8 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken (keine Wunderpille, aber diese Tipps helfen)

Es gibt keine magische Pille, um Ihr Immunsystem zu stärken. Tut mir leid … Ich wünschte nur, ich könnte welche verteilen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Immunsystem zu stärken, kann ich Ihnen nur einige Ratschläge geben. Dinge, die helfen könnten.

Ich sehe es gerne so: Das Befolgen dieser Tipps für eine gesunde Lebensweise kann Sie davon abhalten, Ihr Immunsystem zu schwächen. Ich bin mir sicher, dass wir alle dieses heruntergekommene Gefühl haben, wenn wir lange aufgeblieben sind, getrunken oder Sport geschwänzt haben.

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Medizinischer Rat zur Stärkung Ihres Immunsystems

Diese Tipps basieren auf ärztlichem Rat. Das Neueste können Sie hier lesen . Forscher kämpfen immer noch darum, vollständig zu verstehen, wie das Immunsystem funktioniert. Es ist kompliziert, aber die meisten werden zustimmen, dass eine gesunde Lebensweise eine große Hilfe ist.

Wir wünschen uns vielleicht, dass das Essen von endlosem Kuchen oder das Faulenzen auf der Couch uns besser im Kampf gegen eine Krankheit macht, aber der medizinische Rat sagt uns, dass dies einfach nicht wahr ist. Hier also 8 Tipps, um unser Immunsystem auf Top-Niveau zu halten!

Hör auf zu rauchen

Es ist kaum zu glauben, dass Menschen immer noch rauchen. Abgesehen davon, herzlose Tabakkonzerne reich zu machen… wissen Sie inzwischen sicher, dass das keine gute Idee ist.

Raucher sind eine seltsame Art von Leugnern. Nur weil der Onkel deiner Freundin Jo 100 Jahre alt wurde und 20 am Tag rauchte, bedeutet das nicht, dass du es tun wirst. Die Wahrheit ist, dass Sie sehr glücklich sein werden, es in den Ruhestand zu schaffen .

Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie ein gesundes Immunsystem wollen. Es gibt einen Grund, warum uns in der Schule beigebracht wird, nicht zu rauchen, und es gibt andere (viel gesündere) Möglichkeiten, schlank zu bleiben, ohne dass es darum geht, wie ein Auspuffrohr zu riechen. Also tu dir selbst einen Gefallen und hör auf .

Fangen Sie an, Ihr Obst und Gemüse zu essen

Es ist Jahrhunderte her, dass Seefahrer getestet haben, was passiert, wenn Sie Ihr Obst und Gemüse nicht essen. Reeder gingen früher davon aus, dass auf jeder größeren Reise eine Sterblichkeitsrate von 50 % durch Skorbut eintritt! Nach und nach erkannten Schiffskapitäne den Zusammenhang zwischen gesund bleiben und der Versorgung ihrer Besatzung mit frischem Obst und Gemüse.

Natürlich wissen wir heutzutage, dass Mikronährstoffe in Obst und Gemüse für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Es gibt fast 30 Vitamine und Mineralstoffe , die unser Körper nicht produzieren kann, und wir müssen diese aus der Nahrung beziehen.

Wenn Sie also gesund oder so gesund wie möglich bleiben wollen, essen Sie weiter Obst und Gemüse. Die Regierungsrichtlinien sind 5 pro Tag und mehr ist noch besser.

Regelmäßig Sport treiben

Wir sind noch weit davon entfernt, genau zu beweisen, wie oder ob Bewegung Ihr Immunsystem stärkt. Es gibt viele Theorien, von der Stärkung der weißen Blutkörperchen bis zum Ausspülen von Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen.

Nach heutigem Verständnis hilft regelmäßige Bewegung – nur nicht übertreiben. Moderate Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und sich gesünder zu fühlen. Es ist sicherlich gut, um Stress abzubauen.

Laufen, Walken, Radfahren, zu Hause trainieren … alles, was Sie in Bewegung bringt, ist gut.

