8 Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen
Dass der Körper Ruhe in Form von Schlaf braucht, ist unbestritten und das gilt für fast alle Lebensformen. Unglücklicherweise; nicht jeder kann ausreichend schlafen. Viele Faktoren tragen zur Unfähigkeit bei, täglich richtig zu schlafen. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen und zu Ihrem Vorteil gegessen werden können.
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8 Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen
Glücklicherweise; ebenso viele Faktoren und Einflüsse können den gegenteiligen Effekt haben und gesunde Schlafmuster fördern; Ernährung ist definitiv einer von ihnen. Bestimmte essentielle Mineralien, Hormone, Gehirnchemikalien und Nährstoffe, die aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden, sind dafür bekannt, dass sie zu einem erholsamen Schlaf beitragen, insbesondere für diejenigen, die Schlafprobleme haben. Daher ist es von größter Bedeutung, über eine schlaffördernde Ernährung und schlaffördernde Lebensmittel zu sprechen.
Mandeln
Während eine breite Palette von Nüssen und Mandeln insbesondere für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile bekannt ist, sind sie auch für ihre Schlafvorteile bekannt. Dies sind einige der essentiellen Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen, hauptsächlich aufgrund des Hormons Melatonin in Mandeln. Melatonin ist ein bekanntes schlafförderndes Hormon. Das ist nicht alles; Mandeln sind auch eine reichhaltige Magnesiumquelle und können einen Großteil Ihres täglichen Magnesiumbedarfs decken. Es ist bekannt, dass Magnesium bei Menschen mit Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen einen besseren Schlaf fördert.
Kamillentee
Wenn Ihnen jemals geraten wurde, vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee für einen besseren Schlaf zu trinken; Man kann mit Sicherheit sagen, dass es ein guter Rat war. Kamillentee steht seit Jahren wegen seiner schlaffördernden und stressabbauenden Eigenschaften im Rampenlicht. Der Apigenin-Antioxidantiengehalt in Kamillentee gilt als der Hauptfaktor, der ihn zu einem der beliebtesten Lebensmittel macht, die den Schlaf unterstützen. Apigenin bindet sich an bestimmte Gehirnrezeptoren, die eine schlaffördernde und wohltuende schlafregulierende Wirkung haben.
Kiwi
Der kalorienarme Inhalt von Kiwis sorgt dafür, dass man diese Frucht zu seiner normalen Ernährung hinzufügen kann, um einen besseren Schlaf zu fördern. Dies ist zweifellos eines der wichtigsten gesunden Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen. Mehrere Studien stützen die Behauptung, dass Kiwis sehr wohl bessere Schlafmuster fördern könnten, wenn sie vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Wie durch mehrere Studien belegt, bietet Kiwi potenzielle Vorteile für diejenigen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen.
Saure Kirsche
Insbesondere die Sauerkirsche und ihr Saft können helfen, den Schlaf zu regulieren und zu fördern. Dies ist vor allem auf den Melatoningehalt im Sauerkirschsaft zurückzuführen, der hilft, die innere Uhr des Körpers einzustellen und Signale auszusenden, die den Schlaf einleiten. All dies ist nicht nur anekdotisch; da zwei getrennte Studien diese Behauptungen stützen können. In diesen beiden Studien; Erwachsene, die zwei Wochen lang regelmäßig zweimal täglich 237 ml oder 8 Unzen Sauerkirschsaft zu sich nahmen, schliefen durchschnittlich eine Stunde und dreißig Minuten länger. Dies unterstützt sicherlich die Potenz von Sauerkirschsaft und beweist, dass er eines der Lebensmittel ist, die den Schlaf unterstützen.
Fetter Fisch
Der Verzehr von Fisch mit hohem Fettgehalt zum Abendessen kann zu einem besseren Schlaf führen. Dies ist hauptsächlich auf die Kombination von Vitamin D und Omega-3-Säuren in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch zurückzuführen, die das chemische Serotonin im Gehirn fördern und den Schlaf fördern können. In Anbetracht anderer gesundheitlicher Vorteile ist fetter Fisch kein Wunder, dass er zu den wichtigen Nahrungsmitteln gehört, die den Schlaf unterstützen.
Walnüsse
Neben Mandeln ; Walnüsse sind eine weitere Variation von Nüssen und gesunden Lebensmitteln, die den Schlaf unterstützen. Walnüsse haben eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen wie die meisten essbaren Nüsse, aber es ist der Melatoningehalt in Walnüssen, der als Schlafregulator wirkt. Die Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, die letztendlich zu einer erhöhten Produktion der Gehirnchemikalie Serotonin führen, sind ein weiterer Faktor, der Walnüsse auf die Liste der schlaffördernden Lebensmittel setzt.
Passionsblumentee
Teetrinker können vom Trinken von Passionsblumentee profitieren, wenn sie eine Abwechslung zum Kamillentee suchen. Passionsblumentee ist eines der Lebensmittel, die den Schlaf unterstützen und eine bessere Gesundheit fördern. Dies ist vor allem auf den Apigenin-Gehalt im Passionsblumentee zurückzuführen.
Truthahn
Truthahn ist ein begehrtes Geflügelfleisch; fast auf der ganzen Welt gegessen. Truthahn gilt als Delikatesse und hat mehrere gesundheitliche Vorteile für diejenigen, die dieses Geflügelfleisch konsumieren. Einer dieser Vorteile ist die Fähigkeit, den Schlaf zu induzieren, was ihn zu einem der besten Lebensmittel macht, die den Schlaf unterstützen. Während mehr Forschung erforderlich ist, könnten bestimmte Eigenschaften von Putenfleisch zu einem besseren Schlaf beitragen. Putenfleisch ist eine reichhaltige Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die dafür bekannt ist, einen besseren Schlaf zu fördern. Zusätzlich; Beweise deuten darauf hin, dass der Verzehr einer angemessenen Menge Protein in jeder Form, einschließlich Putenfleisch, helfen kann, eine volle Nachtruhe zu regulieren.
Abschließend; Eine Diät allein wird das Schlafverhalten nicht verbessern. Man muss in Betracht ziehen, Stress und Störungen zu reduzieren, die den Schlaf beeinträchtigen.