9 bewährte Möglichkeiten, ohne Diät oder Sport viel Fett zu verbrennen

Es gibt absolut keinen Grund, sich für Übergewicht oder Unzufriedenheit mit Ihrem körperlichen Wohlbefinden zu schämen. In der schnelllebigen Gesellschaft, in der wir leben, ist es schwierig, einen Job, persönliche Probleme und ein soziales Leben unter einen Hut zu bringen, während man sich auf eine strenge Diät- und Fitnessroutine konzentriert. Tatsächlich wurden im Jahr 2013 über 150 Millionen Amerikaner entweder als fettleibig oder übergewichtig eingestuft.

Aber was wäre, wenn ein gesundes und glücklicheres Sie nicht so weit weg wäre, wie Sie dachten? Was wäre, wenn es Möglichkeiten gäbe, Fitnessziele zu erreichen, ohne sich einer strengen Diät und einem militärischen Trainingsprogramm widmen zu müssen?

…Es gibt!

Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt in Richtung eines Monteurs zu gehen, lesen Sie weiter. Dies ist kein Betrug, der versucht, ein Produkt oder eine Dienstleistung zu verkaufen, indem Sie mit Ihrer Leichtgläubigkeit spielen. Es ist ein umfassendes Set von Tipps, die Sie befolgen sollten, um ohne strenge Diät Gewicht zu verlieren – kuratiert aus den Erfolgsgeschichten von Menschen, die vor nicht allzu langer Zeit in Ihrer Nähe waren.

-Die Faustregel-

Bevor wir in die sieben Gebote des schnellen Abnehmens einsteigen , müssen wir diese eine Regel betonen. Sie haben es vielleicht schon einmal gehört, aber wenn Sie erfolgreich sein wollen, beachten Sie immer diese Gleichung: Glaube + Geduld = Ergebnisse.

Zu viele Menschen werden entmutigt, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren und alle Hoffnung aufzugeben. Die Gebrüder Wright flogen nicht beim ersten Versuch, Edison scheiterte mehr als 1.000 Mal, bevor er die Glühbirne baute, und Michael Jordan wurde von seinem High-School-Basketballteam abgelehnt, bevor er zu einer renommierten Legende wurde. Es ist nicht abzusehen, wie lange Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen, aber mit der richtigen Einstellung kann und WIRD sich Ihr Leben ändern.

1. Lernen Sie!

Vorbereitung ist der Schlüssel zum Abnehmen, wenn Sie echten Erfolg sehen wollen. Anwälte gehen nicht zu ihren Anwaltsprüfungen, ohne vorher studiert zu haben. Bauunternehmer bauen keine Häuser, bevor sie Pläne machen.

Warum sollten Sie versuchen, ohne Vorbereitung Gewicht zu verlieren? Studien zeigen, dass Sie eher scheitern, wenn Sie Ihre Ziele nicht mit Struktur und Wissen angehen.

Vielleicht möchten Sie gleich einsteigen, aber widerstehen Sie diesem Drang vorerst. Wissen ist Macht. Finden Sie heraus, wie Ihr Körper funktioniert, lesen Sie die Details in erfolgreichen Gewichtsverlustgeschichten und nehmen Sie sich Zeit, um diese Reise richtig zu beginnen. Es mag mühsam erscheinen, sich vorzubereiten, aber es gibt eine Menge unterhaltsamer und wertvoller Informationen im Internet, die Sie aufnehmen können.

2. Entgiften Sie Ihren Körper

Sie müssen kein strenges Fastenprogramm einhalten, um Gewicht zu verlieren. Das wird mehr schaden als nützen. Beginnen Sie damit, Ihren Körper mit vielen alkalischen Flüssigkeiten wie Wasser mit Zitronensaft oder Apfelessig , grünen Säften und viel Salat und Sprossen zu spülen .

Eine fettarme, ballaststoffreiche und gesunde Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln ist für jeden gesund, und durch eine verbesserte Ernährung steigern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Weitere nützliche Informationen finden Sie in meinem E-Book The Detox Guide . In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie mit Detox Ihren Körper auf natürliche und sichere Weise reinigen und mit Energie versorgen.

