das bedeutet nicht, dass wir auf unsere Handys verzichten müssen. Bei den meisten Handys und Smartphones befindet sich die Antenne im Inneren des Gehäuses, was bedeutet, dass sie geringfügig vom Kopf entfernt ist. Allerdings Consumer Report empfiehlt einige gesunden Menschenverstand Vorsichtsmaßnahmen mit der Gefahr von Handy – Strahlung zu vermeiden , Krebs zu verursachen. Einige davon sind:

• Verwenden Sie beim Sprechen die Freisprecheinrichtung oder ein Freisprech-Headset.
• Wenn das Mobilfunksignal schwach ist, versuchen Sie, das Mobiltelefon von Ihrem Körper fernzuhalten.
• Senden Sie Textnachrichten oder verwenden Sie nach Möglichkeit Videoanrufe.
• Bewahren Sie Ihr Telefon nicht in Ihrer Hemd- oder Hosentasche auf.

Sie sollten sich auch der Warnzeichen bewusst sein, dass die Zellstrahlung Ihre Gesundheit beeinträchtigt .

3. Übermäßiges Essen von Fett schädigt das Gehirn

Wir alle kennen die Gefahren von zu viel Fett in unserer Ernährung, aber zu viel Fett kann auch Ihr Gehirn schädigen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass fetthaltige Nahrungsmittel das Gehirn neu verdrahten können, um nach fettreichen Nahrungsmitteln zu verlangen.

Eine Studie des Neuroscience Program in Substance Abuse der Vanderbilt University ergab, dass Menschen, die regelmäßig zu viel fettiges Essen zu sich nehmen, einen Defekt im Gehirn entwickeln. Dieser Defekt führt dazu, dass das Gehirn Signale sendet, um weiter zu essen, obwohl sich die Person technisch gesehen satt fühlt. ⁵ So beginnt das System des Gehirns, das verwendet wird, um den Appetit zu zügeln, eine Person dazu zu bringen, sich nach fettem Essen zu sehnen, und dies führt zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen.

Gute Essgewohnheiten können dem Gehirn helfen, richtig zu funktionieren und Heißhunger auf fettiges Essen zu vermeiden. Zum Beispiel sagt der Neurowissenschaftler Dr. Mark P. Mattson, dass Studien gezeigt haben, dass alternative Fastentage helfen können, den Ausbruch von Alzheimer, Huntington oder Parkinson zu verzögern. ⁶

Alternative Fastendiäten werden manchmal als 5:2 Intervallfasten-Diät bezeichnet . Intermittierendes Fasten bedeutet, 5 Tage lang normal zu essen und dann die Kalorienaufnahme an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf 500 Kalorien für Frauen oder 600 Kalorien für Männer zu reduzieren. Steigert diese Art des Fastens die geistigen Fähigkeiten des Gehirns? Eine in PLoS One veröffentlichte Studie zeigte, dass intermittierendes Fasten in klinischen Studien die Gehirnfunktionen verbessert. ⁷

4. Mangelnde soziale Integration

Psychologen sind sich im Allgemeinen einig, dass unser Gehirn am besten funktioniert, wenn wir die Möglichkeit haben, mit anderen in Kontakt zu treten. Die Website Psychology Today sagt, dass ein Mangel an sozialen Kontakten zu Depressionen und Einsamkeitsgefühlen führen kann und sogar unsere Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, beeinträchtigen kann. Kinder, die nicht genügend sozialen Kontakt zu ihren Eltern und Gleichaltrigen haben, entwickeln eher psychosoziale Probleme. Bei Erwachsenen kann ein Mangel an sozialer Integration auch dazu führen, dass schlechte Gewohnheiten wie übermäßiger Alkohol- und Drogenmissbrauch entstehen.

Um einen Mangel an sozialer Integration zu vermeiden, ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, um mit anderen in Kontakt zu treten. Die University of Michigan hat beispielsweise untersucht, wie soziale Integration dazu beitragen kann, die geistigen Fähigkeiten zu stärken. Die Forscher berichteten, dass selbst nur regelmäßiges Sprechen für 10 Minuten am Tag das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit steigern kann. ⁸

Um einen Mangel an sozialer Integration zu vermeiden, ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, sich mit anderen zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Berater der University of Florida empfehlen, einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum beizutreten oder sich für einen Aktivitätskurs anzumelden. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und gibt Ihnen die Möglichkeit, andere Menschen zu treffen. Schon das Abheben des Telefons, um einen Verwandten oder Freund anzurufen, kann Ihnen helfen, mehr Kontakte zu knüpfen und Ihr Gehirn aktiv zu halten. ⁹

5. Schlafentzug

Wir alle fühlen uns viel erfrischter, wenn wir gut schlafen. Die Angewohnheit, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann jedoch eine schädigende Wirkung auf das Gehirn haben. Dr. Hansa D. Bhargava auf WebMD sagt, dass sich Schlafentzug aus folgenden Gründen negativ auf das Gehirn auswirkt: ¹⁰

• Ihre Denkprozesse verlangsamen sich und es ist schwieriger, Aufgaben auszuführen.
• Es macht Sie vergesslicher und beeinflusst das Kurzzeitgedächtnis.
• Das Lernen ist schwieriger.
• Verursacht Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.

