9 häufige Fehler, die gesundheitsbewusste Menschen machen

Auch wenn Sie ein gesundheitsbewusster Mensch sind, sind Sie möglicherweise nicht immun. Sie können Bio-Lebensmittel kaufen, regelmäßig Sport treiben und Ihren inneren Frieden bewahren. Sie könnten versucht sein zu glauben, dass Sie ein außergewöhnlich gesundes Leben führen, aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie blinde Flecken haben, die Sie von einem optimalen Wohlbefinden abhalten. Hier sind häufige Fehler, die selbst die gesundheitsbewusstesten Menschen machen.

 

1. Zu viel Fruchtsaft trinken

Ich spreche hier nicht von beliebten Fruchtsaftmarken, die auf Gesundheit drängen, aber oft aus Wasser, Zucker und Fruchtkonzentrat bestehen. Oder noch schlimmer, sie enthalten nur Chemikalien, die nach Früchten schmecken. Ich rede davon, zu viel 100% natürlichen Saft zu trinken.

Obwohl es einige gesundheitliche Vorteile hat und in Maßen getrunken wird, ist es in Ordnung – denn Saft kann ein hervorragender Vitamin- und Mineralstofflieferant sein und hilft, den Körper zu reinigen, aber zu viel natürlichen Saft zu trinken hat auch Nachteile, da Saft extrem leicht zu trinken sein kann überkonsumieren. Es enthält viel Zucker, der einen schnellen Anstieg des Blutzuckers und einen instabilen Blutzuckerspiegel verursacht, und hat sehr wenig Ballaststoffe wie echte Früchte.

Zum Beispiel enthält eine Tasse Orangensaft 0,5 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse frische rohe Orange 4,3 Gramm enthält. Der wichtigste Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie entscheiden, ob Sie Fruchtsaft in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ist, ob er zu Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr passt.

Wenn Sie also das Gefühl haben, zu viel Fruchtsaft zu trinken, ersetzen Sie etwas davon durch echtes Obst oder trinken Sie stattdessen Smoothies, die auch die Ballaststoffe enthalten.

Weiterführende Literatur: Finden Sie Smoothie-Rezepte in meinen Artikeln, wie Sie Ihre Gesundheit mit grünen Smoothie-Rezepten , 10 einfachen Smoothies zum Frühstück und köstlichen Kakao-Smoothies stärken können .

2. Keine Etiketten lesen und sich nicht auf echte, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren

Es ist leicht, ein Lebensmittelprodukt mit der Aufschrift „gesund“ in großen, fetten Buchstaben zu erkennen und davon auszugehen, dass es tatsächlich gesund ist. Lebensmittelunternehmen würden niemals lügen, oder? Falsch. Einige schamlose Unternehmen, die unsere Lebensmittel vermarkten, möchten, dass sogar die Gesundheitsbewussten unter uns glauben, dass ihre Lebensmittel gesund sind.

Aber selbst wenn sie ihrem Essen eine kleine Menge gesunder Zutaten hinzufügen, ist es nicht gesund. Nicht, wenn das Lebensmittel hauptsächlich aus Chemikalien und Zutaten besteht, die wir nicht aussprechen können. Fallen Sie nicht auf Wörter auf der Vorderseite des Produkts herein, wie „fettarm“, „enthält Vollkorn“, „Omega-3“.

Überprüfen Sie das Etikett auf der Rückseite des Lebensmittelprodukts, um zu sehen, ob das tatsächlich stimmt, damit Sie genau wissen, was Sie essen könnten. Anstatt sich mit „gesunden“ kommerziellen Lebensmitteln einzudecken (die oft behaupten, fettarm zu sein, aber normalerweise viel Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten), greifen Sie zu unverarbeiteten Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand. Ich spreche von frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Samen. Verwenden Sie einfach Ihren gesunden Menschenverstand und genießen Sie das Essen, das die Natur für uns bereitgestellt hat, anstatt das, was eine Fabrik für uns geschaffen hat.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über die Top 10 der schlechtesten Zutaten in Lebensmitteln , damit Sie beim nächsten Lesen des Etiketts wissen, worauf Sie achten müssen. Weitere Informationen über gesunde Ernährung und gesunde Ernährung finden Sie in meinem E-Book Effortless Healthy Eating, das Teil des Natural Health Revolution Program ist . Dieses Programm wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheits-, Ernährungs- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.