3. Vergessen Sie alles, was Sie über Diäten wissen

Die Leute haben dieses häufige Missverständnis darüber, wie man erfolgreich eine Diät macht, und fragen sich, warum sie nie funktionieren.

Viele denken, dass Sie zur Diät einfach Ihren Einkaufswagen mit Gemüse füllen und so wenig wie möglich essen. Auf lange Sicht scheitern die meisten Diäten und hinterlassen nur ungewolltes Gewicht und eine Menge Enttäuschung.

Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang auf eine bestimmte Art und Weise gegessen haben, ist das Schlimmste, was Sie tun können, Ihre Ernährungsroutine komplett umzustellen. Es wird Ihren Körper verwirren, es schwer machen, engagiert zu bleiben, und das Schlimmste – Sie werden wahrscheinlich unglücklich sein.

Wenn Sie eine Junk-Food-Diät einhalten, versuchen Sie, ein paar Mahlzeiten pro Tag durch solche zu ergänzen, die reich an gesunden Fettsäuren und essentiellen Proteinen sind. Ihr Körper wird langsam den Heißhunger auf Junk-Food loswerden und sich zu gesunden Entscheidungen hingezogen fühlen, was es Ihnen leichter macht, Nein zu dieser fettigen Pizza zu sagen. Es war der erste Schritt, den Jon Gabriel unternahm, bevor er 200 Pfund abnahm. Mit solchen Ergebnissen kann man einfach nicht streiten.

4. Gut schlafen und Stress vermeiden

So einfach es klingt, ein konsistenter und ausreichender Schlafplan könnte Ihnen den Vorteil verschaffen, den Sie beim Abnehmen brauchen. Es kann Ihnen helfen, in 2 Wochen bis zu 20 Pfund abzunehmen .

Die WebMD-Website spricht darüber, wie sich Schlaf auf Ihr Gewicht auswirkt, und erwähnt Studien, die Schlafentzug mit Überessen, Heißhunger und Naschen in Verbindung bringen. Es wird auch erwähnt, dass Schlafmangel zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führt , was dazu führt, dass der Körper mehr Energie spart, was bedeutet, dass mehr Körperfett zurückgehalten wird.

Schlafentzug führt auch zu einem langsameren Stoffwechsel. Ihr Körper reagiert nicht gut auf Insulin, was Ihrem Körper Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Fetten aus Ihrem Blutkreislauf bereitet, so dass er sie am Ende als Fett speichert.

Es gibt keine definitive Menge an Schlaf, aber die meisten Experten empfehlen 7-8 Stunden pro Nacht. Schlaf ist die Zeit, in der sich Körper und Geist für den nächsten Tag erholen und ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Wenn Sie sich ausreichend Ruhe entziehen, kann dies auch ein hormonelles und metabolisches Ungleichgewicht fördern, das zu Heißhunger auf Kohlenhydrate führt, was das Letzte ist, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, unerwünschtes Körperfett zu verlieren.

5. Meistern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Die ganze Zeit über haben Sie so tapfer versucht, Gewicht zu verlieren, war Ihnen bewusst, dass Ihr Erzfeind flüssige Kalorien gewesen sein könnte?

Wir neigen dazu, sie zu übersehen, da sie so harmlos erscheinen, aber Säfte, Limonade und andere abgefüllte Getränke können eine beträchtliche Menge an Kalorien hinzufügen, die sich in Ihrem Magen anhäufen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Menschen, die einfach 100 Kalorien (weniger als eine einzelne Limonade) kürzten, einen deutlicheren Gewichtsverlust hatten als diejenigen, die 100 Kalorien aus fester Nahrung schnitten.

Mit etwas Disziplin ist der Umstieg aufs Wasser wirklich nicht schwer. Tatsächlich hilft eine Erhöhung der Wasseraufnahme:

• Bändigen Sie Ihren Appetit auf überschüssige Kalorien
• Reduzieren Sie die Größe Ihres Bauches – lesen Sie auch meinen anderen Beitrag: Lebensmittel zur Fettverbrennung – Was Sie essen sollten, um Bauchfett loszuwerden.
• Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel – lesen Sie auch meine Artikel Die Top 10 Lebensmittel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und Die Top 10 Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen
• Fördern Sie einen gesunden Kreislauf
• Spülen Sie Ihren Körper von Giftstoffen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, versuchen Sie, aromatisiertes Wasser mit frischen Früchten herzustellen und mischen Sie es in Ihren Alltag. Der Mensch besteht zu mehr als 50% aus Wasser, daher ist es für eine optimale Gesundheit wichtig, dass Sie während des Tages so viel wie möglich zu sich nehmen.