Schlafentzug kann jedoch Ihr Gehirn tatsächlich physisch schädigen. Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke berichtete, dass sich die Zellstrukturen im Gehirn beim Schlafen verändern, um Giftstoffe auszuspülen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. ¹¹ Um degenerativen Erkrankungen des Gehirns vorzubeugen, ist es daher wichtig, immer gut zu schlafen.

Es gibt jedoch noch weitere Möglichkeiten, wie sich Schlafmangel negativ auf Ihren Körper auswirkt, über die Sie im Artikel 23 Gefahren des Schlafmangels nachlesen können .

6. Rauchen

Rauchen ist eine schädliche Gewohnheit für Ihr Gehirn und andere Organe in Ihrem Körper. Ein Forscherteam fand heraus, dass chronische Raucher einen Abfall der Dopaminfunktion im Gehirn erfahren . Dieser Abfall des Dopamins ist ein Faktor, der zur Sucht führt und auch die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls beim Aufhören erhöht. Die Forscher fanden heraus, dass sich der Dopaminspiegel normalisiert , wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, was zeigt, dass eine niedrige Dopaminfunktion kein Vorläufer des Rauchens ist. ¹²

Ärzte haben auch festgestellt, dass Raucher einen dünneren Kortex haben als Nichtraucher. Dieser Teil des Gehirns ist wichtig für Gedächtnis, Sprache und Wahrnehmung. Ärzte sind sich einig, dass ein dünnerer Kortex mit geistigem Verfall verbunden ist. ¹³

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten steigern und ein gesünderes Leben führen. Es ist möglich mit dem Rauchen aufzuhören und ich habe über 5 wissenschaftlich erwiesene natürliche Wege geschrieben, mit dem Rauchen aufzuhören .

7. Zu viel Zucker

Zu viel Zucker kann nicht nur dazu führen, dass Ihre Taille ansteigt und das Risiko für Typ-2-Diabetes aufgrund von Fettleibigkeit erhöht wird , sondern auch eine schädliche Wirkung auf Ihr Gehirn haben.

Eine von 2 Forschern der University of New South Wales veröffentlichte Studie ergab, dass zu viel Zucker bei jungen Mäusen genauso negative Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung hatte wie extremer Stress oder Missbrauch. Sie glauben, dass, wenn das gleiche bei Kindern und jungen Erwachsenen passiert, zu viel Zucker langfristige Auswirkungen auf das Gehirn und das Verhalten haben könnte. ¹⁴

Es ist wichtig, so viel wie möglich auf zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten zu verzichten. Sie sollten auch auf zugesetzten Zucker zu Lebensmitteln wie Fruktose-Maissirup, Invertzucker und Saccharose achten. Außerdem haben viele fettarme Lebensmittel Zucker zugesetzt, um den Geschmack zu verbessern. Versuchen Sie also, nach Produkten zu suchen, die ungesüßt sind oder denen kein Zucker zugesetzt wurde.

Es kann jedoch schwierig sein, auf Zucker zu verzichten. Einige praktische Ideen, wie Sie effektiv auf Zucker verzichten können, finden Sie in meinem Artikel. Die Reduzierung der Zuckeraufnahme auf ein Minimum hat viele gesundheitliche Vorteile und trägt dazu bei, dass Ihr Gehirn gut funktioniert.

8. Übermäßiger Alkoholkonsum

Alkoholkonsum beeinflusst Ihren Körper in vielerlei Hinsicht und hat lang anhaltende schädliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn, auch nachdem er Ihren Körper verlassen hat.

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums beeinflusst Alkohol das Gehirn in vielerlei Hinsicht, wie etwa Gedächtnisstörungen und Verlangsamung der Reaktionszeiten. Menschen, die über einen längeren Zeitraum große Mengen Alkohol konsumiert haben, laufen Gefahr, schwerwiegende und anhaltende Veränderungen im Gehirn zu entwickeln, die auch nach Erreichen der Nüchternheit bestehen bleiben. Der Schaden kann durch die direkte Wirkung von Alkohol auf das Gehirn oder indirekt durch einen schlechten allgemeinen Gesundheitszustand oder durch eine schwere Lebererkrankung verursacht werden. ^fünfzehn

Eine neue Studie, die in Alcoholism: Clinical & Experimental Research veröffentlicht wurde, fand bei Alkoholikern mittleren Alters im Vergleich zu Nichtalkoholikern eine Verringerung der Wege zur Wiederherstellung der weißen Substanz. ¹⁶

Die Forscher zeigten, dass chronischer Alkoholmissbrauch zu messbaren Schäden am Gehirn führt. Diese Ergebnisse weisen ferner darauf hin, dass Personen mit einem hohen Risiko für Alkoholismus Unterschiede in ihrer Gehirnstruktur aufweisen können. Einer der Forscher, Professor für Psychiatrie und Psychologie M. Keane, stellt fest, dass je länger Sie Alkohol missbrauchen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Hirnschädigung. ¹⁷

Wenn Sie Alkohol trinken, könnte es Sie auch interessieren, meinen Artikel darüber zu lesen, wie lange Alkohol in Ihrem System verbleibt .

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