3. Nicht genug Protein essen

Es ist wichtig, dass wir unsere Proteinzufuhr aufstocken, wenn wir unseren Körper in Topform halten wollen. Gemäß der offiziellen täglichen Nahrungsaufnahme sollten wir für Männer etwa 56 Gramm pro Tag und für Frauen 46 Gramm pro Tag anstreben. Laut dem Institute of Medicine sollten Sie mindestens 10 % Ihrer täglichen Kalorien, aber nicht mehr als 35 % aus Proteinen beziehen.

Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Hühnchen oder mageres Steak, aber denken Sie daran, dass nicht alles Protein aus Fleisch stammt und selbst Vegetarier oder Veganer fleischfreies Protein erhalten können (Sie finden hier 13 überraschende Quellen für fleischfreies Protein ). Eine Studie der American Physiological Society hat gezeigt, dass Protein für die Körperzusammensetzung von Vorteil sein kann, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

Eine Studie der US National Library of Medicine National Institutes of Health und PubMed Central hat bewiesen, dass Protein auch der am stärksten sättigende Makronährstoff ist und Ihr Körper Kalorien verbraucht, um ihn zu verstoffwechseln. Dies sind großartige Neuigkeiten für alle, die auf ihr Gewicht achten! Mehr Proteine ​​zu essen ist auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book 70 Powerful Habits For A Great Health vorgestellt werden, das Ihnen hilft, positive Schritte zu unternehmen, um Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

4. Angst vor dem Essen von Fett haben

Ihre Eltern (oder auch Sie) erinnern sich vielleicht an die 60er und 70er Jahre, als weithin bekannt wurde, dass gesättigte Fettsäuren schlecht für Sie sind und eine der Hauptursachen für Herzerkrankungen sind. Folglich wurde allen Amerikanern eine kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung empfohlen.

Inzwischen gibt es jedoch verschiedene Stimmen, die behaupten, dass eine fettarme Ernährung nicht so effektiv oder gut für Sie ist und Sie nicht dazu bringt, Gewicht zu verlieren oder Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Krebs zu verringern. Laut einer Studie der US-amerikanischen National Library of Medicine National Institutes of Health sind natürliche Fette harmlos: Sie erhöhen das HDL (das „gute“) Cholesterin und verändern das LDL (das „schlechte“) zu einem gutartigen Subtyp und sie erhöhen sich nicht. Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Während gesättigte Fettsäuren ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, benötigen Sie nur eine kleine Menge davon, um ihre gesundheitlichen Eigenschaften voll zu nutzen. Eier und rotes Fleisch… diese Lebensmittel sind vollkommen gesund, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung in Maßen verzehrt werden.

Die ungezogenen Fette, die Sie vermeiden sollten, sind künstliche Transfette und raffinierte Pflanzenöle wie Mais, Sojabohnen und andere.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über die besten Speiseöle für ein gesundes Herz und lesen Sie auch meinen Artikel über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl .

5. Denken, dass alles, was zählt, Kalorien sind

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es leicht, sich beim Kalorienzählen zu verfangen. Auch wenn wir täglich ungefähr eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu uns nehmen müssen, ist es wichtiger, dass wir uns darauf konzentrieren, aus welcher Art von Nahrung unsere Kalorien stammen.

Verschiedene Lebensmittel und Makronährstoffe durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege und können Hunger und Hormone auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Das Zählen von Kalorien funktioniert für manche Menschen, aber viele Menschen finden, dass es ihren Lebensstil einschränkt und es leicht ist, davon besessen zu sein, die Kalorien jeder einzelnen Mahlzeit oder jedes einzelnen Snacks zu verfolgen.

Das ist sicher keine leichte Art zu leben! So konzentriert , warum nicht gesunde Lebensmittel und macronutrients auf genießen die meisten Ihren Hunger und Hormone zu machen und machen Sie Ihren Körper will , Gewicht zu verlieren. Der Konsum von weniger Zucker und raffinierten Kohlenhydraten mit mehr Protein und gesundem Fett kann die Gewichtsabnahme fördern, ohne jede einzelne Kalorie zählen zu müssen!

Weiterführende Literatur: Finden Sie hier die Top 10 Lebensmittel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und die besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Bauchfett .

6. Reduzierung des Natriums

Sie müssen gehört haben, dass Natrium im Grunde genommen böse ist und zu viel Konsum zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen kann. Es ist wahr, aber es bedeutet nicht, dass Sie langweilig schmeckendes Essen essen müssen.