6. Kauen Sie Ihr Essen gründlich und essen Sie es langsam

Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, essen Sie auch langsamer und Ihr Gehirn hat mehr Zeit, um zu verarbeiten, dass Sie genug zu essen hatten.

Medizinische Studien kamen zu dem Schluss, dass langsames Essen die Nahrungsaufnahme verringern und das Sättigungsgefühl steigern kann .

Eine Überprüfung von 23 medizinischen Studien ergab, dass Menschen, die schnell essen, eher an Gewicht zunehmen als langsamere Esser.

Um es dir leichter zu machen, langsamer zu essen, versuche zu zählen, wie oft du jeden Bissen kaust.

7. Frühstück!

Ich weiß, Sie haben es wahrscheinlich schon tausendmal gehört – das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages (obwohl die Forschung zu diesem Thema noch nicht schlüssig ist).

Es scheint jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Diese Studie ergab, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln und das Auslassen verlangsamen kann.

Eine Überprüfung medizinischer Studien erwähnte, dass einige Studien signifikante Assoziationen zwischen dem Frühstückskonsum und dem Körpergewicht fanden. Andere im Review erwähnte Studien hatten jedoch eine inklusive Schlussfolgerung.

Sparen Sie nicht an einem hochwertigen Frühstück. Sie könnten denken, dass Sie durch die Vermeidung von Nahrung am Morgen Kalorien sparen und profitieren. In Wirklichkeit wird es Ihrem Körper nach 8-stündigem Fasten den Brennstoff verhungern, den Sie benötigen, und den ganzen Tag über zu Hungerattacken führen. Versuchen Sie, in Ihrer ersten Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu kombinieren .

8. Nutzen Sie Technologie zu Ihrem Vorteil

Denken Sie, dass Technologie Ihr Untergang ist, wenn es um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme geht? Es mag so erscheinen, aber Sie können es tatsächlich zu Ihrem Vorteil nutzen! Die My Fitness Pal Smartphone-App ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Fortschritten auf dem Laufenden zu bleiben, und Leute wie Barbara Delamarter haben sie verwendet, um sich beim Abnehmen von 53 Pfund zu helfen .

Sie können Ihre Reise zum Abnehmen sogar in die Blogging-Community mitnehmen und in eine Welt voller Menschen mit ermutigenden und unterstützenden Beiträgen eintauchen. Nachdem sie ihren Blog gestartet hatte , gewann Jen West die Motivation und Unterstützung, 47 Pfund abzunehmen!

9. Essenszeiten

Es gab eine Menge Kontroverse um das Thema Essen Timing umgibt. Es gibt zwar keine Studien, die schlüssig sagen können, dass es Ihren Stoffwechsel beschleunigt, aber es kann Ihnen trotzdem beim Abnehmen helfen, wenn Sie es richtig machen.

Einmal alle 2-3 Stunden zu essen ist eine großartige Möglichkeit für Sie, Ihre täglichen Kalorien auszugleichen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine angemessene Größe haben und Ihre Gesamtzufuhr innerhalb Ihres täglichen Kalorienlimits liegt (hier ist ein Kalorienrechner, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre ist). Auf diese Weise werden Sie sich den ganzen Tag über satt und zufrieden fühlen und das Essen wird das Letzte sein, woran Sie denken.

Mit diesen Regeln im Hinterkopf bist du bereit, rauszugehen und dein neues Ich zu jagen! Ein glückliches und gesundes Leben ohne die Einschränkungen einer strengen Diät braucht nur ein bisschen Glaube+Geduld!

Wenn Sie Ihr Gesicht abnehmen möchten, lesen Sie meinen Artikel: Einfache und effektive Möglichkeiten, Gewicht von Ihrem Gesicht zu verlieren .

Wie Sie hartnäckiges Bauchfett endgültig verlieren, ohne Kalorien zu zählen, finden Sie auch in meinem ultimativen E-Book-Guide Blast Your Belly Fat .