Ein optimales Niveau ist jedoch im Erwachsenenalter und sogar im Alter genauso wichtig. Bei Erwachsenen sind gesunde Werte wichtig für die allgemeine Gesundheit und die sexuelle Funktion. Interessanterweise spielt es auch eine wichtige Rolle für die weibliche sexuelle Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen.Zusätzlich kann ein erhöhter Testosteronspiegel innerhalb weniger Wochen zu einem schnellen Anstieg der Muskelmasse und Vitalität führen. Die Untersuchungen sind ziemlich schlüssig: Beide Geschlechter sollten sicherstellen, dass sie einen gesunden Testosteronspiegel haben , insbesondere wenn sie älter werden. Hier sind 8 evidenzbasierte Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
1. Tipp zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels durch körperliche Aktivität: Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um vielen lebensstilbedingten Beschwerden vorzubeugen und auch den Testosteronspiegel zu erhöhen . Eine groß angelegte Übersichtsstudie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen . Bei älteren Menschen erhöht Sport den Testosteronspiegel und die Reflexe. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fettleibige Männer , sowohl kurz- als auch langfristig, durchSteigerung der körperlichen Aktivität den Testosteronspiegel stärker erhöhen als durch eine Diät , um Gewicht zu verlieren. Koffein und hochintensives Intervalltraining (HIIT) können ebenfalls sehr effektiv sein.
Fazit: Alle Formen von Bewegung können den Testosteronspiegel erhöhen .
2. Tipp zur natürlichen Steigerung des Testosteronspiegels mit Eiweiß und Kohlenhydraten: Fisch, Kartoffeln und Brokkoli haben einen großen Einfluss auf den Testosteron- und andere Hormonspiegel. Daher solltest du auf deine Kalorienzufuhr undlangfristige Ernährung achten. Ebenso kann übermäßiges Essen den Testosteronspiegel verändern . Der Verzehr von viel Protein und Kohlenhydraten kann helfen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und den Spiegel während des Widerstandstrainings zu optimieren. Auch der Fettabbau ist mit dem Testosteronspiegel verbunden . Eine überwiegend vollwertige Ernährungist das Beste, mit einem gesunden Verhältnis von Fett , Eiweiß und Kohlenhydraten. Dies kann sowohl den Hormonspiegel als auch die langfristige Gesundheit optimieren.
Fazit: Nicht zu viel essen. Versuchen Sie, ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß zu sich zu nehmen.
3. Tipp zur Erhöhung des Testosteronspiegels auf natürliche Weise Minimierung des Stress- und Cortisolspiegels: Die Forschung hebt immer die Gefahren von Langzeitstress hervor, da sie den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen können. Cortisolerhöhungen, die nicht natürlich vorkommen, können Testosteron schnell reduzieren . Diese Hormone wirken ähnlich wie Wippen; wenn das eine zunimmt, nimmt das andere ab. Stress und erhöhtes Cortisol helfen bei der Nahrungsaufnahme und damit bei der Gewichtszunahme und der Speicherung von Körperfett um schädliche Organe herum. Diese Veränderungen können sich wiederum negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken.. Um einen optimalen Hormonspiegel aufrechtzuerhalten, sollten Sie versuchen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf eine auf Vollwertkost basierende, regelmäßige Bewegung, Schlaf, Lachen und einen ausgewogenen Lebensstil, helfen Sie, Stress abzubauen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und Testosteron – Diät .
Fazit: Ein hohes Maß an Stress ist langfristig schlecht für Ihre Gesundheit und kann Ihren Testosteronspiegel senken .
4. Tipp, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Sonnenbaden oder die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats zu steigern: Vitamin D entwickelt sich schnell zu einem der beliebtesten Vitamine der Welt. Die Forschung hat gezeigt, dass es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat, und es kann auch als natürlicher Testosteron -Booster wirken . Trotz seiner Bedeutung haben viele Menschen nicht genug Vitamin D , und ein noch größerer Prozentsatz hat Werte unter dem empfohlenen Grenzwert. Eine 12-monatige Studie ergab, dass Vitamin-D3-Ergänzungen pro Tag den Testosteronspiegel um 25 % erhöhen. Bei älteren Menschenhalf diese Vitamin-D -Ergänzung nicht nur, den Testosteronspiegel zu erhöhen, optimiert aber gleichzeitig den Calciumspiegel und reduziert das Sturzrisiko. Um den Testosteronspiegel zu steigern und von den anderen Eigenschaften von Vitamin D zu profitieren , sollten Sie versuchen, sich regelmäßig der Sonne auszusetzen oder etwa 3.000 IE Vitamin D3 als tägliche Ergänzung zu sich zu nehmen.