Nach Angaben der American Heart Association stammen mehr als 75 % des Natriums in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung aus Salz, das verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Solange du sie also nicht häufig isst, ist alles in Ordnung.

Laut einer Studie der US National Library of Medicine National Institutes of Health, Metabolism Clinical Experimental und der American Diabetes Association kann eine zu hohe Natriumbeschränkung sogar zu Nebenwirkungen wie Insulinresistenz sowie erhöhten Cholesterin- und Triglyceriden führen. Wenn Sie zu Hause kochen, müssen Ihre Speisen nicht langweilig schmecken und Sie können Ihren Gerichten etwas Salz hinzufügen. Sie können auch meinen Artikel über verschiedene Salzsorten und ihre Vorteile lesen .

7. Zu viele Mahlzeiten essen

Es wird angenommen, dass die gesündeste Art zu essen darin besteht, 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Ein nahrhaftes und sättigendes Frühstück soll den Stoffwechsel in Schwung bringen und dann über den Tag verteilt regelmäßig kleine Portionen zu sich nehmen, hält den Stoffwechsel am Laufen.

Diese Methode, so viele Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, kann jedoch für manche Menschen schwierig sein, da es leicht ist, zu viel zu essen. Tatsächlich bestimmt die Menge an Nahrung, die wir an einem Tag zu uns nehmen, die Gewichtszunahme, und nicht die Anzahl der Mahlzeiten, die wir zu uns nehmen (obwohl das Essen häufiger kleiner Mahlzeiten dazu beiträgt, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Essattacken zu vermeiden).

Dies wurde tatsächlich getestet: Kontrollierte Studien der US-amerikanischen National Library of Medicine National Institutes of Health, bei denen eine Gruppe viele kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt und die andere weniger, größere Mahlzeiten, finden keinen Unterschied zwischen den Gruppen. Für manche Menschen ist es nicht selbstverständlich, ständig zu essen. Wenn Sie also nicht zum Muster der häufigen kleinen Mahlzeiten passen, hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie sich Appetit auf die nächste Mahlzeit. Es gibt keinen Weg, der für alle passt.

 8. Zu viele „Gesundheitsnahrungsmittel“ essen

Kann man zu viel gesundes Essen essen? Die Antwort könnte ja lauten. Wenn es um gesunde Lebensmittel geht, glauben manche Leute, wenn es gut ist, dann ist mehr davon besser, und in diesem Fall kann man definitiv zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Beispiele für gesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt sind Nüsse und Samen, Avocado, Olivenöl, Kokosöl, Smoothies, Honig, Trockenfrüchte und Quinoa. Gehen Sie also nicht davon aus, dass die Portionsgröße bei gesunden Lebensmitteln keine Rolle spielt, denn wenn es um Kalorien geht, kann man vom Guten tatsächlich zu viel bekommen.

9. Sich auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen

Wenn wir versuchen, unsere Gesundheit wiederzuerlangen, kann es verlockend sein, natürliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um uns zu helfen. Sie können wirksam sein und schneller wirken als herkömmliche Behandlungen, wenn die Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität sind.

Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht unbedingt ein Heilmittel und behandeln auch nicht unbedingt die Wurzel des Problems. Sie sollten eingenommen werden, wenn ein echter Bedarf besteht, beispielsweise bei Nährstoffmangel oder bei der Bekämpfung bestimmter Erkrankungen. Überschüssige Mengen eines bestimmten Nährstoffs können in einigen Fällen mehr schaden als nützen.

Eine Studie zum Mineralstoff Kalzium legt beispielsweise nahe, dass es am sichersten ist, Kalzium aus Nahrungsmitteln zu beziehen, die von Natur aus reich an Kalzium sind, als aus Nahrungsergänzungsmitteln, und dass hohe Kalziummengen im Körper Ihrer Gesundheit schaden können. Die Grundlage der Gesundheit liegt in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Nahrungsergänzungsmittel sollten verwendet werden, um Ihre Ernährung zu ergänzen, nicht um sie zu ersetzen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihre Ernährung mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln in ihrem natürlichsten Zustand bereichern.

Weiterführende Literatur: Lesen Sie meinen Artikel über häufige Vitamin- und Mineralstoffmängel , die Ihrer Gesundheit schaden können.

Es gibt andere Gewohnheiten, die Sie jetzt aufgeben müssen, wenn Sie gesund sein möchten, und Sie können in meinem anderen Beitrag darüber lesen: 10 Gewohnheiten, die Sie jetzt stoppen sollten, wenn Sie gesund sein möchten