Bekommen Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle

Wussten Sie, dass überschüssiges Körperfett, insbesondere Bauchfett, die Produktion von Immunzellen auslöst, die unserem Körper tatsächlich schaden? Es ist ein bisschen wie ein Weckruf, wenn Sie überschüssige Pfunde mit sich herumtragen.

Doch eine Diät könnte mehr schaden als nützen. Während eine langsame und stetige Gewichtsabnahme gut für Ihre Gesundheit ist, können Crash-Diäten die Leistung Ihres Immunsystems beeinträchtigen. Streben Sie einen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche an, je schneller und Sie setzen Ihre Gesundheit aufs Spiel.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Genau wie Rauchen, Überraschung, Überraschung, Alkohol ist schlecht für Sie. Übermäßiger Alkoholkonsum wird mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht.

Wenn Ihr Ziel ein erstklassiges Immunsystem ist, reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Ich will nicht die Spaßpolizei sein und das ein oder andere Glas Wein wird wahrscheinlich keinen Unterschied machen. Doch wenn sich diese gelegentlichen Gläser summieren – denken Sie daran, dass Alkohol einfach nicht so gut für Sie ist.

Gut schlafen

Schlafentzug bringt dein Immunsystem durcheinander. Wenn Sie schlafen , setzt Ihr Körper Proteine ​​frei, die Zytokine genannt werden . Einige davon sind wichtig für die Bekämpfung von Infektionen. Wenn Sie nicht genug zzzs bekommen, produzieren Sie möglicherweise nicht genug von diesen nützlichen Proteinen. Außerdem wird die Produktion von infektionsbekämpfenden Antikörpern und Zellen reduziert.

Schlagen Sie also ins Kissen, wenn Sie Ihr Immunsystem stärken – oder ihm zumindest eine Chance geben wollen. Regelmäßige 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene (9-10 für Teenager) haben so viele Vorteile – verbesserte Stimmung, Gewichtsverlust … Nachtschwärmer aufgepasst.

Versuchen Sie, Stress abzubauen

Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan, aber es gibt einige Möglichkeiten, Ihren Stresspegel zu reduzieren . Das erste ist, zu erkennen, dass es da draußen eine seltsame alte Welt ist und oft werden die Dinge, die Sie am meisten stressen, am Ende unbedeutend sein.

Schwierige Lebensereignisse treten aus dem Nichts auf, völlig unerwartet. Sie können das Unbekannte nicht planen, also macht es keinen Sinn, sich wegen der alltäglichen Dinge zu stressen.

Die Medien verdienen Geld damit, uns zu Tode zu erschrecken. Angst machende Schlagzeilen verkaufen Zeitungen und bringen Sie dazu, auf Links zu klicken. Ebenso lieben Regierungen eine Krise, die von ihrer allgemeinen Inkompetenz ablenkt. Lassen Sie sich nicht einlullen. Schränken Sie Ihre Nachrichtenaufnahme ein, um Ihren Stress zu reduzieren.

Der beste Weg, um Stress abzubauen, ist durch Bewegung. Noch besser, wenn Sie an der frischen Luft spazieren oder laufen können. Mediation kann auch helfen, wenn Sie in der Lage sind, dieses überaktive Gehirn für nur wenige Minuten auszuschalten .

Vermeiden Sie Infektionen

Wenn Sie nicht in einem von der Welt isolierten Bunker leben (oder sich in einer landesweiten Abriegelung selbst isolieren), ist es sehr schwierig, alle Infektionen zu vermeiden.

Sicherlich gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, wie z. B. häufiges Händewaschen und sorgfältige Zubereitung von Speisen.

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Irgendwann wird diese globale Pandemie vorbei sein. Vielleicht ändert sich unsere Einstellung zum Leben grundlegend. Wir werden gesünder leben und uns mehr um unseren Körper kümmern.

Ich hoffe, es beeinflusst nicht unseren täglichen Lebensstil. Ich möchte nicht in einer Welt leben, in der wir uns aus Angst meiden – eine Bunkermentalität ist kein Leben in vollen Zügen.

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