8 nützliche Tipps, um bei Psoriasis-Arthritis besser zu schlafen

Psoriasis-Arthritis ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die Millionen von Menschen betrifft, die bereits Psoriasis haben. Psoriasis ist eine Autoimmunerkrankung der Haut, die durch das Auftreten eines roten, schuppigen Ausschlags gekennzeichnet ist, der mit silbrigen Schuppen bedeckt ist. Der Ausschlag tritt typischerweise an Knien, Ellbogen, Füßen, Knöcheln, Händen und anderen Bereichen auf. 1 )

Psoriasis-Arthritis ist auch eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass sie auftritt, wenn das körpereigene Immunsystem verrückt spielt und versehentlich beginnt, das gesunde Gewebe anzugreifen. Die Krankheit betrifft am häufigsten Ihre Haut und die Gelenke, wodurch sie sich entzünden, steif und schmerzhaft werden. Wenn Sie die Krankheit über einen längeren Zeitraum nicht behandeln, kann die Entzündung, die mit Psoriasis-Arthritis einhergeht, schwere und dauerhafte Schäden an Ihren Gelenken und Ihrem Gewebe verursachen.

Psoriasis-Arthritis kann entweder nur die Gelenke auf einer Körperseite oder die Knochen auf beiden Körperseiten betreffen. Die Anzeichen und Symptome dieser Krankheit sind denen der rheumatoiden Arthritis sehr ähnlich, und beide Krankheiten können dazu führen, dass die Gelenke stark schmerzen, anschwellen und sich manchmal warm anfühlen.

Psoriasis-Arthritis verursacht auch eher die folgenden Symptome: 2 )

Geschwollene Finger und Zehen: Psoriasis-Arthritis verursacht Schmerzen und Schwellungen in Ihren Fingern und Zehen, so dass Ihre Finger und Zehen anfangen können, wie Würste auszusehen. Sie können auch Deformitäten in Ihren Füßen und Händen entwickeln, bevor Sie beginnen, größere Gelenksymptome zu bemerken.

Fußschmerzen: Ein weiteres häufiges Symptom der Psoriasis-Arthritis sind Schmerzen an den Stellen in Ihren Füßen, an denen die Sehnen und Bänder an den Knochen ansetzen, insbesondere an der Rückseite der Ferse oder in der Fußsohle.

Rückenschmerzen: Viele Menschen entwickeln eine Spondylitis aufgrund von Psoriasis-Arthritis. Spondylitis kann auch eine Entzündung der Gelenke zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und sogar in den Gelenken zwischen Becken und Wirbelsäule verursachen.

Die am häufigsten von Psoriasis-Arthritis betroffenen Gelenke sind: 3 )

  • Nacken
  • Zurück
  • Schultern
  • Finger
  • Knie
  • Ellenbogen
  • Handgelenke
  • Knöchel
  • Zehen

8 nützliche Tipps für einen besseren Schlaf bei Psoriasis-Arthritis

Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, dann ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie auch Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Auch wenn Psoriasis-Arthritis nicht direkt für die Entstehung von Schlaflosigkeit verantwortlich ist, halten Sie die häufig auftretenden Nebenwirkungen der Erkrankung wie trockene und juckende Haut und Gelenkschmerzen wahrscheinlich nachts wach.

Tatsächlich ergab eine von der University of British Columbia in Kanada durchgeführte Studie, dass etwa 84 Prozent aller Menschen mit Psoriasis-Arthritis über eine schlechte Schlafqualität berichten. 4 )

Es kann in der Tat sehr frustrierend sein, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen und nicht schlafen zu können. Dies muss jedoch keine Situation sein, die völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, auch wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis leben.

Bestätigen Sie, ob Sie Schlafapnoe haben

Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die Ihre nächtliche Atmung beeinträchtigt. Wenn Sie Schlafapnoe haben, können Sie nachts plötzlich aufhören zu atmen. Es wurde beobachtet, dass Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis überproportional häufig von Schlafapnoe betroffen sind.