Fazit: Vitamin-D3-Ergänzungen können den Testosteronspiegel erhöhen , insbesondere bei älteren Menschen.
5. Tipp zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen: Bestimmte spezifische Vitamine und Mineralstoffe können von Vorteil sein. In einer Studie erhöhte die Supplementierung mit Zink und Vitamin B die Spermienqualität um 74 %. Zink erhöht auch Testosteron bei Sportlern. Andere Studien deuten auch darauf hin, dass Vitamin A , Vitamin C und Vitamin E eine Rolle bei den Sexualhormonspiegeln spielen könnten, obwohl dies weiterer Untersuchungen bedarf.
Fazit: Vitamin D und Zink sind Testosteron -Booster . Andere Mikronährstoffe können ebenfalls Vorteile haben, bedürfen jedoch weiterer Untersuchungen.
6. Tipp zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels durch erholsamen, hochwertigen Schlaf: Gute Erholung ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie Ernährung und Bewegung und kann auch wichtige Auswirkungen auf Ihren Testosteronspiegel haben . Die ideale Schlafmenge ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine Studie ergab, dass nur 5 Stunden Schlaf in der Nacht zu einer 15%igen Verringerung des Testosteronspiegels führten. Eine andere Langzeitstudie ergab, dass diejenigen, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, einen unzureichenden Hormonspiegel hatten und dass für jede zusätzliche Stunde Schlaf der Testosteronspiegel umdurchschnittlich 15 % ansteigt.
Fazit: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren.
7. Tipp zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels mit natürlichen Testosteronboostern: Nur wenige natürliche Testosteronbooster sind durch wissenschaftliche Studien belegt. Eine Studie testete die Wirkung von Shwagandha-Kraut auf unfruchtbare Männer und fand einen Anstieg des Testosteronspiegels um 17 % und einen Anstieg der Spermienzahl um 167 %. Bei gesunden Männern stieg der Ashwagandha-Spiegel um 15 %. Eine andere Studie ergab, dass Cortisol um 25 % abnimmt, was auch Testosteron helfen kann . Ingwerextrakt kann auch helfen , das männliche Hormon zu erhöhen. Es ist köstlich und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Die meisten Forschungen zu Ingwer wurde an Tieren durchgeführt. Eine Humanstudie ergab jedoch, dass unfruchtbarer Ingwer den Testosteronspiegel um 17% erhöhen kann, wodurch der Spiegel anderer Sexualhormone erhöht wird.
Fazit: Mehrere pflanzliche Präparate sind ein natürlicher Weg, um den Testosteronspiegel bei Menschen mit Unfruchtbarkeit oder niedrigem Testosteronspiegel zu erhöhen.
8. Tipp zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels mit einem gesunden Lebensstil und zur Vermeidung von Östrogenähnlichkeiten: Es gibt mehrere Faktoren, die den Hormonspiegel beeinflussen können. Ein gesundes Sexualleben spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Sexualhormon- und Testosteronspiegels . Eine hohe Exposition gegenüber chemischen Östrogenspiegeln kann sich ebenfalls auswirken. Versuchen Sie daher, die tägliche Exposition gegenüber BPA und anderen Chemikalien, die in einigen Arten von Kunststoffen enthalten sind, zu minimieren. Es ist wahrscheinlich, dass übermäßiger Alkohol und Drogen, ob verschreibungspflichtig oder nicht, den Testosteronspiegel ebenfalls senken können . Im Gegenteil, Lachen, Glücklichsein und Erfolg können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.und verbessern Sie die Gesundheit, also stellen Sie sicher, dass Sie Teil ihres täglichen Lebens sind.
Schlussfolgerung: Die Verringerung der Exposition gegenüber Östrogen-Chemikalien wie Alkohol und Drogen kann den Testosteronspiegel und die Gesundheit positiv beeinflussen.
Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Testosteronspiegel eines Mannes auf natürliche Weise zu sinken. Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen Testosteronmangel , Fettleibigkeit, erhöhtem Krankheitsrisiko und vorzeitigem Tod. Ein optimaler Testosteronspiegel ist auch für Frauen wichtig, zusammen mit anderen wichtigen Hormonen wie Progesteron und Östrogen. Daher sollte jeder Schritte unternehmen, um ein Leben zu führen, das den Testosteronspiegel optimiert und gleichzeitig seine Gesundheit und seinen Körper verbessert.