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Eine von der University of Western Ontario in Kanada durchgeführte Studie ergab, dass fast 36 bis 82 Prozent 5 ) der Menschen mit Psoriasis letztendlich auch an obstruktiver Schlafapnoe leiden, im Vergleich zu nur zwei bis vier Prozent der Gesunden.

Schlafapnoe verursacht wahrscheinlich keine offensichtlichen Symptome, da sie normalerweise auftritt, wenn Sie schlafen. Sie könnten diesen Zustand jedoch haben, ohne es zu merken.

Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben und an Psoriasis-Arthritis leiden, sollten Sie die Möglichkeit einer Schlafapnoe mit Ihrem Arzt besprechen, damit kein Zweifel besteht, ob Ihre Schlaflosigkeit durch eine Art von Schlafstörung verursacht wird.

Sie sollten die Möglichkeit einer Schlafapnoe umso mehr mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie eines der folgenden typischen Schlafapnoe-Symptome erkennen: 6 )

  • Atemaussetzer nachts
  • Häufiges Schnarchen
  • Morgendliche Kopfschmerzen
  • Mundtrockenheit oder Halsschmerzen beim Aufwachen am Morgen
  • Würgen oder Keuchen in der Nacht
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsschwierigkeiten

Achten Sie auf Ihre Kleidung

Menschen mit Psoriasis-Arthritis haben auch Psoriasis, deren Symptome oft auch dafür verantwortlich sind, dass Sie nachts wach bleiben. Wenn Sie Psoriasis haben, ist es wichtig, auf Ihre Kleidung zu achten, insbesondere darauf, was Sie im Bett tragen.

Um die Trockenheit und den Juckreiz Ihrer Haut unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich zum Schlafen für locker sitzende oder seidene Kleidung entscheiden. Dies hilft, weitere Reizungen Ihrer Haut zu vermeiden und wird Ihre Haut auch nicht reizen, wenn Sie sich nachts hin und her wälzen.

Bei Patienten mit Psoriasis-Arthritis wurden sehr trockene, juckende, gereizte und rissige Plaques oder Hautflecken beobachtet. Tatsache ist, dass bestimmte Arten von Kleidung diese Art von Hautreizungen nur verschlimmern und Schuppenflechte-Schübe auslösen, was zu einem Teufelskreis führt, der Sie einfach nicht schlafen lässt.

Außerdem ist es eine gute Idee, Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen, denn wenn die Haut trocken, rissig und an manchen Stellen nässend ist, wird Ihre Kleidung dazu neigen, an diesen offenen Stellen zu haften, was zu Blutungen beiträgt.

Wenn Sie es sich noch bequemer machen möchten, können Sie sich überlegen, weichere Bettlaken zu kaufen. Versuchen Sie zunächst, nach Bettlaken zu suchen, die eine hohe Fadenzahl haben und aus hochwertiger Baumwolle hergestellt sind.

Hier sind einige hilfreiche Tipps, was Sie kleidungstechnisch tun können, um die Schmerzen und Beschwerden in der Nacht zu bewältigen:

Halten Sie Ihre Kleidung frei von Duftstoffen: Waschmittel können manchmal auch Ihre Psoriasis beeinträchtigen. Deshalb ist es ratsam, unparfümierte Waschmittel und Weichspüler zu verwenden. Es ist auch bekannt, dass duftende Produkte Hauterkrankungen wie Psoriasis verschlimmern, die normalerweise eine Vorstufe von Psoriasis-Arthritis ist. Verwenden Sie lieber flüssige Waschmittel als feste, da sie sich besser auflösen und die Waschmittelpartikel weniger wahrscheinlich an Ihrer Kleidung haften bleiben.

Tragen Sie lockere Kleidung: Das Tragen enger Kleidung verschlimmert Ihre Symptome und macht es schwierig, nachts zu schlafen. Wenn Ihr Kleid zu eng ist, kann es an einer bestehenden Hautläsion reiben, was mehr Schmerzen verursacht oder den wunden Bereich reizt. Daher ist es besser, wann immer möglich locker sitzende Kleidung und Unterwäsche zu wählen, besonders wenn Sie ins Bett gehen.

Tragen Sie Seide oder Satin: Diese Stoffe reizen Ihre Haut nicht so sehr wie andere und sind auch hautfreundlicher als synthetische Kleidung. Ihre Chancen auf einen guten Schlaf sind viel höher, wenn Sie sich in der Kleidung, die Sie tragen, wohlfühlen.

Verwenden Sie Wärme- oder Kältetherapie

Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie über eine Temperaturtherapie nachdenken, um Ihre Gelenke zu entlasten. Sie können sowohl mit heißen als auch mit kalten Temperaturen experimentieren, um zu sehen, welche am besten funktioniert, da verschiedene Methoden für verschiedene Menschen besser funktionieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie vor dem Schlafengehen lieber eine warme Dusche bevorzugen, oder Sie können versuchen, sich mit einer Wärmflasche hinzusetzen. Wenn die Wärmetherapie bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie auch einen Eisbeutel verwenden.

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Integrieren Sie jede Methode, die Sie für die effektivste halten, und machen Sie sie zu einer täglichen nächtlichen Routine vor dem Schlafengehen. Sie werden feststellen, dass Sie den Schmerz lange genug fernhalten können, um etwas Schlaf zu bekommen.

Befeuchten, Befeuchten, Befeuchten

Es kann wirklich nicht genug betont werden. Einer der einfachsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Haut frei von Irritationen zu halten, besteht darin, sie regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie sollten Ihre Haut vor dem Schlafengehen eincremen oder eincremen, um Juckreiz im Schlaf vorzubeugen. Juckende Haut ist eines der häufigsten Symptome von Psoriasis-Arthritis, das Sie daran hindert, die Nacht durchzuschlafen.

Psoriasis-Plaques führen dazu, dass Ihre Haut trocken, juckend und schuppig wird, und Feuchtigkeitscremes helfen dabei, eine schützende Versiegelung über Ihrer Haut zu bilden, um die Hydratation zu fördern, Juckreiz zu verringern und das allgemeine Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern.

Haut, die ständig mit Feuchtigkeit versorgt wird, ist stärker und vermeidet Risse besser und beugt auch anderen Schäden vor.

Obwohl die Feuchtigkeitspflege unerlässlich ist, ist es ebenso wichtig, die richtige Feuchtigkeitscreme zu wählen. Sie sollten nach einer Feuchtigkeitscreme suchen, die Haferextrakt und Aloe enthält, damit sie helfen kann, die Entzündung zu beruhigen und auch Ihre Haut zu schützen. 7 )

Tragen Sie nach der Reinigung auch eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen. Da Lotionen im Allgemeinen eine dünnere Konsistenz haben als Cremes und Salben, tragen sie auch dazu bei, einen größeren Hautbereich zu bedecken, ohne zu stark reiben zu müssen und die Hautoberfläche zu reizen. Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund des nächtlichen Juckreizes oft gereizt werden, sollten Sie Ihre Feuchtigkeitscreme im Kühlschrank aufbewahren, da die Kühle helfen kann, den Juckreiz zu lindern.

Hydrat

Es ist notwendig, viel Wasser zu trinken, abgesehen davon, dass Sie Ihre Haut mit Lotion befeuchten. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken, denn Wasser hilft Ihnen nicht nur, hydratisiert zu bleiben, sondern hilft auch, Ihre Gelenke zu polstern und zu schmieren. Deshalb ist Wasser Ihr bester Freund in diesem Kampf gegen die Symptome der Psoriasis-Arthritis.

Das Trinken von ausreichend Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihren Medikamenten auszuspülen, und Sie werden feststellen, dass die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis deutlich abnehmen. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Psoriasis-Symptome weniger schwerwiegend sind, wenn Sie viel Wasser trinken. Da es Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt, wird die Haut nicht trocken und juckt nicht.

Laut den US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hilft Trinkwasser auch auf folgende Weise: 8 )

  • Schützen Sie Ihr Rückenmark und andere kritische Gewebe des Körpers
  • Schmiert und dämpft Ihre Gelenke
  • Hilft bei der Verdauung von Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen
  • Ausspülen von Abfällen durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihre Wasseraufnahme über den Tag verteilen müssen, anstatt sich kurz vor dem Schlafengehen mit Wasser zu versorgen. Schließlich möchten Sie nicht endlich einschlafen, nur um für den Toilettengang aufzuwachen.

Für die meisten Menschen ist ein langes, heißes Bad genau das Richtige, um sich abends vor dem Schlafengehen zu entspannen. Allerdings kann heißes Wasser Ihren Hautzustand reizen und verschlimmern. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Duschen auf nur 10 bis 15 Minuten oder sogar weniger beschränken, damit Ihre Haut nicht rot und gereizt wird. 9 )

Um ein Austrocknen der Haut zu verhindern, verwenden Sie lieber lauwarmes als heißes Wasser. Auch wenn Sie mit dem Duschen fertig sind, tupfen Sie Ihre Haut einfach sanft trocken, anstatt sie mit einem Handtuch zu reiben. Wenn Sie wirklich gerne vor dem Schlafengehen eine warme Dusche nehmen, dann können Sie es trotzdem tun, aber indem Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Praktiziere Meditation, um Stress abzubauen

Stress ist ein bekannter Faktor, der Ihre Symptome der Psoriasis-Arthritis verschlimmert. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stresspegel reduzieren, wenn Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen wollen, und Meditationsübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu sammeln und zu ordnen, bevor Sie sich schlafen legen.

Mit dem Begriff Meditation verbinden die meisten Menschen sofort komplizierte Routinen und strenge Regeln. Meditationsübungen müssen jedoch nicht kompliziert sein. Alles, was Sie tun müssen, ist einfach die Augen zu schließen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während Sie ein- und ausatmen. Halten Sie Ihren Körper ruhig und entspannt und genießen Sie einfach die Stille, um Ihren Stresspegel deutlich zu senken.

Praktiziere eine routinemäßige Schlafenszeit

Es ist am besten, eine feste Zeit zu haben, zu der Sie jeden Abend ins Bett gehen. Es ist auch ratsam, dass Sie versuchen, etwas früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen, damit Sie nicht übermüdet werden. Wenn Sie ständig zu wenig Schlaf bekommen und müde aufwachen, verschlimmert dies nicht nur Ihre Psoriasis-Arthritis-Symptome, sondern schwächt auch Ihr Immunsystem. Dies führt erneut zu einem Teufelskreis, in dem sich Ihre Symptome verschlimmern und Ihnen das Schlafen weiterhin erschwert.

Dieser Teufelskreis ist möglicherweise nicht so einfach zu durchbrechen. Eine einfache Möglichkeit, sich davon zu befreien, besteht darin, eine frühere Schlafenszeit zu üben und sich daran zu halten. Selbst wenn Sie feststellen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht schlafen können, können Sie einfach im Bett liegen und Ihrem Körper erlauben, sich zu entspannen, um sich von einem anstrengenden Tag in Ihrem eigenen Tempo zu erholen.

Wenn Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, stabilisiert sich auch der zirkadiane Rhythmus des Körpers, und Sie werden feststellen, dass dies das Einschlafen mit der Zeit erleichtert.

Fazit

Das Leben mit Psoriasis-Arthritis ist nicht einfach, und Sie werden oft feststellen, dass Sie morgens nicht schlafen können und müde aufwachen. Nur weil Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, heißt das jedoch nicht, dass Sie auf Ihren Schlaf verzichten müssen. Entwickeln Sie eine gesunde Routine und praktizieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten, damit Sie nachts gut schlafen können.

Entscheiden Sie sich bewusst dafür, Ihre Abende ruhiger zu gestalten und vermeiden Sie Stresssituationen gegen Ende des Tages, damit Sie sich nachts nicht darüber Gedanken machen.

Eine gesunde Schlafenszeitroutine und das Befolgen der hier gegebenen Tipps tragen wesentlich dazu bei, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, sodass Sie erfrischt aufwachen und bereit für den nächsten Tag sind.

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